我们常说的波比跳，标准动作是怎么的呢？

波比跳是一种高强度，能实现短时间内持续燃脂的健身动作，它的动作包括五个部分：下蹲、后蹬地、伏地起身、屈腿收腹跳和纵跳。

何为波比跳

波比跳也叫做立卧撑，它是一套可以在短时间内令人心率飙升，已实现持续燃脂的健身动作，一套波比跳可以对身体的核心、胸背等全身75%的肌肉进行锻炼。此外波比跳锻炼对场地没有要求，何时何地都能进行，这种高效、易操作的锻炼方式受到了很多人的追捧。但很多人的动作并不标准，标准的波比跳是由以下五个部分组成的。

首先是下蹲，身体蹲下前胸贴在腿上，双手撑地；接着双腿后蹬，双手撑地，脊背保证笔直；顺势做一个俯卧撑；做完之后收腿向前跳，回到做俯卧撑之前的蹲地的动作；最后打开身体向上完成一次纵跳，这一套五个动作就是波比跳。

波比跳的好处的禁忌

这几个动作虽然简单，但是强度非常之大，能让人的心率在短时间飙升，到达快速燃脂的效果，而在运动之后，身体也会长时间处于高耗能的状态，从而实现持续燃脂。波比跳除了可以燃脂、锻炼肌肉之外，还会对我们的心肺功能、身体的协调性、平衡感、爆发力进行锻炼，可以说相当高效了。

但这套动作并非人人都适用，体重过大、存在心脑血管疾病的群体最好避免这样的过于激烈的运动，这会对双膝造成较大伤害，此外还有可能诱发心脑血管疾病的复发。

随着人们生活品质的提升，全民健身的浪潮已然到来，在波比跳备受欢迎的同样，也应该知道这是一组难度的极大的动作，没有经验者应谨慎，以免对身体造成负面影响。

伏地拼音: fu di

伏地解释: ＜方＞本地出产或土法制造的 ～小米儿｜～面。

伏地造句: 1、杰克韦伯斯特，12岁，在猫头鹰邮局试用了伏地魔的魔杖。

2、而我们现在的主人公则是在他宿命的道路上前行，与他相遇的各式各样的生物——家养小精灵、妖精还有伏地魔的宠物蛇——并且磨练自己以求与黑魔王的最终对决。

3、他们三个用了数月的时间，逃亡在各处的森林里，而且还要想方设法找到并且摧毁可以让伏地魔有不死之躯附有他灵魂的七件魂器。

4、罗斯格兰特医生认为，哈利和伏地魔的战斗，可视为他自身精神世界各方面的内在冲突。

5、像书中所述一样，哈利、罗恩与赫敏为了找寻死亡圣器借以毁灭伏地魔的灵魂，而离开霍格沃茨执行任务。

6、在《死亡圣器1》中，哈利也许救下了拉环遍布皱纹的臭皮囊，但这并不等于这个妖精会立刻加入到对抗伏地魔的势力中。

7、在剧情的开始，魔法部在伏地魔（拉尔夫·费因斯）势力的渗透下危机四伏，而哈利的价值正是他的生命。

8、伏地魔是在你之后的事。

9、然后我还有个非常棒的点子 如果哈利在教训伏地魔之前对他高呼喊一声“ ！”，他在这部**里肯定会给观众留下更加深刻的印象。

10、伏地魔杀了她；

11、召唤过程需要集中注意力在强大的快乐记忆上，在伏地魔日益强大的情况下，这并不是件简单的事情。

12、很快地，伏地魔嫌弃他，贝拉特里克斯忽视他，甚至儿子Draco受欺负后也开始反对他。

13、数以千计的食死徒为伏地魔战斗或为他提供有力的帮助，其中包括一些魔法界重要机构的主要成员。

14、场景一 哈利·波特生下来就是一名巫师，自从坏巫师伏地魔杀害了他的亲生父母后，他便被交由亲戚德斯礼一家抚养，他们待他不像亲人而更像害虫。

15、我9岁的女儿现在说“妈妈我将来不想结婚”，而我8岁的儿子说“Diane是我们的伏地魔！”

