太瘦了怎么增加体重啊

1、保证科学的饮食

和减肥一样，女生如果太瘦了也要保证科学的饮食，按照少食多餐的原则进行，有利于营养的按时吸收。如果一次性吃的太多，食物无法吸收，还会对身体带来损伤，无法达到增肥的效果。

2、选择合适项目运动

瘦瘦的女生多参加一些运动也会对身体起到调理作用，选择一些温和、消耗少和有氧运动，并且应每次适量即可。尽量避免参加消耗能力多、比拼耐力的户外运动，像长跑等运动，在运动过程中消耗自身的能量较多，越运动体型越瘦。

3、注意肠胃的调节

有很多瘦瘦的女生怎么吃都不胖，很大部分原因是由于她的肠胃功能需要调节，她的肠胃对食物消化吸收的能力偏弱或存在机理问题，吃下去的东西不能吸收营养，直接排出去了，长久下去，对身体健康也有影响，所以应该进行肠胃的调节养护。

4、检查身体是否存在原始病因

有的身体消瘦与其他因素无关，是由于身体有疾病引起的，所以身体特别瘦的女生应该到医院做一个全面检查，看是否有身体疾病影响体型，是否有潜在病因影响身体健康，导致体重过轻。只有找到了真正的病因，才能调理好身体各部位机能，恢复好的身体，才会脱离消瘦身材。

5、增肥应以健康为前提

如果想变胖，不管是因为什么原因的需要，但是应该把握在身体健康的前提下进行科学增肥。在饮食、睡眠、生活习惯上多学习科学的方法，保证身体各个机能的稳定，才会更有利于营养的吸收，达到自己的目的。

人民网-太瘦者中年更易骨折 科学增肥做到这几点

纤弱型瘦人如何长胖

00纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，只是抵抗力略低，体力略差一些。年轻的男人和女人当中，都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演变成青蛙体型。

00纤弱型的人要想改变体型，需要做增加肌肉的无氧健身运动，加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上，再适当增加饮食，就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑，也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益，对纤弱型很有帮助。在饮食方面，建议增加主食，也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。

00吸收不良型瘦人如何长胖

00吸收不良型的人，一般表现为脸色缺乏光泽，身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食，这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖，就大量吃肥肉，结果造成呕吐、腹泻，反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖，每天吃高脂肪高热量的蛋糕，结果三餐反而更没胃口，营养质量却反而下降。

00建议吸收不良型的人先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂，建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，比如散步，慢跑，柔软操，交谊舞，太极拳之类。低强度的运动可以放松心情，并改善消化吸收。 织梦好，好织梦

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高代谢型瘦人如何长胖

00高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。

00这种人不能叫做瘦，因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以，他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚，建议去健身房做健美训练。

00劳碌型瘦人如何长胖

00劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。最要紧的是有一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。如果可能的话，咨询保健专家适当进补。

00劳碌型的人应当在自然环境中做一些有氧运动，能改善血液循环，减少大脑的疲劳，提高睡眠质量。对他们来说，最好不要在疲惫工作之后再去做跑步机上的运动。因为健身房空气往往不好，环境也拥挤，加上有明确的锻炼目标和要求，对于疲劳的人来说同样是一种应激。如果要运动，一定要在休息充足、精神饱满的时候再做运动。

00无论哪一种类型，都要明确一个问题：增加体重，一定是在增进整体健康、提高生活质量基础上实现的目标。如果增加肥肉而不能改善健康状况，这种长胖是毫无意义的，甚至只能给身体带来负担！

都给他吃点好的，吃点补身体的东西，其实也不能太瘦，太瘦了，身体也不好，吃点有营养的东西，其实有些人天生就那么瘦，吃什么都不会胖，有些胖人不吃它就会胖，这个中年男士偏瘦，您给他吃点有营养的东西，时间长了他慢慢就胖了。

瘦……有一定限度的……你有没有测量过？？如果称重并换算过真正是偏瘦，可以加强锻炼，强加运动量，但不要过度。我身边就有这样的同事，他们原来也较瘦的，通过运动，提高了食欲，饭量增加，体重也增加了。

平时注意加强营养的均衡，荤素要合理搭配，适当喝些牛奶什么的。注意劳逸结合，休息有度。

另外推荐一种民间增肥很有效的饮食偏方给你，请看：

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，

祝你早日达到自己理想标准！！！

现阶段每个女人都期待自己能够维持又瘦又美的状态，但是伴随着女人年纪的增长，怀孕生孩子以后免不了遭遇成为“黄脸婆”的局面，但是每个女人都不希望自己成为油腻大婶吧，所以中年女人要想告别这一称号，你就肯定在平时的穿衣搭配上花费几番心思了，对于中年女人来讲，穿着打扮的时候千万别犯这3个误区，否则会好显老且跌价！

切记一：色调不可以太繁杂

穿衣搭配要想维持高级感，衣服颜色肯定不可以过多，最好的状态是维持在3种以内，假如全套衣着搭配的色调太繁杂则会让人觉得眼花缭乱的感觉，许多到了年纪的女人都喜爱追求时髦，所以穿的很花里胡哨，还自以为非常的时髦，实际上这是挺大的1个误区，“庸俗”先不说，还会给人故意扮嫩的感觉，降低自己的气场！

对于三、四十多岁的中年妇女来讲，肯定不可以穿过多繁杂的色调在身上，假如把各种各样大红大绿的色调随意穿在身上，实际效果只是俗不可耐，不但不易体现气色，还十分的老气。要想年轻，多挑选一点经典的单色衣着搭配是最妥当的，既不易看起来很庸俗，上身也更高级，能够体现女人成熟大气的气场！时不时采用一点点亮色的单品实现装点还是能够的。

切记二：色调不可以全身黑色

尽管年龄大了不宜穿过亮的色调，但是太暗沉的色调也不大好，例如黑色，尽管这一色调是1个经典色，不但好搭还显瘦，但是也需要掌握1个度，假如全身都穿黑色的话，确实太过度简单了，并且由于黑色本就较为的低调暗沉，全身黑还会看起来人年纪挺大，好显老气，看起来很缺乏活力，自然犹如大婶了。

让我们在衣着搭配的时候肯定要学着运用色调之间的配搭，假如你喜欢黑色的衣服裤子，那样能够采用别的亮一点的色调实现装点，具有画龙点睛的效果。例如黑白色调的经典配色，黑色的吊带与白色阔腿裤的融合可使整体衣着搭配都越来越有活力了许多，高级却不缺格调。

切记三：衣服裤子不可以太过宽松

让我们衣着搭配的目标无外乎只是显瘦、突显身材比例，所以，在衣着搭配时肯定要重视衣服裤子的板型，不可以穿的太过宽松，由于过度宽松的衣服裤子是影响突显身材曲线的，会让人觉得很臃肿的感觉。尽管许多中年女人都想运用款型的衣服裤子来遮挡住肚腩，但是全无腰围的衣服裤子反倒好显胖。

这个时候，让我们肯定要结合自己的身材优点和缺点来穿着打扮，假如你是上身胖的苹果型身材，那样就能够多穿一点高腰款型的衣服裤子体现腰身，在腰部加上一点饰品实现修饰，梨形身材就多能够试着紧身上衣与宽松A字裙的衣着搭配，具有遮肉显瘦的实际效果，换句话说，哪儿胖让我们就遮哪儿，哪儿瘦就露哪儿！

实际上，年纪确实并不是约束让我们变美的主要关键因素，最重要的还是要维持一颗乐观的心态，多多的学习一点穿衣搭配技巧，发挥特长优点，突显女人的自信感是很重要的！