减肥有什么冷知识？

出汗多并不帮助减肥：出汗多不代表真的能减重，减下去的只是你的“水膘”，运动之后喝杯水，减重量就回来了，所以那些缠保鲜膜减肥的人千万别再弄啦，不但减不了重，还容易引起过敏。

运动消耗热量并不高：运动本身消耗的热量并不高，但是运动可以加速体内新陈代谢，有效燃烧脂肪，所以运动千万别累了就不做，持续运动更有效果。

短期高强运动比长期温和运动减肥效果好：短期的高强度的运动(比如跑步、核心力量训练、动感单车)确实要比长期的温和性运动方式(如瑜伽、太极)减肥效果更有效，但注意关节，强度高容易拉伤。

管住嘴比迈开腿更重要：运动消耗热量只占总消耗热量的15%—30%，所以比运动更重要的是管住嘴。

不要饿肚子才吃饭：千万不要等到饿了才去吃饭，那样只会增加你暴饮暴食的欲望，吃更多东西，摄入更多的热量。

节食减肥伤脑子：节食减肥对大脑记忆功能损伤极大，所以不吃饭可能变傻，这句老话是成立的。

红酒减肥法就是瞎扯淡：曾经风靡一时的红酒减肥法、红酒奶酪减肥法就是瞎扯淡，喝酒会让人胃口大开，如果你不想吃的更多千万别试。

减重后保持一年不增重才算成功：体重减下来之后，如果能保持这样一年时间，且不再增重，身体适应了新的体重，这才算真的减肥成功。

间歇训练快速燃烧你的脂肪

　你知道关于间歇训练快速燃烧你的脂肪的方法吗？其实很多人都会学习一些快速让自己的脂肪燃烧的方法，但是每个人的方法都是不同的，那么下面我为大家分享关于间歇训练快速燃烧你的脂肪方法。

间歇训练快速燃烧你的脂肪1

　一、这些训练中要运用到大量关节(也就是要运用到大量肌肉群)，训练中会消耗大量能量。

　二、更关键的是，在这样训练后，你的身体会继续燃烧几小时的卡路里。更厉害的是，这个训练不需要你花上几个小时的时间——实际上，只要10分钟，你就能够取得收获!

　另外、还有一个原因是不需要训练场地，在家也可以做徒手hiit训练。

　今天，我们的健身教练就设计了一组高效率的间歇训练。这组训练能够提高你训练后的心率，这样你就能烧掉更多的脂肪。

　训练中每次跑步都按照平时强度50%到75%来进行，其他的力量训练的动作则一定要在保持姿势正确的前提下尽量快速完成。力量训练应该使用中等重量，保证自己能够控制，让每次动作都做好最好。

　下面训练中，跑步部分可以在跑步机上做，也可以在户外进行。

　1、跑步1分钟(跑步机或者原地跑步)

　2、深蹲加肩上推举组合1分钟

　3、哑铃箭步蹲走1分钟

　4、逆流划船Renegade Row锻炼1分钟

　5、相扑深蹲加高划船组合1分钟

　6、哑铃波比运动1分钟(用哑铃来做俯卧撑，并用哑铃推举替代跳跃动作)

间歇训练快速燃烧你的脂肪2

　 1、深蹲跳

　深蹲跳是一个下半身的训练。想像屁股要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟著弯曲，而非先启动膝关节。跳耀落地后所要维持的`平衡才是此一动作的要点。

　双脚打开，略比肩宽，双脚跳起来，回到深蹲姿势，连续动作，约一分钟。

　 2、进阶登山式

　此为登山式的进阶版。双脚打开超过肩宽，脚尖朝外，肚子收紧，呈深蹲姿势预备。左脚弯曲触碰左肘，背部仍保持水平，右脚弯曲触碰右肘，以类似奔跑的方式快速替换左右脚，越快越能训练爆发性，做30秒。