16、我妈妈给我们俩出钱，售货员告诉我们他给我们特殊的买一送一折扣直到我们用它打败伏地魔。

17、整个HarryPotter故事始于一个预言——伏地魔将被一个刚出生的婴儿巫师击败。

18、你怎么只留下一道伤疤就逃掉了，而伏地魔的力量却给销毁？

19、“你再去健身房做胸部推举、肩上推、伏地挺身所有让你的手臂来回运动的锻炼，”他说。

20、伏地魔本可以轻易地去选择攻击两位强大傲罗的纯血儿子，日后让人大跌眼镜的战争英雄的。

21、如果斯内普真的一直同伏地魔为盟的话，就像他在第二章中想贝拉特里克斯保证的那样，斯内普就不可能再成为那种典型了。

22、伏地魔通过黑魔标记发出了一个“闪光”，那成为引导食死徒们的灯塔。

23、他的部里碰上了后来在阿尔巴尼亚被伏地磨捕获的伯沙乔金斯。

24、故事围绕着哈利波特与和他有杀父之仇的邪恶伏地魔进行斗争展开。

25、独家报道 该系列的倒数第二座，极受欢迎的巫术题材**，哈利·波特，这个年强的魔法师已近成年，这次他将面对自己的宿敌——伏地魔。

马甲线和腹肌有哪些区别

　马甲线和腹肌有哪些区别？很多人在锻炼的时候都想要练出马甲线或者腹肌，因为这会让自己的身材更加结实，看起来更加有线条感，但是有很多人分不清马甲线和腹肌，下面分享马甲线和腹肌有哪些区别？

马甲线和腹肌有哪些区别1

　在通常的情况下，我们最喜欢关注的线条是腹部上的线条，而关于腹部：一般是男性看腹肌，女性看马甲线。当然不是说女性朋友就不能看腹肌，只是练起来会比男性更困难一些。

　说一下腹肌和马甲线的区别，腹肌其实主要是指腹直肌，是一块一块的，像巧克力一样；而马甲线指的是腹

　内外斜肌是在肚子上肚脐的两条笔直的线条所以它也叫川字腹肌，整体上看起来像一个小马甲，这也是它的名字的缘由。

　 练马甲线要多久

　 1、体型偏胖者练马甲线时间久

　身体呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢粗壮而无力的这一类人，一般体脂含量比较高，肌肉质量相对较低。他们练马甲线需要先进行系统的减脂减肥，所以花费的时间会比偏瘦体型者要久一些。

　 2、体型偏瘦者练马甲线时间更快

　身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长的这一类人，新陈代谢率偏高而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或尚可。他们的体脂率一般不高，再放松状态下，皮肤能捏起来的只是皮肤而没有大量脂肪。来说，练出马甲线的时间会比体型偏胖者要快。

　 练习马甲线的常见误区

　 1、每天都训练马甲线

　腹肌跟身体的其他肌肉一样，它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

　如果你今天做了某项腹肌锻炼，然后第二天醒来准备做更多的这项锻炼，那么你需要知道：这项锻炼对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻。

　 2、只做仰卧起坐

　我们还会看到这样的问题：“还有比仰卧起坐更有效的动作吗”答案是：有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效。事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一。

　 3、使用电视购物中的腹部训练小玩意

　如果你真的认为用那器械随便从一边摆动到另一边，就足以使你在两个星期减掉5公斤，那人人都是健身明星了!锻炼关键还是在于有效的运动和毅力。

　 4、忽略复合练习

　如果你严格的执行马甲线的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作，会使你腹部的每一寸肌肉都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入训练计划中。

马甲线和腹肌有哪些区别2

　 腹肌板能练出腹肌吗

　腹肌板能帮助练出腹肌。使用腹肌板通过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动，能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。特别是做仰卧起坐时，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼腹肌的效果。

　 腹肌板多久能练出腹肌

　腹肌板多久能练出腹肌，也是需要看个人情况和锻炼强度的。如果使用腹肌板能每天锻炼5组，每组做30-40个仰卧起坐，并伴有做其他像仰卧抬腿、伏地挺身等动作，且本身腹部脂肪较少，持续坚持3个月可能看到轮廓，6个月左右能练出腹肌。

