奥托·雷哈格尔的教练生涯

他的教练生涯是在1974年4月开始，当时他是在奥芬巴赫开始自己的执教生涯的。在第一个赛季，他将这支球队带到了联赛第八的位置，不过在1975年12月，由于球队降级，雷哈格尔离职。

三个月后，他被任命为不来梅主教练，正是在不来梅，雷哈格尔确定了自己作为教练的位置。随后他执教过多特蒙德、比勒菲尔德和杜塞尔多夫，帮助杜塞尔多夫获得了1979/1980赛季的德国杯冠军。81年，他重返不来梅，并在不来梅开创了一个14年的“不来梅王朝”。 在他的执教下，不来梅重返德甲，并且获得了联赛第五，使得不来梅成为了德国顶级的俱乐部。由于雷哈格尔的出色执教，他也因此被疯狂崇拜他的球迷称隔日“奥托大帝”。在三夺联赛亚军后，不来梅终于在1986/1987赛季获得了德甲联赛的冠军。并且于1990/1991赛季获得了德国杯，1991/1992赛季获得了欧洲优胜者杯，1992/1993赛季德甲冠军，1993/1994赛季德国杯冠军。 凯泽斯劳滕，这支一落千丈的球队当时只能混迹于乙级联赛下游。但在1997年5月，他便把球队重新带回了甲级。

然而，一切并没有就此结束。雷哈格尔不得不在重返甲级的首场比赛中带领他的凯泽斯劳滕与卫冕冠军拜仁慕尼黑一决高下。接着所发生的事情让人瞠目结舌：这匹大黑马以1比0获得了胜利。

　　凯泽斯劳滕人的首次失利是在第8轮，主场1比3负于不来梅。德国足球界似乎也因此恢复了常态。飞得太高的鸟儿终于摔回现实的大地上——至少拜仁慕尼黑和斯图加特这两个竞争者是这样认为的。所有人都在等着看凯泽斯劳滕出洋相，可是他们却空等了一场。凯泽斯劳滕很快又重新踏上胜利的大道，迎接他们的是一场接着一场的胜利。而拜仁慕尼黑呢？他们只要能跟上凯泽斯劳滕的步伐就已经很满足了。

　　而到了1998年4月中旬的时候，凯泽斯劳滕只领先傲慢自大的拜仁慕尼黑1分而已。这时，悲观主义者觉得自己的看法得到证实了。而后，凯泽斯劳滕主场对垒门兴格拉德巴赫的比赛来临了。在客队2比0领先的情况下，马绍尔以3个进球帮助主队实现了大翻盘。他在第90分钟时头球建功，使比分变成了3比2。两个星期之后，凯泽斯劳滕提前一轮、历史上第四次成为德甲联赛冠军。

在任何情况下，凯泽斯劳滕的打法都相当明确：雷哈格尔让球队从一开始就采取进攻，竭尽全力，持续不断地向对手施加压力。除了球队的整体发挥出色之外，前锋马绍尔（OlafMarschall）的突出发挥无疑是凯泽斯劳滕成功的原因之一。他很快便成为了凯泽斯劳滕人胜利的代名词。除了马绍尔之外，“红魔”里还有其他球员取得了长足的进步，例如后防线上的施容博格，在那个赛季里几乎没有人能够盘带球越过他，此外还有中场球员拉蒂尼奥（Ratinho）和斯福扎（CiriacoSforza）。 离开足球将近一年后，雷哈格尔决定重出江湖，他选择了希腊，这个充满了文明与神话气息的国家。

而在雷哈格尔决定接受希腊方面邀请的过程中，据说还有一段传奇般的故事。那是2001年上半年，雷哈格尔偶然间读到了同胞古滕多夫的自传。书中写到古滕多夫在本国失意后辗转去到国外,结果大获成功。于是,雷哈格尔决心去海外一试身手。

