用多少重量的杠铃来训练是根据个人情况和训练动作来判断的。
首先说人，一个十岁的小孩或者一个六十岁的老太太，上来就让他（她）用杠铃训练是不可能的，必须要经过从轻重量开始学习动作的过程，先把动作做标准了，然后根据身体素质的不断加强，慢慢的上重量。
如果孩子太小或者老人太老，就不要考虑超出合理范畴的重量训练，毕竟一个在生长发育期间，一个在衰老调整期，以健康为主，不能一味的追求上大重量。
还一个就是动作问题。一般卧推，深蹲，硬拉，倒蹬，推举之类的动作是大重量训练，而二头弯举，肩部侧平举，三头下压这一类训练小肌群为主的动作，是不可能上大重量的，就是一公斤两公斤五公斤十公斤的练。
不论从事哪种运动，决定参与者是否出类拔萃的因素首先是天赋，然后是名师指导，再次是个人努力。
《肌肉奇迹》记者跟踪记录了上世纪80年代，泰森巅峰时期一天的训练和饮食计划。
泰森一日训练时间表：
凌晨5点：起床，简单洗漱后进行3英里（48公里）晨跑。 在晨跑之前泰森会认真完成热身训练，泰森的热身区别于一般选手的缓慢拉伸，而是采用了爆发式的训练动作：包括10组木箱跳跃，以及10次短距离冲刺跑。通过大幅度的爆发动作可以快速提升神经系统兴奋性，并提高肌肉的伸展度，仅需极短的时间就可以令其进入最佳训练状态。
早上6点：回到房间，淋浴后上床继续休息。
早上10点：早餐，当日是以燕麦粥为主。
中午12点：去拳馆进行10回合拳击实战训练。
在实战之前，泰森会先进行跳绳、空击和移动靶来进行热身，此后泰森会和不同的陪练进行至少10回合、每回合3分钟的实战练习。
下午2点：午餐：牛排、意大利面、果汁饮料。
下午3点：拳击训练，然后是60分钟固定自行车训练。
下午的拳击训练更注重基本功和各项素质提升，包括速度球训练和强化重拳力量的重沙袋击打训练。
泰森会带上较薄的手套来击打沙袋，他先用左手将沉甸甸的沙袋向前一推，当沙袋弹回来之时，泰森配合摇闪技术挥拳打向沙袋。
泰森表示：“没有任何训练能比打重沙袋更提升重击能力。大腿蹬地，通过臀部和胯部的扭转将力量最大程度砸向目标，这就是重击的秘诀。”达马托深知重击的重要性，从泰森13岁起就让他训练打击重沙袋，并且不断加大沙袋重量，当泰森19岁时已经能将其他人无法推动的沙袋打得如爆炸般震动。
泰森的攻击姿势压得非常低，屈膝爆发出拳加上反作用力的冲击，对大腿肌肉刺激很大，而此后1小时的固定单车在强化心肺功能的同时进一步巩固大腿肌群。
下午5点：力量素质训练。 在2小时之内，泰森会总共完成2000个仰卧起坐、500~800个双杠（平板）臂屈伸、500个俯卧撑、500个30公斤杠铃耸肩以及10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部肌肉训练。早在上世纪80年代泰森就采用了当今非常流行的高次数的循环训练计划，他将力量训练分为10个循环组，每组包括：200个仰卧起坐、25~40次双杠（平板）臂屈伸、50次俯卧撑、25~40次双杠（平板）臂屈伸以及50次杠铃耸肩。当完成10个循环组之后，他会在地板上做10分钟的反向桥式训练。仰卧起坐、俯卧撑和臂屈伸强化了泰森的核心肌肉和上肢力量。
好，那就模仿迈克泰森的训练方式。
泰森:整体浇铸的身体
泰森拥有历史上最凶狠的拳头,自从他进入拳击界以后,已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上,很多人感到奇怪,人怎么可以打出如此有力的拳头在看过他的训练之后,你就不会感到奇怪啦,这个18米的大块头一直在进行力量训练,其训练强度之大,让很多举重运动员也感到惊讶,拳王是怎么看待力量训练的呢还是让他自己告诉我们吧
拳击手应该进行力量训练
以前的拳击教练总是告诉拳击手,不要进行力量训练,那会让你四肢粗大,关节僵硬,在拳台上变成活动的耙子,幸好库斯(泰森的启蒙教练及养父)不这样认为, 力量和灵活性并非不可兼得索尼利斯顿(前重量级拳王,以力量著称)能劈纵叉,尽管他的大腿有36英寸(1英寸254厘米)
用拳击的眼光重新认识身体的各个部位
首先是大腿,在拳击的每一个动作里,大腿都起着不可替代的作用大腿的主要任务是在重击时发力,绝对力量越大越好,如果你能像火箭一样启动是最好的,你不可能每一拳憋足啦劲打那么大腿的耐力对拳击手并不十分重要因为大腿该如何训练就十分清楚啦以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上,我的最好成绩是1017磅训练时目标非常清楚,就是增加重量,提高绝对力量我从不做每组超过6次的练习
