久坐腰酸怎么办

　一提到上班，除了坐着工作还是坐着工作，尤其是坐办公室的OL们，除了上个嘘嘘走动外，是不是鲜少会起来走走动动啊常常坐久了之后，一站起来就腰酸背痛，严重的时候哪怕是坐着也一样痛，一动起来，关节就咔咔响!直叹是年纪大了。久坐腰酸是什么原因呢，该怎么来缓解腰酸的症状呢，我来给你支招。

　 久坐腰酸的原因

　腰部肌肉力量弱

　长期久坐，缺乏运动锻炼，身体素质比较差，腰部肌肉力量弱，长期久坐易劳累疼痛，此种情况平时多进行一些体育锻炼，增强腰部肌肉力量是可以改善的。

　腰部有旧伤

　长期久坐，身体处于负荷比较大的状态，如果腰部曾有腰肌劳损、损伤和扭伤等，坐久了导致腰部过度劳累，会感觉到腰部疼痛。

　腰部肌肉痉挛

　坐时间长了出现腰疼考虑是因为腰部肌肉痉挛导致，因为长时间腰部一个姿势，会导致腰部肌肉痉挛紧张，出现肌肉劳损，长期如此，可以引起疼痛。

　腰椎间盘突出

　腰椎间盘突出是常见的办公室疾病，长期久坐，腰部要长时间承受上半身的重量，加上长期处在同一个姿势，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。

　 久坐腰酸怎么办

　改变坐姿

　很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确，加重了腰部负担引起，所以正确的坐姿异常作用，建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

　活动腰部

　条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部，左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部，缓解腰部的压力，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉。

　简单拉伸操

　长期坐着，导致腰痛可以利用工作间隙，休息时间做一个简单的拉伸操，缓解疼痛。拉伸操的主要步骤如下：

　1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;

　2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;

　3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

　热敷腰部

　坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾热敷腰部，热敷能消炎止痛，而且可以促进局部血液循环，缓解腰部疼痛不适。

　按揉腰部

　简单的按摩揉搓腰部，可以放松腰部肌肉，促进腰部血液循环，缓解腰酸不适。

　1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

　2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

　引体向上

　条件允许的话，你可以找到一个单杠或者双杆，做引体向上和压双杠，让我们的脊柱属于受拉状态，改变我们脊柱的受力状态。如果做不了引体向上和压双杠这种力量训练，也可以选择在单杠上吊一会，或者在双杠上撑一会。

　中医治疗

　长时间同一姿势伏案工作，颈肩部腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易导致颈腰椎病的发生，如果是由于腰椎疾病引起的腰疼，由于此病慢性退行病变，属于无菌性症状，一般的打针吃药无法消除无菌性炎症，建议采用中医保守治疗法治疗。

如何防止坐久腰酸

　使用正确的坐姿

　很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确，加重了腰部负担引起，所以正确的坐姿异常作用，建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

　经常活动腰部

　坐久了腰疼主要是由于腰部活动少，血液流通不畅，肌肉劳累所致，因此经常对腰部进行热敷和按摩，可以有效促进腰部血液流通，缓解肌肉酸痛，多活动一下腰部，可以预防预防腰部疼痛。经常运动锻炼腰部力量平日里多多进行也一些 户外运动 ，锻炼全身肌肉，加强腰部力量，也是防治久坐腰疼的重要手段。

　避免食用寒性食物

　坐久了容易腰痛的人，平日饮食要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。

　中药调理

　对腰疼持续不断者，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。

挺直腰背的坐姿虽然是对的，但是这是需要肌肉力量的，它需要我们身体很多部位的发力，比如说脖子，肩膀，和腰部等等，因为它们要保持我们脊椎和腰椎的受力均匀，所以才会感到很累。

标准坐姿我们平时喜欢躺着，随意的姿势，这是不太需要我们肌肉力量的，全身都是放松的。相对于挺直腰背坐着，整个人身体都是在放松状态的，所以才不会感觉到累。随意躺着

从小学的时候，老师都经常说坐有坐相，他是为了让我们养成一个良好的习惯，让我们眼睛离书本远一点，这样可以有效的防止近视眼，同时避免我们驼背。因为像那些腰椎间盘突出等等的病，在生活中也会经常出现，是常有的病。

