高尔夫球杆的常识

1 高球常识：一套高尔夫球杆包括哪几项

高尔夫球杆是高尔夫球运动中的基本装备，由球e79fa5e98193e4b893e5b19e31333431353362头、杆身、握把组成。

按球杆的不同用途，和球杆被设计成不同的杆头形状和杆身长度，这样高尔夫球杆大致可分为木杆、铁杆、挖起杆以及推杆。还有一种介于铁杆和木杆之间的球杆，叫混合杆，又叫铁木杆。

1、木杆 木杆为何叫木杆是因为以前的杆头多以木头制造而得其名，最早是以红柿木制成的。因为木头遇水会膨胀，早期雨天击球球杆使用后都会送到pro shop保养；后来才演变使用不同的材质制造。

铁、不锈钢、碳纤维、钛金属都有使用到。最流行的球杆材质应是钛金属。

除了不须费时保养外，钛金属的反弹效益较强，可打较远，现今许多球场因无法增加长度距离，因此对职业选手选用木杆的反弹系数有一定的规格，USGA规定反弹系数不大于083。除开球用的1号木杆外，球道木杆尚有3、4、5、7、9。

对女生而言3、4木较难打，所以才会推出仰角更高的7号或9号木出现。木杆是高尔夫球员袋中最长的球杆，杆头呈球茎状。

木杆主要用于开球，若能用它第一杆就击出很远的球，对以尽可能少的杆数打完一洞无疑迈出了决定性的第一步。所以，木杆的作用是争取距离，为了增加击球时的杆头速度，尽可能的加大挥杆弧度，增加打击量。

2、铁杆 通常是由不锈钢或软铁制成，有铸造和锻造两种制作方法。铁杆多在球道上使用，或在三杆洞开球时使用，它追求的主要是稳定性而非距离。

一般男子七号铁杆距离为150码，女子则为100码左右。套杆内包含的铁杆为：2号铁——9号铁，P杆、S杆。

个别品牌（比如HONMA）还有10号铁或11号铁。女子很少有使用2号铁杆的，通常是从4号铁或5号铁开始使用。

从距离角度讲：2、3、4、5号铁为长铁杆，6、7、8号铁为中铁杆，8、9、P、S、A为短铁杆。3、挖起杆 P、S、A为挖起杆英文名称缩写，都属于短杆范畴，也叫特殊铁杆。

它的特点是铁身较短，挥重比铁杆重，杆面倾角度数大（45—60度），有反弹角。主要于果岭周围以及沙坑或长草救球时使用。

挖起杆按特点分为：劈起杆（PW）、中继挖起杆（GW）、沙坑杆（SW）、高抛挖起杆（LW）。PW：它角度通常为45—49度，击球距离为：男子大约110码，女子大约90码； GW：它角度通常为49—54度，击球距离为：男子大约100码，女子大约85码； SW：它角度通常为54—57度，击球距离为：男子大约90码，女子大约80码； LW：它角度通常为57度以上，击球距离为：男子大约65码，女子大约60码。

因此，如果你选择了一支48度的PW和一支56度的SW，最好再加上一支52度的GW，这样就足以应付任何可能在果岭周围发生的情况了。4、推杆 推杆是用来在果岭上朝球洞方向推击球的专门球杆，推杆杆身较短，杆面倾角最大不超过5度。

主要有条形（也叫刀背形）和槌头形两种。最早推杆多设计成L型的，也有少数职业选手仍沿用传统L型推杆，到后来的PING Putter，发展至two balls甚至three balls，马蹄型圆锥型，各式能让人感受平衡的推杆。

5、铁木干 铁木杆是介于铁杆和木杆之间的球杆，叫混合杆，又叫铁木杆。铁杆铁杆分长中短杆，长铁杆通常指的是3号4号，5、6、7为中铁杆，短铁杆则为8、9、10。

使用长铁杆的人越来越少，多数改以小鸡腿代替。长铁杆通常不容易打高，容易产生右曲球。

长铁杆因为角度小，碰上大逆风时，就派得上用场。铁杆桉球头设计不同分刀背式和凹背式，刀背式重心较高，较不容易做出杆头释放的感觉；而凹背式则重心较低，有的甚至做到超低重心，底部较重，甜蜜点面积较大，因而较易击中球，也可打的高些。