　 3、跳耀式弓箭步

　跳耀式弓箭步是一个下半身的训练，除了锻炼下半身的肌力外，也可训练心肺耐力。是一个高强度的训练。

　右脚在前弯曲呈90度，左脚在后弯曲呈90度预备，左右交互连续蹲跳，中途勿中断或突然站起，连续跳10下。

　 4、高抬膝跑

　上半身挺直，勿左右晃动，摆动双臂，使双腿抬高，左右交替抬起大腿，尽量让大腿抬至与地面平行的高度;落地的脚保持柔软与弹性，让脚尖碰触地面后随即弹起。一次20下，做3-5组。

　 5、波比跳

　Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺的训练也非常的有帮助。

　下蹲，将双手撑在地面，与肩膀同宽，用力将双腿同时后蹬，成一个掌称平板式者伏地挺身撑起时姿势。完成一个伏地挺身，屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势，再从俯卧收腹姿势向上跳，来回动作做10个。

如何训练增肌减脂

　你们知不知道如何训练增肌减脂呢？长时间有氧训练会导致肌肉流失，不利于增肌， 减脂增肌可以通过坚持高强度训练，那么如何训练增肌减脂呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。

如何训练增肌减脂1

　 一、一定要坚持科学的训练方法

　这里所说的科学训练方法、不是说要你去检测一下自己的身体然后再让专家给你推荐一套所谓科学的训练方法、而是我们在训练中要注意一些事项、注意一个先进行什么训练再进行什么训练、注意训练方法的科学性即可。进行健身训练有一段时间后的人应该都会知道的是、我们的健身训练一般包括了两个部分、一个是有氧耐力训练、还有一个就是无氧的力量训练。

　对于我们日常所进行的无氧力量训练和有氧耐力训练、我们应该先进行的是无氧力量训练然后再进行有氧的耐力训练、我们要知道的是、先进行无氧的力量训练可以消耗我们身体中的糖原、然后再进行有氧的耐力训练的话就可以很好的消耗掉我们身体内的脂肪。这样的一个方法是很不错的、或者说这个训练的思路是对的、但是我们要注意的就是自己的时间分配的问题了。要明确自己在什么时候适合做什么样的训练。

　 二、注意自己日常饮食中营养的摄入

　一个合理的饮食、也就是合理的营养摄入、不仅能帮助我们有个好身体、还能够在很大程度上帮助我们的身体进行脂肪消耗、也就是帮助我们减脂了。在注意自己的饮食、或者在控制自己的饮食的过程中、我们要注意的是、自己的营养摄入丰不丰富、科不科学。还有一点比较重要的就是、 自己的蛋白质摄入是否是合理的、或者说是否是正常的。

　一旦我们在日常的饮食中能保证自己蛋白质的摄入是足够的或者说是正常的、那么我们就算在进行了比较大强度以及长时间的有氧训练以后、自己的身体也不会造成什么肌肉分解的现象发生。因为我们在训练的过程中、自己摄入的蛋白质能够很充分的话、就能很好保证肌肉的恢复以及修复。在进行蛋白质的摄入过程中、需要注意的就是不仅要在每天的三餐中摄入、还要注意自己训练前后也要摄入一定的蛋白质。

　 三、坚持去锻炼、不能放弃

　这一点对我们每个需要或者热爱健身的人都是非常重要的、任何健身方法或者说效果非常好的训练方法、都是需要我们坚持去锻炼、去训练、我们才会取得一个好的训练效果。没有坚持、任何的训练都是白搭。光靠我们所谓的健身理论、是不能够帮助我们拥有一个好身材的。

如何训练增肌减脂2

　 一、 波比跳

　波比跳结合了俯卧撑、深蹲及跳跃一系列动作，在短时间内能将人体的心率提升到最大值，是HIIT当中很好的训练动作，运动过程中可以调动全身70%以上的肌群参与，是非常棒的全身性训练动作之一。

　 二、 俯撑登山

　用手和脚支撑身体重量，身体最好保持一条直线。背部挺直不要弯腰，臀部发力带动双腿，双腿在空中快速变换位置，动作幅度尽可能大，即便是很累的时候也要保证动作的质量，不要给你的训练打折扣。

