增重达人效果如何,真的能增肥吗?

增重达人的老师是超级负责任的，对增肥的认知有可能不太准确(像怎么运动，哪些食物要少吃吃等等），增重达人教练的工资也是与学员的增肥指标挂钩的，所以不像健身房，教练一个小时下课，管都不管你，其实只要按照老师和教练的要求做，就一定能胖起来～健康增肥～

经历一个多月的鏖战，俄罗斯世界杯落下帷幕。32强顺序排定，法国队时隔二十年再度捧起大力神杯。就在队员们享受假期的时候，各国足协可没闲着，备战下一个大赛的主教练调整已经悄悄开始。7月17日，冰岛足协官方宣布，哈尔格里姆松不再担任国家队主帅一职。这名带领冰岛冲进世界杯的“牙医”主教练拒绝了冰岛足协继续合作的请求，主动辞职。毕竟他曾经在接受采访时说过，牙医才是自己的终身职业，自己未来也不会放弃这个工作。哈尔格里姆松在功成名就时就急流勇退既让人意外，又让人钦佩。

无独有偶，7月17日，巴拿马足协官方也在这一天宣布，率队首次闯入世界杯的功勋主帅戈麦斯将辞职离任。在俄罗斯世界杯中，巴拿马要面对实力逆天的比利时和英格兰，即使对阵突尼斯，巴拿马队也不占优势，三战皆败的结局并不让人意外，不过首次参赛的他们收获了两个进球，这很是让巴拿马球迷自豪和喜悦。

纵观世界体育项目，没有任何一个竞技项目是由队员自己决定采用用哪种战术的，足球比赛也不例外。主教练作为球队战术的制定者和比赛的指挥员，既要根据自己球员的技战术特点，有的放矢地制定合理的战术体系，充分发挥球员特长，同时在具体的比赛中还要审时度势，根据场上的变化及时调整战术、改变阵容应对对手，取得胜利赛中。毕竟要让不同身体条件、战术特点的球员统一思想统一行动，贯彻落实既定的战术并最终赢得比赛，主教练可谓是功不可没。本届比赛冠军球队主教练德尚就是这样一个例子。

法国队队中人才济济，身价冠绝32强，姆巴佩、博格巴、格列兹曼、马图伊迪等球星在当今世界足坛炙手可热。然而法国人生性不够团结，在八年前就闹出过更衣室不和。德尚作为98年法国队的队长享有崇高的威望，仅冠军队长的身份就能够压服这一批桀骜不逊的坏小子们。而在具体战术上，德尚制定了控制中场下的防守反击战术，虽然场面不好看但却十分实用，最终夺得世界杯冠军。相信法国足协仍然会留任德尚，四年后这批年轻人将更加成熟，更有冲击力。

本届杯赛克罗地亚在不被看好的情况下一路杀进决赛，主教练达里奇功不可没，相信仍将执教克罗地亚国家队。

四强队伍英格兰队取得二十多年最好的战绩，主教练索思盖特征服了苛刻的英格兰球迷，甚至有球迷建议英女王授爵位给索思盖特，可见他是如此受欢迎，英足总也不会冒大不违解聘这位功勋教练的。

有成功者就有失败者，也有手持一副好牌却打得稀烂的人。比如德国队主教练勒夫、阿根廷队主教练桑保利、巴西队主教练蒂特、葡萄牙队主教练桑托斯以及西班牙队临时主教练耶罗，他们或者是战术失败，或者是临时救急，或者是固执已见无法变革，总之都要为自己球队的失败承担责任，下课的结局当然避免不了了。不过，德国足协对勒夫给予了充分信任，在失利球队中最先对原主教练续任的，让人有些意外。且看勒夫能否在下次杯赛翻身吧。

禾田飞歌：混迹于‍‍媒体圈的码字工。微信公众号：禾田飞歌（ID：ahetian2017)‍

增重原理

以营养干预为核心，结合人体全面营养素和个性化的饮食、针对肌肉的力量型运动等服务指导，让人养成健康科学的生活方式，从而达到终身受益的作用。

人的体重是维持在一个代谢平衡点上的，在这时摄入与消耗基本是持平的，在相当长一段时间内体重不会有太大变化当每天额外摄入能量500kcl ,一周大概是3500kcl ,从营养学角度来看，体重能增加1—12斤，当体重达到一个理想体重时，逐渐停止能量的额外增加，体重就会停止上升，这时会有一个新的代谢平衡点和新的基础代谢，在不改变生活方式的情况下，人体基础代谢会上升一些（通常会上升200kcl左右），需要咨询专业营养师的，这样才知道如何来优化自己的饮食结构（高能量高营养密度），摄入和消耗还是维持平衡，体重会维持，这样就可以达到增重的目的了。