市场上多见到凹背式的。短杆还有劈起杆（P），挖起杆（A），沙坑杆（S），短杆方面通常职业选手较为讲究，还细分不同角度，52度53度60 度等等。

不同角度可击出不同的球的高度和不一样的旋转程度。对业余选手而言通常挖起杆和沙坑杆共享，10号约等于P,11号则等于A（角度更大）。

2 求问用高尔夫球杆知识

一般说来，一套完整的球杆应该包括木杆、铁杆和推杆。木杆的作用是争取距离，为了增加击球时的杆头速度，尽可能的加大挥杆弧度，增加打击量，所以木杆比铁杆要长得多。木杆一般包括1号木（Driver）、3号木（Spoon）、5号木（Cleek），其中3号木和5号木也称为球道木（Fairway Wood）。铁杆追求的则是准确性，以使球更容易接近目标。一套完整的铁杆包括1-9号铁、Pw、Sw，但是大多数球手都去掉了1号铁和2号铁，根据铁杆的长度和作用可分为长铁、中铁、短铁和特殊铁四种，其中长铁一般用于球道，中短铁用于攻果岭，而特殊铁包括了挖起杆（Pitching Wedge）和沙坑杆（Sand Wedge），以及一些特制的角度杆（Lobbing Wedge），一般用于长草、困难球位以及沙坑等特殊情况。至于推杆可以说是所有球杆中最重要的一支，因为一场球中推杆占总杆数的45%以上，因此选择适合自己的推杆非常重要。

随着科技技术的发展高尔夫球杆的种类和特殊技术越来越发达，但是作为一名合格的球手你需要注意，高尔夫通用规则规定，比赛中一名球手的球杆总数是不能超过14支的，所以一定要根据自己的需要，选择最适合自己的搭配。

3 求高尔夫球杆、球专业知识

木杆：基本上木杆有两种类型，柿树及枫树。 ‧坚硬的杆头通常用柿木。 ‧薄板层压（三合板）的杆头通常用枫木。 薄板层压的杆头以繁复的木工制成。制作过程类似复制一把钥匙。第二种，也是最常用的木杆是枫木制成的杆头。 一般而言，1/16 英？的枫木镶面板都是类似三合板的方式压制而成的。这类镶面板经过加热与加压，最后做成类似柿木的杆头。许多高尔夫球员指出，柿木杆头的撞击力感觉起来比较坚硬，但这并没有事实根据。有些高尔夫球员则比较偏好层压的枫木杆头，理由是必较耐用。

金属杆：包铸的金属杆头相当受欢迎，主要是因为外围的比重经过额外的控制（这并非原先的设计用意，而是产品的铸造过程让重量分布更适中）。不锈钢杆头铸成中空以免过重，中空部份通常灌注聚胺酯消减噪音。有不少人注意到用金属木杆的头挥杆时不管有没有击中中心都能增加距离。

石墨：杆身常用的材料也经常用来制成石墨杆头。两者的制作技术有些微的差异。石墨预浸胶体混合 ABS 塑料，并且射入杆头制模内。 第二种版本是以环氧基做成预浸胶体，然后将混合物压缩成模。石墨杆头制成的重量与木制及金属杆头一样，但通常比惯用的杆头尺寸更大。如此可增加「甜蜜点」的大小。不过试验结果并不能证实石墨杆头比其它材质的杆头更好挥杆或者距离更远。