腰部是力量的通道,把大腿的力量传到上身,腰部本身也能产生很大的能量腰部产生的力量比大腿小,但使用的频率更高,职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量,对腰部绝对力量的要求可以低一些,但耐力不能忽视我通常用400-500磅的重量,每组做6-10次
脖子对拳击手也是一个至关重要的部位,野牛一样的脖子起到很好的减震作用要是你的脖子又细又长,那么头部被击口时就会像犁形球一样摆来摆去脖子不主动发力因此力量和耐力都不重要,重要的是肌肉,也就是要把它练粗,我用头倒立,俯卧颈屈伸来达到这一目的完全采用肌肉训练法这里我不关心重量和次数, 只要能长块就行
哪个部位是拳击手用得最多的呢大腿腰肩膀正确的答案是小腿只要你不想成为活的沙袋,就得保持移动,小腿就要一直保持紧张,发力时小腿要有良好的弹性,才能流畅地发力小腿最重要的是耐力,训练关键是次数,时间我用500磅的做每组300次的提踵练习据说阿里的训练每组1000次但我不知道他用的重量是多大
以上是拳击手的力量训练中非常重要的4个部位,它们组成了人体坚实的躯干你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪腿部的用力方式和躯干是完全一致的它是躯干的延伸,而且比躯干更重要我喜欢研究动作,我研究了霸王恐龙,老虎,熊和袋鼠,它们都是非常强壮的动物,后者虽然没有锋利的牙齿,却是自然界最好的拳击手结果非常一致,强壮的下肢,腰部和颈部是生存的最好资本而且上述四个部位体现了四种完全不同的要求其他各个部位都能归入其中的某一类,接下来我们就要关注身体其他部位
肩部是拳击手最重要的部位任何动作都需要肩部但这决不意味着你要把肩练得像保龄球一样肩部并不是发力的部位,它的灵活性才是最重要的因此,肩部应该像小腿一样练习最好的动作是侧平举和直立上拉我通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃,能做多少次就做多少次通常每组不少于200次这样你才能一直保持规范的拳架如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了,结果可想而知
拳击手有一个部位可是所有运动员是最发达的,那就是腹肌它要非常强壮,才能耐住重击,这个部位的唯一要求是肌肉发达,仰卧起坐,仰卧举腿,悬垂举腿,需要什么就练什么,钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带
背部是发力部位,但只是辅助的对它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低耐力上的要求更高这个要求实际上和肌肉 要求很相似所以,很多拳手都有漂亮的背阔肌杠铃划船是最好的练习动作
胸部的要求比较简单力量,耐力要求都不高,肌肉发达些可能有好处,但也很少有人被击中胸部倒地的总之,这个部位要求更低,过分练它反而会给出拳和防守造成障碍,卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的,但不用花太大精力
胳膊是最容易引起误解的部位,胳膊本身的发力是有限的你越主动让胳膊紧张,就越显得笨拙,胳膊应该像钩子,而不是起重机,那是腿部该干的事对于二头肌和三头肌的要求就是耐力你可以挑一副哑铃,然后就开始数数吧但是前臂的要求有所不同它是直接接触部位,很容易受伤它的力量,耐力和肌肉你都要比较留意,哑铃腕屈伸,握力器都可以发达前臂,很多家伙上臂很粗,比前臂粗很多,这些家伙肯定不是拳击手拳击手的前臂比上臂更重要,上臂多细都行,但前臂一定要发达
现在你看到了,每个部位都有不同的要求,按照要求练习,你才能成为优秀的拳击手,而不是中看不中用的人如果你在拳台上看到胸肌,胳膊,肩膀涨得像面包的家伙,尽管跳上去揍他们好啦,但是如果你的对手大腿和腰部粗壮,腹肌象罗马的盔甲,脖子粗得象犀牛,那你就得当心了,了解对手的训练那更能说明问题,如果他能像千斤顶一样做深蹲,像上了发条一样做仰卧起坐,那他一定是个难对付的家伙,如果他只是猛练卧推,或者经常照镜子看二头肌,那不是作秀,就肯定是门外汉
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人体能发挥的最大力量是多少我们都知道拳击手的爆发力量，是相对其他人要大，那么这个世上有出拳力量最大的人吗以下是我分享给大家的关于世界上出拳力量最大的人的相关资料，欢迎阅读!