　 三、 深蹲推举

　之前我们的深蹲动作都是自重性的，这次我们加了重量，可以利用哑铃、杠铃壶铃或者铃片进行负重，这是一个上下肢都参与的动作，训练时注意脊柱保持，不要弯腰弓背，选择合适的重量进行训练。

　 四、 俄罗斯转体

　俄罗斯转体这个动作可以练到你的腰腹部以及腹外斜肌，需要注意的是，后期感觉很累的时候，还是要转动上身，而不是偷懒的左右摆动手臂。

每个人都想拥有完美的身材，每个人都想让自己的身材看上去更加美观，但是我们只吃不做是肯定不行的，这会让我们的身材发福，让我们的赘肉越来越多，导致我们身体越来越不美观。过于肥胖的身材不仅会影响我们身体的美观，还会影响我们身体的健康，三高或者其他一些病症也会跟随而来。

为了我们的身体健康，我们也应该做一些健身锻炼，那今天我们就要给大家推荐几个简单的动作，用这些动作来帮助我们进行身体的锻炼。这些动作可以帮助我们减掉身体里过多的脂肪，美化我们身体线条，增强身体的力量。

1、直臂交替前踢腿

第一个动作，我们为大家推荐一个直臂交替前踢腿动作，把这个动作有节奏的去完成一下，其实这是非常有趣的，我们在向前做交替踢腿的时候，手臂也要跟随着腿部一起运动。由于这个动作并不难，所以你可以坚持做久一点，尽量把我们的训练时间延长到一分钟以上。

2、上击掌式波比跳

第二个动作我给大家推荐一个上击掌式波比跳动作，波比跳，你应该有所了解，这是我们在做减脂训练时比较常见的金牌动作，它的训练强度也是中等偏上的。那么这个动作就是在波比跳的基础上，再加上了一个上击掌，这会提高波比跳的难度，同时也在增加我们的减脂训练效果。

3、站姿杠铃推举

第三个动作我们需要利用杠铃来完成，如果你家里没有的话，你也可以用哑铃来做。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，随后用我们的身体力量去发力，带动杠铃的推举。

我们在做这个动作的时候，一定要控制好我的动作速度，因为我们做这个动作的目的是为了减脂，所以我们的训练重量不用太大，起到一个轻微负重的效果就可以了。

4、后撤步触地

最后一个动作为大家推荐一个后撤步触地动作，这个动作的难度不大，我们把这个动作坚持做到一分钟以上。后撤步大家应该都会做，我们在做完一个后撤步之后，需要用我们的手掌去触碰地面，这会有一个下弯腰的动作，有规律的去完成一下这个训练动作，这可以帮助我们燃烧掉身体多余的脂肪。

上面这几个动作是不是都不难呢？这些动作可以帮助我们练出好的身材，让我们远离亚健康，同时也能够帮助我们增强身体的肌肉力量。如果平时你不太想做这么高强度的训练动作，那你也可以做一些拉伸放松动作，或者做一些瑜伽训练，这也可以帮助我们燃烧掉身体多余的脂肪，只不过效果没有这么明显。

如果你想在最短的时间内看到最好的效果，那么除了做高强度间歇性训练动作以外，你还可以做一些有氧训练动作，例如跑步或者跳绳等等的有氧训练，有氧运动和无氧运动配合在一起来完成，这会让你的身材更加迷人。

波比运动一个月的效果怎么样

　波比运动一个月的效果怎么样，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，适量运动才能对生活充满热情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享波比运动一个月的效果怎么样技巧。

波比运动一个月的效果怎么样1

　 一、波比运动一个月的效果

　波比运动时高强度运动，如果能坚持进行波比运动一个月，且动作质量可以保证，那效果还是比较好的，减脂效果显著。

　 1、减脂效果明显

　高强度的波比运动，可以在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，消耗体内能量，从而动员体内更多的脂肪来制造能量，进而达到减脂的效果，坚持练习一个月有不错的减脂效果。