加大尺寸：一般公认加大尺寸的杆头，通常是不锈钢或石墨制成，甜蜜点的面积比较大。即使击球时偏离中心，也可以让飞行的轨道更远、更直。如果使用不锈钢杆头，杆面必须更薄才能维持整体重量正常（ 1 号木杆是 191 - 205 克）。这会造成某些金属木杆的杆面破裂或下凹。因此有些制造商正推出中型的金属木杆，让甜蜜点一样大，但杆头的厚度维持不变以免下凹。

金属杆基复合杆面：为了配合加大尺寸的杆头，制造商正开始利用杆面插入（通常是塑料、石墨或质轻的金属）。这可产生较大尺寸的杆面但不用担心杆面破裂或下凹。这也可以减轻杆面整体的重量。以金属木杆而言，杆面插入是一种相当新颖的设计，关于挥杆的动作与容忍错误的能力尚未有任何测试结果发表。

4 高尔夫球球具的专业知识

木杆 共有3支或4支，分别是一号木杆（Driver），三号木杆（Spoon），五号木杆（Cleek）与七号木杆；木杆主要用来发球与长距离的击球，球杆的号数愈小，它的球杆长度愈长，球杆重量愈轻，球杆面的角度（Loft）愈小，打出的球弹道愈低，而击球的距离愈远。

通常一号木杆的标准长度为45英寸，三号木杆为43英寸，五号木杆42英寸，七号木杆为415英寸；（请参考附表一）球杆面的角度（Loft），一号木杆大约是十度左右，球杆号数每大一号，其球杆角度便会增加了三度（请参考附表一；但此一角度会因不同品牌之制造厂而有所不同，附表一中所列仅为标准之角度）。 至於击球之距离则会因男、女性别，年龄大、小，个人力气大小以及击球之方法而有很大之差别。

附表二所列之数字仅以一般男性之平均数字作参考。 一般而言，一号木杆通常使用在发球之时；以取最长之发球距离；而三号、五号、七号木杆，则多使用在发球之后的第二杆或第三杆，以发挥其长距离击球（与铁杆相比较）与较好之稳定性（与一号木杆相比较）的特性，使球得以逼进果岭；不过，也有很多选手在较短的洞中，使三、五号木杆来发球。

铁杆 共有10支或9支，分别是三、四、五、六、七、八、九号铁杆与劈起挖起杆（Pitching Wedge）砂坑挖起杆（Sand Wedge）,A号挖起杆（approach wedge）；其中三号与四号铁杆又称为长铁杆，五号至七号铁杆称为中铁杆；八号与九号铁杆则称为短铁杆；与木杆一样，铁杆的号数愈小，它的球杆长度就愈长，球杆重要愈轻，球杆面的角度愈小，打出的球弹道也愈低，而击球的距离也愈远。 通常三号铁杆的标准长度为39英寸，球杆号数每增一号球杆长度则少半英寸，到九号铁杆为36英寸；而球杆面的角度三号铁杆为二十四度，球杆号数每增加一号，其角度便会增加四度（请参考附表一）。

击球距离与木杆相同，会因男女性别、年龄大小、个人力气之大小与击球方式而有很大差别，附表二中所列数字，也只是仅以一般男性之平均数字提供参考。 三号铁杆与九号铁杆之用途主要在依距离之远近来击出上果岭之球；短铁杆经常使用在100码距离内之击球或遇有障碍下的击球；中铁杆则适用于草坪地带或凹凸不平区域的中距离击球，长铁杆则具备了与木杆相同之长击特性，可用在长距离的击球或用来发球。

劈起挖起杆主要使用在短距离要切球上果岭时的一击，或遇障碍时的击球；砂坑挖起杆则使用在球落砂坑中，要将球打出砂坑之时，有时也具备有劈起挖起杆之功用。 推杆 主要作用是在果岭上，将球推进洞中。

推杆是所有球杆中，长度、重量、构造等最不受限制的一种，因此其造型可说是五花八门，长度与重量也是差距甚大，一般长度为34~35英寸。

5 关于高尔夫的基本知识

1号木杆（Driver）介绍·球道木杆（Fairway Woods）介绍·长铁杆（Long Irons）介绍·挖起杆简介·中铁杆（Middle Irons）介绍/gef/高尔夫球杆基本知识2005-11-27 14:07:571什么是木杆/铁杆？木杆：过去的“木杆”当然是木造的（该名称的由来），但现在则有各种不同的材质。

