志愿者的先进事迹材料7篇

志愿者的先进事迹材料篇1

她是一名党员志愿者，她是一名基层党员干部，她是新临社区党总支书记，她的名字叫葛巍，是一名85年的基层党员干部。值农历新春佳节,席卷而来的新型冠状病毒疫情，打破了喜庆祥和的节日氛围。为了加强疫情的防控工作，保障辖区居民的身体健康与生命安全，从大年初一开始，葛巍书记就一直带领社区人员在一线积极开展防控疫情工作。取消休假，实行24小时值班制度，一忙就是一整天，没时间吃饭是经常的事，实在饿了就是简单的方便面一泡。因疫情紧张，她每天在所管的辖区里不知道要走上几个来回，对居民一遍一遍的宣传，一天下来脚肿嗓哑的。因一直处在一线，怕回家不安全，就把她的儿子送到奶奶家，儿子也才10岁，经常打电话问妈妈什么时候回来，一向坚强的葛书记，红了眼眶。此时的她也想回家陪陪儿子，但是心中的信念告诉她，此时社区的居民很需要她。挂了电话，葛书记又投入到了防疫工作当中。

她不分昼夜坚守岗位，奔波在各小区的“战场”上，接到上级有关部门给的武汉返新人员名单，她冲锋陷阵，第一时间走进疑似人员的家中，事无巨细的询问情况，亲自给他们量体温，讲述在家隔离重要注意事项，每天必进入疑似人员家中，仔细掌握情况。有些居家隔离人员急需新鲜蔬菜和生活必需品时，主动帮助购买，解决他们的燃眉之急。在社区防疫工作站点上，她的身影从未消失过，主动发放宣传单，主动送出爱心口罩，主动排查所有疑似人员信息。

志愿者的先进事迹材料篇2

多年以来，我的中国梦就是来到西部融入到西部计划志愿者这个大家庭为我国西部发展增添一丝光彩。追随着时代的最强音，响应祖国的号召，毅然决然地到祖国最需要我们志愿者的地方去。20__年6月我在中青网报名广西“西部计划”志愿者，现服务于中国共产主义青年团三江侗族自治县委员会办公室，在志愿者团队的一致认可与信任下，被推举为三江侗族自治县新一届的服务队队长兼自管会会长。在上级领导与志愿者朋友们的支持鼓励下，本人在尽力尽职工作的同时，也获得了宝贵的志愿精神对我的洗礼，使得自身甘愿为西部建设为三江发展贡献自己的一份微薄之力，现将本人在服务地服务单位各方面的情况汇报如下：

一、思想方面

本人在闲暇时间会认真拜读研习马克思主义哲学、列宁主义、作为志愿者队伍中的一员，结合自身实际情况在领会社会主义经济建设、政治建设、文化建设、社会建设等方面的重要问题以及改革创新精神的基础上，切实把全心全意为人民群众服务作为志愿者工作开展的出发点和落脚点，落实到服务实处。时刻铭记大学生西部计划志愿者奉献友爱互助进步的服务宗旨，从点滴做起，弘扬并发展志愿服务精神。平日中工作偏向于主动通过各种信息渠道积极获取政治哲学理论，时刻关注实时动态，与时俱进，扎实做好同社会主义核心价值观契合的相关工作。

二、工作情况

一是积极协助做好办公室日常工作。本人服务岗位是共青团三江县委员会办公室，日常工作主要包括：协助办公室做好团区委、团市委与团县委的文件收发，整理和撰写各种相关材料，例如自管会各项内容，团市委权益部要求的工作，以及其它后勤服务等相关工作内容。虽然我参与团委工作时间较短，但我在工作中尽全力做到“多看、多听、多想、多做”，向“看明、听懂、想通、做好”靠拢。同时尽力避免自身能力不足之处会给单位工作带来的不必要的麻烦，脚踏实地，积极主动地担负起自己的工作职责并切实履行。办公室工作千头万绪，从来访接待，打印文稿、整理材料、撰写并执行活动方案，到清洁卫生、端茶倒水的小事等等，可谓繁杂琐碎，但在这些大小事中，在平日一点一滴的实践中不断完善提高自身的能力。

二是积极参与团委组织宣传活动。按照工作安排，我积极参与单位响应上级部门所开展的一系列宣传性工作内容，准备各项纪录纪实性材料，与单位领导同事一起下乡下单位开展共青团组织的各项工作内容，认真做好活动与会议材料的收集整理和汇总工作，同时协助做好各项准备工作，如布置会场、打印会议材料、纪录会议内容等，协助做好会后的各类内容统计工作，认真收集整理各单位上报与下达的材料。我一直以来踏实工作，以高度的责任感和爱岗敬业的职业操守严格要求自己。

三是积极组织与参与志愿者活动。在周末节假日时间，我积极带头参与组织并参加团委组织的各项活动，比如建军节联谊活动，“心守家园”系列活动，以及协助关工委开展

暑期培训班系列活动，同时经常与志愿者朋友们下乡看望贫困学生与留守儿童，给他们送去精神关怀与物质帮助。另外在工作闲暇时间踊跃参加各类文体活动，积极做好后勤保障工作，在平日工作与生活中关注环保与节能，尽力做到不浪费一张纸一滴水一度电，做到人走窗关灯息。

三、今后努力的方向

通过这段在团县委办公室的工作学习中，我在活动组织与工作完成方面在领导和同事的指导与帮助下综合能力得到提升，但同时也发现自身存在诸多需要完善之处。个人认为在今后的工作中我要从以下方面努力提升自己，以更好地为单位为社会服务。一是要多动脑想方法，和同事和领导增加交流，加强联系，共同学习，集思广益，为怎样把工作做好做强出谋划策;二是要学习组织与开展活动的经验，勇于实践，在一次又一次的组织活动中不断将经验学以致用，并要勤于总结，切实增强专业知识，提高服务水平，增强活动成效。在以后的工作、学习与生活中，我将以志愿服务的经历继续鞭策自己，继续弘扬志愿精神，为自己为社会为祖国尽自己所要履行的义务，做力所能及的贡献，用洪荒之力为服务单位为社会也为自身多一份应有的担当。

志愿者的先进事迹材料篇3

xxx，今年64岁，是本溪市站前街道市府社区的居民。她从企业退休后，为了让退休的生活不寂寞，实现退休以后的人生价值，让生活更加丰富多彩，她把生活时光安排得十分紧凑，每一天除到新华书店学习查阅资料，充实自我，还自愿参加社区志愿者活动和社会上的义务劳动，主动为社区分担职责，主动帮忙有困难的年迈居民解决一些生活中的困难，扶老携幼，主动为社会做些力所能及的工作，主动当起了一名家庭志愿者，在自愿服务社区、服务居民的同时升华自我，播撒礼貌。

一、以实际行动奉献爱心

在秋天一个双休日的上午，她和外孙子在小区4号楼前打羽毛球，她看见水暖工正在地沟里维修管道，她顺着往下看，看到地沟里留存很多水，而且其中一个管子还不断往外喷水，水量比较大。她问：“暖气管道里，怎样还有水呀。”施工人员答道：“自来水管裂了，那是自来水管子喷出的水。”她说：“干净的水，白白流走，这不是太浪费了吗你们给修一下吧。”他们说：“这不归我们管，得找自来水公司。”她当时想，这天是双休日，上哪去找人呀，又不明白自来水维修电话，算了吧。她就和外孙子继续打羽毛球，但是心里有事，怎样能专心打球呢她立刻跑回家中，抓起电话按114查找自来水维修电话，向值班人员报告了状况，不到一个小时自来水抢修人员来到现场，很快把裂缝维修好了，维修人员向她表示感谢说“多亏了你呀，要不然我们损失可就大了，你真是个好心人。”她说：“看着干净的水白白的流走，我心疼呀，这不算什么，只但是是跑跑腿，打几个电话罢了，举手之劳。”但是她的心里却美滋滋的，帮忙别人，快乐自我。

的冬天雪个性大，望溪公园树都被压弯了。一天早晨，她和老伴去公园锻炼身体，但是台阶的雪被人踏硬了，个性难走，年轻人还勉强上去，老年人却步履维艰。她和老伴登了一会，她说：“太难走了，这楼梯怎样没人打扫呢。”老伴说：“我们来扫怎样样”她说：“好呀!”于是，她们回到家中，取来除雪的工具，在通往纪念碑的台阶上大干了起来，一会用铲子，一会用锹，汗水浸湿了衣背，脸颊上的汗水顺着脖领往下淌，干的是热火朝天，不知不觉已到了中午。她们站在高处向下看那一条干净的通道，一股暖流涌上心头。当路人问她们除雪挣多少钱时，她说：“她们不要钱，义务奉献，给大家带来方便，我们就觉得幸福。”“你们真是好心人呀，社会上要是多一些像你们一样的好心人，社会就会更加和谐，安定了。”就在这次除雪中，老伴把一块进口手表弄丢了，她们寻遍了每个雪堆，也没有找到，但她们并不后悔。用老伴的话说，能给人们创造方便，是最大的值得。她们用实际行动奉献爱心，用道德促进和谐环境，这就是送人玫瑰，手留余香吧。