当时，长期的随意乱做，慵懒的躺着之类的，对我们的脊椎啊都是不好的，长时间这样的坐着，我们会变成驼背，当你在路上走着的时候就会发现你的背挺不直。同时，不好的坐姿也会导致腰酸背痛的，同时，缺乏锻炼也是会导致腰酸背痛的。

驼背

一个好的坐姿，不仅可以预防近视，有效防止驼背，同时还会另你的精气神都不一样。虽然挺直腰背坐着会累，但是它的好处是可见的。不管怎么说，挺直腰背的坐姿肯定是比弯腰驼背的坐着好。这个时候，我们的肌肉是在提供能量的，当你累的时候就可以适当的放松一下。同时，也要加强锻炼，当你的身体素质提高了，那么当你挺直腰背坐着的时候，肌肉就可以很好的为你提供能量，这样这个好的坐姿你就可以持续的更久。有效帮你预防驼背，保护眼睛。减少背痛，所以这个坐姿是值得坚持的，虽然累，但是可以适当放松嘛。对身体好。

你是深受腰酸背痛症状所苦的久坐、久站族吗？有许多人因工作需求，不得不长时间维持坐姿或站姿，若姿势不正确，或维持同一姿势过久，往往导致肌肉酸痛，久而久之可能造成长远的伤害。 别等到非就医不可的阶段才后悔，久坐、久站族们可以参考下列八个出自赖清旭医师《腰酸背痛不要来》书中的自我保健诀窍，平日的预防更胜于治疗： 1 维持正确的坐姿和站姿 因工作关系，难以避免久坐、久站的族群，起码须保持正确的坐姿和站姿，才能将身体的负担降至最低。 2 有限条件下多活动身体 在工作之余拨出时间走动、活动身体，做做蹲下起立、抬抬脚、转脚踝等动作，可促进四肢血液循环。 3 养成规律运动习惯 平时养成运动的习惯，训练肌力，有助于维持正确姿势。 4 符合人体工学的椅子 针对久坐族，建议选择一张符合人体工学的椅子，以避免久坐可能对身体带来的伤害。 5 穿戴弹性袜 久站族可视自身状况需求，穿戴弹性袜。 6 泡澡、 缓解酸痛 结束一日久坐、久站之后，若仍觉肌肉酸痛，可回家泡个澡，帮自己 一下，舒缓紧绷了一整天的肌肉。 7 睡前抬脚消除下肢水肿 久站族睡前可以抬抬脚，在脚下垫个枕头，可以帮助消除下肢水肿。 8 伸展运动 适当地做些伸展运动，舒缓紧绷的肌肉。 资料来源：《腰酸背痛不要来》 作者：赖清旭 出版社：凯特文化

1病人久坐后有腰酸、背疼现象，主要是久坐以后会使腰部的肌肉、肌群产生疲劳性损伤，就会产生疼痛现象。可以告诉患者卧床休息，在腰部可以采用热敷治疗，比如采用毛巾热敷，应用红外线理疗仪治疗或进行微波仪烤电等办法，也可以采用中药熏洗、针刺或外敷万通筋骨贴，放松腰部的肌肉、肌群，可以促进局部的肌肉内的新陈代谢，改善腰部的血液循环。

2如果病人的疼痛情况比较严重，也可以采用口服药给予治疗，可以口服芬必得、布洛芬缓释片进行对症治疗。在病人发生腰疼现象后不要自行处置，避免加重病情。发生久坐腰背酸痛的情况，可能是病人有腰背部位骨质疏松症。在久坐后，容易加重病情程度，表现为腰背酸痛、发软、无力，影响活动等表现。

3在久坐后，也容易在腰背部位，产生应力集中的现象，伤及腰背肌肉软组织。影响正常的气血运行，产生大量的酸性物质，同样可以出现腰背酸痛、肿胀等症状。要及时采取镇痛对症治疗，需要病人卧床休息，放松腰背部位肌肉软组织。外用消肿镇痛的膏药，配合针刺、艾灸、烤电，口服镇痛类的药物，都有利于症状的缓解。

4长时间久坐产生腰痛症状，可以改变坐姿并离座活动腰部，使腰部肌肉放松，能够迅速缓解腰部疼痛症状。对腰部肌肉进行叩击治疗，病人可以自行握拳叩击腰椎两侧肌肉，能够明显缓解腰部酸痛症状。单杠悬吊可以发挥腰椎牵引作用，悬吊数分钟后可以缓解腰部酸痛症状。局部理疗如微波治疗可以松弛腰部肌肉并缓解疼痛。

