塔沟武校教练名单？

先进工作者名单（教练员）：

3－8－5队尚明明、3－9－5队孙乾坤、3－8－9队王红亮、3－9－10队李方方、体补3－4队杨辉、1－8－4队刘海洋、1－9－1队梁栋

2－8－3队胡举飞、2－9－6队晋宗林、青拳1－3队张自豪、青拳2－3队王猛、3－5－9队赵敦升、3－5－6队李高阳、3－1－4队吴凯

青散3－4队蒋佳彬、2－1－3队李宁、3－1－11队杨经喜、青散2－3队王建崇、3－2－54队翟国强、青散1－2队付文忠、青少3－5队石万朋

“银发族”成了健身房常客

——健身房常常能看到年龄较大的锻炼者，他们锻炼强度不大，但是比较有规律，热情较高

“退休后原本一直帮忙照顾孙子，后来孙子上学了，空出来的时间一下子不知道该做些什么。到健身房来健身让我的生活又充实了起来。”家住北京市海淀区的赵荣今年67岁，已健身4年。每天上午9时到11时是他在健身房锻炼的时间。

谈及健身，赵荣说：“到健身房健身还是孩子们建议的，我一直比较胖，也确实需要锻炼。”如今的赵大爷身材适中，身体和精神状态都很好。

像赵大爷这样的并非个例，北京市丰台区某家健身房健身教练王云旭说，常常能看到年龄较大的锻炼者，目前占健身房会员总数的6%左右，这比以前增加了很多。“他们大部分锻炼强度不大，但是比较有规律，而且热情较高。”

63岁的金阿姨每天到上海市杨浦区殷行街道市民健身中心报到。“困扰了我20多年的失眠，通过健身逐渐好转，现在安眠药也停了。”金阿姨尝到了健身的甜头。

74岁的白金芹是一位健身达人，她从60岁开始健身，已经坚持了14年。因为健身成为“网红”的她，被不少网友亲切地称为“小白阿姨”。

40多岁时曾经历过三次住院手术的白金芹在身体康复后，认识到健身锻炼的重要性。她先是自己在小区里进行快走、跳绳、广播操等锻炼；逐渐地，白金芹对健身的兴趣越来越浓厚，想要尝试更科学的健身方式。于是，她开始进行系统性训练，一周去六七次健身房，在专业健身教练的指导下进行一个小时的柔韧性训练和力量训练。如今，这位70多岁的老人不仅身体各项指标正常，充沛的体力也让她每天的生活更精彩。

白金芹说：“我们不能阻止老化，但通过锻炼可以放慢老化的速度。与其把钱花在看病吃药上，不如把钱放在健身上。”

业内人士指出，在老龄化程度不断加深和慢性病状况堪忧的今天，良好的运动习惯是 健康 生活的一剂良方。同时随着经济 社会 发展和生活观念转变，越来越多老年人的消费观从原来的“能省则省”变为“花钱买 健康 ”。

“65岁之后，人们会在文体康养上投入更多资金。此外，健身也是许多老年人打发时间的一种方式，可以在一定程度上缓解孤独。因此，健身的老年人越来越多也就不足为奇了。”上海交通大学媒体与传播学院副院长李康化说。

老人专属健身房越来越多

——老年人有更多专业的健身锻炼与沟通交流的需求，多地正针对性地提供服务、增加供给

“除了广场舞与饭后散步，其实老年人有更多专业的健身锻炼与沟通交流的需求。”王云旭说。

家住丰台区的刘新云说，小区里的健身器材倒是有，但是很多器材的使用方法不明确，也不知道哪个器材适合自己，怎样的运动强度比较合理。“碰上下雨天、大风天或者空气不太好的时候就更别提出去锻炼了。”

一项针对1500名老人的运动 健康 需求进行的问卷调查显示，7571%的老人平时锻炼项目以步行为主，6610%的社区老人表示需要专业的室内健身场所，其中3419%的老人表示非常需要专业的室内健身场所。

专家指出，调查结果反映出老年人锻炼方式较为单一，适合老年人室内健身的场所不足，老年人健身缺乏专业指导等。

针对供给不足的问题，不少地方已经开始采取行动。

2017年5月，上海首家24小时不打烊的全民健身场所正式亮相杨浦区 体育 活动中心，该中心专设了老年人运动康复专区，并根据中老年用户的人群特点开设了团操课程、科学健身大讲堂等。2018年，上海市五角场街道第一家社区型“互联网+”市民健身房、殷行街道第一家精准服务全人群的社区市民健身中心也相继亮相，二者均针对老年人健身开设了专门区域。