世界上的优秀健美先生和大力士都有一个增加体重的共同的方法，那就是惊人的饮食量。世界重量级健美先生 罗尼库尔曼 的一份早餐就相当于8个成年人普通早餐的份量、 乔卡特 一天十餐主食、 大力士 马瑞斯说过：“我身体需要多少就吃多少。如果非得和健美运动员做个比较的话，把他们的食量乘以二嘛。”

如果胃功能正常，而且身体健康，那么消瘦就应该和饮食有关了，不少瘦子自称很能吃而且吃不胖，不过和健美先生以及大力士对比起来，这种所谓的“能吃”还是相差太远了吧

詹宁斯是我关注了很久的球员，从他高中时就开始。如果我没记错的话，他高中在一所叫橡树山的高中就读，那所高中十分恐怖，培养出了安东尼，斯塔克豪斯，杜兰特斯，蒂芬杰克逊，比斯利，乔什史密斯，隆多（他们俩是同学啊）。而詹宁斯的高中生涯是这些人中最华丽的，打破了一大票高中记录。而他毕业后，不愿意打NCAA，嫌没有工资，去意大利联赛打了一年。导致他没接受过大学篮球教育，起点比别人矮了一些。不过他有天赋，以后上升空间最大的就是他。这里面我最喜欢的也是詹宁斯，新秀赛季轰下55分，这是艾佛森当年都没做到的事情。几十年后，等他们都退役很多年了，人们再谈论起他们时，没人会记得10年最佳新秀是谁，不过人们会记住有个小子新秀赛季就单场比赛轰下55分。我感觉詹宁斯若是不受什么重大的伤病的话，成就也许会在艾佛森之上，前提是他要练得胖一点，加强一下力量，另外他的三分球很精准，不过缺乏稳定性，太依赖手感，不准时脑子容易发懵。他的未来得MVP并不是难事。

埃文斯这球员我不是十分喜欢，主要是他长得太难看 很多人都管他叫小詹姆斯，但我感觉这个绰号恰恰是限制他发展的一个瓶颈，因为他的技术特点太像詹姆斯了，可他没詹姆斯高，没詹姆斯身体好，没有詹姆斯的篮球天赋，这就注定他很难超越詹姆斯。不过埃文斯在这些人中有个别人都没有的优势，他身高接近两米，就决定了他能从控球后卫打到小前锋，未来怎样发展，选择性就比别人多一些。他以后肯定是超级巨星，没悬念，可他要想拿MVP，就必须改进自己的技术特点，摆脱“小詹姆斯”的帽子。而且，上赛季最后的一场比赛，让我很厌恶他，纯粹是为了场均20+5+5的数据去刷数据，让人们想起了大卫罗宾逊当年的壮举，不过，问题不大，毕竟他还年轻，还不那么成熟。

韦斯特布鲁克，是除了詹宁斯外，这里我第二喜欢的球员，技术全面，身体天赋好，速度很快，弹跳与弹速直追弗朗西斯，经常喜欢去拼前场篮板，不过他抢篮板的技术没隆多好，过于依赖自己的弹跳。此外，在比赛中经常上演暴扣，球风很华丽。此外，从进入联盟起就一直在进步，上赛季的雷霆让人眼前一亮。也属于前途不可限量的类型。如果他一直留在杜兰特身边，当然永远也拿不到MVP，不过，我很不希望她离开杜兰特，因为我感觉这对组合的未来是十分恐怖的，很期待他们的下赛季，我预测，雷霆下赛季，西部前四！

隆多是这里面资历最“老”的，06年进入联盟，已经打了四个赛季，无疑他也是运气最好的，07年成为了KG，皮尔斯与雷阿伦身旁的第四人，在职业生涯第二年就得到了总冠军，现在，已经成为了绿衫军的领袖，而且，他也在不断进步，他的传球，一对一防守，篮板技术（不比巅峰的基德差多少），都十分卓越，不过令人很费解的是，他的中远距离投篮为什么就练不明白，而且他的罚球命中率是我见过的后卫中最差的，差到令奥尼尔做梦都等笑醒了的程度，而且，他的左手很差，突破时基本都是从右侧突破，容易让人找到规律。这些人中，隆多是目前成就最高的，也是缺点最突出的，如果不好好改善自己的投篮技巧，很难再有大幅度的进步。

罗斯是这里面出身最好的，贵为状元郎，他也确实对得起芝加哥公牛的经理，上赛季208+60+38 而且，不出意外的话，这赛季他还会进步，强壮的身体，出色的大局观与稳定的发挥，这里面潜力最大的就是他，未来最有希望拿MVP的，毫无疑问，也是他。他与诺阿这对组合，未来不可限量！

