单边15公斤连杠就是50公斤左右，第三组25公斤连杠就是70公斤。和我用的重量差不多，不过我胸还算比较大，会所里都说我胸和手臂比较大。那我和你分享一下我练胸的经验吧：
1不要唯重量。以前我喜欢大重量，经常和人一起推100公斤，因为书上说大重量刺激大肌肉，结果练了一段时间胸是没怎么起来，肱三非常大。因此，去年开始我全面减重，使用40公斤杠铃推胸找胸部发力的感觉，两个月一加重持续至现在可用60公斤杠铃热身20下，15下，70公斤12下，80公斤作为最后两组都能推至12、10下，这些都是无保护的。慢慢发现胸部厚度在增长。所以不要看杠铃重量，要看胸部发力的准确度。
2不要忽视上胸。胸上部经常被人轻视，实际这是很重要的部位。我的上胸也会做的多些，一般使用60公斤哑铃做四组上斜推举，然后再用60公斤杠铃做上斜推举4组。有时会在飞鸟架上做直立上飞鸟动作练上胸中缝。目前看效果不错，上胸缝和厚度都慢慢进步。
3不要完全相信理论。理论是针对大多数人而言，以本人为例我从来没法用哑铃做准确飞鸟动作，我全使用固定器械或飞鸟架完成。因此很多动作教练或理论说这样更好，但你不一定非得这么做，找到适合自己的方法很重要。
4营养补充要到位。我使用蛋白粉并不多，但至少保证一天摄入两勺，训练前30分钟会吃一个小馒头加一杯蛋白粉（自配有肌酸3克那种），训练后40分钟内吃一个苹果加一勺蛋白粉。其他的餐都正常，没有特别，所以我皮脂较多。
综上，重量没有动作重要，动作准确固定了，重量慢慢会上去。营养比训练重要，没有好的营养补充，再刻苦的训练也法在外形上体现。有没有用不得而知，但我对胸部训练的体会是这样并且在我身上是有效的，供参考了。加油
本来满清政府是想推广满文的，可是在实际使用的时候，满文经常要借鉴汉族文化，要知道汉族文化有几千年的发展历史，自然很多方面用起来就比较恰当，最后变成满文和汉族文化傻傻分不清楚，满清统治者也接受了汉族文化，慢慢不用满文了。
一、国家大力推崇满文
清朝入关的时候，满人还不到30万人，想要用30万人去同化1000万的汉人，是不是有点异想天开呢？再则教满文的老师那里找呢？就算平均分下去，也不够，只会累死老师，还有一个更加现实的问题，清政府没有钱，老百姓没有钱，试问推广满文的经费谁出呢？
满清政府想着全民学习不可能了，那么就让读书人先学会，来个带头作用，谁知道满清政府想得挺好的，科举规定官方语言用满文，可是没有人去参加考试，太尴尬了，这脸打得太疼了，不得已满清政府就放弃科举考试官方语言是满文。
二、满清政府给同化了
满清政府打算挺好的，开始是用满文，但是发现满文表达能力没有汉族文化的好，要知道汉族文化发展了几千年了，哪里是发展没有几百年的满文可以比得上，满清政府借鉴汉族文化，借鉴着汉族文化来丰富满文，到了最后满清政府也分不清楚这两种文化有什么区别。
加上康熙时期，康熙发现要拉拢汉人，就必须要学习汉族文化，才可以真正收复汉人的心，从而康熙带头学习汉族文化，慢慢官方也给同化了，下面的小喽喽就更加卖力学习汉族文化了，从而政府上班人士公文都用成了汉文，最后满文从最辉煌的时刻走向衰落。
不出效果怎么办？找原因啊，原因怎么找？来找大哥我。
首先，是不是时间不够长，比如一周锻炼一次，一次练十几分钟。或者去健身的时间挺多，大部分都用在拍照上、聊天上。
其次，是不是频率不对，健身最忌讳三天打鱼两天晒网。兴趣来了，上去一顿练，三分钟热潮过了，几天不见动。
最后，是不是锻炼的强度不够，每天次都拿两公斤重的小哑铃在玩。男人用女人的重量，女人用小孩的重量。
也就以上几种原因，健身讲究日以继日，久久为功。
坚持下去，迟早都会出效果的！