一般而言木杆的体积要比其它的球杆稍大。木杆是典型的长距离球杆，这表示它的距离比准确度来得重要。

发球杆通常都是 '1' 号木杆，球杆面角度大致上在 8 至 12 度之间（球杆面角度 0 度表示与地面垂直）。铁杆：铁杆原本是用铁造的，不过现在大多为钢制。

铁杆比木杆小，通常被视为精致的球杆，使用上讲究准确度更甚于距离。2球杆的数字有什么意义？大致上数字代表球杆的杆面角度。

数字越低表示杆面角度越低，球杆越长。杆面越低球杆越长的结果是距离越远，但准确度就越低。

这也等于数字越小的球杆越难打。3一套有多少球杆？一套高尔夫球杆限定不得超过 14 支。

整套的组成则视个人的喜好而定。通常一套球杆包括下列几项：铁杆： 3,4,5,6,7,8,9,PW木杆： 1,3,5及推杆。

这并不表示每次打球都必须携带这些球杆。初学者可携带一支发球杆（1 号木杆）或 3 号木杆，3,5,7 各一支，以及 9 号铁杆，外加一支推杆。

木杆的类型木杆：基本上木杆有两种类型，柿树及枫树。 ‧坚硬的杆头通常用柿木。

‧薄板层压（三合板）的杆头通常用枫木。薄板层压的杆头以繁复的木工制成。

制作过程类似复制一把钥匙。第二种，也是最常用的木杆是枫木制成的杆头。

一般而言，1/16 英？的枫木镶面板都是类似三合板的方式压制而成的。这类镶面板经过加热与加压，最后做成类似柿木的杆头。

许多高尔夫球员指出，柿木杆头的撞击力感觉起来比较坚硬，但这并没有事实根据。有些高尔夫球员则比较偏好层压的枫木杆头，理由是必较耐用。

金属杆：包铸的金属杆头相当受欢迎，主要是因为外围的比重经过额外的控制（这并非原先的设计用意，而是产品的铸造过程让重量分布更适中）。不锈钢杆头铸成中空以免过重，中空部份通常灌注聚胺酯消减噪音。

有不少人注意到用金属木杆的头挥杆时不管有没有击中中心都能增加距离。石墨：杆身常用的材料也经常用来制成石墨杆头。

两者的制作技术有些微的差异。石墨预浸胶体混合 ABS 塑料，并且射入杆头制模内。

第二种版本是以环氧基做成预浸胶体，然后将混合物压缩成模。石墨杆头制成的重量与木制及金属杆头一样，但通常比惯用的杆头尺寸更大。

如此可增加「甜蜜点」的大小。不过试验结果并不能证实石墨杆头比其它材质的杆头更好挥杆或者距离更远。

加大尺寸：一般公认加大尺寸的杆头，通常是不锈钢或石墨制成，甜蜜点的面积比较大。即使击球时偏离中心，也可以让飞行的轨道更远、更直。

如果使用不锈钢杆头，杆面必须更薄才能维持整体重量正常（ 1 号木杆是 191 - 205 克）。这会造成某些金属木杆的杆面破裂或下凹。

因此有些制造商正推出中型的金属木杆，让甜蜜点一样大，但杆头的厚度维持不变以免下凹。金属杆基复合杆面：为了配合加大尺寸的杆头，制造商正开始利用杆面插入（通常是塑料、石墨或质轻的金属）。

这可产生较大尺寸的杆面但不用担心杆面破裂或下凹。这也可以减轻杆面整体的重量。

以金属木杆而言，杆面插入是一种相当新颖的设计，关于挥杆的动作与容忍错误的能力尚未有任何测试结果发表。高尔夫规则要略从事任何运动之前，均须了解该运动的基本规则方能尽兴，并免於贻笑大方。