目前的联盟，已经彻底进入了控卫时代，基德与纳什宝刀未老，德隆保罗也正值巅峰，你说的这些人中还要算上斯蒂芬库里，再加上今年的状元约翰沃尔，优秀控卫多得令人发指，未来联盟得中锋着得天下，不是虚言。

借用句很有意思的话：当人们讨论埃文斯与库里谁更配得上最佳新秀时，詹宁斯正带领着没有里德，没有博古特的雄鹿，与老鹰进行着七场鏖战，不得不称得上是个天大的讽刺！

纯手打 期待楼主良心

他的教练生涯是在1974年4月开始，当时他是在奥芬巴赫开始自己的执教生涯的。在第一个赛季，他将这支球队带到了联赛第八的位置，不过在1975年12月，由于球队降级，雷哈格尔离职。

三个月后，他被任命为不来梅主教练，正是在不来梅，雷哈格尔确定了自己作为教练的位置。随后他执教过多特蒙德、比勒菲尔德和杜塞尔多夫，帮助杜塞尔多夫获得了1979/1980赛季的德国杯冠军。81年，他重返不来梅，并在不来梅开创了一个14年的“不来梅王朝”。 在他的执教下，不来梅重返德甲，并且获得了联赛第五，使得不来梅成为了德国顶级的俱乐部。由于雷哈格尔的出色执教，他也因此被疯狂崇拜他的球迷称隔日“奥托大帝”。在三夺联赛亚军后，不来梅终于在1986/1987赛季获得了德甲联赛的冠军。并且于1990/1991赛季获得了德国杯，1991/1992赛季获得了欧洲优胜者杯，1992/1993赛季德甲冠军，1993/1994赛季德国杯冠军。 凯泽斯劳滕，这支一落千丈的球队当时只能混迹于乙级联赛下游。但在1997年5月，他便把球队重新带回了甲级。

然而，一切并没有就此结束。雷哈格尔不得不在重返甲级的首场比赛中带领他的凯泽斯劳滕与卫冕冠军拜仁慕尼黑一决高下。接着所发生的事情让人瞠目结舌：这匹大黑马以1比0获得了胜利。

　　凯泽斯劳滕人的首次失利是在第8轮，主场1比3负于不来梅。德国足球界似乎也因此恢复了常态。飞得太高的鸟儿终于摔回现实的大地上——至少拜仁慕尼黑和斯图加特这两个竞争者是这样认为的。所有人都在等着看凯泽斯劳滕出洋相，可是他们却空等了一场。凯泽斯劳滕很快又重新踏上胜利的大道，迎接他们的是一场接着一场的胜利。而拜仁慕尼黑呢？他们只要能跟上凯泽斯劳滕的步伐就已经很满足了。

　　而到了1998年4月中旬的时候，凯泽斯劳滕只领先傲慢自大的拜仁慕尼黑1分而已。这时，悲观主义者觉得自己的看法得到证实了。而后，凯泽斯劳滕主场对垒门兴格拉德巴赫的比赛来临了。在客队2比0领先的情况下，马绍尔以3个进球帮助主队实现了大翻盘。他在第90分钟时头球建功，使比分变成了3比2。两个星期之后，凯泽斯劳滕提前一轮、历史上第四次成为德甲联赛冠军。

在任何情况下，凯泽斯劳滕的打法都相当明确：雷哈格尔让球队从一开始就采取进攻，竭尽全力，持续不断地向对手施加压力。除了球队的整体发挥出色之外，前锋马绍尔（OlafMarschall）的突出发挥无疑是凯泽斯劳滕成功的原因之一。他很快便成为了凯泽斯劳滕人胜利的代名词。除了马绍尔之外，“红魔”里还有其他球员取得了长足的进步，例如后防线上的施容博格，在那个赛季里几乎没有人能够盘带球越过他，此外还有中场球员拉蒂尼奥（Ratinho）和斯福扎（CiriacoSforza）。 离开足球将近一年后，雷哈格尔决定重出江湖，他选择了希腊，这个充满了文明与神话气息的国家。

而在雷哈格尔决定接受希腊方面邀请的过程中，据说还有一段传奇般的故事。那是2001年上半年，雷哈格尔偶然间读到了同胞古滕多夫的自传。书中写到古滕多夫在本国失意后辗转去到国外,结果大获成功。于是,雷哈格尔决心去海外一试身手。

