不同年龄段的人怎样运动

不同年龄段的人适合哪些运动？

3～7岁

3~5岁的孩子，相比婴儿期，身体协调性增加，适合户外运动，比如骑带有辅助轮的平衡车、接抛球；

5~7岁的孩子，处于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育迟缓，建议尽量选择体力消耗不剧烈的运动，如游泳等，为孩子打下良好的体质基础。

多让孩子运动，能促进其骨量的增长，让其骨骼更强壮。

8～25岁

在这个年龄段建议做一些球类运动。

球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育，适合这个年龄段的儿童和青少年。

其中，10岁左右的孩子可以多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；

大一点的孩子可以多参与篮球、排球等竞技性运动。

在练习时间上，建议每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，每周3天肌肉力量和强健骨骼练习，每次静态行为持续不超1个小时，每天看电子屏幕时间少于2小时。

26～45岁

世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》中，对常年久坐的成年人提出一条重要的运动建议：

用任何强度的运动代替久坐，都有好处。

为避免久坐，这个年龄段的人可以选择爬山和慢跑，改善心肺功能，加速新陈代谢，缓解压力。

要注意的是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。

45～65岁

这个年龄段的人，体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。

建议选择健步走、力量锻炼等运动。

健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。

65岁以上

这个年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路有可能会跌倒，建议老人多做稳定性练习，如太极拳，仰卧举腿，弓步等。

此类运动应由小强度开始，循序渐进。

随着年龄的增长，有规律的运动锻炼可以防止认知能力下降。

大家要记得抽点时间去运动，为了身体健康，行动起来！

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编辑：足康科技

图源：pixabay（侵删）

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男人到了中年之后，应该成为家庭的顶梁柱，为儿女遮风挡雨，给父母一份幸福的晚年。

对于中年人来说，人生根本没有丝毫退路，上有老下有小，自己要担起两头的责任，连崩溃都是悄无声息。但是人生还要继续，中年男人应该培养自己的责任心，为家人遮风挡雨，成为他们坚强的后盾。

我的父亲没有什么文化，却是家庭的顶梁柱，他用一生诠释责任两个字，让儿女无忧无虑地成长，也让我看到了一个男人身上的担当与魅力。中年男人想要在家庭中发挥作用，就要懂得以下几点。

第一，主动承担起家庭的责任，让自己独当一面。

男人在结婚生子之后，要戒除年少轻狂的一面，始终以自己的家庭为主，不能在花花世界中迷失自我。要在工作上兢兢业业，拥有养家糊口的能力，同时还要维护好自己的婚姻，多去温柔呵护另一半，用感恩的态度和家人相处，家庭才会温馨和睦。

第二，在家中要收敛起自己的脾气，不能轻易对家人发飙。

很多男人在外受了委屈之后，都会到家乱发脾气。殊不知这样的做法只会伤害感情，最后家庭也会支离破碎。一个成熟而有担当的男人，应该懂得控制住自己的脾气，不管心情多么糟糕，都以心平气和的态度和家人相处。因为只有家庭关系融洽，你才能感受到世间的美好。

第三，保持一颗上进的心，给家人带来更好的生活。

男人要想扛起家庭的责任，改善家人的生活，就必须时刻保持幸福，懂得与时俱进，在工作中全力以赴，只有这样才能给家人更好的保障。男人千万不要再婚姻中丧失自我，要以超高的标准要求自己，始终越挫越勇，成为家人最坚强的后盾。

大多数的中年人在经历了年少轻狂之后，追求的东西会越来越接地气儿了。

文章2

追求孩子健康成长，学习能像爸妈心里想的那样，懂事，孝顺，虽然现实中免不了爸爸也会揍一下，妈妈也会时不时地咆哮。

文章3

追求父母身体健康，老人身体健康了，儿女才能心里踏实，才会拿出更多的精力来打理生活。

文章4

追求事业平稳。大多数中年人打拼了很多年，都会感到很疲惫，中年的时候身体和精力等方面都开始下降，但上有老下有小的压力依然不轻松，事业没有总是上升期，到一定程度只要平稳了就是最好的。

