街健励志语录

街健励志语录：

街头极限健身(Street Workout)也叫街头户外健身，简称：街健。这项运动的祖师爷是街健之王汉尼拔，如今街健发展迅速，全球出现多位街健大咖，而这位90后少年是新生代街健之王!他通过健身改变了自己的人生轨迹!——街健励志语录

我之前一无所有，我只有一个工作室，我自己拍视频自己剪辑，把我的经验和知识在网上分享给大家，后来才有了这一切，我成为教练、创建Thenx频道、工作室，是因为我热爱这项运动，我对此充满 ，我想分享，把这项运动让更多的人知道，我真的想把这项运动介绍给全世界的人们，我想让人们参与进来，利用锻炼可以给他们的生活带来更多的精彩。——街健之王 克里斯

我失去了所有，自己每天生活就像生命中的最后一天，虚度两年的光阴之后我接触到了街头极限健身，这是我人生中的一个转折点，我发展的很快，包括我的生意，我从来没想过未来会怎么样，我就是想分享我的经验，我甚至没有一台摄像机，手机拍摄、简单的剪辑，作为一个乐观主义者，我发现周围存在很多机会，Thenx也因此的诞生了。——街健之王 克里斯

街头极限健身的五大神技：慢双(慢速单杠双力臂)，前/后水平(单双杠前/后水平)，顺风旗(人体旗帜)，单臂引体(标准单手引体向上)，俄挺(俄式挺身俯卧撑，能完成俄挺的才能算入了街健的门。)——街健励志语录

单手倒立、顺风旗(又称人体旗帜) 、俄式挺身和前水平 动作难度系数很高，即使国外视频也很少能见到。——街健励志语录

而是不屈不挠的人胜利。——街健励志语录

梦想、绝对是血钻石!只有从眼泪和血汗中诞生!——街健励志语录

成功其实很简单、就看你有没有决心!——街健励志语录

要想人前显贵、必须人后受罪。——街健励志语录

年龄阻止不了你对目标的追求!——街健励志语录

如果你坚持了自己的梦想、全世界都会为你让路!——街健励志语录

街头健身的人力量大。

健身分为很多种，有追求围度的传统健美，追求线条的健体，还有追求身体素质的crossfit等等，而近些年街头健身颇受人们的喜爱。

它属于极限运动的一种，也街头文化的一部分，不受场地的影响，可以利用随手可得的器械，训练出属于自己的极限动作，追求极限身体能力，最大限度地发挥潜能，长时间的训练，不仅身材更符合大众的审美，还能大幅度提高身体的综合水平。

街头健身最常见的训练器材就是单双杠，在上面可以做出各种极限动作，而引体向上就是一个最基础的动作，看似简单的动作，但它却是一项多关节复合运动，需要运用到全身大部分肌肉参与，不仅是力量的考量。

同样也考量身体的综合能力，即便是肌肉含量超高的人，也不一定能完整地做上一个，体重越大的人相对来说更难，而他却可以负重120公斤。

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。

运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。

体力活工人的平握力力是很难统计出来的，因为他们也没有做过这样的测试，如果要统计的话，至少需要收集五到六百个体力工人的握力进行计算，才可以计算出来的。运动前的准备有二种。一是身体上的准备，二是精神上的准备。身体准备包括，有氧热身10分钟，关节和肌肉适当拉伸10分钟。有氧热身，唤醒身体的各个器官和各个循环活跃起来，具备运动的状态。这样做，可以在很大程度上，预防运动损伤。有氧热身可以选择快走，慢跑等全身性热身。也可以选择小重量多次数的局部热身。选择拉伸方式的热身，可以全身性简单拉伸，也可以练那就拉伸那的局部进行。这要视运动内容而定。比如，全身性的球类，街健运动，就选择全身性热身或拉伸。比如，长跑，可以选择腰腹部以下的拉伸。再比如，举铁训练，可以选择，练那块肌肉就热身那块肌肉的热身。总之，运动前的准备做得越充分，运动损伤的机率就越低。精神上的准备，就是让你的思绪，通过热身这个环节，回到当下。有些人，身体在运动，思想在别处。这种受伤的机率，占受伤总数的三分之一。且这种无效训练的健身效果也是极差的。我有一个小男生，每次来训练都能把我累个半死，原因就是他训练时的心不在焉。身体做着训练的动作，嘴巴讲着单位的事情，脑子完全不在训练中，眼神游离，注意力难以集中。怕他受伤，我紧着提醒，紧着保护，动作教了一遍又一遍，还要解答他无数个心里问题。给别人上课耗费体力。给他上课伤神……有一天他问我，健身的效果好像不明显？我恨恨的回答他，能保证你训练不受伤已经很好了。你每次的有效训练时间不足10分钟，怎么保证效果？所以，心不在当下的训练，不如不训练。若再受伤，就更是得不偿失了……总之，运动前，一定要做好身体上的准备，和精神上的准备。身体具备运动的状态，精神完全集中在运动中，不但降低了受伤的风险，而且，运动质量高，健身效果好。

