不是谁都能演《阿拉丁》灯神:他的胸肌锻炼方法你能坚持多久?

不是谁都能演《阿拉丁》灯神:他的胸肌锻炼方法你能坚持多久?,第1张

相比前阵的《复联》风和《权游》风,迪士尼的最新力作《阿拉丁》有种“静鸡鸡”的感觉。上映前大伙儿其实都不太看好~ 但上映后,连续5天获得了单日票房冠军,挤掉前阵子很火的《大侦探皮卡丘》,荣登第一。

刚看完**的GymMax健乐多我表示,先不管剧情好不好看!就冲灯神这身材,你必须去**院看一场!为了避免剧透,先给大家看看预告片里灯神的动图:

忽略特效效果,单看这结实的麒麟臂线条,够我重播N次!再看下面这个,这胸肌的线条下面隐约展露出腹肌的线条。

看这脸有没有觉得很熟,没错,就是凭借《独立日》《黑衣人》《机械公敌》《我是传奇》《当幸福来敲门》等作品名脸都红透中国的 威尔·史密斯~

虽说灯神在动画里一般只有上半身,但是动漫人物也是画得蛮健壮伟岸的,如果你让一个很瘦的人来cos灯神也不合适吧~

别看威尔现在很壮,其实他以前是个实打实的瘦子。

为了拍《我是传奇》(《 I Am Legend》),专门减脂20磅之后再增肌。

在能用整形解决身材问题就用整形来解决的好莱坞,总有那么一小撮人是在为了一部**而付出很多的心血,而威尔史密斯就在这一小撮人里面。想了解一下威尔怎么刷脂增肌,来看看他的常规健身计划吧!

威尔每组训练都会尝试给自己加重,且每组动作都会做3-4组10次,因为这种训练方式是减脂增肌的黄金标准。

每天除了力量训练外,威尔为了刷脂会每天跑5公里左右,或者练一些高强度间歇训练(HIIT)。这种方式不一定能够成功刷脂,但是能够增加你的耐力。

威尔一周的常规力量训练包含3天训练日和4天有氧日,主要针对上肢来做训练重点。以下是他常做的一些示例动作:

第1天:胸背

俯卧撑 203

引体向上 最多次数3

上斜式哑铃卧推 104

坐姿绳索划船 154

绳索飞鸟 123

宽位引体向上 103

臂屈伸 153

吊环划船 153

第2天:腿

负重深蹲 124

蹬腿机 124

弓箭步 203

跳箱 103

负重硬拉:83

第3天 肩臂

颈后哑铃推举 83

哑铃侧平举 123

哑铃弯举 104

绳索颈后臂屈伸 154

杠铃臂屈伸 83

杠铃仰卧臂屈伸 103

威尔史密斯每天把摄入量控制在3500大卡,之前很喜欢吃垃圾食品,为了健身他不得不戒掉,换成吃高蛋白的饮食,比如烤鸡胸肉,甚至连圣诞节都在吃烤鸡胸肉。偶尔会在训练后补充蛋白粉。

按理来说,减脂应该戒碳水,但是他却相反替换成干净的碳水,比如说红薯,因为你的身体需要碳水来帮助肌肉合成。

成功的人有一点很明显,就是足够坚持。如果想让你自己的上肢更完美,可以参考一下威尔史密斯这种方式~更重要的是,练后记得补充蛋白粉哦!

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10600328.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-10
下一篇2023-11-10

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存