我经常锻炼自己的手臂，想知道手臂能粗壮的什么程度？

震撼人类眼球的肌肉巨臂哥，挥挥粗壮的手臂就能折服众女友！来看看这肌肉维度超赶很多人大腿围度的巨臂哥，配上霸气的纹身，咆哮的呐喊声，作为男性的刚硬和强悍定是无人能敌了！来感受下他强悍的肌肉巨臂吧！

富罗，曾经的加州先生，一位人见人爱的肌肉巨臂，身边的女友也为因为他而加入健身的行列，和他一起并肩作战，练累了就在巨臂哥的背上依靠着歇一会，这样强悍的肌肉身材，给足多少女性十足的安全感！

健身房就是他的家，他从11岁开始就坚持这样去健身房锻炼了，因为他喜欢和热爱，而不是一种需要强迫着去做的事情，只因为他很享受这个过程，他很热在健身的时候汗流浃背的感觉，也许这就是他之所以练得这么强悍的理由！

大臂肌霸罗富很多人怀疑他的手臂是用了西斯龙。没错他确实用了，他也承认了。但是在没用前，他的手臂就非常强大。弯举225磅，能做到的人并不多，所以我想说的是我佩服他日复一日坚持训练的习惯和精神！

接受采访时的他也可以顽皮可爱，不过菏泽肌肉巨臂确实是强悍的不得了，三角肌上的蜘蛛网纹身，简直要被撑爆了，这样的巨臂除了获得很多健身爱好者的喜欢，还让电视台过来采访，这样的巨臂果然魅力无穷！

在来感受下这强壮威猛的肌肉巨臂吧！这肌肉维度简直无人能敌，他说他这是要达到“灭绝人性，无人能敌”的地步！不过这肌肉巨臂的身材确实已经达到这样恐怖的高度！除了肌肉维度，可以看到纹身也是他最喜欢的部分！

作为男人，之所以要强悍威猛，之所以要拥有威猛的肌肉身材，大概就是为了能够抱起自己的女友，随意这样秀恩爱吧！所以，作为男人，你还有什么理由说自己瘦一点好看，那我真的只有无语……

震撼人类眼球的肌肉巨臂哥，挥挥粗壮的手臂就能折服众女友！想要和自己的女友登对，和自己的男友同框，男人就要这样威猛霸气，女人就要这样凹凸有致，性感魅力十足，这样的两人站在一块，才是十足的最佳情侣！是时候去健身房了！加油！

美国的各种健身爱好者通常都会伴随着大量的纹身。今天说的这位也是如此，他叫做Rich Piana ，一位来自美国的健身运动员，可能很多人都不认识他，但是他在国外却十分的火爆，他的社交账号上有100多万的粉丝关注着他，这在国外的健美网红当中已经算是十分多的粉丝数了。

他的火爆也使得很多人给他取了外号，比如魔兽亦或者巨臂哥，个人认为还是巨臂哥比较符合他的样子，毕竟满是手臂的纹身再加上他那巨粗无比的手臂真的是完爆了一大片人，不过这也使得他的手臂和身体有一点点不成比例，但是很多健身人群并不觉得这有什么不好，大才是王道。

当然要收获如此巨硕无比的手臂和身材，锻炼自然是少不了，巨臂哥自称自己从11岁就开始了自己的健身道路，这一点的的确确比很多人都早起步。如今的他体重已经到达了310磅，也就是140公斤左右。在很多人眼里这是胖子的体重，但是他却把自己活生生的变成了一个肌肉男。

和很多健美选手不同的是，巨臂哥很坦然。他很从容的承认自己从18岁开始就开始接触药物来辅助自己的健身道路，如今健身30年的他已经用自己强大的肌肉让人都快忘了他是一个打药的健美选手。人们看到的只是他那强壮的身形以及那双粗壮的手臂，当然令人羡慕的可不光是他的身材。