上任之初，希腊人对雷哈格尔并不认同,这是个充满了浪漫主义气息的国家,雷哈格尔的铁腕和严格一时让他们不能适应。但很快,雷哈格尔的努力收到了成效。他首先从纪律下手,把不听话的球员一律清除,球队的面貌焕然一新。同时，雷哈格尔也不忘强化个人技术,他往往因为队员未能做好一个动作细节而大发雷霆。但他也在队员心中树立了极高的威信,中卫德拉斯说：“雷哈格尔总能让我们在认识到错误的同时深感内疚,迫使我们下决心加以改正。”　　欧洲杯预选赛分组结果出来后，希腊足球圈内人士认为，只要能排在西班牙后边获得第二名参加附加赛，就已算是取得了成功。没想到在雷哈格尔的率领下，希腊队一度在国际比赛上连续15场保持不败。最终,他们客场1比0击败强大的西班牙队，并力压对手夺得小组第一直接进军决赛圈。

来到葡萄牙后，雷哈格尔说：“我们不是来度假的。我们没有什么可输的。”事实证明，雷哈格尔并非妄自尊大，而这句话中的后半句在决赛阶段几乎成了神的咒语，只要雷哈格尔在赛前重复一遍这句话，希腊队肯定赢球。八强战打法国、半决赛对捷克，还有决赛对阵葡萄牙，雷哈格尔都是用这句话激励队员。 在决赛中，他们面对的是菲戈、鲁伊科斯塔领衔的东道主葡萄牙。那是葡萄牙的黄金一代，当时几乎所有人都认为葡萄牙会轻松击败这个他们的揭幕战对手，从而顺利捧走历史上第一座欧洲杯。开场后，果不其然，葡萄牙一度占据了场上的绝对优势，一直压着希腊队打。但这时雷哈格尔赋予这支球队的品格显现出来了，他们众志成城，扎扎实实地打防守反击。终于，在第57分钟，凭借着一次角球进攻，希腊队员查理斯特亚斯头槌建功。这个比分最终被顽强的希腊队保持到了终场。希腊队在不被看好的情况下，在雷哈格尔的带领下，成为了那届比赛的最大黑马，也成为了那届杯赛最后的冠军。

更具实际意义的是雷哈格尔对整体的强调，在参赛16支球队中最为突出。我们看到的希腊队，感觉上是一块找不到缝隙的钢板，它虽然不像匕首那般锋利,但总是让对手找不到破绽。不依赖一两个球星打天下，而是组织好全局的进攻和防守，这样做尽管会在一定程度上影响比赛的观赏性，但在追求结果的足球比赛中，自然是属于合理的。这是现代足球的潮流和发展方向。 年份 球队 1974–1975 云达不来梅 1976 多特蒙德 1976–1978 比勒费尔德 1978–1980 杜塞尔多夫 1981 - 1994 云达不来梅 1995 拜仁慕尼黑 1996 - 2000 凯泽斯劳滕 2001–2010 希腊国家足球队 2012 柏林赫塔

现今社会不仅仅是健身爱好者们，越来越多的人对于私人健身教练这一职业也是越来越感兴趣，如果你想要成为一名私人健身教练的话，除了要具备旺盛的精力、主动服务意识，还要有不断对专业技能的掌握和提高的意识，其中比较重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。

因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。

比如，为让健身运动达到比较好效果，教练还应是"私人医生"，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。针对不同的人，制定出不同的训练方法。但同时，健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后恢复进行一定指导，但不能取代医生的治病功能。

一个健身教练要善于沟通，甚至会经营、会推广;不仅要身材好，还要口才好。一个会员如果在一个教练那里学有所得，不仅会接着续卡，还会介绍给亲友，扩大会员队伍。优秀的教练，能给俱乐部带来好生意。

G3靠着巴特勒的超神发挥，让很多热火球迷看到了赢球的希望，G4阿德巴约有可能复出，不得不说如今热火虽然落后，但是给了热火球迷希望。

本赛季的总决赛热火究竟还有没有希望？对湖人球迷来说热火真的没有希望，因为詹姆斯戴维斯天赋超人，湖人绝地反弹的能力很强悍，不得不说面对G4有很多球迷认为湖人还是可以取得胜利，因为浓眉应该不会再有犯规麻烦，詹姆斯也会打得更加有侵略性。