健身一段时间，还是看不出效果，也就是我们通俗所说的 看不出训练痕迹。
当我们健身很长时间后，还是没有“训练痕迹”，就得审视一下自己，是否哪些方面没有做到？
第一、是否是强度不够？
1、锻炼的频率太低。说起来健身一年，实际上这一年去了不超过10次。
2、重量太轻。长期使用一个重量而没有进步。
3、次数太少。机械式地照搬照用，别人说这个动作做8次，就只能做8次。
第二、是否是训练方法不对？1、动作不标准。耸肩、弓腰塌背等错误的姿势。
2、借力太多。
3、肌肉收缩拉伸不到位。
4、组间休息太长。组间休息没有控制好，玩手机，或者休息时间过长。
5、基础动作不到位。先学好深蹲、硬拉、卧推等复合动作。
第三、是否是营养补充不够？没有及时补充蛋白质，以及碳水化合物。
第四，是否是睡眠不足？虽然在健身，依然还是喜欢熬夜玩通宵，肌肉得不到及时的修复。
题主讲的健身我理解为健身房练器械，撸铁等，在我看来这是练习力量的不二选择，当然，撸铁和器械训练大都是绝对力量为主，意思就是能迅速提高肌肉力量。
就拿健身里比较经典的几个动作举例子，如卧推、深蹲、推举、硬拉等，练习的是身体的各个部位（胸肌、大腿、肩背、腰背），坚持一段时间，我相信身体的力量会有明显的提升，精气神也会非常的好。
话说回来，健身讲究的是坚持，切不可有三天打鱼两天晒网行为，当然，正确的练习也非常重要，初学者建议找个教练学些基本动作，等有了点身体觉知和正确意识后再自行练习，这样就不容易练偏。
我相信男生和女生健身的目的都是为了美，男生可能追求肌肉力量多一点，女生更多是追求身体型好看一点，所以，目的不一样，练习的动作和形式当然有所区别，好的教练是可以对症下药带着健身的，除了教授健身动作外，还会传递 健康 的生活理念。
训练频率 保证在一周3—4为佳， 训练方式 以有氧+力量+拉伸为主要， 训练时间 在60—90分钟最好， 训练原则 最好是先躯干后四肢。
没有什么东西是可以一口吃成胖子的，健身也是如此。
健身不仅仅是一个动起来就可以得到结果的运动，这一点与很多人的想法都背道而驰。
想想看，为什么你会这么胖？还不是长时间的胡吃海塞造成的；为什么你这么瘦？还不是因为你不吃东西；为什么你看起来这么不 健康 ？还不是因为你长时间不运动。
综上所述，这种长时间累积起来的东西，怎么可能在短时间内通过健身看到效果？
但你依然可以在短时间内看到健身效果。三个月吗？不是， 一个星期。
什么？一个星期？你怕是假的健身博主吧！
不管你的健身目标是增肌还是减脂，其实也不过是身材变壮和身材变瘦的道理，也就是体重上的变化。
但你要清楚这一点，肉眼是无法看到身体的变化的，肉眼只能通过的变化来让你知道，你确实达到了目标。
短时间内通过肉眼来分辨健身是否有效是不现实的，你只能通过精准的数据：体重的变化，才能知道健身是否有效。
要先在健身上获得成功，你要掌握三点：训练、饮食和睡眠。
如果按照大小关系，那就是 饮食>睡眠>训练。
是的，训练在健身中占比不高，你只要完成最基本的力量训练、有氧训练就可以，把更多的重心放在饮食和睡眠上，你就能获得很大的成功。
我举个很直观的例子你就知道。站在健身届顶端的其实就那几个，他们的天赋训练都不相上下，为了让自己脱颖而出，他们会寻求更好的饮食建议、更好的睡眠质量和更好的康复训练。这些往往不起眼的东西，才是胜负的关键。
健身是世界上唯一一个只要付出就可以得到回报的东西。对于任何人来说，它都是公平的，就看你怎么对待它。
补剂还是不需要的，也不要放弃，对于健身时间短的人我觉得有点浪费，况且普通人健身，也不需要太看重补剂。
没效果的原因，有可能有这么几种。