现在我们在健身馆看到那是个肌肉男，其实他们的肌肉并不是实用的。而实用的往往是在军队里面才能看得到的，他们这些个肌肉基本上都是专门训练出来的。并不是专门为了某些项目，而是为了体能锻炼，在各种东西上都是直达目的地的。所以他们的肌肉没有一种全面发展的那种状态，只会在某些肌肉上面会集中力量去训练它。然后保持一种肌肉能量比一些健美锻炼出来的肌肉男的肌肉更加的厉害。

因为这肌肉男，他们的有些肌肉过于庞大了，也会导致身体的灵活性限制。而且有时候因为肌肉之间互相的拉扯问题。比如肱二头肌大了，肱三头肌也非常的大，所以这时候肱三头肌会影响肱二头肌力量的发挥。我们去看一下那些拳击运动员，就会发现他们的手臂往往是肱三头肌反而更加的强壮，因为他们是以挥出去的力量为主的。这个时候他们的身体都没有达到一种完美的标准状态，看起来也没有那些健美运动员更加漂亮。

鸡蛋蛋清(蛋白)补充蛋白质是否足够

答案是足够的。鸡蛋的蛋白部分含有很高的蛋白质含量，对于普通的健身爱好者完全足够了哈，你可以简单计算下你目前体重所需要摄入的蛋白质含量，再决定每天吃多少蛋白。计算公式非常简单，每公斤体重大概需要2g左右的蛋白质(每天)，鸡蛋蛋白质含量是每100g大概含有13g左右蛋白质。你可以根据这个简单的公式推算出你每天可以吃多少个鸡蛋蛋白；

不吃肉类的话，除了鸡蛋蛋清，还有哪些蛋白质摄入来源

除了肉类蛋白质、鸡蛋蛋白质，还有植物蛋白质。我个人是练街健的，我平时的饮食也是比较少吃肉类，因为饮食习惯的原因，每日三餐吃素会偏多，所以我的蛋白质来源大部分是植物蛋白。其实植物蛋白对人体也是有很好的用处，对增肌来说也是会起到同样的效果，都是蛋白质，很多人会有个误区，如果健身不吃肉的话，就长不了肌肉。含有植物蛋白的食物有很多，含量最高的就是大豆，还有我们平时吃的米饭、花生、核桃、坚果等也含有植物蛋白，所以如果不追求专业健美，把健身当爱好的话，这些蛋白质来源就完全足够了哈。

根据我十多年自然健身的经验，除了一日三餐，加几个蛋白，如果你没有太高的追求，这个也够了，但如果你想让自己的身体无论从外在形象上还是内外素质上明显提升，这个是不行的，少吃多餐，一天至少五顿饭，少油盐，早晚鸡蛋各五个，蛋黄吃两三个就可以了，牛肉或者鸡胸肉，鱼肉，瘦猪肉至少吃一顿，半斤就可以，条件好最好吃牛肉，训练一个小时左右，强度必须有！！计划必须有！！练完五个鸡蛋清或者加一个蛋黄，定期去检查一下有没有肾结石，因为身体差异，有的人高蛋白饮食，喜欢喝茶，吃豆类，醋，容易得肾结石。

身高1米6，体重55千克。

个人资料显示，他的身高1米6，体重55千克，他的体重刚刚好，非常适合，身高虽然不高，但是能力很强。

街头极限健身属于极限运动的一种，街头文化的一部分，也被称为“街头健身”、“街头户外健身”、“街健”等。主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力，大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。

街头极限健身运动基本功

1、想要学会街头健身五大神技可以从最基础的推拉动作学起。

2、街头健身又叫单杠健身，练习街头健身最基础的拉力动作就是引体向上，即使是学会各种神技后，每天必练的动作依旧是引体向上，并且引体向上是唯一的，最基础的拉力动作！

3、对于推力部分，最基础的动作就是俯卧撑了，当你可以做各种不同的俯卧撑后，可以尝试做双杠臂屈伸，甚至是倒立撑（倒立撑对练习俄式挺身很有帮助）。

扩展资料：

街头极限健身（Street Workout）属于极限运动的一种，街头文化的一部分，也被称为“街头健身”、“街头户外健身”、“街健”等。

主要以社区健身器材锻炼，追求极限身体能力。 大致分为极限单双杠和极限俯卧撑。虽称之为街头户外但运动地点并无限制，在家中、街道到随处可以找到的公园空地，利用随手可得的器械（公园健身器械或栏杆），以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，也被称为“游戏锻炼”。

所谓极限，就是要参与者最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战。它除了追求竞技体育超越自我生理极限“更高、更快、更强”的精神外，更强调参与和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所获得的成就感，现在已经有越来越多的人都喜欢上了这种运动方式。

街头极限健身，可以利用随手可得的器械，训练出你自己的创新极限动作，具有很大的创新空间。

参考资料：

街头极限健身