二、在帮忙他人中体现自我的价值

她和老伴是个热心人，对别人的困难，本着能帮就帮的原则，做了很多小事。在春天，邻居一个70多岁的老太太下楼不慎，把脚脖子扭伤了，她的老伴力不从心，只能扶着她靠墙站着，这个状况正好被窦艳玲老伴遇见了，他义无反顾的把这位70多岁的老人从1楼背到了4楼的家中。他们千恩万谢，说：“打孩子电话也没有这么方便呀!这大冷的天，在紧急关头你们能帮忙，太感谢啦!”窦艳玲的老伴也是60多岁的人了，患有腰脱，他能有此行动，深深感动着窦艳玲，她的心中顿时充满温馨，“能有这样的老伴儿，真是能够信赖终身呀!”老伴的做法增进了邻居之间的友情和了解，也是一种道德的体现，真是“邻里心连心，和谐大家庭。”

她作为家庭志愿者，平时主动把家庭电话写给邻居的独身老人，让他们有困难找她，随叫随到。一次，6楼一个单身生活的老人，打来电话说：“家里灯坏了，还没做晚饭呢”她和老伴立即拿着台灯送了上去，解决了他的燃眉之急。这位老人的孩子都不身边，她有点什么事，都找她们，每次她们都是尽心尽力的帮忙他，她常说：“你们对我真好，比亲人还亲呀!”她说：“咱们楼上楼下住着，帮个忙算什么，有事叫我们。”

有一次，她从广告栏里看见一个卖单室楼房的信息，顺便拿笔记了下来，有一天正好二单元老郭家的女儿要买单室，问她：“大姨这个楼有没有卖单室的”她说：“有，等我回家取信息。”由于着急，出门时把门使劲一关，急忙跑楼下去。当她回到来时，门打不开了，钥匙也伸不进去了。之后开锁的来了，他也没办法，只好把锁砸坏了，她花了160元，重新换了一把保险锁。女儿说：“这就是你爱管闲事的代价。”她说：“破点财算什么，财去主人安嘛，我没往心里去!”

2011年5月3日的上午，在望溪公园2号门的花园公寓门前，一个轿车司机从车窗往对面垃圾箱内扔垃圾，一下没扔过去，塑料袋碎了，垃圾散落的一地。窦艳玲看见后，立刻把垃圾捡起来，扔进的垃圾箱。那个司机很过意不去，连忙下车向她表示感谢。她做的这点小事不算什么，只是用自我的爱心感染者周围的人，对他人友善，他也会还你一个微笑。彼此用道德的标准衡量自我的行为，社会就会更和谐了。

三、以幽默化解纠纷，促进家庭和谐

她虽不是社区工作者，但她作为家庭志愿者，真心实意的主动帮忙家庭解决夫妻之间的矛盾。一次，她晚上锻炼身体回来，一进楼道就听到一楼出租房内大声喊“别打了，救命啊!”她立刻敲门，并大喊：“你们别打了，我是楼上的邻居，快开门。”她怎样叫他们也不开门，还是骂呀打呀的。她情急之下自编了一段顺口溜，并不断地念叨了十几分钟，可能由于她的执著和真心，感动了他们，小伙子开门说：“大姨，多谢您的相劝，我们不打了，你回家吧。”她回到家还是放心不下，又下楼听一听，果然不打了，才放心地回家。

像这样的例子真是举不胜举。3号楼1单元有一对50多岁的夫妻和一个刚大学毕业的儿子同住，这个家庭总吵架闹矛盾，女主人的同事劝她离婚。窦艳玲明白后，苦口婆心的劝她，并用一段顺口溜开导她，此刻她的情绪好多了，生活也恢复了平静。窦艳玲用她自我幽默风趣的风格化解了家庭之间的矛盾，维持了家庭的稳定性，不也是助人为乐嘛。因为家庭中最宝贵的是理解，家就是要包容，包容是一把开心的钥匙，人人都要掌握好它。

有人问她：你怎样那么愿意管闲事。她真是不由自主，看到邻里家庭和谐了，她就打心眼里高兴。

美化环境，促进社会礼貌

市府社区是精品小区，小区的环境美化、家庭和谐、社会礼貌离不开社区工作者的努力，也离不开居民的辛勤付出和支持。她坚持十年如一日的清理楼道墙上的`小广告，看见贴广告的人就客气的劝走，没看见贴上了，就用小铲刀一点一点铲掉，让人进入洁净的楼道情绪愉快。走廊窗户换上，她和老伴主动修上;玻璃坏了，主动换上;楼道灯坏了，她主动出钱，换上新的。她还发动了楼内居民，季节性的刷楼梯，为居民创造了良好的生活环境;组织自愿者，为楼道小区巡逻，看见陌生人进入楼道，主动上前询问，为小区治安做出了贡献。多年来，她本着“义务、互助”的精神参加家庭志愿者活动，为构建礼貌社区、和谐社会献出了自我的力量。

志愿者的先进事迹材料篇4

朱海秀生于1997年，是河南省洛阳嵩县纸房镇朱王岭村人。2019年7月毕业后就职于中山大学附属医院第三医院内科icu病房护理工作。22岁时已经是一名***员。她坚韧、顽强、有责任、有担当。2020年1月24日，报名参加该院驰援医疗队，投身抗疫工作中。

她为了不让父母担心，去之前未和父母打招呼，她说:“救人嘛，本来我们医护人员就有这样的使命和责任。”在工作期间，由于高强度的工作和长期间的熬夜加班，使她的眼圈周围显得乌青。由于长时间佩戴防护用品和接触消毒用品，她的脸上长出了很多湿疹，并且往外渗血。从这些画面不难看出在的20多天里，她的内心经历了什么样的考验的挑战。

疫情汹涌而来，每天都有一批疑似病例患者被确诊，每天都有一批人死亡或治愈出院。这些数字变换的背后，是一个个家庭的悲喜剧。

志愿者的先进事迹材料篇5

xxx，xxxx年x月生，20xx年7月毕业于xxxx学校xx系，于20xx年12月参加x县青年志愿者服务队，现服务于xxxx单位。

青年志愿者的宗旨是奉献、友爱、互助、进步，这是我们大家所熟知的。我作为青年志愿者中的一员，时刻履行着自己的义务，始终以青年志愿者的责任感来严格要求自己，作为一名***员更是时刻牢记 着为人民服务的宗旨，在基层的实践锻炼中，增强了服务意识，增长了知识阅历，全面提升了个人的综合素质。

在xx服务期间，我参加了多项志愿服务。从一个刚出茅庐毫无任何实践经验的学生到积极参与实践，学习国家政策，不断充实自己，从刚走上岗位对业务的陌生到后来的出色完成领导交待的任务，在这个熟悉与成长的过程中，我始终保持着虚心的学习态度，严谨的工作风格，严格要求自己，从最基础做起，认真地完成各项任务，向单位领导和同事请教不懂的业务知识和需要注意的地方，学习机关同事、领导处事的方法，始终不忘履行志愿者义务，立足本职工作的原则。目前在团县委办公室工作中，主要负责做好日常工作外，来文来电处理、会务、信息收集报送、文字材料的打印复印、接待、办公物品管理等工作。办公室的工作总是比较繁杂琐碎的，这需要耐心、细心和用心。

志愿者所从事的岗位是平凡普通的，但我们的青春是火热的，在志愿服务的日子里，我时时刻刻都以志愿者精神激励自己，生命也因此而丰富多彩。我在心中叮嘱自己，平凡的是普普通通工作岗位，不平凡的是我们这个集体、这个团队，是这样一群激情澎湃的年青人。

志愿者的先进事迹材料篇6

一、尽职尽责，认真做好文明创建工作。

作为社区创文志愿者服务队的队长的他，不但要承担社区和辖区帮扶单位文明创建的联络，而且他还在社区创文办的领导下主动担负起社区的创建宣传、培训、检查和组织等创建活动中的大部分工作。该同志不畏困难，尽职尽责，认真细致做好创建工作。根据县文明办和街道党工委要求，分别制定了《永兴社区关于创建文明县城工作的实施方案》、《关于成立永兴社区创建文明县城的组织机构》等文件，并结合社区工作实际，按照文明县城创建测评细则，将创建工作进行了分解，将社区下属的各居民小组创文的目标任务按片区又进一步细化、分解，落实到人、责任到人，对文明创建成果起到了良好的促进作用。

