广场舞插画-老了不靠儿女，如何才能活得更有尊严？

跳舞的女孩如何画

跳舞的女孩画法如下：

“南方有佳人，轻盈绿腰舞”，今天要和大家分享的是用CG绘制的一个正在樱花树下拂袖起舞的美女插画教程。飘飞的樱花和轻盈的舞姿相映，分不清是花美，还是人更美。下面我们就一起来看下具体画法吧。

绘画步骤：

1、草稿构思。草稿还是一如既往的随意，大概把人物的动作神情构思好。

2、线稿绘制。调低草稿不透明度，在上面新建图层画线稿，要仔细把人物的细节画出来，然后删掉草稿就可以啦。

3、铺大色并细化人物。因为花纹都是分层绘制的，删去一些不满意的图层即可。脸部是在原图层上擦掉重画的。接下来，进一步刻画人物头饰及服装细节。

4、绘制背景。此处樱花背景可以使用复制粘贴大法。简单来说就是画好几簇花团，然后通过复制粘贴和变形，快速画好一棵樱花树。

5、将樱花树枝进行摆放调节，再用柔边笔刷淡淡的做一些环境晕染，加深暗处，提亮人物。我还稍微修改了下人物服装的颜色。最后加上文字和印章，这副画就完成啦。

再次提醒：70岁后想健康长寿，避开4个“养生”误区，否则易伤身

毕竟，生命诚可贵，每个人都希望自己的生命可以更长一些，可以多看看世间的繁华，多多享受生活。但是，

究竟如何养生才是正确的

？社会上流传的那些养生“小妙招”，是否都正确？接下来，让我们从文章中一探究竟。

1

只吃素，认为越瘦越健康

很多老人认为，随着年龄的逐步增大，身材应该保持偏瘦的状态，这样有利于健康。其实，

这没有科学依据

。虽然很多疾病与发胖有关，但并不意味着瘦就一定健康。很多老人为了自己不胖，在饮食方面着重注意，常年来只吃素斋，戒掉了油水和荤菜。

蔬菜含有丰富的维生素、膳食纤维等营养物质，对人体的健康确实有益处。但是，人类是杂食动物，光吃蔬菜远远不能满足人体的需要。肉类也含有丰富的营养物质，包括蛋白质、矿物质等等，都是人体的必需品。所以，

蔬菜和荤菜是不能互相替代的，只能互为补充

。要想保持强健的身体，应该荤素搭配，营养均衡。

有些老人就掉入了只吃素菜的误区，盲目地认为只要瘦就是可以长寿。其实，

过于瘦反而会带来不良的影响

。据悉，随着年龄的增长，肌肉功能会逐步衰退，如果老人的身材又偏瘦的话，很容易引发少肌症。并且，机体营养不足，免疫力也会下降，很容易感染风寒。所以，大家要认识到这个问题，好好补补身体。

2

痴迷保健品，夸大功效

如今，保健品的广告满天飞，

保健品公司夸张的宣传和营销

使大多数人认为，保健品对人体的好处极大。甚至有一些老人认为，保健品里含有丰富的营养物质，人们只要吃保健品就可以。还有的人认为，保健品具有一定的药效，生病了只要吃保健品就可以痊愈。

这是完全错误的想法。首先，保健品确实一定的功效，

但是它不能代替其他的物质

。我们生病的时候，还是要及时去看医生，不能想着吃保健品就能好。与此同时，保健品也不能代替正常的营养物质，我们还是应该正常饮食，不能把保健品当成饭吃。

3

认为晨练越早越好

什么样的人需要早起？一般是上班族和学生党，而且一般情况下，他们早起都非常困难。但是，

还有一种人比他们有活力

，那就是已经退休的长辈。我们会发现早晨的公园里、马路上，到处都是锻炼的老年人，跳广场舞的、晨跑的、打太极的应有尽有。

在他们的观念里，认为早起锻炼有利于身体健康，甚至有的人

五六点就起床锻炼

。但是，据专家所说，这样并不好。因为很多人在锻炼之前，是不吃早饭的，而我们经过一晚上的睡眠和消化，身体正处于缺水的状态。所以，这个时候再进行剧烈运动，我们的身体吃不消，