反观热火这边本赛季一支平民球队能击败雄鹿，打倒凯尔特人来到总决赛的舞台上面已经非常厉害了，因为如今的热火巨星可以说只有巴特勒，阿德巴约还有些稚嫩，即使总决赛输给湖人，热火也虽败犹荣，如今热火还有机会，比赛还没有结束。

不得不说总决赛的舞台是检验巨星的时刻，更是考验一个教练排兵布阵的能力的时刻，相信很多球迷看到了热火对阵湖人的比赛，热火主教练斯波尔斯特拉一直在排兵布阵，第一场比赛选择夹击詹姆斯，第二场比赛选择联防，因为詹姆斯和戴维斯发挥的太出色导致失败。

第三场比赛斯波尔斯特拉让巴特勒硬钢詹姆斯，同时依靠巴特勒这个强点硬突湖人内线，还有选择无条件包夹浓眉，限制浓眉的发挥，再加上湖人外线铁林、波普手感冰冷，导致热火扳回一城。

相信很多球迷看了G3的比赛都会大赞巴特勒真的强硬，殊不知热火G3能取得胜利离不开斯波尔斯特拉的排兵布阵，不得不说斯波尔斯特拉找到了破解湖人的命门，湖人只要戴维斯发挥不出来，可以说热火就有机会和湖人扳手腕。

因为詹姆斯是不可能限制住的，这么多年詹姆斯打的好不好只有他自己决定，但是浓眉不同，浓眉不管是经验还是心态还不算老道，不得不说热火如果能限制浓眉的发挥，湖人外线手感冰冷，不得不说热火还有机会。

不得不说斯波尔斯特拉的执教水平还是不错，谁能想到斯波尔斯特拉曾经是球队的一个录像剪辑员，因为热爱靠着自己的努力一步一步走到了主教练的岗位。同时斯波尔斯特拉还娶了热火曾经的拉拉队员Nikki，身为拉拉队员的妻子，拥有模特一般的魔鬼身材，还给他生了两个儿子。

最后要说的是，每一个球队能取得总冠军一定离不开一个伟大的教练，不得不说热火队主教练斯波的故事很励志，如今看到斯波的成就不得不说他才是人生赢家，通过自己的努力拥有财富娶了娇妻，还得到了荣誉。

CBA联赛的主体永远是活跃在赛场上的球员和教练。CBA常规赛结束后，新一轮MVP和各单项最佳奖项开始评选，在网友心中，有两个奖项可能不会悬念:最好的教练是杜峰，他金句频出；而最好的球员，就是给全联盟班在国内的好评。看CBA| |常规赛MVP，属于杜峰教练和年轻的全华级球员杜峰频频出现在场外。记录:29连胜和杜峰的“冠军哲学”在赛制的特殊背景下，广东男篮谱写了特别闪亮的篇章。在以101-82击败北京首钢，赢得“京粤大战”后，广东男篮将常规赛连胜纪录定为29场。

单季29连胜不仅是广东男篮常规赛最长连胜，也是CBA历史上单季最长连胜。有趣的是，与2014-2015赛季因失利而中断的26连胜不同，这一次广东男篮因为常规赛结束，获得了“无局可胜”的胜利。杜峰的《死亡凝视》。整个赛季广东男篮只输了两场，常规赛44胜也是CBA的又一历史记录。常规赛957%的胜率也创造了球队历史记录。在特殊时期和特殊的赛制下，广东男篮创造了前所未有的战绩，也留下了主教练杜峰的“佳话”。我们必须知道，还没有参加过职业联赛。在此之前，他代表北京大学队参加CBA联赛，成为中国男篮历史上第一位黑人混血儿。在此之前，曾效力于北京首钢队的邱田曾入选中国男篮国家队，但他只入选了中国国家青年队，并没有入选成年国家队。祝铭震创造了一个新的。

杜峰改写了中国篮球64年的历史！北大混血儿杜兰特破纪录，姚明有勇气不仅如此，祝铭震还是历史上第三位没有参加职业比赛就成功入选中国国家队的球员。在此之前，广东队的陈江华和辽宁队的郭创造了如此巨大的成就，两人都成为了中国国家队的绝对主力，在不同的时代都处于领先地位。祝铭震似乎可以和他们并肩作战，他的潜力也受到了中国篮协、姚明和国家队教练杜锋的高度重视，他乐观地认为自己将成为中国国家队未来的支柱。