人体能发挥的最大力量是多少
力量极限 ，力量最大的人，当今世界上极限力量最大的人---杰夫 刘易斯。深蹲：545公斤(1202磅) 台式深顿：2。81吨，台式腿屈伸：14。61吨 台式腿举37。15吨，台式腿弯举：11。26吨 箭步蹲：452公斤，前蹲：385公斤 杠铃挺举：202公斤，台式硬拉：384公斤， 杠铃硬拉：341公斤。卧推：293公斤 百米成绩：12秒26，立定跳远：3。22米 卧推：293公斤， 2003年，当他在达拉斯体育场数千名观众面前台式腿举起一辆重37。15吨的重型卡车时，在场的著名壮汉，四届“世界最强壮男人”大赛冠军沃尔。码阁纳森感叹到：“刘易斯简直是从外星球来的，他的力量能轻松压倒我们每一个人”。2004年9月15日，刘易斯和麦克米勒在。你说的力量是指气力吗，要说气力那就是除过那些人体的超能发挥外，正常极限你看奥运会就了解了，你要是指的是广义上的力量，。运动极限和生理极限 我们常常听说一些超体力的事件核桃：一个非洲人能用双手同时拖住向相反方向开动的两辆汽车;一个美国人双手提着。你体重的1-2倍，训练好的话，一般。
怎么出拳力量最大？就是最基本的东西(直拳 勾拳等等)
如果你是专业打比赛的，我是建议你有空多拉拉手筋 多学学技术速度 = 力量 记住这个就行了 如果你只为打架，那么就多做体质运动 跑步(+耐力)\ 跳绳(+灵活)\ 打沙袋(+力量)\ 实战(+技巧)\ 还有，蛙跳是提高腿部爆发力的最佳办法，我们学习揣腿时 一般都要在操场跳上几圈，不过经常这样练习会导致速度变 慢且不灵活，所以一边练习还需掌握韧带的柔韧度才行 再有就是，训练爆发力周期，商务会经常性的肌肉酸痛 多食用一些牛肉保持锻炼3~7天就可以熬过去 如果不想长肌肉，那么就多喝盐水吃食照常即可(筋肉人) 手部，就用俯卧撑(用拳头顶着做)快速做是锻炼爆发力 顶住不放坚持10~60分钟是锻炼爆发力耐久(不然猛的。拳打出去之前，手臂肌肉是放松的，若此时肌肉就绷紧，出拳就僵硬，没力量了。要靠扭腰送胯的力量把拳打出去，在拳面接触到沙袋。拳的力量是从腰上出来的所以注意腰上的力量控制就好了我们是拳击队的，可以给你拳击训练大纲，挺多的，同意吗
世界上谁的出拳力量最大
长江后浪推前浪嘛，一个时代有一个时代的人物哈，请你具体点好不霍亚？泰森？
李小龙的真实出拳力量,350磅是10CM发力距离打出来的,。
世界纪录是UFC重量级选手 侧踢1800磅 龙哥1650磅应该名列前茅的 金氏世界记录：李小龙一拳能打出400磅与拳王阿里相同 拳力最大的人目前是泰森：498磅 李小龙在60公斤级可以说是第一人 至于楼上说的 木板是不会还手的 你就算打100快砖也不行 泰拳训练每天都要打几百根碗口粗的竹子 不比你的视频来劲 再说一拳超过350磅打住人胸口就会致死。
关于出拳的技巧!力量及锻炼方法!