二、以身作责，推进文明创建工作。

他在文明创建活动中，处处以身作责，时时身先士卒，经常深入小区楼院、串门入户，面对面做好创建宣传，认真听取群众意见，就群众反映问题进行汇总和及时反馈，并帮助群众解决力所能及的问题。协助社区创文办开展一系列创文宣传活动。他自学文明礼仪各种书籍后，对辖区居民进行文明礼仪知识进行培训3场;邀请了县科协的领导进行科普性知识讲座12场;在他的影响下，社区涌现出一批文明创建先进个人。他还不定期的带领志愿者对社区环境卫生、乱张贴的小广告、乱停乱放等不和谐现象及时处理，不能处理的，都及时的向社区创文办进行反馈，由社区创文办联系有关单位，部门及时处理。他带领的志愿者辛勤的付出也使辖区居民逐渐认同创文、并积极参与其中。

三、总结巩固创文成果，创新宣传方法。

他协助社区创文办不断创新工作方式和方法，总结经验，积极探索长效管理机制。巩固创建成果，

他组织志愿者36名长期在交通路口执勤和在月潭公园、辖区主要街道、农贸市场等公共场所进行文明劝导，使辖区内公共秩序有较大改观。他充分利用社区现有的宣传工具(宣传栏、宣传橱窗、板报、电子显示屏等)载体张贴一些"创建全国文明县城"宣传资料，在加强现有的文明创建宣传形式外，他还创新了宣传方法，申请了移动政务易办公平台，利用这个平台可以随时用短信的方式把创文的各种知识宣传到辖区居民手中，提高了辖区居民文明县城创建的知晓率和参与率。使永兴居民的创文由知晓率不高到人人主动参与的转变。

志愿者的先进事迹材料篇7

大疫当前，能挺身冲在防疫一线，这无疑需要很大的勇气和觉悟。在阻击疫情的关键时刻，有些人避之不及，有些人却自愿申请到社区一线参加疫情防控，他们是当之无愧的新时代优秀***员志愿者!

在单位群内得知河东社区需要疫情防控党员志愿者，张__在第一时间毫不犹豫地向秦靖律师党支部申请到社区防疫的第一线参加志愿服务。经组织同意被分配到靖边县河东社区保险公司家属楼小区疫情防控党员先锋岗工作。问题是，因为疫情的原因在上岗前却无法购买到医用口罩。即便如此，她没有任何退缩或埋怨，而是想尽千方百计借了一个一次性口罩即奔赴一线防疫志愿者岗位。作为一名***员，她说，“不要问国家给了你什么，问问你自己能为国家做些什么。在国家需要的时刻，挺身而出是党员的天职。”

从早上8点到下午6点，每天负责查验和管控小区出入人员、登记、宣传及小区消毒等所有防疫工作。她每天提前到岗，携手小区管理人员一同做好消毒工作，仔细核对出入小区人员的登记和体温监测工作，耐心疏导和劝导个别对管控有情绪的业主，用法律人的特有法治素养和人文情怀践行着党员志愿者这个不平凡的称呼。对于一些年迈体弱或不方便的业主，她总是嘘寒问暖，在力所能及的范围内帮助着每一个需要帮助的人。或许正是有这样千千万万党员志愿者的坚守，正是有这样千千万万人的无畏付出，才有力阻击了疫情扩散的势头，才能让春天的脚步和美好的生活如期而至。

作为一名律师，在基层社区疫情防控间隙，她又积极响应陕西秦靖律师事务所党支部有关编纂防疫法律汇编的构思及建议。在县司法局和秦靖律师事务所领导的有力指导下，她主动带头加班加点汇编了《防控新冠病毒肺炎普法宣传读本》第一至第四编的主要内容，内容主要涉及术语解释、行政执法、公民守法、职务犯罪。她还积极参与了榆林市工商联合会和榆林市律协共同指导的《战疫情促发展企业疫情期间涉法问题系列解读》的编写工作。疫情防控法律知识汇编工作的成果得到了县司法局和市律协的高度认可和赞扬!在疫情防控的艰难时刻，一本疫情防控法律知识汇编手册无疑对行政执法、公民守法以及企业复工复产都具有积极的参考价值。

张__同志于2011年毕业于上海交通大学法律硕士专业，2014年参加工作被分配到靖边县司法局，2018年调入陕西秦靖律师事务所，成为我所专职律师。她专业素养好，政治觉悟高，办理的若干件刑事案件取得了良好的社会效果，她用自己的言行树立了党员标杆和模范带头作用;她立足本职，默默奉献，用热情和坚守谱写了一首“ 不忘初心 牢记使命”阻击疫情的赞歌!

怎样练出漂亮的腹肌

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许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。

我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。

一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。

谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。

一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。

正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。

为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。

安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。

腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！

胸部肌肉训练

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平卧举

起始姿势

仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。

动作过程

将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法

上举时吸气，下落时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

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上斜卧举

起始姿势

头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

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下斜卧举

起始姿势

头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方

动作过程

把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位

呼吸方法

上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

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仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

起始姿势

仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程

两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法

两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点

两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

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卧式直臂上拉

起始姿势

仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程

两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法

向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

注意要点

后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

弯举--肱二头肌训练

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进行肱二头肌训练时，我常想象自己的胳膊不断充血膨胀，以致涨满整个房子。这确实有点疯狂，但当你对某个东西望眼欲穿时，你总会觉得它比实际要大许多。下面我就谈谈肱二头肌的训练方法。

首先，我把肱二头肌弯举分为两大类，即自由式和受限式。做自由式肱二头肌弯举时，肘关节不和固定的平面相接触，如做正规的杠铃弯举和哑铃弯举。做受限式弯举时，肘关节靠在斜板或膝盖等可支撑肘关节的物体上，如肘关节放在膝盖上做哑铃弯举。

从训练效果上讲，还可把弯举分成另外两类，即练肌肉块和练线条的。杠铃弯举是练块的。练习时双手的握距与肩同宽。我通常借助身体的小小晃动来启动，然后就全凭肱二头肌的收缩来完成练习。当把杠铃弯举到最高点后，便慢慢下放杠铃还原。因为是反握，掌心向上， 弯举时手腕内旋，故能使肱二头肌的外侧耸起。

这个大重量的杠铃弯举我一般练5至8组，每组8至12次。究竟做多少，完全取决于前一天晚上的睡眠情况，如休息得好，恢复得好，就做满最高的组次。

第二个练块的练习是斜板哑铃弯举。斜板的倾角为45度。我喜欢倾角不大的斜板， 因这种斜板在动作还原时能使肱二头肌始终保持紧张。肌肉运动原理有一学说，肌肉开始收缩时的张力越大，参与运动的肌肉纤维就越多。就是说，此练习一开始就能调动肱二头肌的大部分肌纤维参与运动，因而有利于肱二头肌长块。练习时我尽全力伸展和收缩肱二头肌，哑铃重量是每组只能做8至12次。还原时放大哑铃的速度慢， 同时注意力全集中在肱二头肌的紧张上。练习仍做5至8组，是否增减也取决于个人感觉和前一天的休息情况。这两个练习一直是我练肱二头肌肌肉块的基本动作。每次训练课如果我能全神贯注，取得良好的训练效果，我就不再做其它肱二头肌的练习了。

当练块动作使大量血流涌入肱二头肌后，我就直接进行刻划肱二头肌线条的练习。由于肱二头肌已完全活动开了，在做“集中精力”弯举（肘放在膝盖或斜板上）时，即可用顶峰收缩法。许多训练有素的健美运动员在做这个练习时易犯的错误是把肘部抬起，向上移动，上臂和地面保持垂直，把哑铃一直弯举到肩膀。这样做可能不大舒服，但却是练出肱二头肌尖峰的要诀。弯举时一定要让肱二头肌单独发力不能借力。

第二个练肱二头肌尖峰的动作是双臂哑铃交替弯举。弯举时，手要内旋，犹如要用小拇指去碰肱二头肌的外侧，这样可使肱二头肌极度收缩。这个练习可使你感到明显的烧灼感。而只有这样才能使肱二头肌外侧头耸起。这个练习我练5组，每组10次。如果只弯举而不内旋前臂，则肱二头肌仍能发达， 但却没有尖峰。练出巨大的肌肉块只打好了手坯，必须精雕细刻才能练成完美的肌肉形体。

