我刚开始健身，在做健身训练中，为什么有时骨头里会响呀？

　　医学上把关节响分为生理性和病理性，大多数关节弹响属于生理性，关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。发出响声的同时不会引起身体其他部位的不适，对身体危害不大，无需为此惴惴不安。尤其是年轻人除了有外伤之外的关节响都是生理性的。

　　还有就是关节病变；有一部分人在关节弹响的时候，还会伴有酸疼、肿胀等不舒服的感觉，这时可能就预示着关节出现问题了。临床上比较常见的病有半月板损伤、髌股关节骨关节病等，这种病理性弹响在膝、踝、髋、肩关节中都比较常见，在老年人中更多见。

　　所以，当出现病理性关节响时，应该尽快进行一些关节的保养，比如需要补充一些钙剂，建议补充生物钙，伊分子酪蛋白钙是非常不错的。不然，继续发展的话，关节软骨会加剧磨损的，会引发为退行性关节炎的。

有些人在运动时，特别是在做准备活动时，会听到自己的关节发出“嘎巴、嘎巴”的响声。关节发出响声有两种情况；一种是虽然有响声，但是没有疼痛感，这种是属于生理性的，另一种是在有响声的同时伴有疼痛感，多见于已有关节问题的人群。

在运动时，由于负重大或肌肉有力的收缩，会造成关节面的相互撞击或摩擦，会有低沉的响声。此外，当关节受到外力牵拉时，比如有些人有拉伸掌指关节的习惯，这时，因为关节被拉开，关节腔内负压增大，关节液急剧地振动也会发出响声。当外力作用消失之后，关节腔内负压所产生的吸引力和关节囊及周围肌肉的回弹力量，使两个关节面又相互撞击，也会发生音响。以上两种关节发响是关节正常活动产生的，属于生理性，多见于初参加运动、关节周围肌肉力量薄弱的人。随着健身运动水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，这种音响就会减轻。

有些人关节周围组织有增生，运动时关节内摩擦力增大，也会发出音调较高的响声，那么就要加强做该关节的准备活动，运动后及时按摩或热敷，防止关节组织的过度增生、粘连。

关节运动时不仅有响声，还有疼痛感的多见于关节受过伤、关节炎或者是关节有畸形的人。在运动时承重关节有响声、有疼痛，要特别注意，要及时去医院就诊，请医生确定是否影响运动。

其实有这样的响声也是比较正常的，因为我们平时在坐久了之后起身，或是在伸懒腰的时候都会有这样的声音，说明这个关节有一定的压力，我们需要放松一下，如果仅仅只是有响声，我没有身体具体某个部位的疼痛的话，是没有什么问题的，就比如我们平时掰一掰手指的时候也会有这样的声音。

我们身体中常用到大幅度动作的关节大部分属于滑液关节，关节腔内都含有关节液(润滑液)，这种润滑液有着润滑的效果，质地和蛋液一样，滑滑的。关节润滑液的主要成分是水和大量营养物质，除了润滑，它还能将关节内部的骨质和软骨残骸排出。

它的主要作用就是缓冲骨头之间的冲击，液体内又含有许多气体。在关节活动时会影响关节腔体积、压力，因此气体释出，气泡因我们活动时的挤压而破裂，产生声音，这个是正常的。

另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生声响,绝大多数伴有疼痛的感觉。但是如果其中伴随着疼痛或者酸痛，那么这种响声就可能要引起我们的重视了，响声可能多发于半月板，是由于关节的损伤等，致使滑膜粗糙，关节盘破裂等等，尤其是出现过半月板受过伤的人，这种响声可能代表半月板的再次损伤。

所以偶尔我们在运动的时候关节会有这样的响声，其实也是比较正常的，但是如果长期会有这样的响声发出的话，可能可能会对我们的软骨组织造成一定程度的伤害，所以我们也要在平时的时候多多注意这方面，如果发现问题的话，要及时去医院询问医生或是其他的专业人士，也要适当的对自己的训练量进行调整。

关节可以发出声音，乍一看这个问题似乎很新鲜，然而，但是我们从物理学的角度来看，关节的运动无非是滑动，如膝盖开始处弯曲，滚动和研磨旋转等等，这些不脱离机械原理，自然会由于摩擦和振动而产生声音，仅由于接头腔的紧密闭合，而有效光滑的关节液，声音太小，听不到。事实上，关节发出的声音可以被麦克风放大和记录。

据我了解到的最新消息里面，多年前，中国的一位医生研发了一种关节声学记录仪，临床上可用于听膝关节的病变，关节的声音如此之大，有时令人恐惧。最近的一些研究有答案，事实证明，当关节开始移动时，肌腱的力，例如拉力等，会立即使关节变形，最多可以增加到 7％，变形会在关节腔内产生负压。

尽管负压很小，但足以使关节囊下沉或是吸入，并部分蒸发氮气，氧气，二氧化碳等溶解在液体中形成气泡。当动作即将完成时，气泡和液体载玻片将被压缩，也就是说，它会弹回凹陷的关节囊，并以砰的一声回到原来的形状，就像打开香槟一样，气体再次溶解回液体中。气体溶解也需要时间，所以尽管指关节的声音可以重复，但不能重复。

尽管研究指出这些噪音不足以引起软骨损伤，能量不到软骨损伤的 15％，但无需担心，但另一个长达 35 年，根据对长期拉动指关节的 350 人的追踪，发现这些人通常存在手指关节变大，握力变弱的问题，从这个角度来看，那些喜欢它的人应该受到约束。当然，除了本机旋转之外，膝关节，踝关节或背部也会发出声音。

最后，关于以上有时运动能听到骨头嘎嘎作响这是什么声音呢的问题，今天就分析到这里。

2 气泡破裂：关节中存在一些气体，当关节移动时，气体会形成气泡，当气泡破裂时，就会发出响声。

4 保持正确的姿势：保持正确的姿势可以减少关节的压力和磨损，从而减少骨头响声的产生。

3 肌肉拉伸：在运动时，肌肉会拉伸和收缩，这也会产生响声。

4 骨骼畸形：一些骨骼畸形可能会导致关节间的不正常磨损，从而产生响声。

总之，骨头响声是一种常见的生理现象，通常是无害的。但是，如果伴随着疼痛或其他不适，就需要及时寻求医生的帮助。平时可以通过适当的锻炼、控制体重、保持正确的姿势和按摩等方法来减少骨头响声的发生。

5 关节炎：关节炎会导致关节炎症，从而导致关节响声。

一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴有活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。像教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15~30分钟稍微起来活动一下。 关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦产生响声

这不是什么病症，是你的身体里面缺少一些钙。你可以采取一些“补品措施”去买一只乌鸡，喝一些乌鸡的汤补一补就一定能够好的。 祝你：早日康复！