我今年13岁，一米六七，现在118斤，有什么好方法，让我1个月里瘦20斤啊

减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、控制热量与脂肪要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)

减肥不是一朝一夕能完成的事情,必须长期坚持运动和饮食结合,才能取得满意的结果。减肥是一个漫长的过程，切不可为了追求极速瘦身而伤害了自己的身体啊！

减肥反弹原因：

1、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。不要以为减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期，这时脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

2、不好的生活习惯

不要以为减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，三天打鱼、两天晒网式运动，这样吸收的能量消耗不出去，减肥就容易反弹。

13岁男孩减肥方法：

一、积极调整饮食

要改变饮食习惯，不要进食过多的饮料、零食、甜食、油炸食品等，而是要多吃蔬菜、水果这些容积较大的食物。每次进餐时先吃蔬菜、水果，然后喝汤，最后吃主食。食物的种类要多，各种食物之间还要有一定的比例。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

二、走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

三、要配合运动

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。几种室内减肥方法：

1、呼拉圈

练之前先热一下身在练,转呼啦圈是一大运动,它对瘦腰很明显每天最多练上20分钟就可以了,左右各项工作10分钟如果白天没时间的话,晚上看电视也可以练,如果实在忙,一周练上五六次也可以。

2、3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

3、俯卧撑

双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

4、蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

减肥注意事项：

1、每次吃饭吃它八成饱。

2、少吃一些高热量的食物，如脂肪和糖分含量高的东西。适当多吃些瓜果蔬菜。

3、减肥贵在坚持，水滴石穿，铁杵磨成针，世界上的事，只要真正地想做，就没有做不成的，要树立信心，不要被体重限制住追求更美好人生的步伐，而是应该不断地完善自己，把自己变得更好。另外要进行一些适当的体育运动，游泳、跳绳、骑自行车、跑步等等，这些都是很好的减肥运动，可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹，不过坚持起着决定性作用。

学生由于上课的时候需要长时间的保持坐姿，所以，腿部容易水肿也容易长脂肪，那么，学生有什么瘦腿的方法呢？

出门前按摩一次

去学校之前可能先对腿进行一下按摩，按摩的方法非常简单，只需要由下向上的拍打就好，或者像搓毛巾一样，只要方向是向上的就行，按摩1分钟左右，再去上课。

多做踮脚运动

由于上课需要长时间的坐着，时间久了腿容易水肿，而且脂肪也容易囤积，所以，坐姿也是有讲究的，坐着时可以将双脚抬离地面，将脚尖绷直，保持5秒放下，多做几次，这样即便是坐着也能促进下肢的血液循环，防止水肿。

喝点消水肿的茶

上课的时间活动不方便，但是水总是可以喝的，可以在去学校前备点去水肿的茶，如生姜红茶、玫瑰花茶、薏仁水、西瓜皮泡水等，这些都是专去下肢水肿的。

生姜红茶：红茶1包、去皮生姜5片、蜂蜜适量，放到杯子里冲入沸水，盖上盖子焖20分钟，等到水变温后放冰糖。

玫瑰花茶：玫瑰花3-5朵，还可以放点红枣，枸杞，一起泡茶喝，不仅可以去水肿，还可以调理月经，美容养颜。

课间多活动

上课的时候本来就需要足足坐满45分钟，所以，下课的时候就一定要起来活动活动，就算只是去趟卫生间也是能促进血液循环的，总之别继续坐着就好。

回家记得泡泡脚

泡脚可以促进血液循环，对缓解腿部水肿，瘦腿有非常好的效果，写完作业后，如果时间还早，可以用热水泡泡脚，泡20分钟左右，让身体发热，有些微出汗就好，时间太晚如10点后就别泡了，以免影响睡眠。

再做个按摩

同样的，如果时间还早可以在睡觉之前给腿部再做个按摩，最好加点精油按摩，只要坚持会有非常明显的瘦腿效果，按摩的方法其实不会很复杂，只需要谨记一点，就是方向一定要由下向上，肌肉才能向上走更显瘦。记住按摩过于晚上11点就不要继续了，以免令肝经过于活跃。

睡前倒腿20分钟

泡好了脚，做完了按摩，可以再将双脚靠墙，与身体呈90度直角，保持20-30分钟，加强瘦腿的效果，瘦腿不是一朝一夕，只要能坚持就会有效果。

平时多吃瘦腿的食物

红豆、薏仁等：可以消水肿，促进体内多余水分排出，防止腿部水肿；香焦：含有特别多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求；

木瓜：其含有的蛋白分解酵素、番瓜素，促进脂肪分解，减少肉肉；海苔：维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。