以上四个练习是我练肱二头肌的全部内容。在组和组之间我还要伸展胳膊做扩胸运动，目的是减轻手臂血管的压力，加强臂部的血液循环。

一般情况下，每次训练课肱二头肌练20组，10组练块，10组练线条，每组做8至12次。

对胳膊很粗但却没有线条的人我就建议他只练那些刻划线条的动作。相反，如果需要长块则让他练三个长块的动作和一个练线条的动作。等到肱二头肌的块和线条协调发展到一定程度时， 他就可以像我这样把练习分为相等的两部分来练。

我每周练三次胳膊。如果你的胳膊比较差，建议你用韦德的优先锻炼原则，每次训练课一开始就练胳膊。我喜欢单独练胳膊，然后练背阔肌。练背阔肌的拉的动作对练肱二头肌是个很好的补充。你也可以一天练肱二头肌和背阔肌，另一天练肱三头肌和肩部。如果训练水平很高，耐力很好，则可试把肱三头肌和肱二头肌组合在一起练， 用超级组训练法则。采用这种练法还有一个要求，即训练时将精力全部集中在所练肌肉上， 否则效果不好。

赛前训练我注重质量，减少组间休息时间， 尽力加快训练节奏。我好现， 交替训练很有效。我选四个完全不同的练习，分别练肱二头肌、小腿、背和胸， 各练一组， 中间不休息。然后马上重复做几个循环。 这样练， 每个部位的肌肉都有机会恢复过来。 同时能迅速、大量地消耗能量和多余的脂肪，雕刻出肌肉的线条。

在赛前的最后准备时，我常在肱二头肌训练间歇时站到镜子前绷紧肱二头肌，保持一、二分钟，甚至三分钟。这样为了适应比赛时肌肉造型的实际需要，因为练出肌肉块是一回事， 控制并展示肌肉块是另一回事。我反对初学者做过多的练习。我教初学者练健美， 要他们一个部位只练一个动作他们也承受不了每个部位五组以上的练习。如果一开始就练得很多，则不但会使他们分心，效率下降，更重要的是会使训练热情减退，而这一点非常重要。 他们应学会为一点点进步感到满意。因为他们是初学者，身体和意志都很脆弱，应明白一口吃不成一个胖子。我在做集中弯举时， 常常双眼紧闭。这时我全神贯注，想象肱二头肌是这样巨大，像山峰般耸起。我尽情发挥自己的想象力。这样训练比平淡地完成一次次练习效果要好得多。这是用意念控制训练，是一种自我激励，能促使肌肉超常发挥其能力。肌肉的可塑极强，你想象不出它们的潜力有多么大。运用这种想象和苦练，我的肱二头肌终于练到了现在这种不可思议的程度。我的朋友乔韦德完全赞成我的这种练法。

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颈前推举是一个比较复合的动作，参与的肌肉较多。三角肌、上胸肌、上背部都会得到锻炼，可以使用的大重量。为了适应大重量，上身就会形成更大的扇面来支撑重量，所以对打造整个上身都有好处。缺点是对三角肌的刺激集中在前束和中束前半部分，对后束几乎

颈后推举更能集中的刺激三角肌，对三角肌后束也有一定的刺激，但对上胸肌和上背部效果不明显。

但颈后推举最大的问题是由于身体处在一个极不舒服的位置，肩膀过度外旋，颈部过度前屈，导致很容易受伤（颈后下拉有同样的问题）。所以做颈后推举切记三个原则：1 不要

低头，保持目视前方；2下方不要太低，肘关节下降到肩膀高度即可(颈前推举重量不大时

可放得更低一些)；3不要使用太大的重量。

总的来说，颈前推举更综合，适合大重量，颈后推举更集中在三角肌。

最好先练颈前推举，等到肌肉的控制能力和对动作的掌握都比较好以后，再开始练颈后推举，这样就能更好的控制而避免受伤。两种方法可以交替使用，避免肌肉的适应。

缺乏锻炼会出现什么状况

　缺乏锻炼会出现什么状况？我们经常说：生命在于运动。但据很多科学的研究表明，运动也可以使我们的寿命变长，还能使我们更加健康，那么如果缺乏锻炼会出现什么状况呢？

缺乏锻炼会出现什么状况1

　 大腹便便，前来困扰

　有些人明明饮食上已经很控制了，为啥肚子上的肉还是越来越厚？

　这是因为，很多上班族在工作中久坐，四肢缺乏活动，长此以往会导致腹部脂肪大量堆积。尤其是一些中年男性，很多是大腹便便的样子。

　有些人四肢并不胖，但却有圆滚滚的肚子，很多是内脏脂肪过多导致的，常被称为腹型肥胖。“腹部肥胖更易使人罹患高血压、糖尿病、高血脂、胆石症、高尿酸血症等疾病，危害可能比全身肥胖更加严重。”赵飞主任介绍。

　 活动两下，气喘不消

　爬几层楼梯，就感觉不接下气；拎东西走一小会儿，也会气喘吁吁。难道是“老了”没力气动了？非也！长期不运动，即便你还是年纪轻轻，也别指望能有多“矫健”。

　赵飞主任认为，有规律的锻炼可以帮助人们改善心血管健康和肺部健康。锻炼的时候，你的身体会更有效地吸收氧气。如果长期不运动，四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，爬楼、做家务等简单的动作都可能让你气喘吁吁。

　 受伤几率变大

　如果你的生活习惯是久坐不动的，那么身体的柔韧性、力量和灵活性都会下降。因此，你可能更容易受伤。比如你试图捡起重物，在这个过程中极易扭伤脖子或腰部。

　肌肉松弛也会导致慢性腰痛。如果你在早上醒来时发现身体过于僵硬和有疼痛感，可能是身体在提醒你需要锻炼了。

　 消化不好，便秘来扰

　久坐、久卧，不爱运动的人消化系统的功能会渐渐地减弱，胃肠运动力不足，常会引起便秘问题。长期的不运动，胃肠蠕动减慢，影响消化，也易造成消化不良、食欲不振、腹胀等一系列消化问题。

　 免疫力下降，更易生病

　我们常说，免疫力是世上最好的医生。研究表明表示，运动能够提升体温，不仅刺激血液循环、改善心肺功能，而且在一定程度上有利于免疫细胞对病菌的吞噬。因此，不运动不但降低心肺功能及血液循环速度，也会降低免疫力。 据《银川晚报》

　 懒得运动怎么办？

　长期不运动的人会产生“懒惰”心理，不仅心理上排斥锻炼，身体也会跟着吃不消，可以试试通过以下方式进行调整。

　■循序渐进 平时不运动的人如果强迫自己跑步过程很辛苦，很多人会中途放弃，甚至都难以开始，因此，建议前期从散步、瑜伽等柔和运动来做起，逐渐改为快步走、慢跑，最后到打球等运动。

　■从喜欢的运动开始 不要强迫自己做一些不喜欢的运动，比如不喜欢跑步，可以选择打羽毛球、踢毽子、练太极等，总之，以自己喜欢的运动来慢慢加强锻炼。

　■能走路尽量不开车 实在是没时间运动的人，可以午饭后散步半小时，或者上下班提前几站下车，步行到目的`地，能走路时尽量不要开车，也可以用爬楼梯代替坐电梯，达到微喘、稍微冒汗的程度即可。

缺乏锻炼会出现什么状况2

　 当你缺乏运动，身体警惕你的14种状况，你先占几个了

　1、经常便秘：虽然每天饮食都很正常，也没有吃油腻辛辣的，但却经常便秘，要运动。

　2、气喘粗粗：这种就是因为你的肺部肌肉没有什么力量，一点点的运动，就会让你气喘吁吁。

　3、情绪无常：身心积攒太多的压力，身体血液循环慢，然后就会有焦躁、压抑的情绪发生，就要通过运动缓解一下了。

　4、经常疲惫：身体还没怎么忙起来，就会感到浑身没有力气，就算是一整天坐着，也累，赶紧运动。

　5、代谢变慢：身体一直没有活跃起来，身体激素分泌减少，代谢就会变慢，身体能量堆积，容易发胖。

　6、睡觉困难：明明每天族系规律，白天也没有补觉，晚上睡觉困难，夜里还容易惊醒，要运动。

　7、血压变高：特别是经常久坐的上班族，身体血液循环不起来，是导致血压升高的原因之一。

　8、血糖不稳：身体经常不运动，身体的糖分没有消化掉，身体血糖就会不稳定。

　9、腰酸背痛：经常不运动，然后身体各部分的肌肉群组力量就会慢慢的流失，即使是简单的小动作，例如抬抬手，久站也会感到身体僵硬，腰酸背痛。

　10、容易饥饿：运动不会让你感到饥饿，反而会调节身体里的“饥饿激素”，让你不容易饿。

　11、开始健忘：大脑的严谨的思维、灵活的记忆力，还有决策能力都是需要靠生长因子的，而要是不运动，身体就会没有更多的生长因子，大脑就会容易健忘。

　12、关节僵硬：一般关节僵硬是存在于老年人的身上，年纪不大关节就僵硬，就是缺乏运动。

　13、经常生病：不运动，身体的免疫力就会下降，然后稍微有一点病毒或者流行性感冒，就会被传染，然后还不容易好。

　14、皮肤暗沉：要是经常不运动，身体里废物还有废气就会难以排出，堆积在身体里，影响皮肤健康，暗沉发黄。

　可见身体健康静止时，危害“不请自来”，动起来，好处自然来。世卫表示，运动是“最好的抗病良药”!每个年龄段的身体柔韧度都是不一样的，所以每个年龄段适合的运动方案都是不一样的。