他还有一个十分漂亮的老婆叫做Sara，他的老婆身材可以说也是爆炸。不光有颜值，而且身材也是凹凸有致，令很多女生都会羡慕。你们以为这样就够了吗？巨臂哥和他的名字Rich Piana一样，他还是个富二代，而且是很有钱的那种，不是假装自己很富有的花花公子。

有钱，身材好，还有一个漂亮老婆，可以说巨臂哥已经走向人生巅峰了。但是总有一些人喜欢拿他打药的事情去黑他。其实在服用药物之前，巨臂哥的成绩就已经十分的令人惊叹。据说打药前的他二头弯举能够举起225磅，也就是大约100公斤左右的重量，比一个成年男性还用重。

这也就意味着他能够轻松的把一个正常体型的成年男性从地上拎起来抱在怀里，想想就知道有多可怕。但是这也证明了药物只是辅助，巨臂哥还是有真正的实力的。如今爆红网络的他也会拍摄一点视频来教大家如何健身，观看的人群也是十分的众多，毕竟吸粉无数。

其中点击量最高的无疑是他介绍自己的饮食状况。有人会问他如何把自己吃壮，视频里的他告诉别人说就是不断地吃，一天三顿不够那就吃五顿，五顿不够就继续往上加。他也笑称自己每天能够吃12顿饭。当然那么巨大的肌肉量也和训练的时间有关系，他可是足足练了30年。

而且现在的他依然保持着自己每天健身3个小时以上的强度，很多人会说这是训练过度，但是他确认为这没有什么不对，在施瓦辛格的年代每个健美运动员都会训练四小时左右，这也是因为他热爱和享受健身的过程。这就是我们的巨臂哥，同时也是加州先生称号的获得者

来个肱二头肌弯举试试？不错不错！三角肌中束，肱二头肌、肱三头肌和胸大肌肌肉维度饱满。三角肌和肱二头肌分离度明显到像是骆驼的驼峰，满满的肌纤维蛋白。想要练成这样，恐怕你还还等好好补充营养了。

肌肉男的脸怎么这么小，只能怪这麒麟臂太过粗壮，粗壮到和一般人的大腿般粗壮。这才是纯正的肌肉男，不然你怎么也会每天一去健身房就要练练二头肌？因为你也知道练好它很重要。

看着纹身就知道为什么重要了，只要强壮的麒麟臂才能撑起你一直想要纹身的野心。因为手臂强壮了才更加Man，才能让纹身自信的表露出来，显示你狂野的内心。只有手臂强壮了，下能让你更有信心练好胸肌，腹肌和下半身。

美男们正在秀肌肉呢！比比看那位帅哥的的二头肌是最酷最有型最饱满的？感觉都各有其优势呢！但总体上来说都很饱满，力量感爆棚咧！赶紧去健身房找几个会健身的肌肉型男一起好好练，你也就会变得和他们一样哦！

不管你年龄多大，只要你想练只要你坚持练只要你科学地练，就可以达到你想要的麒麟臂。这为老大哥，如果你不看脸，你肯定不会想到他是一位近60岁大爷的手臂。所以，健身是可以让你逆袭的。只要你敢想敢做！

大哥，我要和你学学这么巨大麒麟臂是怎么练成的。这真的要和大腿一样粗了好么？蜘蛛网纹身被三角肌撑得很清楚，手臂的纹身也都因为麒麟臂的粗壮和紧实而显得囧囧有神。

哥们，你这麒麟臂借我拍个照，回去贴在家里当做目标好了！太Men，太有型了。都说没有对比就没有伤害，这下对比了就明显多了。回家赶紧修炼去吧！如大腿般粗的麒麟臂，舍他其谁？

美女和野兽是标配呢？这身紧致的肌肉，是不是让你觉得肌肉猛女无敌了？！这位妹子的手臂亮了有没有！在女性中绝对称得上力度感和美感和线条感的结合。好好欣赏吧！最好也多去健身练练上半身，特别是手臂哦！