　 2、帮助增肌

　波比运动可以锻炼到全身70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部及背部等身体部位的肌肉，具有很好的`锻炼肌肉的作用，练一个月能帮助保持肌肉，对于增肌也有效果。

　 3、增强心肺功能

　波比运动因为会在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，因此坚持练上一个月对于心肺适能的训练也非常的有帮助，长期坚持锻炼的话还可以对预防心脏病起到作用。

　 4、增强身体抵抗力

　波比运动也是健身运动动作，练一个月时间在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。

　 二、波比运动一个月能瘦多少

　5—10斤。

　20分钟的波比运动相当于跑步1小时，即波比运动锻炼20分钟能消耗差不多600卡热量，比像跑步、跳绳等有氧运动的减肥效果还要好，而且波比运动是全身性的减肥运动，几乎运动到全身各个部位，减脂效果很好，练一个月的话，大约能瘦掉5—10斤左右，具体瘦多少还需要根据个人体质和锻炼强度而定。

　 三、波比运动怎么练一个月效果更好

　 1、每周练3—4次

　要想练一个月波比运动有好的效果，就需要保证一定的锻炼次数，但是因为波比运动会由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群，是全身性的力量训练，且运动强度大，所以建议间隔1—2天练一次，即一周练个3—4次即可。

　 2、一次做20分钟

　如果想要达到好的效果，做波比运动的时间最好能保证一次做20分钟左右，但是具体时间还是根据自己的体力和节奏来定，不可急进，强迫自己一定要做多长时间。

　 3、增加进阶版动作

　在掌握基本的下蹲—后踢脚—俯卧撑—前跳—垂直跳的动作之外，可以根据自身情况来增加哑铃或是使用重力球做强化版波比运动，锻炼力度更大，效果更好。当然进行进阶版的波比运动之前，一定是在自己身体能承受的范围内，根据实际情况来操作。

　 4、在17—19点时间段练

　波比运动在17点—19点进行效果最好，在这个时间段，人体的体能达到了最佳处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，锻炼会事半功倍，强度也可以适当增加，还能减少运动伤害的几率。

　 5、配合合理的饮食

　在进行波比运动的同时，还需要配合合理的饮食，那样才能保证在一个月锻炼后取得好效果。如果想要通过波比运动减脂，需要减少高热量、高脂肪食物的摄入，而想要增肌的话，要多吃富含高蛋白、碳水化合物、维生素的食物。

　 6、搭配其他的运动

　如果想要减肥的话，建议可以搭配其他像游泳、跳绳、跑步等有氧运动，如果要增肌的话，可以采用相应的器械力量训练，如练胸肌的话，练推举、哑铃飞鸟等的动作。

　 四、练波比运动要注意什么

　1、进行波比运动之前，建议先热身5~10分钟，能预防运动伤害，还能帮助增强锻炼效果。

　2、波比运动强度大，不宜天天练，一次进行的时间也不宜过长，那样容易造成运动伤害。

　3、在结束训练之后，要记得进行放松整理活动，帮助身体放松恢复。

波比运动一个月的效果怎么样2

　 减脂瘦身

　坚持波比运动一个月，一般能够减掉3—5公斤。

　波比运动是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最大，促使能量快速耗尽，从而使身体必须消耗脂肪来制造能量，以达到燃脂的目的。波比运动的燃脂效率，是跑步的两倍之多，因此，波比运动比一般的有氧运动更能起到燃脂、瘦身的作用！

　 力量增强

　波比运动是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动到胸肌、前束三角肌、手臂、大腿、腹肌和腘绳肌。经过波比运动这样的高强度训练，一个月后你的力量将会得到很大的增强！

　 协调性增强

　很多人每周花上大把时间在健身房，练出了好看的腹肌和二头肌。但是当需要用这些肌肉劈东西或者自救的时候，却用处很小。而波比运动却在训练力量的同时也训练了身体的协调能力和耐力。让你的身体不仅好看，而且更加实用！

　 心肺耐力增强

　心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动通过高强度间歇的锻炼，训练了我们的心肺耐力，增强了我们的心肺功能。