以殷行街道市民健身中心为例，中心开设了500平方米的“乐活空间”。根据老年人体质，该区域配备了量身定制的心肺功能增强、等速肌力训练、微循环促进的专业健身设备等。此外，中心还设有睡眠研究中心、 健康 服务中心，以及针对心血管问题、便秘问题、腰椎间盘突出问题的运动专区，为老年人群提供常见慢病的运动解决方案。费用方面，白天的公益时间段和专为老年健身者打造的“乐活空间”每月收费99元，日均33元，目前中心老年会员超400人。

重庆的政企合作市民健身房——万盛经开区市民大 健康 服务中心，提供老年人运动康复服务，并免费提供全面详细的身体监测。南京市打造了医养融合居家养老综合护理中心，中心在居家养老、医疗护理和文化 娱乐 三大功能的基础上增设了老年人健身中心，并配备了专业老年人健身器材。

如今各类俱乐部、社区活动场所举办大量健身运动类活动，其中不少就是专门为老年人提供的。节假日期间，许多 体育 爱好者来到山东省青岛市新兴 体育 俱乐部参加 体育 健身活动。 图为网球爱好者刘建新在迎新老年网球比赛中回球。 陈晓伟摄 （新华社发）

进一步做好老年群体健身服务

——企业要充分考虑老年人健身需求，老人锻炼也应量力而行，运动强度循序渐进，安全第一

尽管健身房里的老年人多了起来，但不少老年人对到健身房健身心存疑虑。“都是年轻人在里面健身，我一个老头子多不好意思。”家住江苏省淮安市的黄宏才说。

价格是另一个让老年人对健身房望而却步的原因。北京市朝阳区的高美红说：“现在的健身房一年费用动辄几千元、上万元，对我来说太贵了。”

业内人士指出，由于老年人身体状态存在一定的不稳定性和突发疾病的可能性，不少健身房或明确或暗地里设置了年龄限制，这也在一定程度上限制了老年人到健身房进行健身活动。

一些曾经到健身房办过会员卡的老年人反映，因为环境嘈杂、没有适合的健身器材、缺乏专门针对老年人的健身课程、各种推销太多等因素，他们中不少人选择了中途“退出”。

专家建议，针对老年人健身面临的各种问题，一方面，相关部门要积极采取措施，搭建适合老年人的健身场所，做好宣传、监督工作，引导老年人科学健身，对健身场所进行规范管理；另一方面，企业在运营过程中应充分考虑老年人健身需求，有针对性地配备硬件设施、设置相关课程，让老年人能够花钱买到好服务，快乐健身。

从老年人自身角度来看，王云旭提醒，到健身房健身，老年人要做好充足的准备，应在了解自己身体状况的基础上量力而行，运动强度应循序渐进，不宜选择激烈的运动项目，关于器械、姿势、运动强度等问题应多向健身房工作人员询问，安全第一。“具体而言，老年人健身应以有氧运动为主，这样既可以改善身体新陈代谢，也可以增强心血管功能。一般来说，适合老年人的健身项目有慢跑、快走、跳拉丁舞和做瑜伽等。”王云旭说。（作者刘 欣 邱海峰）

《 人民日报海外版 》（ 2019年05月21日 第 11 版）

截止到2020年9月。健身教练更新到388话。剧情是：

林佑威私人健身教练是指在健身俱乐部中一对一进行指导训练的专业健身教练，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按课时收费的。

团体操教练是一对多，一人带领多数会员在有氧操厅进行有氧运动的团体操课程（团体操课程包括：有氧健身操、有氧舞蹈、踏板、动感单车、搏击、普拉提、瑜伽等)。

扩展资料：

创作背景：

初级健身教练国家职业资格（对应人力资源和劳动部职业资格证书等级五级）；中级健身教练国家职业资格（对应人力资源和劳动部职业资格证书等级四级）；

高级健身教练国家职业资格对应人力资源和劳动部职业资格证书等级三级）；最高级别为指导师级（对应二级）；健身教练国家职业资格是相关人员求职、任职、晋升等重要凭证，证书在全国范围内有效。