最喜欢恶搞的肌肉猛男，一双麒麟臂看着比水桶还要粗壮！都说肌肉王子是最丑的，但它的大腿却是如此有弹性，肌肉线条如此清晰壮实的！这位肌肉猛男的青蛙头像是要加强水桶般的麒麟臂，让不被看好的青蛙王子半会一局呢！

麒麟臂经常被视为很多肌肉猛男必备的肌肉部位，因为只有强悍结实的手臂是经常被露在外面，成为人们视觉中最常见到的肌肉部位！然而，很多人都在为此不懈努力着，而这为花臂纹身看起来夸张的肌肉巨兽人的手臂丝毫不亚于水桶直径的围度！

外型上拥有一身威猛强悍的肌肉身材，这麒麟臂简直是要打破吉尼斯记录的节奏，不仅让他显得强悍无比，和身边的金刚芭比，金刚狼的造型比起来，依然是最凶悍的那一个，而他自己只是带着一副面具和自身一副威猛的肌肉身材足矣！

如水桶直径般粗壮的他，私底下要为此付出的努力很汗水绝对是常人难以想象的艰辛和付出！比很多人大腿还要健壮的手臂肌肉，如果当你拥有这样的麒麟臂，那该是是以中国怎样的体验？！这花臂纹身就可以看出端倪！

威猛霸气的肌肉身材是他对自己自我形体上的要求和自我形体美感的诉求！然而内心却是无比的善良和温柔，强悍威猛的肌肉身材和抱在怀里可爱的小女儿，不就是外在和内心如冰与火的交融吗？在他身上体现的刚刚好！

拿着手机自拍粗壮的麒麟臂，开心的笑容已经表达了他对自身肌肉身材的满意度是极其高的！因为他很喜欢，即使周围很多人都为此感到惊恐和夸张感，但他认为做好自己就好了！让自己活得开心更重要！你觉得呢！

其实有很多吃瓜群众都喜欢对一些人物造型和健身做美化，然而在这位拥有强悍麒麟臂的肌肉大肌霸却经常给自己P图，因为这是一种乐趣，是一种对力学既视感的欣赏和赞扬！

当然只有拥有了结实有力的麒麟臂之后，花臂纹身的魅力才能真正凸现出来！并不是所有人都喜欢这样粗壮的麒麟臂的，并不是所有人都为此感到骄傲自豪的！关键在于你自己，你喜欢就勇敢去做！加油！

男明星身上的肌肉大部分都是通过健身练成的，影响他们通过控制饮食以及锻炼去增肌是为了上镜，更好看。镜头面前他们的肌肉通过一系列的变化，可能呈现的效果会比较好。而且像男明星有一些很注意身材的保养。他们大多数人都会为了自身的体重而去控制饮食包括有很多的变化，都是为了上镜有感觉而且这就跟普通人练肌肉的状态是一样的，他们会使自己的状态更好，看着比较有气色，而且在镜头面前比较容易立人设。

说到肌肉大汉，美国的马丁可就是一个最好的例子，因为他不仅拥有巨大的肌肉块，另一个标志性特征就是他的纹身，花臂加板甲，配上他壮硕的肌肉，光是在视觉上就给人了一种震撼力，而今天我们要介绍的除了他的肌肉之外，还有他的另外一面，除了猛兽一样的外表，这位美国巨汉还拥有什么我们看不到的特质呢？我们就来一起看看！ 

马丁强壮的肌肉可不是与生俱来的，而是和所有健身爱好者一样，付出了汗水和辛苦，用千百次训练换来的，训练对于马丁来说，已经是每天必不可少的项目了，就算时间再少，工作再忙，他也会抽出两个小时来进行训练，图中的马丁就在做一个绳索二头弯举的动作，我们可以看到，在二头弯举这个曲臂动作中，他的臂围伸直看上去比他的头部还大。

强壮的纹身大汉马丁不仅在健美圈被众人所熟知，因为特点突出的外表，他也被很多剧组所知晓，所以在闲余时间他还会经常参加一些电视剧和**的拍摄，因为身材的原因，他经常被安排为剧中的反派，当然，他对这一安排，也乐在其中，因为反派更能显示出他的凶猛，在剧中他可以做一次真正的人中猛兽。

