我想把脸瘦下，有什么产品可以推举吗，我是男生

如果身上不胖，只有脸是圆的，那么基本没戏，那是骨骼原因，当然男人可以试试做健身，做肌肉训练，不仅全身都好看，脸也会线条分明刚毅些的。至于什么瘦脸产品都没什么用，女生的话可能会去做局部减肥

　　吉安，是千年历史文化名城，孕育了光辉的庐陵文化：“白鹭洲书院”屹立在赣江夹流中的白鹭洲上，造就了江万里、文天祥、刘辰翁等历史名人：吉安，也是“革命摇篮”井冈山所在地，是星火燎原的革命圣地，浸润着光荣的革命史实。

吉安师范附属小学(以下简称吉师附小1与白鹭洲书院隔江相望，学校创办于1918年。在吉师附小人的心目中，灿烂的历史文化和光荣革命历史只是定格的记忆，它的真正含义是对当代人的鞭策和激励。续写辉煌与光荣才是他们的现实追求。当历史进入上世纪90年代，吉师附小为了学生的发展，为了雏鹰的飞翔，高扬素质教育的主旋律。走出了一条具有自己特色的办学之路。

教师：“习飞”的教练

素质教育的有力保障是一流的教师队伍。走进吉师附小，校长朱婉霞向我们谈的第一个话题就是教师。她说，吉师附小要求青年教师“5年成熟，10年成名，15年成型”，即5年内熟悉教育规律，有娴熟的教学能力：10年内通过参加各类竞赛，获得好名次，在市内乃至省内小有名气：15年内形成自己独特的教学风格，向“名师”目标迈进。吉师附小有个制度，新教师要上汇报课，青年教师要参加优质课竞赛，课题组要上研讨课，学科带头人和骨干教师要上示范课，很多教师都练就了自己的教学绝招。近年来，全校有20多人次在省市教学竞赛中获奖，98％的教师有论文在市级以上报刊发表或获奖，7位教师的19节课通过卫星频道向全国播放。

吉师附小鼓励教师不断追求、摸索和创新。努力形成自己的教学优势和教学风格。在教学风格上，体现“和而不同”，既有学校精神观照下的共同特点，又有教师个性化的风格。他们有的营造“诗意课堂”之境，美文品析，意犹未尽：有的展人格魅力之长，春风化雨，循循善诱：有的兼具说写跳唱之才，朝气蓬勃，气氛活跃；有的弘扬平和朴实之风，扎实严谨，训练有素……

秦洁老师是一位教学竞赛“获奖专业户”。她的一节《圆的认识》前不久又在第七届数学学具优质课竞赛中获得省一等奖、全国二等奖。在教学设计上，她不是教学生画圆，而是放手让学生自己动手，引导学生在探究中发现真理。她的课充满了民主，学生可以争，可以辩，可以尽情发表自己的见解。在她的课上，学生常用的三句话是“我同意”、“我不同意”、“我还有补充”。秦老师每节课都从学生出发以学生为主体，让他们自主探究：每节课结束时学生都要评自己、评同学、评老师。秦老师的课就这样以“轻松和谐”见长。

施群老师刚刚评上市学科带头人，她的语文课尽显诙谐、幽默与机智。一次她在范读《钓鱼的启示》课文中优美的段落时，让学生闭上眼睛想象文中的画面，一位女同学却没有照要求去做。读完后，施老师对她说：“你真是一条睁着眼睛的美人鱼呀!”这位同学在善意的笑声中接受了提醒。正是施老师的幽默，使语文课变得有趣了，一些不喜欢语文的同学也爱上了语文。

吉师附小积极组织教师开展课题研究，促使教师从经验型向科研型转变。作为江西省现代信息教育技术专家组成员的朱婉霞校长亲自挂帅，一方面向中央电教馆申报了《在语文教学中运用现代信息技术培养学生自主学习能力的研究》和《利用优秀**对学生进行爱的教育的实验研究》两个国家级“十一五”课题：一方面在全市小学中率先设立了一个新的机构――科研处，加强组织指导全校的教研和课题研究实施工作。2005年7月，课题结题答辩会在萍乡市举行，学校两个课题获得一致通过，其中一个课题还荣获“优秀课题奖”。课题研究带动了学校德育工作、教学工作的开展，促进了一批科研型教师的成长。