从小我们就被人教育着要站有站样坐有坐样站如松坐如钟，这都是我们听到过关于我们要保持一个正确的坐姿和站姿的话，但是当我们真正的挺直腰板，无论是站着还是坐着长时间以着一个动作，来维持身体的平衡以及知识的时候，反而会感觉到非常的疲劳和不舒服，这究竟是什么样的原因呢？下面我们就来具体分析一下。

一；姿势正确不代表身体会感觉到舒服

我相信大家对这句话都能有一个正确的了解，挺直腰背确实能够使自己的身材和体型以及骨骼都处在一个正确的姿势状态下，但是这种姿势却会使我们感觉到疲劳。因为这样的姿势会使肌肉紧张，骨骼始终在一个工作的状态下当然会让我们感到不舒服，可是就是因为这种不舒服才能够塑造我们良好的身材，以及让我们的骨骼更加健康的成长，换句话说这种正确的知识的目的就是来矫正我们的一些不良动作，而不是让我们感到舒适。

二；肌肉是有记忆的，也是需要放松的

要再一次跟大家讲解一下，我们的肌肉是有自己自身的记忆的，总是挺直腰板全身紧张的站着或者坐着肌肉就会记住这种感觉。自然而然会使肌肉更加紧致，也会使肌肉能够保护我们的骨骼，但是肌肉长期处于这种紧张状态就会让我们感觉到越来越累，因为我们始终是保持着肌肉紧绷的状态，是没有办法放松下来的，这也就是感到疲惫的最大原因。

总而言之一句话，要想拥有良好的体魄，健硕的身材并且使自己的体型骨骼始终能够维持在一个完美健康的状态下，那么就要忍耐一些身体上的不舒服因为这是我们想要一个，正确的以及让人羡慕的身材的必备条件。

椅子不适合+坐姿不端正=腰酸背痛 办公室大多都使用统一的电脑桌椅，但每个人高矮肥瘦都不一样，在统一配置的情况下，不一定每个人都在使用适合自己的椅子。长时间坐着，脖子、背、腰经常处在紧张的状态，加上桌椅不适合，久而久之就很容易腰酸背痛。另外，很多人贪图一时的舒服会含胸而坐或者托腮坐，这些不良坐姿都可能会改变了人体脊柱的生理弧度，最后造成腰椎疾病。 因此，一张适合你的椅子非常重要。一张好的椅子首先要看高度。用放松的状态坐在椅上，双脚脚掌平放于地面，此时若椅子的高度刚好能使踝关节处、小腿与大腿之间的夹角以及躯干与大腿之间的夹角大致呈90度，说明椅子在高度上适合你。这三个90度角能有效缓解踝关节、膝盖和背部肌肉的紧张和压力。二看椅背。人的脊柱从侧面看呈“S”形弯曲，其中胸椎后凸，腰椎前凸。椅子应是依据脊柱生理弯曲设置椅背弧度的，或是直椅背的。 建议:①若无法形成3个90度，可尝试脚下垫踏板，背后添垫子等方法，尽量维持这些角度;②端正坐姿，坐时臀部尽量往后，腰部紧靠椅背，使得腰和腿部的肌肉处于较放松的状态;③软的椅子坐着舒服但却易致疲劳，换稍硬的椅子或垫子，更便于使脊柱保持平衡，且因易觉得不舒服，反而增加了走动;④桌椅的边角很容易刺激皮肤，造成瘙痒或者起疙瘩，皮肤敏感的人最好用些小软垫垫着经常接触的桌椅边角部位。

在日常工作过程中，对经常使用电脑的工作人员，应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90°角，双大腿与双小腿保持90°角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90°角，即保持3个90°的标准坐姿。另外，在日常生活当中尽量避免长时间打麻将等不良嗜好。在家休息时，大多数人喜欢坐靠沙发看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内。车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力。睡觉时应尽量卧硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲卧位。在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。

1确定好髋关节和膝关节的位置

　　坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。

　　2保持身体在坐骨的正上端

　　当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。

　　如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。

　　3保持脊椎曲线

　　大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。

　　如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。

　　4进行一次深呼吸

　　主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸(或肚皮呼吸)的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。

　　5检查你的肩膀

　　你的肩膀高度是否超过了双耳斜方肌是否感到酸痛大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。