我现在练杠铃弯举,前臂疼痛,是怎么了??

很大可能是训练过度，呵呵，因为练二头很容易也附带把小臂肌肉练上。我以前也有过这样的经历，不是酸痛，是火辣辣的烧痛，胳膊干脆不能弯，当初以为拉伤了，结果一周后逐渐恢复，后来知道是训练过度，刺激太过于强烈的结果。

拉伤的可能性不是很大~小臂肌肉不好拉伤呢~但如果不放心，最好检查一下。

你看看是不是你的握距出现了问题？

由于骨骼结构问题，小臂是有外旋10~15度左右，所以你在做杠铃弯举时，如果经验不足动作不到位或者重量较大时，应正常采取即略微比肩宽的宽握距（即站立手臂自然下方掌心向前），这样做弯举时肘关节的压力才会降到最低！

如果还是不行，那么说明你的肘关节已经造成了损伤，应采用曲杠进行训练，如果还有疼痛感，那就在斜板上固定做弯举。

换曲杠，减小重量！！！直杠对小臂的压力较大！！！

好今天我还有一点点时间，那我和大家伙多说几句吧，刚带完运动员备赛训练很疲劳了。。

首先一定记住，肱二头肌是一个小肌群，它的承载力是有限的。我们通常碰到小臂酸的问题一般有几种，我逐一进行举例分析解答。

今天先讲个最最最基础的吧

重量过大（最主要的）

首先，这里要说明，并不是不推荐用大重量。因人而异，高水平的训练者是可以使用大重量的，但是我们普通训练者往往忘记自己的目的是什么从而盲目的增加重量，当重量过大时，你的辅助肌群是一定会参与其中，那么就会产生各种借力。这里有人会问了，为什么罗尼，西斯卡特等等都可以用？好。我来告诉你，因为他们的主要以及协助肌群的力量耐力抗疲劳能力都已经达到了很高级别，所以他们在弯举一定重量时，小臂完全可以分担承载住这个重量，那么它的二头肌依然是可以高度集中收缩的！但是此时换成你，就不行了。因为你的小臂肌群没有足够的力量所以结果就是它发挥了它最大的力去承载重量。那自然而然你的小臂就会酸，，充血。。

还有一点大家记住，千万千万不要一上来马上就用一个比较极限的重量去训练弯举，因为肱二头肌它毕竟只有那么大，他会非常敏感。突然很大的重量那么在没有预热的情况下，肌肉单位无法达到充分募集，那么自然而然就回去借力，所以，这里要非常注意，一个好的节奏会让同样的重量产生完全不同的两种结果。我们可以用轻到重的方式去训练，每一组都慢慢的让二头进入收缩做功节奏。逐渐让二头时刻保持高度受力，从而达到尽可能的高度刺激。

训练不要着急，要聪明的去练。也许一个小的细节你做到了，那么你的训练往下就会一直很舒服。也许你只是第一组让小臂充血，结果后面你的小臂就会越来越酸。再也无法另二头高度集中训练。

站姿杠铃弯举？你是练的二头肌吧，建议减点重量，因为太重了，导致你在做动作时不自知的情况下用下背的力量后仰助力，当然下背疼了！！！

练习背部动作最好的就是引体向上，相当的管用，效果刚刚的！再就是单臂划船，重锤下拉颈前和颈后，坐姿拉力器直背划船！！！