制度激励，竞赛历练，课题抓手，这些提速了教师专业成长，为雏鹰的“习飞”造就了一批优秀教练。

爱心：飞翔的罗盘

吉师附小选准爱心教育为突破口，努力创新德育工作模式。培养爱心得从培养孝心开始，他们要求学生为父母端一杯水、送一件礼物、谈一次心、洗一次脚、做一回家务，让学生体会亲情，学会感恩。家长们不禁感慨，纛的教育让孩子们懂得了父母的付出与珍贵。

吉师附小还开展了“唱出心中的爱、画出心中的爱、说出心中的爱、写出心中的爱、跳出心中的爱”的系列活动，让学生表达真情，培养爱心。**教育就是其中最有特色的一种方法，学校通过每周一节的**课。塑造学生良好的道德品质。

吉安是革命题材**的拍摄地，当地流传着非常多的革命故事。学校以**《闪闪的红星》为载体。通过组织看**和写影评“寻找爱”。到影片拍摄地的美陂古村寻找潘冬子的足迹和实境片断表演“感受爱”，上井冈山做义务小导游“宣传爱”，到新农村与同龄小学生手拉手“实践爱”。同学们在美陂古村感受爱的活动中，有一个环节是学潘冬子高举旗帜走过一条狭窄的独木桥。生长在城市里的孩子都有些害怕，有的同学甚至是小独木桥上一步一步爬过去的。在看过**并与当地的小朋友交流过后。同学们都纷纷表示：“潘冬子那么小都能这么勇敢，我们是新时代的学生，我们也不怕。”于是他们相互协作，坚强地走过独木桥。

在上井冈山做小导游时，面对熙熙攘攘的游客投来的好奇目光，同学们都有些害羞，老师就鼓励孩子们从背当地歌谣开始，去战胜“怯场”。当他们用清脆的童声说出第一句导游词时，游客们纷纷鼓起掌来，竖起大拇指，夸奖这些“小导游”：“有勇气，讲解得好!”很多游客不仅在同学们带来的条幅上签字。还拉着这些小导游合影留念。同学们因而自信心大增，还从游客们的称赞声中增强了对家乡的热爱。

去年四川特大地震发生后，吉师附小开展了以“众志成城、抗震救灾”为主题的爱国主义教育活动，以“一方有难，八方支援”为主题的爱心教育活动，以“热爱生命，自我保护”为主题的生存安全教育活动。同学们踊跃捐款，奉献爱心。六(5)班的刘裕佳同学将自己积攒的500元压岁钱全部捐出。三(4)班50多名同学捐款近3000元，全校1915名学生共捐款516942元，师生的爱心让校园温情涌动。

该校善于用高洁的爱心为孩子的生命奠基。由父母的爱、家乡的爱到祖国的爱和社会的爱，由培养爱、感受爱到实践爱和付出爱，系列爱心教育活动改变了空洞的道德说教，收到了“育德于心，成德于行”的良好效果。在吉师附小人看来。感恩父母，回报社会，是爱心的代代传递，更是生命的航标。

特长：飞翔的本领

面向全体学生，促进每个学生全面发展是素质教育的价值要求。为了把“两全”落到实处，促进学生和谐发展，吉师附小着力优化教学方式，促进学生“合格+特长”式的发展。

张群老师讲述了这样一个故事――她班上有个叫吴浩伟的同学，个子高大，在同学中有着极高的号召力。她对小浩伟的父母说：“这个孩子不错，我想推举他当班长。”又由于吴浩伟家附近就是体育场。张老师就指导他带领附近的同学每天早晨在体育场进行跑步训练。使许多同学的身体得到锻 炼，体育成绩也在学校一直名列前茅。自身价值得到肯定让吴浩伟找到了自信，他不仅班长的工作做得井井有条，各科学习成绩也在不断提高。因材施教，多元智力，在吉师附小不再只是理念，而是演化为一个个教育实践的鲜活的案例。