缺乏锻炼会出现什么状况3

　 运动很多，“小孩”到“老人”，不同年龄段，适合不同的运动

　3—7岁：这时候的孩子身体的灵活性开始增加，孩子更适合户外运动，然后慢慢锻炼孩子身体平衡力，可以试一试自行车。游泳可以锻炼孩子对于身体的掌控力，锻炼心肺功能，有利于孩子后期的发育。

　8—12岁：这时候的孩子的身体无论是灵活度还是身体的协调能力，都有一定的基础，但是身体还在发育中，肌肉还有骨骼的都没有发育好，比较娇弱，建议试一试可以锻炼孩子全身的运动，球类运动(网球、羽毛球、乒乓球)还可以改善孩子视力，女孩子也可以试试跳舞，让身体更加柔韧。

　12—18岁：身体还在发育，心肺功能在这段时间要小心对待，除挥拍类的球类运动，还可以试一试篮球、足球等，适当的补一补钙和维生素，帮助身体更好的发育，饮食营养要全面。

　18—25岁：这段时间，是我们身体最鼎盛的时期，身体的各个条件都很好，所以可以做一做高强度的运动，综合锻炼自己的身体，可以试一试健身器材，比如哑铃，一个星期2—3次就好，避免劳累。

　26—45岁：这个年龄段一直为事业还有家庭忙碌，压力大，很多男性早早的就开始挺着啤酒肚，脂肪堆积，最好做一做锻炼肌肉的训练，控制体重，男性试一试推举，女性可以试一试瑜伽还有体操。

　45—65岁：身体开始慢慢的衰老，无论是骨骼还是肌肉，要是想预防骨质疏松就要多运动，一般建议 缓和一点的运动，快慢走。促进身体血液循环，增强免疫力，慢跑，哑铃都是可以的，适量而行。

　65岁之后：身体已经处于人生的“低谷”，这时候身体机能下降，平时可以做一做太极、空竹或者慢走，锻炼身体的平衡力还有灵活度，防止摔倒，多多补钙。

　综上所述，生命在于运动，我们一定要多多关注身体健康，预防疾病发生，让自己健康快乐的过完一生。

坐姿推举随角度的不同而不同，一般说从较高位开始递减的话，则刺激从肩逐渐下移至胸肌，但对臂部的肱三头肌的刺激始终是有的：

较高位：靠背约在70度左右的，可以视为是坐姿推肩，推肩又因为角度的差异分为颈前推和颈后推：

颈前推主要针对三角肌的前中两束，胸肌参与较少，肱三头肌也在动作中起重要作用。

颈后推比较有迷惑性，传言是会刺激到三角后束，但实际上三角后束的主要动作是扩展而非上举，所以这个动作应该是针对前中两束及肱三之外，加入了背阔肌群的参与，使人有了一种“后束也跟着动了”的错觉。在实际操作中又很有可能因重量选取不适宜而导致肩部扭伤，应该说这个动作实际上是不推荐的。

当角度继续下调至40度左右，就是上斜推举，这个动作大家比较熟悉，训练肌群：胸肌上部，肱三，三角前。但是依据握距的不同，针对重点也会在三角前与胸肌上之间转变。

40与70度之间没有特别经典动作，但似乎又一个角度可以完全的针对三角前束，但这个仅是个人感觉问题，不是很好说明。

角度再向下就变成卧推和下斜推了，那些都是基本常识，不须多讲。

祝楼主训练有成。

小蚂蚁历险记故事(合集9篇)

小蚂蚁历险记故事1

　在河南省孟州是有一个蚂蚁王国，里面有一只小蚂蚁，这只蚂蚁一直被欺负，所以，它想去他梦寐以求的洛阳。

　夜深人静的时候，它偷偷的拿了些食物和衣服，向大门走去。

　它走了几天几夜，还没到，它又走了一会儿，觉得饿了，刚要吃东西，但食物被它吃光了，它想了想，决定去小熊家喝点蜂蜜。就这样，小蚂蚁来到了小熊的家，它看见一只小熊，旁边有一罐蜂蜜，它走了过去，走到蜜罐的旁边，又看看正在熟睡的小熊，就毫无顾忌地吃了起来。吃着吃着，一不小心就把一滴蜂蜜滴到了小熊的头上，小熊被惊醒了，他看看小蚂蚁正在大口吃蜂蜜，就气冲冲地说：“你竟敢吃我的蜂蜜，我要把你打死！”小熊想去抓小蚂蚁，小蚂蚁看见了马上逃了，小蚂蚁在树林里绕来绕来的把小熊给绕晕了，小蚂蚁逃出了小熊的家。又开始了新的历险。

　它又走啊走，突然它发现了一条河，但它没有船，它就在岸上睡着了，当它醒来后，发现旁边都是树叶，就想了一个好办法，于是，它站在叶子上，就过河了，划到中间时，一个浪吞了它，过了几天，它发现自己在河的另一边，就高兴地说：“谁救了我，真是谢谢。”它喊了几小时，没有一个人回答它。

　经过它的努力，它在路上遇到的挫折都挺过去了，就这样它来到了洛阳，和其它蚂蚁结下了伙伴。

小蚂蚁历险记故事2

　有一只小蚂蚁，它叫小黑，有一天，小黑从窝里钻了出来，它心想：我整天在家里无聊死了，要不我就去探险吧。

　于是，小黑就走啊走，然后，它走到了一片大森林里，这时，它看见了一群红蚂蚁，小黑觉得它们太丑了，于是，小黑对它们说：“喂，我来当你们的大王吧！”红蚂蚁问：“你有什么本领呀？”小黑骄傲的说：“我的本领可大了，我长得这么帅气，以后就没有人敢欺负你们了！”

　这时，来了一个人，小黑吓得直接躲到石头后面去了，而红蚂蚁没有跑，勇敢地上去咬了那人一口，把那个人吓跑了，小黑出来后，红蚂蚁问：“你为什么跑？”小黑找了个理由说：“这里太阳太大了，于是我找了一个阴凉地。”

　这时，又爬过来了一个大虫子，小黑只好硬着头皮冲上去，小黑快被虫子吃了，红蚂蚁们赶紧上去咬了一口虫子，这下，虫子跑了，小黑也跑了。

　小黑又累又渴，它看见了一颗水珠，喝完水珠后，一溜烟就回家了。

小蚂蚁历险记故事3

　小蚂蚁爬上了白桦树。他爬上树顶往下望，那地上他居住的蚂蚁窝很小很小了。

　小蚂蚁蹲在一片树叶上，心想：“我在树上息上一阵，再慢慢下去也没事。”

　蚂蚁的时间观念很强：太阳一偏西，就赶紧往回跑。太阳一西沉到地平线下，蚂蚁们就把所有进出口和通道都堵上，接着就睡觉。谁回家晚了，就被关在外头过夜。

　太阳向森林落了下去。

　小蚂蚁蹲在叶片上，心里想，“没有关系，我能来得及的，下去快当得很。”

　小蚂蚁蹲着的那片树叶已经黄了，干了。风呼地一吹，这片树叶就飘落了下来。

　这片树叶飘呀飘，飘过森林，飘过河流，飘过村落。

　小蚂蚁随着枯叶飞在空中，一忽儿高，一忽儿低，他差点儿没被吓死。

　风把树叶吹送到村外一块草地上空，就在那里抛下了。树叶落在一块石头上，撞伤了小蚂蚁的脚。他在石头上寻思道：“我的小脑袋撞破了。我如今回不了家了。这里周围倒是平坦的。要是一切都好好的，我能一下子就跑到家，可现在糟了：我的脚疼得厉害。还挨饿哩，这里只有啃泥巴。”

　小蚂蚁向四周看了看：旁边躺着一条毛虫。毛虫虽然是虫，但前身有脚，后身也有脚。

　小蚂蚁对毛虫说：“毛虫，毛虫，背背我回家吧。我的腿疼得难受。”