文章5

追求家庭和睦，不是自古就说～家和万事兴吗，这绝对是有道理的，家和了，家人的气场就大，就更自信，更勇敢，更舒心，更健康！

文章6

如果条件好一些的中年人，时间允许的话，就去追求一些艺术吧，吹拉弹唱哪个都行，那是真能提升你的气质和水准。条件普通的还是以家庭和睦，家人健康为要，因为你不知道什么时候会有什么样的机会找到你，那时候你还健康，就有机会抓住。

文章7

中年人的追求应该还有很多，我想不管还有什么，那也都是积极向上的，我们还不老，我们有经验，我们停不下来，因为中年才是人生中最好时段！

出自孔子的七十二弟子及其学生们所作的《礼记》，西汉礼学家戴圣所编。

原文节选如下：

大道之行也，天下为公，选贤与能，讲信修睦。故人不独亲其亲，不独子其子，使老有所终，壮有所用，幼有所长，矜、寡、孤、独、废疾者皆有所养，男有分，女有归。货恶其弃于地也，不必藏于己；力恶其不出于身也，不必为己。是故谋闭而不兴，盗窃乱贼而不作，故外户而不闭，是谓大同。

译文如下：

在大道施行的时候，天下是人们所共有的，把品德高尚的人、能干的人选拔出来，讲求诚信，培养和睦（气氛）。

所以人们不单奉养自己的父母，不单抚育自己的子女，要使老年人能终其天年，中年人能为社会效力，让年幼的孩子有可以健康成长的地方，让老而无妻的人、老而无夫的人、幼而无父的人、老而无子的人、残疾人都能得到社会的供养。

男子有职务，女子有归宿。对于财货，人们憎恨把它扔在地上的行为，却不一定要自己私藏；人们都愿意为公众之事竭尽全力，而不一定为自己谋私利。因此奸邪之谋不会发生，盗窃、造反和害人的事情不发生。所以大门都不用关上了，这叫做理想社会。

扩展资料：

《礼记》原本四十六篇，始于《曲礼》，终于《丧服四制》，但因《曲礼》、《檀弓》、《杂记》三篇内容过长，所以大多版本将其分为上下篇，故有四十九篇之说。

主要记载了先秦的礼制，体现了先秦儒家的哲学思想（如天道观、宇宙观、人生观）、教育思想（如个人修身、教育制度、教学方法、学校管理）、政治思想（如以教化政、大同社会、礼制与刑律）、美学思想（如物动心感说、礼乐中和说），是研究先秦社会的重要资料，是一部儒家思想的资料汇编。

编者简介

戴圣，字次君，西汉时人，据据《汉书·儒林传》《广平府志》《归德府志》《客家戴氏族谱》《新泰县志》等古文献均记载其为西汉梁国睢阳（今河南商丘睢阳区）人。

曾任九江太守，平生以学习儒家经典为主，尤重《礼》学研究。与叔父戴德及庆普等人曾师事经学大师后苍，潜心钻研《礼》学。汉宣帝时，戴圣曾被立为博士，参与石渠阁议，评定五经异同。终生以授徒讲学和著述为业，曾选集战

国至汉初孔子弟子及其再传、三传弟子等人所记的各种有关礼仪等论著，编撰成书，被称为《小戴记》或《小戴礼记》。

——礼记

科学技术的日益发展生活水平的不断提高，以及社会福利保障制度的完善，人类的平均寿命延长，从人衰老进程来看，可以分为三个阶段，老年前期、老年期和长寿期。

按联合国区域划分亚太地区，把60岁以上定为老年人，通用标准是45到59岁为老年前期，即中年人。

60-89岁为老年期，其中80岁以上成为高龄老人，大于等于90岁为长寿期，即长寿老人，大于等于一百岁为百岁老人，北美和多数的欧洲国家则以65岁为界，超时限者定为老年人。

古人认为

30岁为而立之年；40岁为不惑之年；50岁知天命之年；60岁为花甲之年；70岁为古稀之年；80岁为杖朝之年；90岁为鲐背之年；100岁为期颐之年。

1982年4月中国医学会老年学会把60岁做为老年人的划分界限。现阶段我国老年的划分标准为，45~59为老年前期、即中老年人；60~89岁为老年期、即老年人；90~99岁为长寿期；100岁以上为寿星。