高球运动看重绅士风度之展现，对基本规则的认识更不能等闲视之。因此，就高球基本规则、比杆赛与比洞赛之差异、各种击球状况产止确判断和处理以及参加比赛注意事项等加以说明。

总则1高尔夫球比赛是依照规则从发球区开始经一次击球或连续击球将球打入洞内。2对球施加影响除按时规则行动以外，球员或球童不得有影响球的位置或运动的任何行为。

3商议的违反规则球员不得商议排除任何规则的应用或免除已被判决的处罚。一、高球基本规则1虽然高尔夫有许多规则，然而最基本不外乎下列两点：a参赛者务必在公平的条件下进行比赛。

b比赛过程中必须要能客观地处理对自己有利的状况。2至於其他各项规则，都是基於以上两点基本原则所制定的。

遵守规则由自己做起，高尔夫规则虽是由高尔夫协会所制定的，但绝大多数仍是委由选手本身执行实际上的管理。当比赛进行时，每位选手皆负有使比赛公平公正之责任；并且基於公平竞争的精神，每一位选择应要求自己成为一位遵守规则的裁判。

3以击球方式将球打进洞a所谓打高尔夫球最基本原则就是将一颗球自球台连续打击至其进洞为止。简而言之，即是由第一杆开始，接着第二、第三杆，重复地击球，将球打进洞，除此之外便别无他法。

若是拿着球移动，或是利用投掷、滚地等方法，都是违反规则的。b待球处於静止状态后，始继续进行比赛 当球被击出后，不论是在何种状态下行进，都应该等到球处於静止状态后才可继续进行比赛，此乃高尔夫不变的法则，绝对不可触摸或挪动球的位置，亦不能为求便於挥杆而改变周遭的环境。

二、比杆。

想听实话还是假话？

假话是 买4片5kg的 4片10kg的 能锻炼好久了

实话是 老实去健身房 在家练小重量没效果 大重量会死人的

举个个人的例子 我买60kg哑铃 深蹲4个月彻底不够用 卧推9个月推满做组 一年完全不够用 但弯举很长时间内练不到30kg 结果就是自从办卡后丢在那很久没用 现在也不准备翻出来了 那你这对30kg的短杆哑铃 你准备怎么加？

至于深蹲和卧推 以及你没说的硬拉 在家练只有硬拉有操作性 除非你买一体卧推床和一个框式深蹲架专门分出一个房间锻炼 否则家里基本上不存在大重量的基础 哑铃60kg基本就到头了（对于你不足70kg的体重 能不能将50kg的哑铃稳定扶到位练完安全拿下来都是个问题） 再大怎么扶到位都是问题 最后还得上杠铃 别看淘宝广告吹的天花乱坠 分体架子很容易出事 万一脱力了压在胸口连救命的人都没有

至于深蹲 重量更大 哪怕你没脱力 如果不小心将架子碰歪了 怎么放上去都是问题 如果用你所谓的储物架 你该知道 杠铃杆是圆的 一个不稳 后果我想你懂···

杠铃需要多长杆

　杠铃需要多长杆，健身时难免使用到健身器材杠铃，不同的杠铃适用于锻炼不同的健身方式，达到不同的效果，用于锻炼的杠铃杆长度，适应自身的身高与体重情况最好，那么来看看杠铃需要多长杆。

杠铃需要多长杆1

　家用杠铃1米8是太长了。家用杠铃18米使用不方便，家用杠铃18米不仅要考虑杠铃占地距离，还要考虑运动的活动空间，所以家用18米会非常不方便，并且已经超出了家庭健身的需要，所以家用18米杠铃是太长了。

　 一、家用杠铃18米是太长了

　家用杠铃18米很不方便，因为家里空间有限，占用18米的距离很不方便，并且加强杠铃还要有活动空间，需要占用更大的面积，所以杠铃18米可以说太长了，对于家庭用途来说，应该缩短杠铃的距离。