　小毛虫说：“你不会在我背上咬我吧？”

　“我不会咬你的。”

　“那你就坐到我背上，我背你回家。”

　小蚂蚁攀上了毛虫的背。毛虫弓起背，后脚碰上前脚，尾巴碰到了头。

　接着又一下拉直，像一根小树枝那样躺在地上。这就像丈量土地一样，所以叫做“量地虫”。他躺直过后，又弓起身子。毛虫就这样往前走着，丈量着地面。

　小蚂蚁在毛虫背上，一下上天，一下落地，一下头向地，一下头朝天。

　“我再也受不了啦！”小蚂蚁难过地叫道，“停下！不然我要咬你了！”

　毛虫停住了，直躺在地面上。小蚂蚁爬下来，他已经上气不接下气了。

　小蚂蚁四下里望了望：前面是一片草地，草地上横着些断了的草茎。有一只蜘蛛在青草上大步走着，瞧他那细瘦的脚，就像踩着高跷似的，一个脑袋在细脚之间上下摆动着。

　“蜘蛛，哎，蜘蛛，背背我回家吧！我的脚疼得厉害。”

　“好说，上来吧，我背你。”

　小蚂蚁没法儿爬上去，只好沿着蜘蛛脚爬上去，爬到膝盖高处，然后再从膝盖往下爬到蜘蛛背上，因为蜘蛛的膝盖比背还要高。

　蜘蛛开始踩高跷了，一只脚在这里，另一只脚在那里;他一共有八只脚，像八根织针似的，在蚂蚁眼中晃来晃去。可蜘蛛走得太慢了，大肚子在地上拖着。走得这么慢，小蚂蚁不耐烦了。他差点儿咬蜘蛛一口。这时碰巧走上一条光滑的路了。

　蜘蛛停下来。

　“下来，”他说，“那边有一条虫爬过来了，他会把我的脚咬断的。”

　小蚂蚁从蜘蛛背上爬了下来。

　“金花虫，金花虫，背背我回家吧！我的脚疼得厉害。”

　“上来吧，我能飞快地把你送回家。”

　小蚂蚁刚一攀上金花虫的背，金花虫的六只脚就呼一下跑起来！他的脚跑得像马那样平稳。

　六脚马跑呀，跑呀，像在空中飞似的，一点也不觉得震动得慌。

　眨眼间，他们就跑到土豆地边。

　“现在你下来吧，”金花虫说。“过土豆地得跳着走，我的脚不能跳。

　你找别的马骑去吧。”

　小蚂蚁只得爬下来。

　对于小蚂蚁来说，土豆枝简直就是一座密林。要穿过这“密林”，就是强健的腿也得跑上一整天呀，而太阳已经快落下去了。

　忽然，小蚂蚁听见有谁在叫他：

　“喂，蚂蚁，我背你，我能一下将你蹦得老远。”

　小蚂蚁一转身，旁边站着一只小小的甲虫，小得几乎看不见。

　“你太小了！你载不动我的。”

　“你有多大！上吧，我说行准行。”

　小蚂蚁将信将疑地爬上小甲虫的背，这背小得只能刚刚放下蚂蚁的脚。

　“爬上了？”

　“爬上了。”

　“爬上就抓牢！”

　小甲虫从身下伸出一对前脚。这脚像弹簧一般，“唰”一下站直了。瞧，他坐在土豆畦上了。“唰”一下，蹦到第二畦，“唰”一下，蹦到第三畦。

　小甲虫不断“唰唰”地蹦着，直蹦到篱笆旁边。

　小蚂蚁问小甲虫：

　“能跳过这篱笆吗？”

　“篱笆我跳不过，太高了呀。你去求蚱蜢帮忙吧，他准能行。”

　“蚱蜢，蚱蜢，把我带回家吧！我的脚疼得厉害。”

　“骑上我的脖子吧。”

　小蚂蚁骑上了蚱蜢的脖子。

　蚱蜢的后腿很长，对半折起来缩在肚子下边。他一下高高抬起后腿，然后一蹦就飞到空中，就像甲虫那样。这时他嚓一下展开他背上的翅膀，于是蚱蜢飞过了围墙，悄悄地落到了地上。

　“停！”蚱蜢说，“我们到了。”

　小蚂蚁向前看时，发现前面是一条河：他游一年也游不过去呀。

　太阳落得更低了。

　蚱蜢说：

　“这河我可跳不过了，它太宽了呀，你等等，我给你叫游水虫，他能把你载过何去。”

　泼吱一声，小蚂蚁一看，水面漂来一只有脚的船。

　跑近一看，才知道根本不是船，而是浮水虫。

　“浮水虫，浮水虫，背背我回家吧！我的脚疼得厉害。”

　“好的，你蹲到我背上，我背你过河。”

　小蚂蚁蹲上了浮水虫的背。浮水虫从岸边弹开，就像走在陆地上一样，大步流星地在水面上走了起来。

　太阳落得更低了。

　“亲爱的，走快些吧！”小蚂蚁请求道。“我要进不了家门了！”

　“我可以走快些。”浮水虫说。

　浮水虫加快了速度！他用腿一撑一撑，就像滑冰一样，在水面上滑起来。

　很快，一下就到了对岸。

　“你不能在地上跑吗？”小蚂蚁问。

　“我在陆地上走起来太艰难了，我的脚不能在陆地上滑，你瞧，前面是森林了。你找另外的马吧。”

　小蚂蚁向前看，看到前面矗立着一座大森林，巍巍然直插云霄。树梢已经开始遮挡太阳了。不行了，小蚂蚁今天赶不上回家了！

　“瞧，”浮水虫说，“你的马来了。”

　小蚂蚁看到金龟子从旁边爬过。这金龟子太笨重、太不灵活了，难道让他背着能跳得很远吗？不过，浮水虫一唤他，他就停住了脚步。

　“金龟子，金龟子，你背我回家吧！我的脚疼得厉害。”

　“你住什么地方？”

　“在这森林背后的一个蚂蚁窝里。”

　“真不近啊……有什么办法？上来吧，我送你回蚂蚁窝。”

　于是小蚂蚁爬上了金龟子坚硬的甲壳。

　“坐好了吗？”

　“坐好了。”

　“你坐哪儿去了？”

　“坐你背上呀！”

　“嗨，你真笨！爬到我头上来。”

　小蚂蚁爬到了金龟子的头上。唷，刚才好在没有呆在他背上——这不，他的背裂成了两半儿，两只坚硬的翅膀往高处飞起来。甲虫的硬翅膀像两个翻倒过来的小盆盆，在盆盆下面又伸出另一对翅膀来，这对翅膀薄薄的，透明，比上面那对翅膀还要宽还要长。

　硬壳虫噗地喷着气，接着发出呼呼呼的声音，像发动起了一个马达。

　“好叔叔，”小蚂蚁请求说，“求你快点！亲爱的，加加油！”

　金龟子没有回答小蚂蚁，只是一个劲儿噗噗喷着气。

　“呼呼呼！”

　突然，薄翅抖动起来，开始起飞了。“唏！唏！唏……！吐—吐—吐—吐！”金龟子腾空而飞。他像一小块被抛起来的木头，抛得比森林还高。

　小蚂蚁从上面看到，太阳快擦着地面了。

　金龟子加劲飞着。小蚂蚁连气都透不过来。

　“唏！唏！唏！吐—吐—吐！”金龟子飞着，像一颗子弹那样在空气中嘶嘶飞穿着。

　森林在他们身下一闪而过。

　瞧，出现了小蚂蚁所熟悉的白桦林，蚂蚁就在他们身下了。

　金龟子在一棵白桦树上息了马达，喳一下坐在了树枝上。

　“好叔叔，亲爱的叔叔！”小蚂蚁感谢不尽地说，“我得自己爬下去吗？我的腿疼得厉害，我的脖子也扭伤了。”

　金龟子把薄翅收起来。硬壳子从上面把薄翅盖起来。接着慢慢地仔细把薄翅完全收拢。

　金龟子想了想说：“你该怎么下去我就不知道了。我不敢飞到蚂蚁窝上，让你们蚂蚁咬着，疼得可太受不了了。你该怎么下去，就怎么下去吧。”

　小蚂蚁往下瞧了瞧，他的家倒就在白桦林下边。

　小蚂蚁瞥了一下太阳，太阳已经有一截落到地面下了。

　他瞧了瞧四周，四周不是枝就是叶，不是叶就是枝。

　就算小蚂蚁一头往下栽，也落不到蚂蚁窝上。

　凑巧，他看见旁边蹲着一条卷叶虫，嘴里吐出一根亮晶晶的细丝来，并把丝往树枝上绕。

　“卷叶虫，卷叶虫，把我吊回家吧！再晚一分钟，我就要被关在门外，不能进家睡觉了。”