多做些运动

注意晚餐不要大吃大喝，保持基本的营养需求就好，平时要多做一些跳高运动，可以促进身长发育，长得更高，拉长双腿比例，同时，要注意多做些拉抻运动，对瘦腿也会有帮助的。

13岁女生怎么瘦腿，吃什么食物能瘦？

上网搜寻跪膝法，不光瘦腿

13岁女生怎么瘦腰瘦腿

我记得在哪里看到过，说是；青春期不要太在意体重什么的，减肥随时可以，长高只在这时，别去想减肥了，咱把身高往上飙，以后瘦下来也好看啊 ，是不。。。

中学生吃什么食物瘦腿

吃东西哪个瘦的啊。。。要瘦腿就做腿部的运动，例如跑步等等，要瘦腰可以转呼啦圈这些的

养生：九个 食物 吃什么瘦腿

可以吃香蕉，香蕉里面含有很多钾，是小翔目前知道唯一一个可以在饭前吃的水果。可以帮助消化，脂肪和钠含量少，非常适合瘦腿。多吃西瓜，西瓜含有丰富的利尿激素，有助于排尿，同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样，含钾高，可以修饰美化双腿的线条。

13岁女生怎么瘦腿？

用健康管理测试了一下，你的整体应该偏瘦啊。还是不要刻意的去减肥。非要瘦腿的话，可以试试躺在床上并把脚靠到墙上，腿一定要伸直并拢。时间长了可以瘦腿，还可以矫正腿型哦~

瘦腿应多吃什么食物 什么食物能瘦腿

如果你的小腿是水肿的话可以喝薏仁，冬瓜也是利尿的

如果小腿的肌肉型的那样很难减的，需要 小腿的肌肉处，那样就可以使小腿肌肉松垮，加上适量的运动就可以瘦腿了

13岁女生怎么瘦腿最快

深蹲

动作：深蹲这个动作要先保持身体自然挺立，双脚稍微分开并与肩部一样宽。缓慢的弯曲腿成直角，挺胸收腹提臀并保持翘臀，然后渐渐伸直腰部即可完成一套动作。每次练习3至4组，1组以15个到20个为准。

提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

单腿后踢

动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

贴士：单腿后踢这个动作虽然简单，但是效果十分强大，因为这个动作不但可以帮你收紧大腿内侧的肌肉，从而紧致双腿，而且还能锻炼腰部和腹部的肌肉。

坐着踢

动作：坐下，靠著椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。

箭步蹲

动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

侧踢

动作：左侧卧，左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。

提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。

快速瘦腿的方法

瘦腿的食物

1、蕃茄

番茄内含有多种有机酸，这些有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度，这样就可以帮助肠胃的消化。除此之外，它还具有利尿和消除酸痛的功效。

对于需要长时间站立的人来说，番茄不但能够去除因长时间站立而导致的大腿酸痛，还可以加快大腿脂肪的消耗，从而达到瘦大腿的功效。

2、鸡蛋

鸡蛋不但含有丰富的蛋白质，而且含有丰富的维生素A和B。这些丰富的维生素不但可以消除脂肪，而且对于消除下半身的多余的赘肉也有很明显的功效。因此，每天早上吃一个鸡蛋对于帮助瘦大腿是十分有用的。

3、香蕉

毫无疑问的是，香蕉已经成为越来越多爱美人士减肥的必备佳品。因为香蕉里面含有丰富的纤维素和维生素等对人体有用的营养物质，并且对于人体来说具有很强的饱腹感，因此成为减肥瘦身的最佳选择。

方法一：正坐在床上腿部略微屈膝脚掌着地利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部然后从脚踝处慢慢向上轻揉直至腿部感到略微酸疼尔后换另一条腿练习上述运动这个简单的 瘦腿方法能使其变得纤瘦以达到减肥瘦身的目的　。　

瘦腿方法二：正坐在床上双腿微开膝盖微屈脚掌着地利用双手握住脚踝双臂使力用双手由下至上轻轻推揉腿部片刻后换另一条腿练习上述运动该 瘦腿方法使腿部得到放松这样还能促使腿部脂肪加速燃烧使其变得纤长如果觉得想加快点的mm们可以用些芳-颐-滋露的精油这样不仅能加快脂肪的燃烧对腿部的面板也是比较好的啊。

本人16岁身高1米76 想从200斤瘦到140斤 跪求减肥方案

1降低热量的摄取

2少吃脂肪类食物，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重十磅

3减少食物的摄入量，可以在厨房放一个秤，贴一条提示标语注意提醒自己摄取食品的重量。

4多吃流食，若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养

5走掉体重，坚持每周5天，每天1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重

6力量训练，力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。

制订一个循序渐进和能够保证实施的计划最理想的组合方案是控制脂肪的摄入加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做就一定能达到减轻体重增强肌肉促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。

165的身高，140斤怎样减肥到一百斤？跪求减肥方案！

你说的是2013年一月考试吗？那时间长。主要还是运动加控制饮食，只要有毅力并不难，先贴张特性感特显身材的美女图放你床头或你平时经常能看到的地方。这样有力于加强你的决心。减肥不要及于求成，少吃油腻食物，早上还是要吃饱，中午也要吃个八分饱，记得以清淡为主肉食可以吃，必竟营养还是要跟上。但每餐少量就行。晚上可以吃个苹果，因为苹果减肥的。这个我有经历过的。晚上在做一个小时的运动，帮助消耗身体热量。就这样坚持。可以给自己一点奖励，比如一个月可以奖励自己吃一次，或者减到理想的某个程度可以吃一次。不过都要放在早上或中饭时吃。晚上不行。美女，看我写了这么多，给点分吧。