其实另一位著名教练郭士强在此之前就已经出手了。他在选秀中获得了祝铭震第二名，这充分显示了祝铭震有多优秀。不然怎么会被郭士强这样的著名教练青睐和认可呢？目前，祝铭震已经长到197米高，210磅重。他是选秀中最大的外线球员，一直在CBA联赛打得不错，前途无量。很多中国球迷也视他为中国自己的未来杜兰特。祝铭震和杜兰特一样有影响力，他的投射相当不错。如果得到郭士强、杜峰等著名教练的指导，他很可能会一飞冲天，真正成长为中国队3号位的核心。

　私人教练健身计划

　主要针对训练：胸大肌、背阔肌、腹直肌、腹外斜肌、腹横肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌等部位的形态改变来达到锻炼的效果。

　尤其很久没有从事身体锻炼导致心肺功能较弱，承受较强运动能力一般，具体表现为：肺容积和扩张能力相对不足，心脏承受运动负荷的能力表现一般。

　因此针对性力量比较差，力量耐力素质一般，但不同种类力量素身体肌肉含质的发展不均衡;肌肉和韧带的伸展性和弹性一般，造成身体形态改变(脂肪过多)和身体免疫力下降，所以以下的计划主要是在提高心肺功能的基础上来达到提高身体承受运动负荷的能力，从而改变形体，最终达到身体素质提高和脂肪的降低的，增肌的健身目的。

　锻炼目的：通过(72课程)的系统训练方案锻炼如下：

　1通过第一阶段的系统健身锻炼，提高机体的心肺功能和有氧耐力水平。

　2通过第二阶段辅助性锻炼，提高和保持肌肉与支撑器官的力量水平，及主要关节、韧带的活动幅度，增进运动的效率，为完成预定有氧运动负荷提供保证。从而达到提高机体抗疲劳的能力，主要以增加肌肉弹性和改变体型为主，提高身体综合素质。

　3、通过第三阶段有针对性的器械训练改变身体局部形态，提高身体大肌肉群的肌肉力量来增加负荷强度，由于会员身体核心部位力量相对较弱，所以加强核心部位训练来改变腰腹部的形态达到

　肌肉增加

　准备活动：

　1、慢跑10分钟，，使心率达到最大心率的60%-75%

　2、5-10分钟徒手操练习，主要活动下肢各主要关节(髋关节、膝关节和踝关节等)，如：水平扩胸、上下振臂等动作。同时，还要充分活动腰部、颈部和肩部。

　基本内容：

　项目：有氧练习;抗阻力练习(全身的肌肉训练)

　周期：每60天为一个训练周期，分成三个阶段。

　运动负荷控制：

　第一阶段：运动强度：前两个月每周5次;有氧训练(负荷)：心率控制在最大心率的60%-70%。整体训练有氧练习占60%，抗阻练习占40%

　第二阶段：运动强度：每周4次; 负荷： 心率控制在最大心率的65%-75%。有氧练习占50%，抗阻练习占50%

　第三阶段：运动强度：每周4次; 负荷： 心率控制在最大心率的75%-80%。有氧练习占40%，抗阻练习占60%

　每阶段8周，前八周采取由慢到快的方式增加运动总负荷，第九周，重复第一周内容。两个月后，根据锻炼情况重新调整运动负荷。每个阶段中随时调整会员的运动负荷，使会员在安全心率的情况下得到体型上的改变。

　注意事项：

　1要量力而行，不要出现过猛、急停、反复中大强度的运动负荷等;

　2在健身过程中，如果出现胸闷、呼吸困难、两腿酸软无力、面色苍白，跟不上原节奏时，要适当降低强度，增加呼吸深度，尽快克服内脏器官的惰性;

　3健身时，选用软底鞋或运动鞋，穿着运动服;

