在家怎么锻炼腕力？

　　在家锻炼腕力的方法：

　　一、提重物；平时可以多做一些提东西的运动，可以提高自己的握力，是为将来发展强大的腕力的基础。

　　二、指卧撑；用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

锻炼腕力力可以举起重物，平时你可以做更多的运动来抬东西。事实上，它们是为了提高你的握力，是为将来发展强大的腕力的接触。

1、俯卧撑。

①用十个手指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长，效果会越好。俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸部肌肉，还可以在增强手臂的同时增强手腕的力量。这是练习握力和写作力量的第一步。

②你坚持这个链接的时间越长，效果就越好。注意你能做的事情，不要盲目支持，这几乎足以让你的手臂成为我们自己的手臂。

2、腕力器。

①与其他运动器械相比，腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小、携带最方便的器械。腕力器是用来练习手腕的力量的。它还可以用来练习前臂上的肌肉群，如前臂掌侧肌、前臂屈肌、屈肌等。长期练习才能达到强身健体的目的。

②这种方法可以大大提高握力，增强手部的持续力，但锻炼起来相当费力，而且必须持之以恒。此外，每次练习后都需要充分放松。可以增加衣服所需的重量，以提高强度。当重量为5公斤时，绳子长12米，可以一口气来回两次。

3、拉单杠。

①拉动单杠：转臂动作主要在单杠上进行。刚开始，没受过训练的人不能心急，但不要急于求成，要专注于标准的转身动作。有训练过的人都翻不上去，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练。

②如果你经常用双手举起哑铃，你就可以增强你的作家的力量，所以你的作家自然会变得更粗。在那里，哑铃练习是一个很好的方法。如果你想让你的作家变胖，你可以经常去健身房锻炼，或者自己在家里试试这个方法。

你好！你问题其实很简单：如果你知道正握和反握哑铃的话（正握，就是掌心向前握住，反握就是掌心向后握住），那么只要你做动作时用东西撑住前臂（可以把前臂放在大腿上或把前臂放在长凳上），让手腕悬垂，再做弯曲手腕的动作就可以锻炼啦！附了一张和网址，希望对你有帮助。

    还有，你是中考生了，目前以文化学科为重，不能锻炼太猛哦，我可不希望你锻炼有效到提不笔来，那一堆作业我可帮你做不了。呵……祝你开心学习！身体健康！有问题再联系我的百度HI。

你现在缺少腕力，去做些无谓的投篮训练是没有用的。那样只会使你的投篮动作变形，也会降低命中率。

所以，应该先做好训练，然后适当的配上一些近距离投篮训练。

一，无器材训练：如果家中没有适当的器材，那你就可以作俯卧撑训练。不是用手掌做俯卧撑，而是用拳头。找一块软垫，双拳撑在上面，先快速的撑，撑到不能再撑为止。然后休息五分钟，期间适当的对手臂进行放松，然后标准的再做20个（也可以根据实际情况定如：10，15个），一定要标准。这样每天坚持做一到两组，手腕力量就可以得到提高了。