大家都只看得到马丁现在的壮硕，发达的肌肉和凶猛的模样，却不知道马丁在之前，也是一个与社会上很多人一样的正常的小青年男孩，那时候的他只是经常打打篮球，也不知道什么是健身，和现在大多数年轻人一样，也喜欢整日把酒精当做消遣，把微醺当做常态。可能他自己也不知道，以后，自己会变成一个现实版纹身绿巨人吧。 

纹身怪兽马丁不止是肌肉发达，力量也相当惊人，图中的他就在做一个提拉小轿车的动作，就像千斤顶一样，他利用自身的力量硬是把一辆没有轮胎的车提拉起来，健过身的朋友都知道，一个大型货车的轮胎，我们要进行一个提拉翻的动作就已经很困难了，更不要说是提拉起一辆汽车。

其实外表看上恐怖的马丁在生活中，往往饰演了另一种与他外表不相符合的角色，那就是朋友的好老师，图中右边那位是他的好朋友，虽然与马丁一样也纹了很多图案在身上，但在马丁的衬托下他就像一个没有练过的小朋友，图中在马丁的指导下，他正在完成一个动作，从他表情的狰狞可以看出，马丁不仅是一个好朋友，也是一个好老师。 

在外人看来又有纹身又有肌肉可怕的马丁，在自己的生活中，却是一个慈祥的父亲，他拥有着一个幸福的家庭，拥有着一个可爱又漂亮的女儿，与所有父亲一样，他也会经常带着自己的女儿到处游玩，图中的他，正抱着女儿在家中沙发闲坐，我想，拥有这样的父亲，这位可爱的小女孩永远都不用担心自己的危险。

总而言之，纹身大汉马丁虽然给人一种恐怖的感觉，肌肉也大得可怕，但是却和我们普通人一样，有着自己的家庭，有着自己的职业，当然，健身对于他，是永远的爱好，他也告诉大家，他会坚持健身，把自己锻炼得更加强壮！通过他我们也可以得出一个结论，那就是肌肉男其实和常人一样，虽然外表看上去有些人会觉得很恐怖，但是他们也是人，也会有温柔的一面。

我相信，每个汉子都想要一双粗壮有型的臂膀，因为这样会让整个人看起来都威严无比。如果再在你粗壮有型的手臂上加上纹身的话，那视觉效果简直不要太酷炫啊。那么想要练出粗壮的手臂该怎么练呢？

可能大家都知道想要练出麒麟臂的主要动作就是卧推。但是只单纯的卧推，手臂并不能练得强壮，所以我们需要在卧推的基础上加 上几个动作。首先事俯卧撑加过头三头臂屈伸。这个动作需要坐在凳子上，然后需要寻找有弹性的东西进行拉伸，这样做可以控制肌肉的伸展程度。在你一开始做这个动作的时候，我不建议增加负重，因为那样做的话会打乱原有的节奏。

再一个就是上斜哑铃弯举练习，引体向上。做引体向上的时候手掌要正对自己不要对着前方，然后需要利用手臂的力量将自己举起来。通常来说，一组做七个左右即可。做上斜哑铃弯举动作的时候是需要将胸部靠在斜板上，要保持臀部收紧的状态，但同时需要保证手臂是可以自由运动的。最后放慢速度抓住哑铃完成弯举就可以了。

最后一个动作呢，就是反向划船，二头弯举。可能会有人对这两个动作的组合会产生怀疑态度，因为有的人会认为这两个动作对于锻炼肌肉的帮助不大。但事实上这是错误的，你觉得练它效果不大或没有效果是因为动作做得不标准罢了。需要注意的一种错误就是肩部的位置不正确，先拿起一个不算轻但也不至于拿着费力的哑铃，注意身体不要竖直，最后接着正常练即可。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。