　4运动结束以后，不要突然停止运动，至少再运动5-10分钟，作为放松。

　课下作业：

　1、每周抽出2次，进行有氧练习，如跑步，椭圆器，跳绳等。可分三阶段有氧训练，第一阶段每次10-20分钟/6-7公里/小时的速度慢跑，第二阶段训练每次20-25分钟/7、5-8、0公里/小时，第三阶段每次30-35分钟/9-12公里/小时。通过有氧训练来提高身体心肺对氧的携带及利用能力，有助于利用器械对肌肉力量的提升，达到最大限度的提高肌肉质量，增加肌肉的训练提高肌肉的质量来提高基础代谢率1800kcal，以提高身体脂代谢最终达到减少脂肪的效果。

　2增加核心部位训练主要是腰腹部，减少腰臀比例达到0、85以下(教练来安排训练内容)

　具体计划如下：

　第一节课：

　热 身： 慢跑十分钟

　准备活动： 肩肘关节徒手操，髋、膝关节的徒手操，手腕及踝关节的徒手操。

　基本内容： 第一节课为会员适应课程，教练需要在课程中测量出会员的最大肌肉耐力。

　胸大肌 坐姿推胸机

　背阔肌 坐姿拉背机

　三角肌 坐姿推肩机

　股四头肌 腿伸展机

　股二头肌 勾腿机

　肱二头肌 直立弯举机

　腹直肌 卷腹机

　测试结束后，为会员做个大肌肉群的拉伸。 结束部分：为会员布置课下作业，及饮食建议。

　第二节课

　器械训练课程：主要以自由器械和固定器械为主

　热 身： 慢跑十分钟

　(最大心率的65%-75%)220-33=187

　准备活动： 肩肘关节徒手操，髋、膝关节的徒手操，手腕及踝关节的徒手操。 基本内容： 腿部，肩部及腹部锻炼，向会员介绍器械的正确使用方法，既注意事项。介绍今天要锻炼的部位，使会员做好充足的准备。询问会员一天的饮食及睡眠状况，给于建议。

　三角肌前束 坐姿推肩 15-20次3

　三角肌中束 立姿飞鸟 20-30次3

　股四头肌 坐姿腿伸展 15-20次3

　股二头肌 俯姿腿屈伸 20-30次3

　臀大肌 空蹲 20-30次2

　腹直肌 卷腹 25次4-5

　每项练习后为会员做被动拉伸，最大限度的减少会员因为平 时运动少而造成的乳酸堆积。同时发展会员的身体柔韧性， 增加关节的灵活性。

　第三节课

　器械训练课程：主要以自由器械和固定器械为主

　热 身： 慢跑十分钟 (最大心率110—150次/分)

　准备活动： 肩肘关节徒手操，髋、膝关节的徒手操，手腕及踝关节的徒手操。 基本内容： 胸大肌，肱三头肌及腹部锻炼，向会员介绍器械的正确使用方法，既注意事项。介绍今天要锻炼的部位，使会员做好充足的准备。询问会员一天的饮食及睡眠状况，给于建议。

　胸大肌 仰卧推胸 15-25次3

　胸大肌 仰卧飞鸟 15-25次3

　肱三头肌 钢线下压 20-30次3

　股三头肌 立姿颈后弯举 20-30次3

　腹直肌 卷腹 25次4-5

　腹斜肌 侧卷腹 20次4-5

　每项练习后为会员做被动拉伸，最大限度的减少会员因为平 时运动少而造成的乳酸堆积。同时发展会员的身体柔韧性增加关节的灵活性。

　第四节课

　器械训练课程：主要以自由器械和固定器械为主

　热 身： 慢跑十分钟 (最大心率120—160次/分)

　准备活动： 肩肘关节徒手操，髋、膝关节的徒手操，手腕及踝关节的徒手操。

　基本内容： 背阔肌，肱二头肌及腹部锻炼，向会员介绍器械的正确使用方法，既注意事项。介绍今天要锻炼的部位，使会员做好充足的准备。询问会员一天的饮食及睡眠状况，给于建议、

　背阔肌 高位下拉 20-25次3

　背阔肌 坐姿划船 20-25次3

　肱二头肌 杠铃弯举 20-30次3

　股二头肌 垫肘弯举 20-30次3

　腹直肌 卷腹 25次4-5

　腹斜肌 侧卷腹 20次4-5

　每项练习后为会员做被动拉伸，最大限度的减少会员因为平时运动少而造成的乳酸堆积。同时发展会员的身体柔韧性， 增加关节的灵活性。

　备注：训练课教

　练会记录训练内容和下次课询问会员锻炼会，饮食主要以低热量为主 ， 蛋白质达到每公斤体重摄入0、5-1克，一日三餐营养均衡比例3：4：3 (脂肪，蛋白质，碳水化合物)最终达到合理膳食!