　 二、家用杠铃13～15米比较合适

　家用杠铃应该控制在13～15米，这样能够占用更小的距离，并且13～15米已经足够满足家用杠铃健身的需要。对于18米杠铃来说，可以说是长度有些浪费，并且杠铃过长比较慢控制，所以我们将家用杠铃控制在13～15米是最为合适的。

　 三、家用杠铃有哪些用途

　家用杠铃的用途有很多，并且也很方便，在家就可以进行健身锻炼，杠铃就可以在家庭进行上肢和下肢力量训练，杠铃可以有效的进行肱二头肌、肱三头肌的力量训练，还可以进行深蹲训练，在蹲杠铃的过程有效的提升下肢力量。

　 四、家用杠铃的好处

　我们在进行杠铃运动中，通过杠铃的辅助，能够有效的提升运动效果，能够增加肌肉的爆发力，增加肌肉的耐力，并且通过杠铃的运动，能够增加力量专项训练。并且家用杠铃能够节省我们每天运动时间，通过高强度的训练，达到肌肉的疲劳度，帮助我们提升运动的效果，节省运动所需要的时间。

　在家用杠铃健身，杠铃杆的长度宜短些方便，普通人一般性锻炼，1米8的杆长了些。

杠铃需要多长杆2

　杠铃杆的长度有好多规格，有12米、15米、18米及22米等，国际标准男子用，杠铃杆长是220cm的，杆重20kg，应该是在正规比赛中使用的，杆越长，承载的杠铃片越多，负重就大，最高能承重1200磅。

　用来自己锻炼用，杠铃杆的长度就可以灵活选用了，要用合适的杆子长度，可以根据自己的身高、臂长、体重以及自己锻炼的方式、强度来选择，最好能在器材厂专业人员或教练的指导下去采用适合自己的杠铃杆比较好。

　 一杠铃杆与身高体重的关系

　一般来说，用于锻炼的杠铃杆长度，不能太长也不要过短，能适应自身的身高与体重情况最好。

　人身材高大的，臂也长，握距相比会宽些，杆就要留长些（如18米身高的不能短于15米的杆），反之就可以适当短些；同样身体重的，一般举重能力也大，就要考虑装载杠铃片会多，杆子宜长些，反之就可以短些。

　 二杠铃杆与锻炼方式的关系

　在家里锻炼杠铃，杆子太长，环境空间不允许，杆子太短，可能有制约锻炼的方式，不能发挥杠铃的全部锻炼的功能，所以杆的长度还是要考虑到配套方式的响应。

　如果锻炼方式，不用辅助设施，仅单纯只用杆子来练，如做做肩上推举，那可以选短些，短的12米都可以用；如果要加卧推架放置，杆子短了会放不上去，那就要选长杆子（如18米），以备留有杆长余地能被搁置，避免妨碍使用功能。

　 三杠铃杆与锻炼动作的关系

　怎样去用杠铃？有哪些动作？也会跟杠铃杆的长短有关系。杠铃可以练肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，这些不同的动作，所用杆的两手握距也会不同。

　练肱二头肌，用臂弯举，那12米的杆足够了，长了反而不易平稳；练胸大肌，用宽距握做卧推，特别是高个子，可能就要用到18米的杆了；练臀腿部肌肉，做深蹲动作，完了搁放在深蹲架上，一般需要15米的杆子。

　其实，杠铃除了用直杆练以外，还可用异形杆来练，如用蛇形曲杆练肱二头肌、环形杆练硬拉等等。所以家用锻炼，选杆要做到兼容，以不影响动作舒展为宜，也可以另外配套一些异形杆做专项训练，不受长短影响。

杠铃需要多长杆3

　 杠铃杆一般多重

　卧推、深蹲的杠铃杆这种基本上是20kg的，但会有略微的不足值，视制造厂家对套筒制作工艺而定。

　国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：

　1、长度：12,15,18,22（我没有见过更长的）

　2、握手直径：25mm 28mm 30mm 32mm 50mm（50的仅在淘宝上见过，是专门的力量举杆）奥林匹克举重杆就是28mm的，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的是增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。

