锻炼的时候害怕手腕受伤，如何才能有效避免？

手腕部位是人体比较活跃的几个关节之一，但是这也使得手腕的使用频率更大，有事也需要承担更加大的负担，这也使得手腕的受伤很普遍，尤其是在健身房。由于大重量的训练很多人会伤到手腕，最常见的就是卧推了，由于握杆的方式不被人重视从而这个动作很容易伤到手腕。而发现自己受伤的时候已经晚了，这个时候手腕的疼痛不可避免。

于是很多人会选择改变自己的一些习惯来更好的保护手腕，亦或者通过外界工具的辅助来减少手腕的负担，也就是护腕或者手套。但是这也只是减少了手腕的负担而已，你的手腕还是会承受一定的压力，最好的办法就是活动开你的手腕，让你的手腕更加的灵活，更加的能够承受锻炼中的重物。今天就来教大家几个动作来帮助你活动手腕。

静态动作

总共有三个静态动作，也就是保持一个姿势，用一定的压力给手腕施压，使得手腕能够慢慢的习惯承受重物，从不同方向施压也是为了更好更全面的活动手腕。

动态动作

首先是一个内扣手腕的下压动作，是为了更好的让手腕能够向内活动，对于飞鸟之类的动作，很容易造成手腕的内扣，这么做也是为了飞鸟的时候手腕内扣减少手腕受到压力。

之后是手掌向前的下压。对于手腕向前的动作实在是太多了，卧推、弯举之类的都会这样，我们做的时候应当尽量避免手腕的活动，同时这么压手腕提高手腕的灵活度。

这个动作是为了更好的扭动手腕，常见的扭手腕是转动手部，这样子对于手腕会稍微施加一点压力，达到更好的锻炼效果。

最后也就是最常见的手腕活动，转动手部的活动手腕法。

以上就是几个简单的锻炼手腕的活动方法，更多的是为了帮助手腕的活动度来进行锻炼。对于手腕疼痛以及想要增加手腕的灵活度的朋友这借个动作是很好的选择。也可以在锻炼之前适当的活动手腕，也能够在锻炼中起到一定的保护和预防的作用。手腕关节的受伤属于软组织的挫伤，一旦受伤是很难完全恢复，所以我们一定要时时刻刻注意自己的手腕的状况，避免受伤。

我们都知道臂屈伸动作是锻炼三头肌和胸肌最好的动作之一，臂屈伸动作时手腕承担着身体大部分的重量，加上负重无形中给手腕增加了太多压力，一般健身爱好者都不会进行手腕锻炼，这就导致做臂屈伸动作时手腕疼痛甚至是受伤。

手腕疼痛的原因：

1、运动前不热身导致受伤是在健身人群中频发的事情，进行锻炼前保证拥有充足的手腕热身运动。

2、手腕关节过于薄弱必须进行专对的训练。

3、负重太大，做臂屈伸动作应该和卧推一样逐渐增加重量，一次加上大重量脆弱的手腕关节承受不住难免疼痛。

手腕锻炼动作：

手腕由8个小骨头(腕骨)和两个连在前臂的长骨(尺骨和桡骨)组成。这样的结构允许手腕灵活地屈伸、外展和内收。保持它适当的灵活性加上适当的锻炼才能让他在高强度的锻炼中受伤，推荐几款锻炼动作快学起来吧~

1坐姿杠铃正握搁腿手腕弯举

2坐姿哑铃手腕下压

3跪姿哑铃搁凳正握手腕弯举

4站姿反握杠铃弯举

5哑铃腕翻转

在健身训练中我想每一个撸铁者都会遇到这种情况，手腕有时候压力过大出现疼痛感，在健身训练中手腕的压力是非常大，也是最容易磨损的部位，手腕的压力一点都不亚于肩关节的压力，由于在训练中任何动作都需要双手抓起，双手不管是提拉举手腕都会参与，而且当器械使用的重量过大时，手腕的压力会明显增强，长此以往很容易就造成手腕磨损，当手腕磨损以后，就会经常在训练时尤其是在使用大重量的时候，出现手腕严重的疼痛，从而影响整个的健身训练，

当磨损严重以后，将会使双手无法使劲，也会给训练的安全造成一定的隐患，所以健身者应当注重手腕的保护以及手腕功能的增强训练，将手腕功能增强，可以使手腕更加稳定，并且避免降低手腕的磨损和疼痛，虽然手腕有一些轻微的磨损不会像肩部磨损那样给训练者带来灾难性的打击，但是如果训练时经常出现疼痛，也是让训练者非常痛苦的事，今天就为大家整理一组关于手腕的加强训练动作。

这组动作可以帮助训练更好的增强手腕的力量以及手腕的稳定性，当手腕的稳定性增强以后，训练者可以更好的完成对器械的控制，让器械控制的更稳定，并且降低大重量训练时器械对手腕的压力，降低磨损，当手腕的压力降低以后，就可以很好的避免在训练时出现器械压的手腕隐痛情况。

这次的训练主要是关于 - 腕关节的力量，活动度，稳定性该如何有效的提升，更多的降低手腕腕关节疼痛/损伤的几率。我们在健身训练时，有时候做一些动作时会感觉到手腕/腕关节非常不舒服，动作完成的很标准，并且重量也不是特别重，完全是可以控制的，对于手腕的压力的长期的，这时候就要考虑一下提升 - 手腕/腕关节的力量，活动度，稳定性。

在平时做一下这些动作会对于你的手腕/腕关节有很大的帮助，手腕的疼痛 - 更多的是和你使用的重量有关系，长期做大重量(你并不能控制)借力过多，例如:经常做借力过多的大重量(并不能控制)杠铃弯举，对手腕/腕关节的压力很大，疼起来，会非常影响你健身以及生活。所以我们需要进行一些特殊的关节强化训练来加强对关节的保护，其实每一个关节部位都有一些强化训练动作，例如：肩关节，肘关节，膝关节等主要关节。

在训练健身训练中不仅要注重保护，而且还要注重关节自身的强化训练，增强关节的稳定性，帮助关节更好的保护自己。