如何缓解肌肉酸痛和疲劳

如何缓解肌肉酸痛和疲劳,第1张

肌肉过度劳累酸痛,具体缓解的方法需要根据严重程度进行分析,主要有药物治疗、物理因子治疗,以及运动治疗。在症状没有缓解之前,需要注意休息,不要过多进行剧烈运动。

1、药物治疗:肌肉过度劳累酸痛,通常可以选择服用止痛以及活血化瘀的药物治疗,比如布洛芬片、三七片等,有助于缓解疼痛,促进血液循环,加快肌肉的恢复;

2、物理因子治疗:在肌肉过度劳累之后,可能引起乳酸分泌过多产生酸痛的症状。早期可以选择中频电刺激放松肌肉缓解疼痛,后期可以采用磁热疗的方法治疗,促进局部的血液循环,加快乳酸的吸收,缓解症状;

3、运动治疗:肌肉过度劳累酸痛,通常早期以休息为主,后期可以通过运动牵伸,同时配合局部肌肉等长收缩的方式进行治疗,有助于恢复肌肉的功能,防止产生运动功能障碍。

平时在运动之前也需要做好热身运动,当出现肌肉疲劳的感觉时,需要注意休息,不能继续运动锻炼,否则可能产生过度劳累的感觉,甚至有可能引起肌肉拉伤,引发疼痛,以及运动功能方面的问题。

很多健身者都喜欢训练肌肉,毕竟90%的健身者来健身房的目的都是为了让肌肉看起来更有线条感吧。而肌肉训练的最低点又刚好是训练二头肌,想要训练二头肌最好也是最方便的一种动作就是弯举。

弯举看起来非常简单,但很多健身者都做不好,有些健身者还会因此排斥弯举这个动作。举个很简单的例子,很多健身者在做弯举的时候都不会做完全,甚至有些健身者只做一半。如此一来怎么可能可以做好弯举?而做不好弯举也就意味着训练效果为零,那么应该如何去做弯举呢?其实只需要学会这两招。

第一招就是在做弯举的时候把手臂伸直。

要知道训练肌肉就是为了肌肉增加,而肌肉增加就是指肌肉纤维在遭受过撕裂后又恢复的状态。说的简单一点,肌肉增加就是身体里的肌肉纤维在自己经过训练之后撕裂了,而想要达到这种效果最重要的步骤就是离心收缩。

弯举时把手臂伸直恰好可以使肱二头肌做到最大化的离心收缩,这样一来还怕肌肉增加不了吗?事实上有很多健身者做不好弯举就是因为手臂没有伸直,手臂没伸直的话就等于是给肌肉放松,肌肉如若是没有压力离心收缩的效果自然而然就会小很多,从而直接导致肌肉训练不到位。

第二招就是在做弯举时可以适当让手臂外部旋转。

上文也提到过肌肉如果放松效果会大打折扣的。要想训练效果好,肌肉紧张不能少。而这里指的肌肉紧张就关乎到二头肌顶端的收缩了,因为在训练的时候,二头肌顶端收缩会起到很大的作用。

这些作用就像水一样,要说人体一刻也离不开水,但人体又能一天不喝一口水;要说人体能离开水但人体长时间不喝水又会出现一系列问题。健身也是如此,虽然二头肌顶端收缩的作用是人眼看不见的,但想要训练好又离不开二头肌顶端的收缩。

而想要更好地处理二头肌顶端收缩,手臂的外部旋转可以帮助自己。因为手臂的外部旋转有利于手臂肌肉快速冻结,从而可以帮助到二头肌的收缩。

要是健身者们能在健身的时候记住这两招,那想必训练之后的效果会比之前好很多。毕竟这两招可以使二头肌的刺激感更强,从而就会让手臂的宽度更大。因为二头肌就是在手臂上的,二头肌要是训练好了,那手臂的宽度也窄不到哪里去。不过在健身的时候还是要记住劳逸结合,要时刻记住人体不是永动机不可能一直充满精力。

最好的训练和休息时间是周一到周六训练,周日休息一天。千万不要觉得自己还有精力就可以无止境的练下去,要知道除非是一些指定人体必须练到力竭的动作不然都要休息,不管自己是否有精力。留得青山在不怕没柴烧,要是贪图一时的训练效果而不休息,很可能导致隔天早上肌肉酸痛下不来床,所以说休息是很重要的一部分哦。

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