严重的可能会引发心血管疾病

。

所以，

我们锻炼的时间可以往后延迟

。比如，我们早起之后先吃早饭，消化半个小时之后再出去锻炼。这个时候，气温也逐步上升，不会很冷。

在选择运动场所时，也要着重注意

。有的人选择在马路上锻炼，这有一定的安全问题，马路上难免有车，容易引发交通事故。并且，汽车排放的二氧化碳也对我们的肺部有影响。所以，出于健康考虑，我们还是尽量选择公园或者山丘。

4

盲目吃补药

有的人信奉中药养生，认为中药更有利于调理身体。据相关报道显示，中药也具有一定副作用，尤其

会损伤我们的泌尿系统和肾脏

。所以，我们要理性对待中药。

上年纪的人，出现骨质疏松很正常。很多人认为，骨头变得脆弱，是缺少钙的原因，所以就开始盲目补钙。但是，人体所需的钙含量有限，

过多可能会引发高钙血症

。所以，我们养生要根据自身的实际情况来，不要过犹不及。

1

抽烟喝酒

我们从小就知道吸烟有害健康，但是如今很多人压力过大，喜欢用烟来缓解压力。久而久之，就形成烟瘾，可能到老都戒不掉。但是，对于老年人来说，

他们的身体器官本就衰退，肺部功能退化。

如果还一直吸烟的话，只会加大肺部的压力。

酗酒也是如此。有些老大爷喜欢在吃饭的时候喝口酒

，但这非常容易引发酒精性肝炎

，严重的话还会引起肝癌。所以，为了我们的健康，一定要改掉这些坏习惯，保持一个健康的生活方式。

2

熬夜

熬夜对身体的伤害极大。很多年轻人都吃不消，

熬夜会有脱发、精神不振的不良反应

，更何况是老年人。年纪渐大，我们身体的恢复机制也会渐差。如果这个时候再熬夜的话，我们身体的器官会难以耐受。对于老年人来说，熬一个夜可能相当于又要老十岁，我们还是应该保持良好的作息。

老年人应该每天保持6-8个小时的睡眠

，在10点-12点之间入睡。因为，这个时间段我们的身体器官开始工作，良好的睡眠有助于身体的健康。

1

树立正确的观念

人终有一死，或重于泰山，或轻于鸿毛。首先，

我们必须坦然地接受死亡这一件事

，我们总有一天会离开这个世界。在此基础上，我们再树立正确的养生观念。我们所有的养生都是为了一个健康的体魄，免受疾病的折磨，而不是为了长生不老。

当发现身体有某些疾病时，积极就医，配合治疗。疾病并不可怕，可怕的是心魔。

对待养生，也要有正确的观念

，不要轻信那些保健品、补品，要从正规渠道购买符合健康标准的食品。不要进入健康误区，盲目养生，不然可能会适得其反。

2

保持健康的生活方式

首先，饮食方面

，

一日三餐都要吃。

早晨要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。我们早餐一定要富有营养，可以吃个鸡蛋，喝杯牛奶等。早餐是开胃的也是养胃的。鸡蛋牛奶可以补充蛋白质，对身体有好处。我们要明确自己身体缺什么，配以相应的食物。