运动效果不佳的原因可能有很多种，以下是一些可能导致无效运动的原因：

1 运动强度不够：如果您没有达到足够的运动强度，可能不会看到明显的健身效果。如果您只是进行轻度的运动，例如散步或慢跑，则可能无法获得理想的健身成果。

2 运动频率过低：要看到明显的健身效果，您需要每周进行多次运动，并持续数周或数月。如果您的运动频率过低，或者只是偶尔进行一次运动，那么可能无法看到明显的健身效果。

3 运动方式不当：不同的运动方式对身体的锻炼效果也会有所不同。如果您选择的运动方式不当，可能无法获得理想的健身效果。

4 没有合理控制饮食：如果您只是进行运动，而没有控制饮食，那么可能无法看到明显的健身效果。如果您吃的食物不健康或不均衡，那么即使运动也可能无法达到预期的效果。

5 身体状况不适合：如果您身体状况不适合进行运动，例如有健康问题或年龄过大，那么可能无法看到明显的健身效果。

因此，如果您发现自己的运动效果不佳，可以检查自己的运动方式、强度、频率和饮食等方面是否存在问题，并考虑进行调整和改进。同时，如果您有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业健身教练的建议。

这个问题提出来，你让那些跑步20年，30年的人情何以堪？

我现在跑步也有十几年了，我每天只需要花40分钟的时间，一周大概跑五次，付出的真不算多，但是跑步给我的回报实在是太惊人了！

而且跑步多年也认识了不少朋友，有很多老年人朋友，他们很多人都跑了二三十年，到了60多岁的时候，身体比同龄人不知道好了多少倍！

能吃能喝，能跑能走，经常去 旅游 ，经常去徒步，没事就在家带孙子，身体没有什么病，整天乐呵呵的，生活质量真的不知道有多高！

现在你对我说，跑步是效率最低的健身方式！

说真的，我真的不敢赞同你的观点，花这么少的时间取得这么好的效果，怎么能说跑步是效率很低的健身方式呢？

为了说明我的观点，我跟大家说一下跑步的频率和跑步的好处！

跑步的频率

跑步是高效的，你每天花40分钟，一个星期跑四到五次，并且坚持几年，十几年，甚至几十年，你能收获非常好的锻炼效果！

一天40分钟的空闲时间很多人都有，打一局 游戏 的时间还要三四十分钟呢，如果你把这个时间用在跑步上，你真的可以受益颇多！

跑步的好处

1 维持身材

如果你想维持好的身材，收获好的身材，那么我们就应该去跑步！

跑步消耗热量，控制脂肪，能够维持你的身材，就算你很追求 美食 ，只要你每天坚持跑步，你的身材能够维持的很好！

2 保证 健康

我跑步十年，感冒的次数屈指可数，真的是没有，这就说明跑步对我们的身体 健康 真的是很有帮助！公司体检年年指标都是正常，这样很多人真的很羡慕！

免疫力好，精神气足，血管通畅，心肺功能强大，肌肉饱满，衰老减慢，跑步能帮助我们取得这样的效果，你还觉得跑步是一种低消的健身方式吗？

3 释放压力

跑步不仅对我们的外在有很大的改变，也对我们内在有很大的改变！

压力大是常有的事情，但是更重要的是我们要学会排遣压力的方法，跑步就是一种很好的方式！

天天坚持跑步，能够很好的释放自己烦躁的心情，释放自己内心的压抑，让我们更乐观，更积极的去面对生活！

说真的，在我眼里，跑步真的是一种高效的健身运动，高效不高效，我说的不算，你自己去亲身体验一下就知道了！

如有疑问，欢迎评论，有评必回

谁说跑步是效率最低的健身方式，这个观点，我是不认可的。

我跑步四年多了：

从跑步到现在，无论是从身体的抵抗力减肥效果来说。这些效率都不算小了吧。如果这些变化还算效率低，那么什么样效率才算大呢。

无论我们想通过运动达到一个什么样的效果，至少都要循序渐进的进行。是不是一口就吃起来的。同样瘦子也不是一下子就减下来的。

上面这张图是各种运动半小时的消耗热量，从跑步的消耗热量来看。这个也不算是最低的，至少还能排第三名呢