　“等等！你没看见我正在纺线吗？”

　“大伙都同情我，都不赶我。对我这样不客气，你还是头一个！”

　小蚂蚁忍耐不住，就扑过去咬他！

　卷叶虫一害怕，一跟斗从树枝上翻到了树枝下。小蚂蚁紧紧抓牢卷叶虫的身子不放。不一会儿，他们就一块儿从上面挂了下来。

　他们挂在一根细丝上，细丝的上头在树枝上缠得牢牢的，不会掉下来。

　小蚂蚁在卷叶虫身上晃动着，就像是荡秋千似的。细丝长长的，长长的，从上面挂下来。这是从卷叶虫肚里吐出来的丝，紧紧地拉着，却不会断。小蚂蚁和卷叶虫不断往下挂，往下挂。

　他们下面就是蚂蚁窝。窝里这会儿正忙忙碌碌地你来我往，正用泥土堵塞入口处和出口处。

　出口和入口一个接一个堵上了，最后还剩下了一个入口处。小蚂蚁随着卷叶虫翻了个身，就到家了。

　这时，太阳整个儿落下去了。

小蚂蚁历险记故事4

　一天，蚂蚁妈妈带着她的十多个孩子到路上找食物吃。

　路上遇到了螳螂，螳螂用他的两个大镰刀一下子就把几只蚂蚁砍死了，只剩下小蚂蚁和另外几个小伙伴还有妈妈了。

　很快，那几个小伙伴也逃走了，大螳螂又一砍，准备把小蚂蚁也砍死。这时，妈妈为了救她唯一的孩子，妈妈扑了上去……妈妈死了，其他的小伙伴也跑到别的地方去了。小蚂蚁只剩一个人了。

　晚上，小蚂蚁无家可归，只好到他的老朋友青蛙家去了。它和青蛙躲在一片大荷叶下睡觉。因为晚上下雨了，也只好躲在荷叶下避雨。等到雨停了，他们俩躺在荷叶上看着天上银亮亮的星星，也看见了一些莹火虫点燃了他们自己的小灯笼在夜光下照明。小蚂蚁想起了自己的妈妈和伙伴，伤心地掉泪了。

　第二天，小蚂蚁只好又搬家。

　小蚂蚁离开了青蛙家。

　后来，小蚂蚁走着走着就听到了嗡嗡嗡……的声音，原来是蜜蜂妹妹在唱着他嘹亮的歌声。不时，一群蚊子坏蛋，他们也唱着清脆的歌声来了。蚂蚁睁着他那小小的眼睛，似乎看呆了、听傻了。

　小蜜蜂说：“让我们来评一评哪个人唱得好吧！”蚂蚁就说：“蜜蜂唱得好！”但蚊子说：“明天再比一次。”

　晚上，蚊子知道自己肯定没有蜜蜂唱得好，就到蚂蚁那里去送了礼。

　第二天，蚂蚁想说：“蚊子唱得好！”但又想到以前妈妈说过：“做人要诚实，觉得谁好就是谁好。”于是，小蚂蚁就改正说：“蜜蜂唱得好一点！”蚊子怪蚂蚁不领情，很凶地骂他。但蚂蚁说：“觉得谁好就是谁好。不能为了礼物而改变说法。”

　后来，蚊子明白了这个大道理，才没有再骂蚂蚁。

小蚂蚁历险记故事5

　小蚂蚁们在草地上玩耍着。有一只小蚂蚁看到了“金光闪闪”和“波光粼粼”的东西，他就向大家提议：“我们去运金子、找欢乐，好吗？”小蚂蚁们都同意了。于是，大家一起出发去找寻“金子”和“欢乐”去了。蝴蝶**正在采花粉，突然，她看到一部分小蚂蚁正向远处的沙漠前进着，还有一部分小蚂蚁正向湖泊跑去，蝴蝶**急忙飞了过去。小蚂蚁看见蝴蝶飞了过来，说：“蝴蝶姐姐！蝴蝶姐姐！你愿意帮我们运金子吗？”“你愿意帮我们寻找欢乐吗？”蝴蝶说：“我来是要告诉你们的，前方是沙漠、湖泊，根本没有什么金子和欢乐！”小蚂蚁们一听，方才醒悟过来，急忙向后转，回到了老家的草地上。可是，有几只小蚂蚁却不这样想。有的想：“那儿是沙漠？我才不信呢？那金光闪闪的不是金子是什么？”它们依旧向前迈进着。另一群小蚂蚁说：“那波光粼粼的地方，多么神奇啊！那里肯定有许多欢乐！”

　它们也没有气馁，继续向前爬行着。日子一天天的过去了，到沙漠去的小蚂蚁们在烈日的照射下，由于缺水，一个个渴死了；到湖泊去寻找欢乐的小蚂蚁们还没有爬到湖边，就被一个冲过来的浪头卷入了海底。只有听从了蝴蝶姐姐的话的小蚂蚁们在草地上愉快的做着游戏。

小蚂蚁历险记故事6

　在一个枝繁叶茂的森林里，有着郁郁葱葱的大树、清澈见底的小溪，小溪不时发出叮叮咚咚的“琴声”。

　在一颗大树底下的大洞里，住着蚂蚁一家。

　每次工作，他们不是单独出动，而是齐心协力，从不丢下一个人，过着无忧无虑、丰衣足食的生活。

　但其中有一个叫皮皮的小蚂蚁，他总觉得自己的家里不够精彩，直到有一天，一群商人从森林经过，说：“这儿可真不好，还没有咱们那高楼林立的城市好呢”，另一个人说：“就是，真想早点运完货，离开这该死的鬼地方”小蚂蚁更想出去了。

　在一个伸手不见五指的黑夜，小蚂蚁看爸爸妈妈已进入梦乡，心想我终于可以出发了。”于是小蚂蚁踏上了出发之路。

　走着走着，小蚂蚁看见一个庞然大物，斗胆问：“你是什么？为什么挡住了我的去路？”“哈哈，我就是你的天敌食蚁兽”小蚂蚁记得妈妈说过它是我们的天敌，于是抱头鼠窜，撒腿就跑，一直跑到河边，心想：“我就算淹死也不能被吃掉”，于是，奋不顾身往河里跳。食蚁兽想：这小子，点还挺多。在河里，小蚂蚁拼命挣扎

　当它奄奄一息的时候，小鱼游过来，把它扶上了岸，小鱼问：”你为什么要跑河里来呀？”小蚂蚁把情况一五一十的告诉了小鱼，小鱼说：“你为什么要跑出来，家才是最温暖的。”小蚂蚁听了后悔莫及，早知今日，何必当初。

　小蚂蚁心想：“我之所以落到今天这个地步，是因为我没有听话，如果我听父母的话，在家里好好工作，哪会落到今天这个地步”

　就在小蚂蚁追悔莫及的时候，爸爸妈妈来了，爸爸说：“你去哪了，我和大家找了你三天三天。”小蚂蚁哭着说：“爸爸，我再也不乱跑了，我要做一个好孩子！”

　从此，小蚂蚁明白了一个道理：虽然外面的世界很精彩，自由很可贵，但是你脱离集体后，就感受不到家庭的温暖。

小蚂蚁历险记故事7

　天黑沉沉的，眼看着就要下雨了。天空中燕子都开始低飞了，而路边的草丛里蚂蚁正成群结队地忙碌着搬家呢！正在这时，一只大黑熊找到了这群蚂蚁。大黑熊见到了蚂蚁，真好比找到了比金子还贵重的宝藏了。对呀，就是找到金子宝藏，对大黑熊来说有什么用呢？又不好吃。我们知道，大黑熊喜欢吃蜂蜜，那甜甜的味道，让大黑熊吃了还想吃，可是如今这只大黑熊，觉得肚子很饱胀，就想弄点蚂蚁来开开荤，你可能不知道吧，大黑熊吃蚂蚁可并不是觉得蚂蚁的味道有多么的好吃，只是因为蚂蚁到了肚子里能在他的肠胃里到处爬行，起到一个帮助疏通肠胃的作用哦。