虽然燕窝、阿胶具有非常大的滋补作用，但是我们也要考虑身体的吸收能力。其实，最普通的蔬菜、食物就完全可以满足我们身体的需求

。每一种蔬菜都含有丰富的营养物质

，我们可以制定一个菜谱，将不同的食材搭配，确保每一餐的营养到位。

其次，作息方面，不昼夜颠倒，保持一个良好的习惯。

除了晚上的睡眠之外，中午也要适当休息一会，午休尽量保持在半个小时。在睡前可以听听广播，了解一下相关时事。既能助眠，还能跟随社会的脚步，不与社会脱节。

3

有自己的社交圈

老年人也需要有自己的朋友

，可以互相陪伴，不至于孤独。自己的孩子正是打拼事业的时候，不在父母身边，给不了父母太多的陪伴。但是没关系，我们不用太依赖自己的孩子，也可以很快乐。

我们可以找到自己的兴趣爱好，比如下棋、插画、广场舞等等，在这其中结交一些朋友，每天相约一起玩耍。最重要的是，你们可以

互相分享养生知识

，一起寻找健康秘诀。有朋友的陪伴，我们的心情也会变好，注意力可以得到转移，更有利于身心健康。

不过受疫情影响，尽量避免大规模聚集。我们可以在手机上搜索，专业的、正规的健康视频。如果发现视频里、讲座里有推销宣传的话，不要轻信，

要提高自己的辨别能力

。对于它讲述的基础养生知识，我们要认真学习。对于不怀好意的推销，我们要敢于拒绝。

以上这几点，是对于养生的一些建议。

相信我们只要做到这几点，一定可以拥有一个美好的晚年生活。

本文介绍了关于养生的误区，明确老年人的禁忌事件，提出了适当建议。

我们一定要改掉不好的习惯，多多了解健康知识

，提高对自己身体的重视程度。多多掌握疾病的症状，一旦发现自己身体存在不适，要及时检查。

我们要健康养生、科学养生。年纪越大，越要明白养生的重要性。但是我们不能掉入误区，做一些适得其反的事情。

只要我们践行健康的生活方式，养成良好的生活习惯，保持乐观的心态。

相信我们就可以远离病魔，健康长寿，安享晚年。老了不靠儿女，如何才能活得更有尊严？

只需要让自己拥有比较多的积蓄，这是拥有相关的退休金额。在这种情况下就可以让自己活得更有尊严。

其实在日常生活中对于很多老人来说在进行退休之后，都不希望自己给儿女增加负担。所以大部分老人所拥有的退休状态，给人的感觉都是比较安稳的。而且经常会通过独自生活的方式，减轻自己儿女的负担。

让自己拥有比较多的积蓄。

首先老人在老了之后不想依靠自己的儿女，并且想让自己的退休生活拥有相关的尊严。在这种情况下，只需要让自己在年轻的时候进行努力拼搏。通过这种方式让自己在老了之后，能够拥有比较多的积蓄。通过这种方式就可以满足自己的生活所需，而且也可以让自己过上高质量的生活状态。从而就可以让自己活得更有尊严。

拥有相关的退休金额。

其次就是在老了之后，能够拥有属于自己的退休金额。在这种情况下就可以凭借退休金额进行生活。而且也可以凭借退休金额的数量，决定自己生活的质量。从而并不会让自己依靠儿女进行生活，而且也会给儿女减轻相关的经济压力。从而能够让儿女在进行生活的过程中能够拥有一种轻松的状态。

我个人的看法。

最后我个人觉得对于任何儿女来说，都会觉得能够赡养自己的老人是一件特别值得做的事情。所以我个人觉得老人在老了之后，你应该选择把自己的儿女当成依靠。在自己遇到困难的时候，选择在第一时间通知自己的儿女。通常在这种情况下，儿女就会通过最大的独立给予相关的帮助。而且任何人女都会比较孝顺自己的老人，也通过这种方式回报自己的老人。