　3、形态：直杆，蛇形曲杆，超级弯曲杆，环形硬拉专用杆，凸起深蹲专用杆，短环形手臂训练杆。

　4、挂片处直径：25mm 50mm。50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。

　5、自重：最低的5kg以下，然后有56kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。正规的220cm的杆应该是20kg是国际标准，但是国内的220cm的杆却不是这样，很多是缩水的，通过钢铁的密度与杠铃杆的体积用数学物理知识计算过结果是1976kg，加上凸起正好应该是20k g，之所以很多220的杠铃杆是不足20kg，因为套筒是空心的。

　6、安全承重：最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆，大家接触不到。健身房一些产品安全承重应该可以达到350kg以上。

　7工艺：这个是很关键的，大部分杠铃杆没有任何工艺。

　杆身工艺：电镀，多层电镀，煮黑，生锈

　套筒工艺：轴承，铜套，实心，空心，一体式，非一体式。

健身房用的杠铃多长

　健身房用的杠铃多长，现在很多人都喜欢去健身房锻炼，尤其是喜欢用杠铃来锻炼身体，用来自己锻炼用，杠铃杆的长度就可以灵活选用了。以下分享健身房用的杠铃多长？

健身房用的杠铃多长1

　杠铃杆长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后，握住杠铃，宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽一点，比如各宽一手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。

　男子杠铃杆长2、20米、重20公斤，女子杠铃杆长2、15米、重15公斤。杠铃杆直径0、028米，最大的杠铃片直径为0、45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

　杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型)、20公斤（蓝色大型)、15公斤（**大型)、10公斤（绿色大型)、5公斤（白色中型)、2、5公斤（红色中型偏小)、2公斤（蓝色小型)、1、5公斤（**小型)、1公斤（绿色小型)和0、5公斤（白色小型)。

　杠铃杆重量：自身重量：最低的5kg以下，然后有5、6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。

健身房用的杠铃多长2

　健身房杠铃杆重量为15公斤和20公斤两种，并且健身房杠铃杆直径不同，长度也不相同，有不同的作用，15公斤杠铃杠一般适用女子健身使用，20公斤一般适用男子健身适用，下面我们就来详细介绍一下：

　一、15公斤杠铃杠：15公斤杠铃长2、15米，一般为女子使用，15公斤杠铃杆长度为1、2米、1、5米两种，直径为25毫米、28毫米。长度1、2米的杠铃杆主要用于女子卧推，1、5米的杠铃杆主要用于女子深蹲。

　二、20公斤杠铃杆：20公斤杠铃杆长为1、8米、2、2米两种，直径为30毫米、32毫米、50毫米。长度1、8米的杠铃杆主要用于男子卧推，2、2米的杠铃杆主要用于男子深蹲。

　杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成，15公斤和20公斤的杠铃片是通用的，杠铃杆为了保证防锈质量一般采用电镀材质，我们在使用的时候要注意防滑，我们可以佩戴防滑手套，也可以在手上涂抹防滑粉，保证我们在使用杠铃时的安全性。

健身房用的杠铃多长3

　 一、家用杠铃1米8过长了

　家用杠铃1米8过长，这样的长度不仅在日常存放不方便，占用家庭空间过大，并且在使用家庭杠铃的时候，会占用更大的空间，会造成家庭空间的浪费，并且1米8长度杠铃，控制难度也加大，容易发生碰撞。

　 二、家用杠铃最合适的长度

　家庭杠铃最适合长度为1、3～1、5米，已经足够满足家庭健身的需要了。在长度上缩短一定距离，并且在进行运动的过程中，占用运动的空间也缩短。这样长度的杠铃降低了控制难度，在家庭健身的过程中更加方便。