本人男，164，140斤，13岁，现在放暑假，想瘦到正常，大概115斤，求减肥方案！

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

我知道“迷碧妍追”(百度找下) 排行榜方法还不错。

本人女，身高158，减肥能瘦到90斤以下么？谢谢！

当然可以了，而且是非常可以！

本人身高162， 体重115斤！女，目前想寻找一个减肥方案！瘦到100斤，宅女！不喜欢运动！

控制饮食，了解每天自己的热量（卡路里）摄取量，来搭配饮食，少吃高热量食品，这样会使热量堆积，产生脂肪。lz应该不算胖，属于匀称的身材吧。

从180斤减肥到140斤，为什么想从140瘦到130最后这十斤这么难

基数大肯定好减一点，往小数字减肯定难。要坚持不要放弃，肯定会成功的。

求减肥长高，本人11岁身高1米5，体重96斤。

人的身高一般由先天因素和后天因素影响，先天就是遗传因素，这个没办法控制，后天因素就有很多了，包括生长环境，生活习惯等，可以去检查下骨骺线，如果骨骺线没闭合，说明长高的机率是很大的，我给你几点建议，

1：晚上别熬夜，熬夜会影响生长激素分泌，就会影响你的身高，

2：坚持锻炼，每天坚持做一些对腿部有拉伸的运动，比如摸高，跑步，打篮球等都可以，每天规定锻炼一定的时间（半小时到一小时）

3：在饮食上不要吃辛辣的食物，尤其是油炸类的最好别吃，每天早上喝纯牛奶，睡前也可以，现在的生活好，每天都有肉吃，就不存在吃的不好的说法，还是要看身体缺啥子，针对补充才有用，希望能够帮助到你

我身高193厘米 190斤 想在2个月内瘦到160斤 本人热爱篮球 求详细减肥方法

哈哈~这个我知道！

首先您的身材我可以想象到~不算是臃肿，但是还是比较有肉！

建议早上喝豆浆，吃豆芽菜+玉米+鸡蛋两个，切忌油炸的！

中午米饭2两，面食不超过4两！菜里的油要适量！

下午3点左右随便吃2片面包加点水果什么的。

4点去健身房冲1·5小时！你这个身材练点肌肉瘦的更快！

晚餐5点左右吃，练完力量要补充大量蛋白！推荐鱼肉或鸡胸！主食能免则免！为了速度！

晚8点牛奶低脂500ml！

9点后400米操场慢跑，第一天3圈！每隔两天增加2圈！加到8~11圈即可，保证有氧运动达到30~40min~！

休息10分钟，帮自己的腿做放松！这样腿不会变粗！半小时后洗澡睡觉！

很详细吧~！呵呵！

本人亲身自制的！185cm 178斤-139斤·大概3个月！

本人13岁男200斤身高172暑假想减肥20公斤怎么减

每天骑车三小时 不要求快 别停就行 另外就是控制饮食 但要保证正常的一日三餐

1多吃营养物质，不吃零食，多吃蛋白质(鸡蛋奶类豆制品类，不爱喝牛奶喝豆浆豆奶，一杯豆浆等于半杯牛奶)，适当吃糖类(淀粉)(就是爱吃常吃馒头面食的吃饱就好了，别爱吃九很多顿尤其在晚上，米饭不限制，老酸奶稠酸奶一半是蛋白质一半是糖！不要误以为是助消化，相当于一份餐后小蛋糕了)。最重要的还是运动了，对于你来说最好的减肥就是把你认为的脂肪转化为肌肉力量，跑步，篮球，足球，喜欢哪个就常常玩着锻炼。其实小男生有点婴儿肥也是很可爱帅气的。

213岁的男生想瘦成瓜子脸，我不太赞成，其实等你慢慢懂得什么是真的喜欢的时候，女生都不一定会追求瓜子脸，男生，棱角分明有自己特点的才叫男神，想想我们当年追的武艺现在超爱的彭于晏，当年的胡歌也是小鲜肉一枚，现在气质魅力非一般流量男星可比，老少男女同吃。

好看并不就是瓜子脸，瓜子脸的男生也并不会获得所有人的关注，而且你努力了能不能够瘦成瓜子脸暂且不说，变成瓜子脸的效果肯定不会比你狠下心努力三个月认真学习更能达到你的期望。

313岁应该是初中吧？在同学跟老师眼里，学习好才是王道，外貌这些都会随着时间变化而改变的。对于现在的你而言，提高自己能力学识比在意自己的外貌更有投资价值。简单来说，想变瘦变帅，不论初中高中大学，抽出时间来学习健身塑型化妆衣着都可以改变;但是学习，你现在学到的知识不仅对现在有利，对以后高中大学都可以打下坚实的基础，如果不认真学习，高中老师会教你初中的知识吗？大学老师会教你以前的知识吗？

4决定权还是在你手里，第一点还是提出了适合你的方法，23点是我的观点建议，不会干涉你的选择。想到什么就说什么，写的有些乱跟不合逻辑请多包涵。