拳击是戴(拳击)手套进行格斗的运动项目。它既有业余的(也称奥运拳击)，也有职业的商业比赛。比赛的目标上要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者(拳击运动员)要力图避开对方的打击。 拳击被称为“勇敢者的运动”。早在古希腊和罗马时代就有许多有关拳击的生动记载。 一幅公元前1500年的希腊壁画中就有戴手套进行拳击的场面。在古代，战士拳击时，由于可以任意使用摔、打、踢、蹬等动作，直至将对手置于死地，所以它只是一种供奴隶主寻欢作乐的残杀游戏。 最早的拳击规则是1729至1750年称霸英国拳坛的杰克·布荣顿于1743年制定的。 拳击在国际上分业余与职业两种比赛。出拳的技巧在于你如何的使用好你的整体力量!这点建议你找个懂的师傅教你为最好的 力量基本可以采取从最大的重量多次少做几组的。腕部的锻炼，要想打出最好的而有杀伤力的必须是在瞬间爆发，就像李小龙的无敌寸拳，会给带来急剧的山上里。希望锻炼好，耸肩，。1、柔韧性 2、技术(拳法、步法) 3、速度 4、力量 5、灵敏、时机把握 6、实战演练 想出拳快，必须先挨打~总结经验，沙包锻炼出拳，建议采用勾拳，因为勾拳力量大杀伤力很不赖，相信我因为我曾经是陆战兵，。
力量最大的人
你是问哪方面的力量最大的如果是搏击的，那就是上面他们说的那几为世界定级搏击选手了：如果是大力士比赛就看我下面的介绍：在今年我国四川容城举办的世界大力士比赛中夺得冠军的是曾经两次获得该项目冠军的波兰选手麦瑞斯，来自波兰选手麦瑞斯，再次夺得2005年世界大力士冠军赛第一名，成为本年度世界头号大力士。美国选手杰西和加拿大选手多米尼克分列第二和第三。力量分为技击力(就是所谓拳头的力量=)，和肌肉力(比如力量举，也就是卧推深蹲=)如果你要问技击力最大的是：拳头：泰森 223。力量分为技击力(就是所谓拳头的力量=)，和肌肉力(比如力量举，也就是卧推深蹲=)如果你要问技击力最大的是：拳头：泰森 223。爆发力最大的是李小龙，力量最大的嘛!拳头：泰森 223公斤重腿：泰拳王亚批勒500公斤侧踢：空手道深化大山倍达 675公斤扫腿。爆发力最大的是李小龙，力量最大的嘛!拳头：泰森 223公斤重腿：泰拳王亚批勒500公斤侧踢：空手道深化大山倍达 675公斤扫腿。可能是日本的相扑运动员，那块头谁能比得了~~ 不过他们也为此付出了代价___晚年被疾病困扰，寿命也不长要我说，肌肉男的力。以每公斤体重来算李小龙是世界上速度最快，力量最大的人其60多公斤的体重，深蹲竟然达到295公斤，超越人体极限了，而出拳速度。力量最大的拳手——拳手的攻击力量很难衡量，现有的测力器都难以准确测量。相比之下，绝对力量虽然和攻击力量有一定差异，但能。。美国经常有大力士比赛去看看吧。能拉动珍宝客机100m算不算力量大七龙珠里的孙悟空力量最大。
人的最大力量有多大？
当你爆发出你最大的潜能的时候比不上一个牛的力量力量极限 ，力量最大的人，当今世界上极限力量最大的人---杰夫 刘易斯。深蹲：545公斤(1202磅) 台式深顿：281吨，台式腿屈伸。
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