我们每个人都想拥有一个健康的身体 ，因为只有有了健康，才能做你想做的事情，才能努力实现自己的梦想。

我们大部分的肥胖者，基本上是集中在腰腹部 ，脂肪堆积过厚，就会引发各种疾病的发生 。为什么会腰腹部肥胖呢 ？这是因为膳食纤维每天食用的量不够。

膳食纤维吃不够，就会导致肠道蠕动慢体内垃圾排不出去，就在腰腹部形成赘肉，有减重塑形的你更需要补充膳食纤维 ，俗话说“腰带越长，寿命越短”。

我用自己的亲身经历，验证了这一方法，亲身体验才具有说服力。不吃药、不打针、不开刀、不用跑健身房、不用去公园、不去跳广场舞，坚决用食疗帮你打造一个快乐的瘦腰过程 。

我是2020年8月17日开始执行减脂的，减脂之前先记录好所有的数据（体重和五围），身高160cm的我，体重是122斤，腰围是82cm，都已超标。

想要有一个好的结果，必须执行到位 ，记录，是为了给自己一个见证，让成长有迹可循 ，也可以让自己更有动力 ，奔向自己的目标 。

从开始的第一天，每餐的饮食都拍照保存，只有这样，才能更好的让自己 执行下去，坚持于自己的初心 。

早餐:**早餐

一定要准时吃，它是一天中的黄金早餐，必不可少，要摄入足够的蛋白质 。

午餐:瘦肉或者牛肉、深海鱼、蔬菜（轻食午餐）

一定要保证肉类的摄入，不缺营养 。

晚餐:水果、蔬菜（修复晚餐）

保证维生素和膳食纤维的摄入 ，晚餐尽量要少吃（19:00点之前食用晚餐） 。

在每餐之后，如果饿了，可以加餐水果或者坚果之类的 ，多补充一些蛋白质，可以增加饱腹感 。

就这样，我用自己亲身经历，验证了这一方法，从最初的体重122斤至标准体重，历经4个半月达标，最为突出的是腰围从82cm-70cm，着实让我很开心，自己验证了一个快乐的瘦腰过程 。

打破了传统的节食减肥、抽脂减肥 、大量运动减肥 ，不仅健康又很遭罪的减肥，如果能在开心快乐的情况下，去执行这么一件美好的事情，何乐而不为呢 ？

如果你心中非常渴望达到自己的目标，那么你就会开心快乐的去执行每一天 ，想要瘦腰的你，欢迎跟我一起打造一个完美的小蛮腰。

而且偷偷告诉你们，至今没有反弹，一直保持，成为瘦腰达人70cm。

写于20210429上午10:00

跳广场舞的好处

塑造形体：坚持进行跳广场舞，这样对我们塑形是非常有好处的，大家可以利用跳广场舞的方法来起到很多功效，首先大家在进行跳广场舞的时候，这时候由于广场舞的操练是要对形态、姿态、健康等多方面都会有比较高的要求了，所以说大家坚持进行跳广场舞，这样是能够起到好处的。这样是能起到提高人体的协调能力的功效了，而且还可以利用跳广场舞来帮助我们健壮身体的肌肉群，这样对我们增强骨骼的密度是有意义的，而且还能够发挥出健美的功效。

缓解压力：同时跳广场舞对于我们缓解身体的压力也是非常有意义的，主要是因为跳广场舞的时候能够让我们整个都把注意力集中到音乐和跳舞节奏中，这时候就可以帮助我们很好的缓解压力，这样是能够起到好功效的，这样能够帮助我们促进起到改善压力大的情况，对于身体的不适情况有意义。

增强体质：我们坚持去跳广场舞，这样还能够起到改善我们心肺功能的效果，特别是能够通过跳广场舞来帮助大家加速新陈代谢，这样对于促进消化也是有好处的。所以说大家应该坚持去跳广场舞，这也对延缓衰老也是有意义的，同时还能够帮助我们有效的提高人体免疫力，这样才能够达到增强体质的功效。

跳广场舞的坏处

容易对关节造成损伤：虽然说跳广场舞是有一定好处的，但是大家在跳广场舞的时候也会有一定的危害存在，主要是因为大家是应该每天都去跳广场舞的，但是在这时候需要大家经常反复的用到膝关节。这时候容易因此影响我们健康。而且如果说运动的量比较大，这时候容易导致我们的韧带、关节囊和受到牵拉刺激，同时还会出现膝关节骨质增生的问题，容易因此导致关节疾病的产生。

