800米跑比赛规则

800米跑比赛规则：

800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。

这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。

800米跑步技巧：

1、落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4、呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、头与肩：头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

6、臂和手：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

7、双脚：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

-800米跑

年计划是没有，月计划其实也不怎么现实。我只有个周计划，希望能帮上你。

上午连体力，但不要运动量太大，其实早上都是为了体力恢复。每天早上的锻炼只是为了让睡过一觉的身体不至于要到下午才得到锻炼。

下午才是你成绩提高的重点。

准备活动和放松跑之类的我在这就不说了

周一主要拿来练耐力，2000米×3组（第一组计时），100米×6组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动作要领，不要动作变形。

周二主要练速度，400×6组，200米×3组。相信跑400米的要领你也掌握得差不多了，我在这也不多说了。

周三连力量，你的体型偏瘦，我也不知道你大腿情况，杠铃70KG全蹲12个6组，30KG全蹲跳20个×6组。每一组做完后需要跳举5KG的杠铃12次，高抬腿30次后冲刺跑30米。

周四耐力为主，1600米×2组，400米×3组（前两组计时）主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当加量。

周五测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈

周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。

周日休息一天，晚上适当跑跑。

你的情况写的不是很清楚，比如你的400米成绩是多少？不知道你是需要强化速度还是耐力。800米毕竟是短跑和中长跑的结合。要锻炼好400米，如果需要突破两分的话你第一圈需要跑55秒左右，第二圈基本上能跑到1分5秒。

营养搭配需要找专业人士

1上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2脚部动作,

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直

3呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

八百米跑是一项加长的短跑项目，八百米跑的训练方向有很多。以清华运动生为例，他们训练的关键是速度和耐力，把力量训练作为保障。他们的训练每周六天的训练都不同，他们会把速度训练、力量素质训练、间歇训练、协调灵敏素质训练、变速跑训练、耐力训练越野跑分开逐一训练。

下面的训练也可以有效的训练我们八百米跑。

一、速度训练。在所有的竞速比赛中取得胜利的关键还是看最后的速度成绩，而八百米的速度训练主要是训练跑步过程中的持续加速和跑步时候疲劳状态我们跑步加速的能力。持续加速训练：让我们从一百米到三百米之间进行持续加速的训练，要注意训练的时候要从慢到快，逐步加速。疲劳状态训练：在我们进行大强度训练之后，再进行冲刺跑训练，冲刺距离可以安排在五十米到一百五十米。

二、耐力训练。据研究表明，我们人体的心率保持再十秒二十五次的时候，进行有氧训练发展最有效，所以我们可以在准备热身活动的时候，进行八千米跑的耐力训练，再三十分钟之内完成。让后再进行专项的耐力训练，跑一万五千米，要在六十分钟左右完成，

三、力量素质训练。进行卧推训练，卧推的重量为自己身体的一点五倍重，负重深蹲的负重重量应该是自己身体的两倍重。每周的训练量应该安排两次，还要进行行单足绕栏杆、双脚跳栏、支撑高抬腿训练。

四、专项训练。专项训练是指达到或者超过比赛强度的训练，可以采用重复跑和间歇训练。重复跑：两个一千米跑训练，两个六百米跑训练。间歇训练：跑三组三乘四百米跑，没一百米跑休息一分钟左右，每一组休息八分钟左右。