也有的人会说这个图代表的东西不一定准。如果这样说的话，这个谁也没办法。因为这个图他也不是哪一个人来写的，即使不是很精准，但是也大体是比较准确的。

毕竟这个运动的消耗热量，还要根据自己的体重，还有运动的程度来决定的。

很多朋友也都说自从跑步之后睡眠质量比以前好太多了！

跑步是一个全身的运动，可以锻炼我们全身的身体，跑步我们的肌肉也会变得更加有力量和结实。

其实跑步的好处真的很多，跑步是一个最容易，开始也比较简单的运动。也是一个很难坚持的运动。尤其是户外跑步，太容易受天气，季节，还有人为等干扰了。

所以如果认为跑步效率低，那只能说明没有坚持。 没有坚持支撑的运动，无论什么运动，效率都不会高。

健康 苦行僧，开讲啦！

如果您健身的目的是为了前凸后翘的身材，那么跑步就确实是效率较低的健身方式。如果您的健身的目的是为了更加 健康 的身体，那么跑步无疑是最佳的运动方式，经常跑步能够有益 健康 ，那么为什么说跑步的效率较低呢。

1：运动时间较长

跑步能够很好地锻炼身体，但在规定的时间内，锻炼身体，促进燃脂，最减肥的动作是不会排到跑步的，公认的减脂效果最佳的动作是波比跳

2：运动的强度偏低

光靠有氧运动，长时间的跑步，是很难锻炼出前凸后翘的身材的，完美的身材只能通过深蹲，硬拉，单腿蹲，蹲跳等运动实现

1：促进气血循环

跑步对下肢有着很好的刺激作用，可以帮助气血循环，通络气血，达到醒脑，健脑的效果

2：预防骨质疏松

跑步是需要承受自身的体重的，有助于预防骨质疏松症， 健康 的跑步方式也能预防风湿性关节炎

3：增强体质

跑步能够促进新陈代谢，帮助脂肪燃烧，进而增强体质，拥有更加匀称的身材以及更年轻的身体

1：跑步非常好，所谓的效率偏低，仅仅只是跟一些其他动作的对比，跑步的门槛较低，随时随地就能开始训练，是极为优秀的锻炼方法

2：失眠人群，每天睡前缓行一小时，能够有很好的镇静效果，帮助提高睡眠质量

3：跑前注意做一些简单的动态热身，跑完后做一些简单的静态拉伸，能够很好的避免不必要的损伤

持续 健康 知识分享，希望对您有帮助！

您好，我是一名健身教练。

您的问题是 为什么跑步是效率最低的健身运动？

那我们现在来一步步分析一下 ＃跑步＃

跑步其实是一项很不错的运动，但是如果只跑步的话，那么得不偿失。

为什么说跑步是一项很不错的运动呢，因为跑步过程中可以锻炼到全身上下大大小小的肌肉，只是锻炼的程度很有限而已——所以对于锻炼全身的肌肉来讲，跑步是效率最低的健身运动。

而很多朋友也知道，跑步也可以提升自己的体能和增强自己的心肺能力。但是坚持了长时间的一个跑步运动习惯后，体能和心肺的增长也是很难再有突破，因此，对于一些单单只跑步的朋友们，再继续跑步对于体能和心肺的突破来讲，效率是比较低的啦。

但是可能也有朋友会钻空子，那就不跑步了呗！？相对于不跑步的人来讲，坚持长时间跑步的人身体各方面素质会比不跑步的人好很多。很多东西是靠慢慢积累的，而运动的话，我们应该接受各种各样的运动方式，以达到 健康 身体的目的。

大家谨记: 勿以小功而不为。

首先这个观点我是不认同的。你看看那些5年10年的跑步者哪个是胖的！

那么为什么这么多人抨击跑步的效率低呢？无非就是这样几点：跑步容易伤膝盖，很多人觉得跑步时间久了之后我们的膝盖就会有磨损，而且每一步都会给我们的膝盖带来压迫，容易得关节炎，那么我想说一句，那你有本事就不要用脚走路啊？还走路干嘛呢？；还有的人说跑步会让自己的腿变粗，那是因为你跑完步之后自己懒不注意放松，不做拉伸，不放松。

跑步的好处比你预想的要多的多。

1、跑步能够有效的提升下肢力量，所谓人老腿先老，就是因为腿部肌肉退化的原因，一个人要是都不能够正常的走路了，那么也只能躺在床上了，那就是一个废人！所以，下肢力量对我们来说尤为的重要，至少当你遇见坏人的时候，你能够撒腿就跑吧？保证腿部的肌肉，就是保持你的年轻化！

