适合室内减肥的运动有哪些

适合室内减肥的运动有哪些

　适合室内减肥的运动有哪些，运动减肥是生活中最健康的一种减肥方法。很多小伙伴没有时间外出减肥，那适合室内减肥的运动有哪些？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考和使用。

适合室内减肥的运动有哪些1

　 1、哑铃

　买个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量，太轻没有作用，太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起，能感到用力，但不费力的最为适宜。

　 2、跳韵律操

　找一段韵律操视频跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。此外，还可以在阴雨朦胧的天气里，为家里增加一点活跃的气氛，让自己每天更有活力！

　 3、挺进步行

　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　 4、蜷缩起坐

　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　 5、 3分钟踏跳

　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的'反应，减少心脏受损害的危险。

　 6、体转运动

　左脚向左一步，同时双臂侧举，上体左转90度，左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩，双臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举，同时上体右转180度，眼看右手，然后还原成直立，左右各转4次，这种运动减肥方法共做2组。

　 7、体前曲

　站立、抬头、挺胸、双肩打开，双脚分开与肩同宽，双手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前倾与身体呈90度角，再将交叉的双手往上抬，注意胳膊不要弯。然后身体继续向下，胳膊与身体同步，用力往下压胳膊，使身体尽量的向腿部靠近，整个过程中腿尽量不要弯，共做8次。

适合室内减肥的运动有哪些2

　 室内减肥的器材

　 一、韵律哑铃

　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了！哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊！

　优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。

　缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。

　美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。

　瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。

　减肥效果：★★★★

　实用耐久度：★★★★★

　 二、弹力绳

　人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

　缺点：示范动作资料较少，光看较不容易学会。

　美体时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。

　瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。

　减肥效果：★★★

　实用耐久度：★★

　 三、甜甜圈

　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦！

　优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。

　缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦！

　美体时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。

　瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。

　减肥效果：★★★★★

　实用耐久度：★★★★★

　 四、握力器

　这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　优点：不占空间，使用方便。

　缺点：没有明显的瘦身效果。

　美体时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢！

首先我们要知道，为什么会胖？

简单说就是摄入的热量远远大于消耗的热量，于是多余的热量囤积成脂肪，渐渐就胖了起来。

然后就是支出的热量少于身体摄入热量，于是也渐渐胖了起来。

上面这两点概括起来，就是涉及饮食和运动。

那么，我们怎么瘦下来呢？

节食吗？

NoNoNo！

节食绝对是最不好的减肥方式，因为在节食的最开始阶段，减少食物的摄入确实能够造成人体摄入低于消耗，体重降低；

但是，长期以往身体会以为你受到了饥荒，想方设法降低你的新陈代谢水平，减少热量支出。

所以，一旦你的意志力到达极限无法维持节食回到正常饮食的时候，你的热量摄入已经远远大于你的基本消耗，体重就会大大的反弹，脂肪也会囤积的更多！

这就是为什么很多节食的人，初期效果明显，时间一长，反而更胖了，因为你可以靠饿过一阵子，但是不可能靠饿过一辈子啊！

那么，到底要怎样健康饮食呢？

我发明一种叫做“两拳齐美”减脂餐。

就是肉类（蛋白质）和主食（碳水）各为自己一个拳头的量，绿色蔬菜量随意吃到饱。

光饮食当然不够，还需要运动来凑，那么什么样的运动适合你呢？

跑步吗？

NoNoNo!

首先，大部分人的跑步姿势并不正确，容易造成踝关节和膝关节的损伤，特别是体重基数过大的人尤其要慎重选择跑步。

因为跑步每一步都是单腿着地，加上冲击加速度，再加上大基数妹子身体脂肪带来的共振，再加上错误的跑姿。。。每次膝盖承受的冲击力最大可以达到人体体重9倍的值，膝盖轻松负伤好不好？

用跑步减肥本质就是，它比你在家坐着不动的时候，能够更快的加速能量消耗。但是仅仅只是加快而已，并没有增强消耗的能力。因为它没有让身体产生质变，甚至因为肌肉含量的减少而降低基础新陈代谢。

我推荐大家做循环抗阻训练。

它减脂效果优于跑步的原因有几点：

1 大致来说，同样时间的运动可以消耗与慢跑相近的热量

2 肌肉含量增多后能提高代谢率，加快燃脂效率哟

3 塑形效果棒棒哒

4 随时随地练都可以练呢

所需器材：弹力带，垫子（淘宝网上就能买）

一、热身：原地小跑、开合跳、跳绳或者椭圆机3分钟

二、正式训练：

动作1：跪姿俯卧撑，垫子垫在膝盖部位，挺胸收腹，背挺直，吸气向下，吐气用胸肌发力起身，12-15个一组。

动作2：弹力带背部划船，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，呼气将弹力带从膝盖拉向腹部。然后吸气返回原位。身体不要摆动，臀部要往后翘，并且膝盖不要超过脚尖。

动作3：蹲举，12-15个一组。挺胸收腹，双脚与肩同宽，吸气下蹲到双腿膝关节接近90度，再呼气返回起始位置。注意下蹲时双腿膝盖尽量向外，臀部往后翘。

动作4：单臂肩上推举，12-15个一组。将弹力带举到肩部，肘关节90度，呼气上举到手臂接近伸直。然后吸气返回起始位置。

动作5: 手臂弯举，12-15个一组。挺胸收腹，呼气将弹力带从底部举起，在最高处收缩二头肌。然后吸气返回原位。注意肘关节不要摆动。

动作6：俯身臂曲伸，12-15个一组。挺胸收腹，膝盖弯曲，俯身45度，肘部弯曲90度，呼气将弹力绳向上提起。然后吸气返回起始位置。身体不要摆动。

练完休息几分钟，再重复2轮即可！最后放松拉伸3分钟。

每周练3-4次哟！

一开始练的时候会感觉非常累，坚持不下去，没关系，可以休息一会儿再开始，总之一定要养成运动习惯，坚持运动！

还有，身体囤积的脂肪不是一时半会儿吃出来的，那么减肥也不是一时半会儿就能减下来的，所以不要着急，保持每周健康瘦2斤脂肪就是非常好的！千万不要想着一个月瘦成一道闪电，或者觉得一个月下来也没太大效果就放弃哦！

坚持健康饮食训练3-5个月你会看到好的结果！

现在开始，家里零食和饮料全都扔了或者送人，这样你就迈出第一步啦！

题主加油，期待你成为理想中的自己！

弹力绳健身方法图解：

（1）站姿硬拉

训练部位：胸部背部

1、双脚打开、与肩同宽，挺胸收腹，站姿勿过于笔直

2、将弹力绳中段固定，双手抬到胸前

3、双臂后拉至小臂平行地面

4、重复20次

（2）站姿交替弯举

锻炼部位：肱二头肌

1、双脚开立，弹力绳踩在脚下，挺胸收腹，压肩，两手握拳，拳眼向前，手臂垂于身体两侧。

2、左右两手交替上拉，吸气，至肱二头肌完全收缩，呼气，还原起始位置。

3、过程中上臂紧贴身体两侧，勿张开，可前后轻微移动。

4、重复20次