为保证学生有足够的时间发展特长，学校一方面要求教师不得布置重复、机械、超量的作业，一方面要求教师向课堂40分钟要质量。为此，学校组织教师每周年级集体备课、隔周同学科教师集体教研。开展新课程教学业务培训，聘请专家办讲座等等。这些活动年年有预算，期期有计划，周周有落实。近5年来，学校派教师参加全国和省、市级学习培训230人次。新理念和新教法提高了教师的教学能力。自主合作探究学习成为课堂教学的灿烂风景，

为改革评价体系，促进全面发展，吉师附小自制了《学生素质教育报告单》，内容不仅包括文化考试成绩，而且有听、说、读、写、算、唱、表演、操作、心理健康等方面的考核情况，单纯的“学习成绩好”不再是衡量学生素质的唯一标准。老师对学生的评语也不再是千篇一律。改用因人而异的个性化。激励式语言，让学生享受成功的喜悦、获得努力的动力。

在丰富文体活动、打造愉悦环境的努力中，吉师附小喊响了口号：“我学习，我快乐!”为了不让学生成天埋头在书本之中，该校大力开展丰富多彩、寓教于乐的文体活动。如“八荣八耻”书画展、“六一”文艺汇演、消防安全逃生演练和知识竞赛、上街纠正错别字的“文字啄木鸟”行动、“我是环境小卫士”公益行动、“我与奥运同行”集体舞表演等，极大地促进了学生德、智、体、美、劳全面发展，让每个学生的童年充满欢笑，充满快乐。

吉师附小的孩子们在很多特长领域收获了累累果实。胡彦涵同学是吉师附小品学兼优的学生代表。她学习成绩优异，擅长文艺，先后在全国、东南四省、全省、全市、全校组织的各类歌舞器乐比赛中获得过31个奖项。毕业前，她被评为“全国十佳少先队员”。同时，胡择颖同学的舞蹈和钢琴水平通过了国家业余9级，王思雨同学在全省电脑制作大赛中获一等奖。刘艺灵同学在全省首届中小学网页大赛中获一等奖，杨澍元同学荣获两届全省少儿英语听力大赛一等奖……据粗略统计，吉师附小现有音乐特长生153名、语言特长生40名、书画特长生102名、体育特长生60名，总计有60多人次获过市级以上等级奖。

在吉师附小，正如老师们所说的那样――每一个孩子都犹如新绽的蓓蕾。每一朵都有自己的特点，都如同一只只待飞的雏鹰，特长将成为他们翱翔于蓝天的本领。

文化：飞翔的力量

漫步在吉师附小校园内，你会发现每堵墙都会说话。每一处皆有文化。柱子上贴的是同学们快乐学习、快乐活动的场景照，过道上挂的是同学们的书画作品，每个班走廊墙上是各具特色的“班级文化宣传栏”，教室里还有“学习园地”、“红领巾读书角”等。学校还新组建了图书室和阅览室，建起“数字图书馆”，极大地拓宽了师生阅读的新天地。学生在给灾区小朋友写一封信时，借助数字图书馆的便捷，及时阅读了数字图书《坚强的眼泪》，使一封封感人的信件挥写自如。

吉师附小近年积极致力于打造“书香校园”，引导学生唱儿歌童谣，诵经典诗文，读名家名篇，吟圣贤之言，做有根的中国人。该校还开展“亲子阅读”活动，倡导每个学生建立家庭书架。让书香飘进家庭。