2、跑步能够提升我们的心肺功能，无论你怎么跑都是能够达到这个效果的，心肺功能有多重要就不多说了，也许就是因为你平时爱跑步，心肺功能强大发生了溺水事件，你能够在水里憋几分钟，可能有的人已经晕死过去了！当然这只是打个比方，但事实也是如此！

3、跑步能够让一个人变得有毅力，本身跑步是一个需要坚持的运动项目，你想要 健康 ，想要减肥就必须坚持，并是不说你今天跑5分钟，明天跑10分钟就能够实现的，当然你比每天都不跑的要强很多，你也没必要和那些人去比较。一个人变的能够吃苦了，有毅力了，自然你的事业方面也不会太差，一个人的品性好了，一切的好运都会随之而来！

如有疑问，欢迎评论，有评必回，

所谓“术业有专攻”，如果想通过跑步练肌肉，那的确是效率最低！但跑步绝对是最便捷的健身方式。

提到健身，永远离不开跑步，因为它是 历史 最为久远且经典不衰的运动形式。跑步最省钱便捷，你甚至不需要任何装备就可以完成一次跑步训练。

长期坚持跑步，就会提高心肺功能，促进血液循环，消耗热量，锻炼提高身体协调性，增强体质等好处。

第一，跑步需要较长的训练时间。

无论目标是减脂出好身材还是锻炼提高心肺功能，跑步的训练时长都应该在20分钟甚至40分钟以上才可以见效。同样时间，进行深蹲、俯卧撑等肌力抗阻训练或者Hiit训练会得到更好的效果。

第二，跑步针对的目标效果较低。

跑步对增肌方面可以说是风马牛不相及，如果为了拥有前凸后翘或者肌肉饱满的身材，跑步则效率最低。而在减脂方面，跑步也遭遇到了Hiit的挑战，高强度间歇性训练可以在更少的时间完成减脂训练。相比之下，跑步效率更低。

但，无论如何，跑步都是一个非常经典的训练方式。注意循序渐进持之以恒，就可以保持 健康 的身体。

这个论断很流行，因为单位时间内，跑步消耗热量没有波比跳高，没有跳绳高，没有游泳高……，然而这其实忽略了跑步之所以被喜欢的原因就是——容易上手，以及容易运动较长时间。波比跳很少有人能做上十分钟，跳绳也少有人能连续跳20分钟，而跑步，稍作训练，就能从20分钟到40分钟，每次消耗的总热量就不比波比跳少了。

对于说跑步是效率最低的健身方式的话题，这也是个智者见智的问题，我并不赞同这种说法。

运动锻炼身体的项目可谓是五花八门，锻炼方式也是千奇百怪。有的人喜欢跑步，有的人喜欢球类运动，有的人喜欢……。每个人的年龄不同，体质不同，兴趣爱好不同，生活习惯不同，选择的运动项目也不尽相同。运动项目虽然很多，但是也不是所有运动都适应自己，萝卜白菜各有所爱 。

任何运动锻炼的项目，都各具特色，各有所长，没有好坏之说，更没有运动锻炼效率高低之分，自己适应的，喜欢的，就是最好的。说跑步运动效率低，可是要想跑步，还真的需要具备一定的条件；

1、要有较强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，克服懒惰情绪和厌倦情绪，要有坚持不懈运动的思想准备。

2、跑步是一项中强度的运动，跑步者，要有一个 健康 的体魄，有一定的运动基础。

3、也需要掌握一些跑步的好处，跑步可以增强心肺功能，可以预防三高，提高身体的免疫功能，有效的抵御慢性病和多发病的发生，可以促进消化，加快新陈代谢，强化骨骼密度，预防骨质疏松 ，延缓衰老等。

目前为止，还没有科学依据证明，哪些运动效率高低。喜欢运动锻炼身体的人，无论选择了那项运动，都不必过于纠结所谓那项运动效率高低。所有运动都必须经过日积月累的的运动锻炼过程，才能显现运动效果，不可能一朝一夕就会有立竿见影的运动效果的。

朋友们对此问题怎么看，希望各抒己见，发表自己的见解。

有些人很奇怪，为什么会有人说跑步是效率最低的健身方式。我想这大概是针对不同的健身目的而说的吧，跑步对于提高肌耐力和心肺功能有很好的效果，但对于提高肌肉围度和爆发力的效果明显要差很多。具体原因分析如下：