对心脏和听力有一定伤害：大家在跳广场舞的时候还要注意，由于这时候的音乐声音是比较大的，如果说大家长期处于这样的环境中，很容易会导致我们听力受到损害的。同时再加上跳广场舞的时候还会用到一些节奏感比较强的音乐，由于我们心脏的跳动是存在一定频率的，如果我们发现音乐的节奏感很强，这样是可能会影响大家心脏健康的。

哪些人适合跳广场舞

跳广场舞对于大多数人来说实际上都是很适合的，能够通过跳广场舞来起到养生功效，但是大家在跳广场舞的时候需要注意，在跳广场舞的时候是非常考验大家身体关节的，同时还会影响我们的韧带健康，如果说上下肢的肌力和运动控制不太理想，这时候就会造成关节韧带拉伤的情况产生，对我们健康影响比较大。如果是轻度的拉伤情况，所以说对于存在关节问题的朋友们来说，大家是应该减少跳舞的锻炼量的。

自从有了广场舞这个老年娱乐项目，很多叔叔阿姨，大娘大爷都有了自己的交际圈子，没事一起组团跳个舞，搞个比赛什么的。说起来，广场舞的好处不仅仅这些，下面给大家罗列一下都有哪些好处。

广场舞对身体的好处

1、广场舞有好多种，但是大多数都是比较舒缓的舞蹈，不会太激烈。这样，可以增强身体素质，提高心脏和肺部的功能，促使血液的循环，减少了很多慢性疾病的发生。

2、年龄大了容易骨质疏松，跳舞可以强健体魄，预防骨质疏松的发生，还可以改善身材，舒展筋骨，爬楼都腿不酸腰不疼的了。

3、跳舞还能够减肥，消耗脂肪，把身上多余的脂肪消耗掉，可以预防三高的发病率。

广场舞对心情的好处

1、广场舞是一个老年社交的好去处，人多的地方就热闹，就开心，跳舞可以抒发感情，释放感情，这样天天都很开心，不会为鸡毛蒜皮的事情闹心，也不会天天闲的家长里短。

2、跳舞还可以提高睡眠质量，让人可以充分的休息，这样更加有活力和精神，那么心情也会变好。

最后总结一下，总体来说，跳广场舞的好处太多了，主要是在身体、心情两方面，辛辛苦苦一辈子，到了老年时期，应该有自己的爱好，自己的交际圈子。可以圆一个自己的小梦想，谁还没有个站上舞台跳舞的梦想呢。放开对子女的操劳，应该有属于自己的舞台。

老年人在广场上跳的舞蹈一般是广场舞（也叫排舞）, 一种健身舞蹈，这种时尚排舞早已风靡世界，现在也悄然流入中国。目前正在全国许多大中小城市和村镇风靡，深受民众喜欢。这种体育舞蹈不限年龄，动作简单，舞步重复，容易掌握，有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步最多的达200-300步。它不受场地的限制，在广场、公园、街边、操场，有一块空地和音响即可马上跳。这种舞无需舞伴，所以叫单人舞，但又是众人一起跳，整个舞群就是你的舞伴，所以也叫集体舞。众人排成行列跳，就有了排舞或排排舞（line dance）之称，在深圳被译为莱登舞。更因为其舞步能灵活多变，可以自编自创，自由设计，自由编加，自由删减，所以也被称为自由舞。拉丁舞、摩登舞、街舞、踢踏舞、民族舞、现代舞、交谊舞、土风舞等各种类型舞蹈的动作，都可改变融合进广场舞之中。

学跳广场舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好，，让我们也舞动起来，舞出健康，舞出美丽，舞出时尚！在百度上你只要打上“广场舞”或“排舞”这两个字就可以搜到很多这些舞的视频。