首先，你训练比较混乱，没有明确的计划。
第二，训练强度太小。
第三，饮食无法满足身体需要。
第四，有氧太多，以至于增肌不明显。
第五，坚持的时间还不够，等半年过后再看效果。
第六，你没有记录你的身体数据，忘记了。
请对号入座。不过如果中是你，当我没说！
世界是公平的，你对一个事物的努力程度有多少决定了你能收获多少。健身也是如此
如果你说的一段时间是指 3 5天， 那么没有效果很正常，因为健身本就是慢功夫，无论是增肌还是减脂，都需要长期坚持。
而如果你说的一段时间是 1个月 3个月， 还没有效果那就说明你的健身方法不对或者是训练强度不够。
因为刚开始健身会经历新手期，无论是增肌减脂速度都非常快，这段时间身材会有明显变化。
即便是瞎练，健身的前几个月都会有进步， 而一旦没有效果，我们就需要改变。从你训练中会出现的常见问题入手。
无效训练的几个特点①组间休息太长
这会让身体冷却，肌肉充血度降低。而且导致训练注意力不集中，拖沓又长又累。
尽量做到孤立动作组间休息20 40秒，复合型动作组间休息60 90秒。
②动作太注重次数
本身训练是给人体肌肉施加压力的过程，身体再受压过程中，你的主观感受会影响你的判断力。
在练习动作的最后几次就会不由自主地加快，导致动作不标准，惯性和关节的参与。
③训练安排不规律
没有固定的场所和训练时间，心情好了就一天两练，心情不好就连续休息三四天。
你的身体没有得到规律性的训练，肌肉也没有必要作出高强度的工作效率（增肌），脂肪也不会被消耗，基础代谢率也无法提高。
高效训练你应该做到的技巧①以复合型动作为主
复合型动作需要全身多个部位参与，能做到一个动作强化多个肌群，这样收益提高，健身效率也就提高。
刚开始可以在你训练的最后两个动作做复合型动作，慢慢提高到姨夫核心训练动作为主，单关节动作为辅。
②用时间算组和休息时间
这是避免在意次数的最有效方式。固定半分钟或是1分钟做一个动作，不在意次数，把注意力全部放在动作标准度上。
组间休息也是如此，到达规定的时间后立刻训练，让你的神经系统不会从运动中抽离出去。肌肉始终保持充血状态。
③固定时间固定环境训练
如果你想真正做到进步，你就把健身当做一项非常重要的事情。
把它单独拿出来在固定的地点、固定的时间做，可以是在家里也可以是在健身房。
努力培养训练氛围，到点立刻行动。
对你的关心写在最后：健身一段时间看不出效果，你需要考虑改变你现有的训练模式。避免不良习惯，多培养好的健身习惯。
我是white犀牛！一个励志让每个人都拥有专属训练计划的铁憨博主。
健身一段时间看不出效果怎么办？效果不明显，或者因为健身训练的时间不够，或者因为健身训练的方式、方法有问题。
“不忘初心，方得始终。”为什么要健身？不管是减脂，还是增肌，通过健身训练获得相应的效果，是科学的不二选择。获得健身的效果，一方面应根据自己的身体情况选择适合自己的健身方式、方法，另一方面要循序渐进训练。
就减肥而言，应多做慢跑、动感单车等有氧运动，在保证足够运动时间和运动强度的用时，合理饮食。就增肌而言，在熟悉和熟练各种器械的情况下，多做大重量、少次数的训练。
以科学的方式、方法坚持训练，循序渐进训练，健身效果是早晚的事。选择健身是人生正确的选择，坚持健身是对待生活的积极态度；选择了健身，就应该爱健身，坚持健身，快乐健身！
只要坚持健身，肯定会有效果的。只不过有时候，看不出效果才是更好的效果。
本来一个身体 健康 的人，身材很好的人，体质率非常合格的人，肌肉占比非常优秀的人，在身材方面是无需改变的，保持现状就是最好的，所以说看不出效果才是最好的效果。