上任之初，希腊人对雷哈格尔并不认同,这是个充满了浪漫主义气息的国家,雷哈格尔的铁腕和严格一时让他们不能适应。但很快,雷哈格尔的努力收到了成效。他首先从纪律下手,把不听话的球员一律清除,球队的面貌焕然一新。同时，雷哈格尔也不忘强化个人技术,他往往因为队员未能做好一个动作细节而大发雷霆。但他也在队员心中树立了极高的威信,中卫德拉斯说：“雷哈格尔总能让我们在认识到错误的同时深感内疚,迫使我们下决心加以改正。”　　欧洲杯预选赛分组结果出来后，希腊足球圈内人士认为，只要能排在西班牙后边获得第二名参加附加赛，就已算是取得了成功。没想到在雷哈格尔的率领下，希腊队一度在国际比赛上连续15场保持不败。最终,他们客场1比0击败强大的西班牙队，并力压对手夺得小组第一直接进军决赛圈。

来到葡萄牙后，雷哈格尔说：“我们不是来度假的。我们没有什么可输的。”事实证明，雷哈格尔并非妄自尊大，而这句话中的后半句在决赛阶段几乎成了神的咒语，只要雷哈格尔在赛前重复一遍这句话，希腊队肯定赢球。八强战打法国、半决赛对捷克，还有决赛对阵葡萄牙，雷哈格尔都是用这句话激励队员。 在决赛中，他们面对的是菲戈、鲁伊科斯塔领衔的东道主葡萄牙。那是葡萄牙的黄金一代，当时几乎所有人都认为葡萄牙会轻松击败这个他们的揭幕战对手，从而顺利捧走历史上第一座欧洲杯。开场后，果不其然，葡萄牙一度占据了场上的绝对优势，一直压着希腊队打。但这时雷哈格尔赋予这支球队的品格显现出来了，他们众志成城，扎扎实实地打防守反击。终于，在第57分钟，凭借着一次角球进攻，希腊队员查理斯特亚斯头槌建功。这个比分最终被顽强的希腊队保持到了终场。希腊队在不被看好的情况下，在雷哈格尔的带领下，成为了那届比赛的最大黑马，也成为了那届杯赛最后的冠军。

更具实际意义的是雷哈格尔对整体的强调，在参赛16支球队中最为突出。我们看到的希腊队，感觉上是一块找不到缝隙的钢板，它虽然不像匕首那般锋利,但总是让对手找不到破绽。不依赖一两个球星打天下，而是组织好全局的进攻和防守，这样做尽管会在一定程度上影响比赛的观赏性，但在追求结果的足球比赛中，自然是属于合理的。这是现代足球的潮流和发展方向。 年份 球队 1974–1975 云达不来梅 1976 多特蒙德 1976–1978 比勒费尔德 1978–1980 杜塞尔多夫 1981 - 1994 云达不来梅 1995 拜仁慕尼黑 1996 - 2000 凯泽斯劳滕 2001–2010 希腊国家足球队 2012 柏林赫塔

有必要！不过不必时间很长，因为如果你是瘦猴子身材的话（以前我也是），最好买上20节左右的私教课，不要多于30节。这样最少有个私教帮你科学的训练，另外重要的一点是，有个人逼你训练，你不会偷懒！我就是这样增肌了20kg的。

08奥运会中国体操队

领 队：高 健

副领队：黄玉斌

男队的总教练是黄玉斌,兼任国家体操队总教练(黄玉斌的弟子有李春阳、李敬、黄力平、李小双 等)

女队的总教练是陆善真；

还有其他教练员（分别对应弟子）：陈 雄（李小鹏）、王国庆（黄旭）、王红卫（陈一冰）、刘桂成（何可欣）、刘群琳（程菲，刘璇） 金卫国（肖钦）、熊景斌（江钰源和邓琳琳的教练）、莫建邦、黄志基 ；

姚菊英 （程菲，李珊珊的启蒙教练)、张霞（江钰源、邓琳琳)

陆善真（杨伊琳）

详细：

程菲的教练是陆善真、刘群琳

邹凯的教练：林朝阳、雷鸣、王瑜、白远韶(目前）

肖钦的教练：金卫国、刘仕贤、朱文元

李小鹏-----------陈 雄

滕海滨-------------黄玉斌

陈一冰-----------王红卫

何可欣-----------刘桂成

江钰源、邓琳琳---------熊景斌、张霞

黄旭-----------王国庆、黄玉斌

国外选手：

肖恩·约翰逊（Shawn Johnson）------------中国籍教练乔良

安娜斯塔西娅·柳金（Anastasia Liukin）-----Valeri Liukin [柳金父亲], 和Natalya Marakova 等

富田洋之（Hiroyuki Tomita ）------------教练:加纳