学校每学期都结合实际组织主题读书活动。2007年5至6月开展了以“弘扬庐陵文化。弘扬井冈精神”为主题的“两个弘扬”读书活动：2008年4至5月，学校又开展了“与奥运同行”读书活动，老师带领同学走进数字图书馆阅读奥运知识，了解奥运历史。同学们唱《阳光体育之歌》，办《奥运小报》，写“奥运征文”。在阅读活动中，学生的民族自豪感在胸中激荡，作为中国小公民的责任感从心中涌起。

为确保阅读时间，吉师附小每周安排一节阅览课，学校图书室、电子阅览室每天开放，要求学生在课前几分钟“诵读”，午间对精彩语段进行“品读”，每天睡前“闲读”。双休日对重点篇目“精读”。

为能更好地交流读书心得，同学们在班上自发组成“读书会”，学校阅览室设立了“读书讲坛”，有的班级每天坚持课前五分钟举办“ 读后感 小小发布会”。

好书像良师益友一样陪伴着孩子们，影响着孩子们。在书香的浸润下，孩子们的心灵得到滋养，视野得到开阔，思维得到活跃。文化是一种力量，是一种根的力量。吉师附小人深知有文化的学生最具发展后劲，校园文化也最能彰显一个学校的品位。文化建设使吉师附小成为“参观的花园”“学习的乐园”“心灵的家园”。

记者离开吉师附小时，教学楼里传来的是琅琅的读书声，操场上看到的是孩子生气勃发的烂漫。这一切不得不引发你对孩子未来的遐想。这里的孩子如同一只只雏鹰，他们向往蓝天，也必将矫健地翱翔于那高远的蓝天。

家庭哑铃计划

胸肩部训练：

平卧哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃推举 4组x10-12次

上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

坐姿哑铃推举 4组x10-12次

立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次

立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

二头和三头训练

坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次

单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次

腹肌

仰卧起坐 4组x15-20次

斜板仰卧起坐 4组x15-20次

仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）

背肌

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3组

哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

你这个组数 是不能 迅速的增长肌肉的。

1、目标肌肉

做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。

2、动作

充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。

3、组数

组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。

4、每组次数

每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；

5、重量

以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

6、组间时间间隔

这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。

7、速度

在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。

8、健身频率

通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。

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形容这个孩子从小到现在都聪明。

聪明，读作cōng ming。褒义词。是用来表达对待某事某物有着好的想法和正确的逻辑，一般是用来赞美的词语。也可以形容某物有着某种与人类智慧共通之处，有着某种灵性，某种生命力。

出自：晋葛洪《抱朴子·审举》：“但共遣私情，竭其聪明，不为利欲动，不为属托屈，所欲举者，必澄思以察之，博访以详之。”

白话文：“只要共派遣自己的感情，竭尽他的聪明才智，不为利益所动，不为受托付而委屈自己，我想推举的人，要澄清思想以察的，博访以详细的。”

聪明的同义词：伶俐、灵巧、机警、聪敏、机智、机灵、聪慧。

1、伶俐[ líng lì ]

聪明；灵活：口齿伶俐。这孩子真伶俐。

2、灵巧[ líng qiǎo ]

灵活而巧妙：心思灵巧。他的手挺灵巧，能做各种精致的小玩意儿。

3、机警[ jī jǐng ]

对情况的变化觉察得快；机智敏锐：机警的目光。

4、聪敏[ cōng mǐn ]

聪明敏捷：天资聪敏。

5、机智[ jī zhì ]

脑筋灵活，能够随机应变：英勇机智的战士。

用哑铃的话，胸肌：哑铃卧推（全面胸肌），哑铃上斜卧推（上部胸肌），哑铃飞鸟（胸肌中缝），有双杠可以撑撑（下部胸肌）

胳膊分二头肌和三头肌。二头：哑铃弯举，哑铃坐姿弯举，锤式哑铃弯举

三头：哑铃坐姿颈后臂屈伸，坐姿颈后单臂屈伸，俯立臂屈伸。

增肌用大重量刺激也就是每组6--12个，胸肌四个动作分别四组，十六组。二头三头分别十六组。

祝早日有个好身材。