单手弯举:胳膊在身体两侧,大臂不动,小臂弯举,锻炼的是二头肌;
单手侧举:胳膊伸直,侧举哑铃至胳膊水平,锻炼的是三角肌,也就是肩膀;
单臂上举:起始位置为抓着哑铃放在肩膀位置,然后向上举,锻炼的也是肩膀;
单手用20公斤的哑铃做弯举属于较高水平。假定您的体重为70公斤,您正在锻炼的哑铃重量为20公斤,每次训练做12-15次,组间休息30-45秒,那么您的单臂哑铃弯举强度相当于70公斤体重的人做25次以上。如果您能坚持这个强度,那么您的单臂哑铃弯举水平应该比较高。
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