转动动能如何和重力势能相互转化？

观察摆球的摆动情况，摆球在最高点时具有一定的重力势能，当它下降时，势能越来越小，速度越来越大，动能也越来越大。下降的过程是重力势能逐渐转化为动能的过程。当摆球摆置至最低点时，势能减至最小，动能最大。由于惯性，摆球继续摆动，在摆动上升的过程中，速度越来越小，动能有又逐渐转化为势能，在最大高度时动能为零，势能最大，然后又重复上述过程，周而复始，单摆的摆动过程实际上是一个动能和重力势能相互转化的过程。

哑铃反向飞鸟的做法如上图，挺胸、沉肩，颈部保持中立位，手肘微微弯曲，吐气侧平举，吸气下放。

建议练习时，每次练2到4组，用比较小的重量，每组做16到20次。

反向飞鸟主要锻炼的是肩膀后侧的三角肌后束，其次可以刺激三角肌中束，小圆肌，冈下肌，斜方肌中下束，以及深层的菱形肌。

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哑铃反向飞鸟锻炼三角肌后束。

锻炼时先把长凳调到30度-45度左右的角度，高度不要太高，也可以使用平板做飞鸟。

三角肌后束是比较小的一块肌肉，要使用比较小的重量。锻炼时一定要把肩膀完全展开，避免斜方肌借力。如果斜方肌借力，要么更换更小的重量，甚至可以徒手锻炼，要么是肩膀没有完全展开，避免过度收缩肩胛骨。

趴在斜凳上时，背部不要伸的过直，可以稍微弓背一点，胳膊微弯，双手掌心相对握住哑铃，双臂在展开、提起哑铃时两侧大臂与身体夹角尽量成90度。注意顶峰收缩，动作尽量放慢，体会离心发力感。

锻炼者为了更好的锻炼三角肌后束，可以改变手握哑铃的方向，改成虎口相对。

三角肌作为小肌群，每周锻炼一次两次就行，三角肌后束做一两个动作就可以。每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次。除了哑铃俯卧飞鸟、还可以用蝴蝶结做反向飞鸟、杠铃或哑铃肩后划船、龙门架站姿绳索反向飞鸟、绳索面拉等动作。

保持手肘微屈，以弧线的轨迹将哑铃向身体两侧举起，同时呼气，直至手臂与地面平行，上举的过程中旋转手腕，使掌心从向下转为彼此相对，并且努力挤压肩胛骨，以获得最佳训练效果，在顶端稍适停留，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。

反向飞鸟训练主要锻炼是上背与三角肌后束， 通过肩膀和背部的配合，动作刺激的是肩部肌肉，加强此部的核心肌肉， 还加强了周围其他肌肉群，动作使整个肩胛骨相对挤压，进而锻炼多个肌肉区域，还可以训练你的胸椎肌肉。改善你上身体态，这就需要你正确的技术与正确的重量相结合。

我在家里练的时候，只能做俯身哑铃飞鸟，俯身的姿势比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量，在抬高哑铃飞鸟到于地面平行的时候，记住要旋转自己的手臂，不能是开始什么样子，上去也是那个样子，做这个动作一定要慢抬慢放，不能利用摆臂的力量完成动作，要用后束的肌肉控制哑铃的重量，否则容易受伤。

朋友！还等什么？为了打造你的完美身材！努力加油！

反向飞鸟的动作主要用来锻炼我们的肩水平外展肌群：上背后方的斜方肌，菱形肌，三角肌后束等等！

手持哑铃，双脚与肩同宽站立，首先膝关节微屈，俯身和地面平行，双手从身体两侧抬起，抬至大臂与肩与平即可，呼气抬起，吸气自然下落！这个动作主要锻炼三角肌后束！希望可以帮到你

俯身反向飞鸟，练三角肌后束

肩部是魅力身姿最重要的一个部位，一个的身体是否真正的有型好看的，主要就看的ta的肩部是否笔直，宽阔，有型，饱满，只有良好的肩部体型才能真正散发真正的身体魅力。

有型性感的肩部不但可以让一个人的身材更加协调，还能使自己穿衣服更加有型动人，笔直饱满的肩部，可以更好的撑起衣服，使衣服显得饱满得体，真正穿出时装魅力范儿。

小编为大家推荐一组肩部训练计划在健身健美中肩部训练与其他部位不同，由于肩部位置特殊，注定不能像其他部位训练那样，越是使用大重量刺激对于增肌效果越好。肩部训练绝对不能盲目使用大重量刺激，否者可能会造成严重的后果，由于肩部处于身体特殊部位关节交接错综复杂，且受力较弱，如果使用大重量训练其他部位力量又跟不上，就很容出现扭伤，关节错位等情况，而且受伤恢复较慢,所以每个健身者在训练肩部是一定要注意，尽量使用多动作多角度小重量多次数训练或者利用超级组组合训练。

为大家推荐8个非常安全的超级组训练动作，可以深度的帮助大家深度刺激肩部肌群，从而练出非常性感的肩部，加强肩部训练可以有效的矫正不良体型，人体最容易出现不良姿势的部位就是肩部和背部，如含肩，圆肩，弓脊驼背等不良姿势都是严重影响身体美感的不良姿势，只要平时多加强健身锻炼，这些不良情况都会得到很好的矫正和预防。下面8个动作分别组成超级组训练，每个动作做3-4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒，

动作1+动作2+动作3组成组间无休息的超级组(重量保持不变) - 完成动作1阿诺德推举10次(不力歇)后不休息直接去完成 -动作2哑铃推举10次后不休息直接去完成 -动作3哑铃反手推举10次为1组

动作4+动作5组成组间无休息的超级组(重量保持不变) - 完成动作4坐姿利用绳索+直杆做直臂上提(针对三角肌后束)10次后不休息直接去完成 -动作5站立利用绳索+直杆做前平举(俯身)10次为1组

动作6+动作7组成组间无休息的超级组(重量保持不变) -完成动作6利用绳索+把柄做提拉10次(每边)后不休息直接去完成 -动作7利用绳索+把柄做侧平举10次(每边)为1组

动作8+动作9组成组间无休息的超级组(重量保持不变) - 完成动作8(图8前部分)手抓住固体从单侧边开始做哑铃侧平举10次后不休息直接去完成 -动作9(图8后部分)手抓住固体从单侧边开始用哑铃做推举10次为1组

这个动作是针对肱三头肌的，那么锻炼肱三头肌的相关动作也有很多：

首先接近的是坐姿哑铃曲臂上举

另外还有很多花样：

双杠臂屈伸，同时也涉及胸部的锻炼：

站姿绳索下拉：

徒手或者负重的仰姿反屈伸：

还有俯身臂屈伸、窄距俯卧撑，反向绳索上拉等等，可以根据身体情况选择不同的动作进行锻炼