1）跑步增肌效果不明显

要想取得明显的增肌效果，就得对肌肉产生很大的刺激强度，当肌肉生长到足以满足当前的训练强度时，肌肉就会停止继续生长，直到增加锻炼强度才能再次刺激肌肉生长。

跑步是一项全身运动，要想增加肌肉的刺激强度，有两个方法：一个是提高跑步速度，另一个则是负重跑步。但是这两个提高训练强度的方法都有很大的局限性，这就限制了进一步增大对肌肉的刺激强度。

由于跑步是全身性运动，而且臀腿部大肌群全部参与，因此跑步对热量及氧气的消耗是非常大的。当提高跑步速度时，会大大增加身体对能量和氧气的需求，当体内糖原被大量消耗或肺部摄取的氧气量降低时，跑步的速度就会明显下降。跑步速度下降时，臀腿部的肌肉可能还没有得到足够强度的刺激，因此就无法刺激肌肉生长，达到增肌的目的。

增加负重跑步也会提高对臀腿部肌肉的刺激强度，但随着负重的增加会加大膝关节的磨损，因此对于一般健身爱好者而言，不宜通过增加负重来提高跑步的运动强度。另外，体重比较大的人在跑步训练中要控制好运动量，以免损伤膝关节。

2）跑步对增强肌肉爆发力的效果有限

要想提高肌肉的爆发力，需采用高强度、低次数、多组数的无氧训练。而跑步是无器械训练，不能达到高强度的要求，又因为跑步是持续时间较长的运动，所以也无法做到低次数和高组数。因此跑步对提高肌肉爆发力效果有限。

最后需要说明的是，虽然跑步对提高肌肉围度和爆发力的效果有限，但对于提高心肺功能和肌耐力的效果还是很好的，而且跑步还能消耗大量热量，因此跑步也是一项很好的减肥运动。跑步作为人类最基本的运动方式，提高跑步速度无论是对于工作还是生活，都有很大的好处。

首先要搞清楚两个概念： 健康 和健身。只要你运动都会有一个 健康 的体魄， 健康 的体魄不一定是结实的肌肉、匀称的肌肉。健身通常是健身房里的运动，主要是一些器械的运动。其实健身房里的所谓健身咱不太理解，为什么要叫健身？我跑步不是为了健身，是为了 健康 ，也是为了快乐。跑了几年 健康 的效果比较明显，之前还爬山，骑自行车，这些运动在一些人看来都是不是伤这里，就是伤那里的运动，那感觉就是玩不了几年就是废人一个。最近一两年爬山、骑车少了一些，主要跑步了，跑步不受时间地点限制，随时都可以跑。这几年下来的最大收益就是，能吃能睡，精力充沛，不生病，冬天也不怕冷了。更重要的是认识了一帮跑友，我们有自己的跑团， 健康 跑，欢乐跑是我们的目标。除了平时的跑步外，我们还组织参加半程、全程马拉松比赛，以赛促练。因此，我个人并不认为跑步对提高身体 健康 水平效率低下，相反效率是很高的，当然科学跑步很重要。别犹豫，先跑起来再说，不跑你将体会不到跑步的乐趣，不跑你将得不到跑步带来的 健康 。

　　饮食:■鸡蛋

　　一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。

　　■牛奶

　　剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。

　　■鸡胸肉

　　鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。

　　■鱼

　　剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这种物质可以令肌肉消除疲劳。

　　■蔬菜

　　运动之后人体流失大量水分，除了喝水补充之外，一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。

　　■米饭和面食

　　全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成，因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物，补充运动者的身体能量。

　　■运动饮料

　　运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗，不仅会丢失水分，而且会损失一些电解质，如果在这时只补充水，因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗，使其进一步丢失，于是越喝越渴越出汗，造成身体内环境紊乱，而适时补充运动饮料，有助于调节身体机能。

　　■含钠食物

　　含钠食物可以帮助男性维持体内水分，避免虚脱。因此，适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤，比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。

　　■冰激凌

　　不吃一点甜品也是对身体健康不利的，因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意，最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

　　运动:1缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

　　3游泳

　　4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

　　5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

　　6专门的健身机

　　7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

　　8做家务收腹法

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　9粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　10按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　小肚子的简单去除法

　　做家务收腹法

　　或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

　　粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。