　 腹肌板怎么用能练腹肌

　 使用正确的姿势

　使用腹肌板锻炼腹肌，最常用的锻炼方法就是做仰卧起坐，正确的锻炼姿势是脚钩着最下端的横杠，双手打开放置于耳朵两侧，不要抱头，头和肩要离开板面（始终），用腹肌收缩使上背部离开板面即可，再缓慢还原。

　 起身高度不用过高

　在腹肌板上做仰卧起坐时，起身的高度不用过高，腰部保持始终不离开腹肌板，头部则始终不靠在腹肌板上，这样锻炼过程腹部肌肉会一直处于紧张状态，对于腹部肌肉的刺激更大。

　 速度要放慢

　在腹肌板上锻炼时，并不是说速度越快越好，要尽量的放慢速度，身体上升到一定位置时，最好能停顿5-10秒再缓慢躺下，这样能锻炼腹部肌肉的控制能力。

　 用腹部力量起来

　很多人在腹肌板上做仰卧起坐时，可能会用钩住横杠的脚用力或双手抱头使力，来使得身体起来，这都是不正确的姿势，也会降低对腹部肌肉的作用。在起身时，是需要腹部肌肉发力，来将人拉起来。

　 腹肌板锻炼的方法

　起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

　 双手的位置

　传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

　 发力点

　双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

　 速度

　我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

　 起身高度

　传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

　躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

　 练习次数和组数

　仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5‘/组，之后每次练习多加一次，当加到15’/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

循环式训练是种近年非常流行的健身方式，简单来说，它由一系列的训练动作组合，循环连贯进行，每个训练间夹杂短暂的休息，借此提升肌力和锻炼心肺，对于想减肥、减脂的人尤其适合。你怕时间不够、常常出差无法训练吗﹖以下6个动作组合由国际跑步杂志Runner’s World特别设计，让无论在家里、出国出差或旅游都能派上用场，燃脂同时预防运动伤害。只要有心，没有理由会让你「没空运动」！

以下每个动作做8次，重复各动作循环20分钟。

1 Alternating Crab Reach蟹式交替伸展

步骤1 ﹕面向天花板，手掌和脚平放地面，指尖指向后方。 步骤2 ﹕使用臀部力量让躯干离地向上，右手臂朝天花板延伸。 步骤3 ﹕回到步骤1起始位置，换成左手臂朝天花板延伸。

2 Plank With Knee-Drive棒式提膝

步骤1 ﹕从高棒式开始，保持腹部收紧。 步骤2 ﹕爆发性地将左膝盖碰触右手肘。 步骤3 ﹕回到步骤1起始位置，快速换成右膝盖碰触左手肘。

3 Side Lunge and Balance左右侧弓箭步

步骤1 ﹕站立，右脚跨出弓箭步，保持左腿伸直。 步骤2 ﹕右脚返回停在左脚旁，离地维持1秒。 步骤3 ﹕做8次之后换左脚。

4 Lateral Pushup横向伏地挺身

步骤1 ﹕从高棒式开始，将左手和左脚向左移动一步，右手和右脚跟着移动到呈原本的左右间隔。做一个伏地挺身。 步骤2 ﹕，将右手和右脚向右移动一步，左手和左脚跟着移动到呈原本的左右间隔。做一个伏地挺身。 步骤3 ﹕步骤1+2为1次，做8次。

5 Squat-Cross-Punch拳击深蹲

步骤1 ﹕从深蹲开始，背部保持平坦、挺胸。 步骤2 ﹕当站起身时，运用臀部向左旋转，同时右手向右方挥拳。 步骤3 ﹕回到起始深蹲，换成向右旋转出左拳。

6 Skaters 溜冰

步骤1 ﹕做溜冰姿势，从站立开始。 步骤2 ﹕右脚向右侧跳一步，重心放右脚，左脚向右后方踢，双手向相反方向摆动。同时身体保持压低、挺胸收腹、背部打直。 步骤3 ﹕换脚重复动作。