　只见大黑熊悄悄来到蚂蚁群中，伸出他的大黑熊掌。这时蚂蚁正排着队在搬着粮食的，怎么突然就觉得眼前黑乎乎的，好像有个擎天大柱挡住了他们的去路，蚂蚁想着，反正天要下雨了，我们只有往高处去，才能躲过这大雨的侵袭。于是不管三七二十一，就开始往大黑柱上爬，一开始就几只大胆的蚂蚁爬了上去，大家只是观望，可是过了好长一段时间都没事，大家就开始一窝蜂地往上爬，你瞧，没过多久，这个大黑柱上爬满了乌压压的一大片蚂蚁，他们还一个劲地往上挤，真怕把自己给掉了。正当他们挤得起劲的时候，突然只觉得好像产生了一股热风，把他们卷进了一个黑洞里，他们想爬，总觉得有黏糊糊的东西粘住自己的脚，好像动弹都很难。蚂蚁们都害怕极了，都不知自己到了哪里。其实他们是被大黑熊用舌头舔进了自己的大嘴巴里了，怪不得蚂蚁会觉得黑乎乎黏糊糊的爬不动，因为大黑熊的舌头上的粘液把蚂蚁给粘住了，使得蚂蚁很难动弹了。

　突然蚂蚁们两耳呼呼生风只觉得整个身子直往下掉，都惊恐地发出“啊”的尖叫声，都在心里想着这下自己肯定没命了。突然他们觉得身子靠到了物体，还觉得热乎乎、软绵绵的，“诶？好像着陆了么？”蚂蚁们也不管了就开始忙碌的工作了：继续寻找食物并找寻着突围的路。其实这时蚂蚁们来到了黑熊的胃里了，黑熊这时本来吃得肚子涨涨的觉得不舒服，一直在打嗝，可总也不见好，现在倒好了，胃里一下有这么多蚂蚁在劳作，感觉一下来了精神，于是他开始哼起了歌曲：诶黑哟，蚂蚁真是个好东西，我喜欢，喜欢就是喜欢，感谢呀感谢你们，让我的肚子舒服了。黑熊唱着又舔进了好多蚂蚁。

　领头的蚂蚁被粘液粘住了脚爬不动了，其他的蚂蚁想救他，于是就伸脚的伸脚，伸头咬的咬，可是大家怎么拉也拉不出来，眼看着那只小蚂蚁越陷越深，还把站边沿靠他近的蚂蚁也拖进了深潭，等自己发觉都已来不及了，看到这样的情况，大家只好放弃救这个小蚂蚁，含泪继续往前走。可没走几步又有同伴给陷进深潭了。眼睁睁地看着同伴一个个失去，蚂蚁们心里都不是滋味，总要想办法让大家能通过呀！蚂蚁们开始慌作一团，看着同伴们一个个失去生命，蚂蚁团队开始骚乱起来，而且情势还越来越严峻。

　我们知道，不管怎样当遇到危险都会垂死挣扎的，当然蚂蚁也不例外。但一直这样慌乱也不是办法呀！渐渐地，他们静下心来，觉得不能就这样死得不明不白，一定要努力突围，才有活命的机会。于是被吸进黑洞的蚂蚁开始召开会议商量办法，他们先推举出一位领袖，然后商议突围的办法。最后会议决定大家就近找东西铺路，大家齐心协力，准备集中物力来突围。于是这推举出的领袖蚂蚁就带着蚂蚁们由开始的慌乱慢慢变得有秩序。你瞧，那只领袖蚂蚁正指挥着大家搬运物资呢！大家都积极参与，扛的扛，搬的搬，不多久就找来了一些硬硬的物体开始为大家铺路。其实这些对蚂蚁来说是硬物的东西，也是黑熊一下消化不了的大的残渣，蚂蚁们一路铺着路一路继续向前冲。

　你瞧，他们正从熊那胃的大坛子里开始慢慢聚到熊肠小道上。经过一天一夜的艰辛跋涉，一些勇敢的蚂蚁到达了路的尽头，只觉得随着一阵狂风突然就觉得眼前一亮，只觉得阳光刺得眼睛都睁不开。“咦，这是到了什么地方了？”一只小蚂蚁仔细观察着周围的一切，“噢，这不是碧绿的草么？”他惊异着自己的眼睛是否看错了，再睁得大点，摇了摇头，再定睛看了下，是真的，草丛里还有花呢！还闻到了丝丝的香甜味。这只小蚂蚁一下开心地大叫起来：“我胜利了！”开始在身边寻找着同伴，渐渐的看到好多同伴的尸体当然也有不少跟他一样英勇的同伴。他们逃过劫难的英雄们，于是在草地上唱起了歌跳起了舞。

小蚂蚁历险记故事8

　有一天，蚂蚁家族和别的蚂蚁群打仗。在战乱中，小蚂蚁走丢了，他来到一个湖边望着湖，心里焦急地想回家。这时，来了一只毛毛虫，毛毛虫说："你怎么了？""我走丢了，不认识家在哪？""别哭，我帮你。只不过。""没有只不过，只要你把我送回家，我什么都答应你！""那你跟我来。"小蚂蚁跟毛毛虫来到一个洞口，毛毛虫说："这里面有一位神仙，他可以让你回家。只不过，在他的前面有一个大神守护着。你必须打败他，然后你才能找到神仙。可是要神仙帮你实现愿望必须过三关。我给你一些面包和水。记住我给你说的话。"

　于是，小蚂蚁向洞里走去。他来到了大神的地方。"你把面包扔过去，大神会因为抢面包而发生争执，你趁这个机会赶快走。如果前面有一条河你就把面包扔进河里，就会出现一条小路，走过去后。有群羊挡住你的路，你就把水倒在一边，羊自然会让开。记住要留下一些水。紧接着会出现一个老太婆，她向你要湿面包，你把水倒进面包里给她。下来，你就会见到那位神仙，你可以向他实现你的愿望了，祝你好运！"

　小蚂蚁终于会家了！

小蚂蚁历险记故事9

　有一只小蚂蚁非常调皮,它还不爱干活，每当别的小蚂蚁一起抬东西的时候，它却在旁边玩，所以大家叫它皮皮。

　这天，皮皮听说叔叔们要到很远的地方去运东西，就跟着一起去了。在叔叔们抬东西时它突然很想帮忙，就挤了进去蹦跳着与它们一起抬着东西，可没走多远，叔叔们都摔跤了，于是大家都责备它：“皮皮，你是故意的吧，这好玩吗？”“皮皮，你太胡闹了……”皮皮解释说：“我没有胡闹，我只是想帮你们一起抬……”突然其中一个叔叔大叫了起来：“快看天上有好多乌云，大雨快来了我们必须赶在大雨之前回家，不然就会有危险！”于是大家急急忙忙的抬起东西就走，谁也没有在意皮皮的解释。“皮皮，你就跟在我们后面可别走丢了！”那叔叔对皮皮说。“知道了！”皮皮噘着嘴巴嘟哝着。

　跟在队伍后面的皮皮越想越委屈；“我是真的想帮忙，为什么叔叔们都不相信我呢？哦，我知道了，肯定是他们不喜欢我、讨厌我！”皮皮停下了脚步，看着渐渐远去的蚂蚁叔叔们说：“既然你们那么讨厌我，我才不要跟着你们呢，等一会我自己回家！”

　这时它朝周围看了看，嘿，这儿可真漂亮开满了蓝色的月亮花和紫色的薰衣草。调皮的它爬上了月亮花的花瓣，在上面走了一圈后皮皮觉得有点渴了，就在花蕊里喝了一口水，“咦，这水可真甜。”它正想再喝一点甜水时花朵忽然摇晃了起来，紧接天空变得黑乎乎的，皮皮害怕极了它赶紧爬下月亮花，它要回家。可是回家要往哪里走呢，它急得呜呜的哭了起来。不一会大滴大滴的雨点从空中落了下来，无处藏身的皮皮只能躲在一块小石头下，可是全身还是湿透了，皮皮觉得好冷啊，渐渐的它失去了知觉……

　皮皮醒来的时候发现正躺在自己的小床上了，所有的蚂蚁正焦急的围着自己：“谢天谢地，皮皮你终于醒了。”“孩子，你怎么就走丢了呢？”看到大家焦急的神情，听到大家关怀的话语，皮皮的眼泪落了下来，这一刻它终于明白所有的蚂蚁都是爱它、关心它的！

对于没有颈部损伤者进行心肺复苏时通常使用的开放气道方法都是按额抬颌法，这也是最常用的一种开放气道的手法。具体方法是以一手置于患者额头向下压使患者头部后仰，另一手以食指中指抬起患者下颌。这一手法易于操作，且在开放气道同时不影响口对口人工呼吸的进行，但是由于需要后仰头部，会产生颈部运动，不适于有颈部损伤的患者。

对于有颈部损伤者开放气道最适宜的方法是抬下颌法，此法在操作正确时不产生颈部运动，可以避免颈部的进一步损伤，但是难以同时进行口对口人工呼吸操作。方法是施救者位于患者头部后方双手摸到患者下颌下颌角后向上托起，此时应避免造成颈部运动，这种方法通常适用于用简易呼吸气囊面罩进行通气时。

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