　饮食建议

　1、多食用高品质的蛋白质(如：鸡蛋白、脱脂牛奶、豆制品、鸡肉等)

　2、适时补充低能持续时间长的碳水化合物(如：米饭、谷类、玉米等)

　3、多食用纤维素高的食物(如：芹菜、菠菜、胡萝卜等)

　4、少食用胆固醇高的食物(如：鱿鱼、动物内脏、猪脑、贝类食物等)

　5、尽可能避免食用酒精饮料或碳酸饮料(如：可乐、啤酒、白酒等)

　6、适量食用维生素补剂(如：Va Vb Vc Vd Ve Vk) 7、Va:对人体的毛发和皮肤有益

　8、Vb:促进蛋白质吸收

　9、Vc、Ve、胡萝卜素：抗氧化剂，可以提高人体免疫力

　10、Vd:可以提多喝水(每天喝至少3~4升水)

　11、少食多餐(每天5~6餐使食物充分吸收)

　12、高钙质吸收

　13、Vk:凝血因子

就目前而言，健身行业教练的前景是非常不错的

据我所知，目前cpt和cscs是目前健身教练证书中俩个含金量教高的证书

如果你要考取证书，建议你去ARCA亚洲康复体能

你也可以去考察一下，毕竟是关于自己的证书和前途

我们就共同来盘点一下有四名主教练能够改变一支球队的现状，改变球队未来发展的趋势和命运。第一位改运的教练，郭士强教练。郭士强他在过去带领着广州队完成了大逆转。要知道过去的广州队，排在第十五名开外，广州队基本是排位比较垫底的。随郭士强主的到来，整个球队的氛围和技术打法以及团队的配合完完全全变了一个模样。郭士强主教练完全是把广州队总体的阵容以及在球场上的联防配合给完美发挥了出来。广州队以往可以用弱队来形容的，这是不可否认的客观事实，但是现在的广州队在郭士强的带领之下，基本上都是稳稳锁定了前八名的位置。

第二位改运的教练，李春江教练。李春江率领的上海队，现在可以说打的非常的出众，排名是稳居前五位的。上海队原来在CBA的排名是十几名的位置，很难挤进前十名。但是本个赛季会发现上海队是完完全全地打开了花，完完全全的发挥出来了。李春江具备了王哲林这名内线中锋，同时具备大外援富兰克林的情况下再加上整个团队的配合，以及搭档李春江的战术布置跟指导，本个赛季真的是把上海队从原本的一支弱队扭转成了CBA的强队。

第三位改运的教练，杨学增教练。杨学增是把山西队给完完全全的打成了CBA的强队，山西队很可能是本个赛季的黑马，可能战队逆转拿到总冠军的球队为什么这么说？杨学增把山西队从原本排位比较靠后带到现在前五位的位置。并且山西队第二个阶段的比赛不仅击败了辽宁队，而且还击败了广东队甚至还能够轻松击败北京首钢队，那么山西队接连取得比赛胜利。可以说是完完全全的发挥出来了，背后离不开杨学增的布置跟指导了。

第四位改运的教练，巩晓彬教练。巩晓彬非常的可惜，他把山东队从原本的普通球队扭转成上赛季CBA四强战队。并且山东队在巩晓彬的率领下，原本都以为往一个很好的方向来发展的。但是关键时刻山东高速和山东队的管理层把巩晓彬主教练的位置给撤了下来。没有了巩晓彬的山东队现在来看很尴尬，排名跌出前十名的位置的。要知道在巩晓彬的带领下都是稳居前八，是一件很容易的事情。以上提到的四位教练都是能够改变一支球队命运的主教练。那么大家认为这四名主教练谁才是最强的呢？