而如何实现保持现状的目标，坚持健身是重要的内容。只有坚持健身，坚持运动，才可能更好的防止脂肪生成，避免赘肉生长，才能有效的维持最佳身材，避免不良习惯的生成。
你说的这一段时间，指的是多久？
时间长度不同，此问题的成因就不一样。
假如着所谓一段时间只是几周的话：
别着急，还没到看到效果的时候呢。
新人在开始健身的前边8周左右，属于身体肌肉的构建期。
在这个时候，你的肌肉看不到太多成长。
但是实际上，你的肌肉中的血管网络在大量构造
运动神经开始变得敏感发达
同时，身体各项与肌肉相关的激素分泌也在调整剂量
这一切都是为了健身出现效果在搭建平台，你的大量增肌期还没有来临
请稍安勿躁。
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假如你训练几年，没有什么长进的话：
那这一点是真的出现了问题……
具体在什么环节上，可能性超级多。
比如你因循守旧的使用同一重量训练
比如你的健身计划不科学
比如你的吸收不好或者睡眠不够理想
比如雄性激素分泌量不够等等……
你自己想想到底是哪类情况，然后查阅一下相关资料给予解决吧。
类似的文章我也写过一些，你可以看看文章列表
希望有帮到你。
健身一段时间看不出效果，有几个健身方面的专业注意事项你必须要知道。不用放弃，做饭以下几点效果就会出来，绝对的相信我！
第一，你健身的时间多长，健身不是一个快速就有效果的东西。健身是通过每天或经常性通过运动锻炼有氧运动和力量运动，刺激身体，而后身体做出反应修复身体组织，继续在进行的一个循环式提高的过程，健身最低需要90天的周期性专业科学锻炼才能看到效果。为什么是90天，因为人体90天是一个最小的细胞更新代谢过程，胃肠细胞90天会进行一次代谢更新。
第二，不管是增加肌肉还是减肥减脂塑形，最主要的科学健身，总有一套适合自己的的健身计划，训练时间，训练强度，负重多少，饮食怎么吃，一周一天练几次，什么时间训练效果最好，休息时间有没有固定合理休息。达到以上的条件继续保持努力健身90天肯定会有一个明显变化。
第三，合理的健身计划，每天训练15小时，放在黄金时间下午4-8点，分身体肌肉部位进行训练。例如，周一，训练胸部肌肉，周二训练背部肌肉，周三训练腿部肌肉，周四训练肩部肌肉和腹部肌肉，周五训练手臂肌肉和腹部训练，每天力量结束后增加30-40分钟的有氧训练，跑步，骑单车，都可以。一周训练五天休息一天，然后继续循环式训练，每次训练结束后60分钟左右开始补充蛋白，这时有饮食蛋白和蛋白粉两种。饮食蛋白就是鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉，牛奶等补充300-500克就可以；蛋白粉就是运动补寄这也是最初级最基础的运动补寄不是药，很多人都在喝请放心，我自己也在喝，牛奶里面提纯出来的乳清蛋白粉最好。增肌的话按照身体体重每kg体重补充1-15克蛋白，减脂塑形的话直接喝一勺就行，然后吃其他的健身餐，低热量的水果蔬菜和杂粮。
第四，每天健身后要记得拉伸放松按摩全身，促进身体放松和恢复。然后每天保证2-3升水的补充，不管事涨肌肉还是减肥都需要水的代谢化合反应。每天保证晚上11-早8点之间有充分的7个小时睡眠就OK了。坚持训练90天，效果绝对很明显了。
以上就是最简单也是基础的四个条件，全部都能做到，你的健身效果绝对在90天后可以保证，这是我做健身教练8年来的经验也可以说是科学，带过太多健身会员，不要急于求成，最低训练一个健身周期。心态放平稳。
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