我满级武神现在一直都是蹲在58线。45技能，大多是用在对抗对方霸体，或者提前预知对方伏地起身。

45技能也是在以后你PK技术略有所成的大量近身战中，不可或缺的技能，优点就是霸体时间超长，抵御对方后又可以形成一套连技。。

那我简单的举例子说下吧。

1比如对手追击你的情况下，例如白手，只要是在破军CD时间好的情况下，一般都以破军起手，反正基本DNF里基本以霸体浮空起手了，这个时候用蛮好效果，对抗掉别人的霸体后，XXX过去上勾起 继续连，如果是那些硬直比较高的，像柔道和蓝拳这种，崩拳过去在XX上勾连，如果崩拳CD的时候，可以用升龙，如果升龙也是CD中，也可以小跑段距离闪电之舞也是可以用的。反正PK情况实时多变，看情况来办事。

还有一种是我经常用的，因为武神大多数情况都是压制对方来攻击，在一次给对方倒地的情况，因为我们扫地的技能（碎骨，下段，闪电，上T） 一般对手都烦碎骨的那个减速效果，一般都会伏地起身。因为这次改版后伏地起身后有瞬间的霸体判定，你在他伏地的时候 按下45技能，呵呵，你会有很意外的收获的。我在此也说明了PK点碎骨必满。

其他的也不说了，多PK，多练，提升自己的技术与意识后，你会觉得今天我给你讲的都是小儿科了。呵呵 。

如果需要继续形成连击，45技能过去后 别去按技能1键，否则将击飞对手。

至于你说的T到对手后对手往前太多，僵直过了缓过来，这个只能说明你放技能的时候太靠后了，导致最后一脚T到后给予对手缓的机会。据我跟这么多职业

PS：PK，唯一一个职业，我45后要得直接用升龙再次浮空的职业：柔道。其他的还要小心漫游那反击，其他的靠前点放无所谓，吃亏的不会是你的。

第一回合：赵云与曹操大军混战，丢了甘夫人糜夫人及阿斗。

第二回合：赵云找到甘夫人后遭遇曹仁部将淳于导将其击杀，并救下糜竺。甘夫人糜竺交给张飞，自己继续寻找阿斗。

第三回合：刺死背剑将军夏侯恩，夺得青釭剑。找到糜夫人及阿斗。糜夫人投井自尽，赵云怀抱阿斗杀出。

第四回合：赵云刺死曹洪的部将晏明。

第五回合：赵云遭遇曹操上将张合，赵云坐骑陷入土坑，后逃脱。

第六回合：赵云遭遇袁绍手下四将，马延、张顗、焦触、张南，并遭到曹操重兵包围。杀死曹操战将五十余员。后突围。

第七回合：赵云杀出重围后遭遇夏侯敦部将钟缙、钟绅，将其杀死。

扩展资料：

原文节选：

曹操大军赵云与之混战，却说赵云自四更时分，与曹军厮杀，往来冲突，杀至天明，寻不见玄德，又失了玄德老小，云自思曰：“主公将甘、糜二夫人与小主人阿斗，托付在我身上；今日军中失散，有何面目去见主人？不如去决一死战，好歹要寻主母与小主人下落！”

回顾左右，只有三四十骑相随。云拍马在乱军中寻觅，二县百姓号哭之声震天动地；中箭着枪抛男弃女而走者不计其数。赵云正走之间，见一人卧在草中，视之，乃简雍也。云急问曰：“曾见两位主母否？”雍曰：“二主母弃了车仗，抱阿斗而走。

我飞马赶去，转过山坡，被一将刺了一枪，跌下马来，马被夺了去。我争斗不得，故卧在此。”云乃将从骑所骑之马，借一匹与简雍骑坐；又着二卒扶护简雍先去报与主人：“我上天入地，好歹寻主母与小主人来。如寻不见，死在沙场上也。

参考资料：

-长坂坡之战

魔鬼操：打造肌肉猛男 海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。 这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。 一、收腹抬腿 双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。 二、侧拉大腿 尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。 三、挺腰划手 就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。 四、潜水式伏地挺身 这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。 五、后滚拉腿 双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。 六、蹲伏趴站 做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。 双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面（保持胸部或膝盖不触碰到地面），至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。 七、交腿扭身 坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动（右手可撑在地板上保持平衡），转至极限时保持20秒。 反复做8——10次后，换侧再做。 八、跨栏伸腿 坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。 九、弯腰举手 双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。 十、骨盆盘坐 双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。 这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害。