　 三、家用杠铃有哪些用途

　家用杠铃在家庭健身中，可以进行锻炼肱二头肌、深蹲等健身运动，按照我们标准身高体重的健身爱好者进行计算，1、3米长杠铃杆已经足够用了。通过家用杠铃的用途来分析，杠铃杆1米8长，可以说确实长了。

健身房用的杠铃多长4

　 一、杠铃杆与身高体重的关系

　一般来说，用于锻炼的杠铃杆长度，不能太长也不要过短，能适应自身的身高与体重情况最好。

　人身材高大的，臂也长，握距相比会宽些，杆就要留长些（如1、8米身高的`不能短于1、5米的杆），反之就可以适当短些；同样身体重的，一般举重能力也大，就要考虑装载杠铃片会多，杆子宜长些，反之就可以短些。

　 二、杠铃杆与锻炼方式的关系

　在家里锻炼杠铃，杆子太长，环境空间不允许，杆子太短，可能有制约锻炼的方式，不能发挥杠铃的全部锻[炼]功能，所以杆的长度还是要考虑到配套方式的响应。

　如果锻炼方式，不用辅助设施，仅单纯只用杆子来练，如做做肩上推举，那可以选短些，短的1、2米都可以用；如果要加卧推架放置，杆子短了会放不上去，那就要选长杆子（如1、8米），以备留有杆长余地能被搁置，避免妨碍使用功能。

　 三、杠铃杆与锻炼动作的关系

　怎样去用杠铃？有哪些动作？也会跟杠铃杆的长短有关系。杠铃可以练肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，这些不同的动作，所用杆的两手握距也会不同。

　练肱二头肌，用臂弯举，那1、2米的杆足够了，长了反而不易平稳；练胸大肌，用宽距握做卧推，特别是高个子，可能就要用到1、8米的杆了；练臀腿部肌肉，做深蹲动作，完了搁放在深蹲架上，一般需要1、5米的杆子。

　其实，杠铃除了用直杆练以外，还可用异形杆来练，如用蛇形曲杆练肱二头肌、环形杆练硬拉等等。所以家用锻炼，选杆要做到兼容，以不影响动作舒展为宜，也可以另外配套一些异形杆做专项训练，不受长短影响。

健身房用的杠铃多长5

　一般来说杠铃杆1米2是专用长度，最大的杠铃片的直径大约是45厘米，杠铃的重量也有好多种，如果要想选择杠铃的长度，可以根据自己的身高，体重，以及自己想要锻炼的强度，在专业人士的指导下选择适合自己的比较好。

　杠铃杆的种类也非常多，有的杠铃杆属于电镀的，有的非常容易生锈，所以要想买杠铃杆的话，最好到专业正规的体育商店去买，在练习杠铃杆的时候，一定要保持双手干燥，注意安全。

　杠铃是一项比较常见的运动项目，杠铃锻炼的方法也是比较多，一般情况下大家都是去健身房练习的，其实，杠铃是随时随地都可以练习可以，在家里可以练习的。刚开始你卧推的重量应该保持在一组12个就竭力重量，一般一个动作能做4组。

　然后等你适应了，重量平均在一组8-10个为准。刚开始的重量应该轻一些，做好热身再做，免得重量太大了让肌肉和关节受损。重量不要太小了，那样就算刚开始练习，效果也会稍微欠缺一些。杠铃练习的时候一定要注意安全。

　杠铃操杠铃锻炼其身体效果很好，杠铃是可以锻炼手臂的力量和肌肉。在健身房用杠铃锻炼，是可以锻炼人的意志力，杠铃不但是可以锻炼身体，而且还可以塑身。

　就是杠铃的重量以及运动的时间和减肥有些着很大的关系，因为人体的脂肪只有在你本身所储存的碳水化合物消耗的情况下才开始消耗，所以说一般要运动半个小时以上才能够动用脂肪的消耗。建议是使用重量比较轻的杠铃，这样运动的时间会比较久，对减肥的效果更好。