每天都想减肥喝水也能瘦

每天都想减肥喝水也能瘦 

人体大概 50%-60%都是，男人比女人多。水在人体中的作用无可替代，单纯缺水比单纯缺乏食物的人更容易死亡，所以从这个角度说，水确实是人体中最重要的成分，大家觉得不重要，是因为水很廉价且特别容易获得。

正常成年人每天大概需要 27-3L的水，扣除食物中的水分，每天大概需要饮食 15-17L经常听说的每天 8杯水，是指这种一次性纸杯，每杯 200ml 左右，8 杯正好满足这个要求，注意这 15-1L 的水分，也包括喝的牛奶、豆浆、汤、茶、咖啡等饮品里的水，如果环境温度过高，或者有运动，饮水量要适当增加，另外也可以根据小便颜色的深和浅，适当增加或减少饮水量。

减肥的时候，喝水有什么不同吗，虽然没有统一的标准，但是一般建议每天的饮水量不得少于体重公斤数30ml，也就是 60公斤的人，饮水量不得少于1800ml，有研究表明喝水可以少量增加代谢I个小时左右，所以建议减肥期间，少量多次的喝水，热水比冷水效果更好，并不需要按照什么喝水时间表来喝，但是早晨第一杯水是必须要喝的，而且喝法也有很多种。

(1)蜂蜜水，如果早起口干舌燥嗓子痛，喝白开水无法缓解的情况下，可以试一下蜂蜜水，因为是蜂蜜中含有丰富的果糖，亲水性非常好，对咽喉和胃肠粘膜的滋润效果更好，一定要用不易结晶的蜂蜜，而且要淡一点，大概4%的浓度就可以了，但是如果想用蜂蜜水通便，就必须增加蜂蜜水的浓度，这样一来，不但不利于给身体补充水分，而且增加了很多热量，十也不利于减肥，所以不建议用蜂蜜水通便。

( 2)淡盐水，很多人喜欢喝淡盐水通便，原理跟蜂蜜类似，但是盐太少达不到效果，盐太多又对健康不利，特别是高血压糖尿病和肾病患者，就不要喝淡盐水了，健康人如果非要喝可以喝 01-02% 浓度的淡盐水，一般不会有太大影响，另外每天食盐总量不要超过69。

(3)柠檬水，柠檬水含有少量的柠檬酸、维C和钾等微量营养素，有利于缓解干渴的感觉，并对肾结石、痛风等有一定的预防作用，但是柠檬水如果太浓反而可能会造成胃部不适，所以一般 1000ml 水里加2-3 片柠檬就足够了，不要加糖，可以用热水泡，营养物质更多，放凉之后喝，口感更好。

( 4)最后就是最常见的白开水了，适合所有人补水，最好稍热一点，大概 40 左右，对于减肥来说，效果就很好了，但是不要喝超过 60度的热水，对健康不利，如果超过 65 度，还会增加致癌风险。

茶的正确喝法：

茶也是很好的减肥饮品，特别是绿茶、乌龙茶和生普洱，含有非常丰富的茶多酚，可以降低糖类和脂肪的吸收率，有降低血脂、血压和坏胆固醇等多种保健功效，所以长期喝茶对减肥对健康都有很多好处。

但是以下几点需要注意 :

第一就是有胃病、便秘和失眠问题的人，喝茶要适量；

第二营养不良、儿童、孕妇、哺乳期的宝妈，缺铁性贫血或者有贫血倾向的人，都不适合多喝茶;

第三，茶也含有咖啡因，能刺激胃酸分泌，促进胃肠蠕动，更容易让人产生饥饿感;

第四，少喝或者不喝凉茶。

喝咖啡的注意事项:

咖啡对减肥也有一定的好处，咖啡中的有益成分，可以调节糖和脂肪的代谢，增加脂肪的消耗，调节血压，改善血管功能，同时也具有抗氧化和抗炎的功效。另外咖啡中的咖啡因更丰富，咖啡因是一种兴奋剂，可以提高运动能力，增加脂肪消耗，研究表明，每天喝咖啡的人比不喝咖啡的人，会消耗更多的脂肪，尤其是有运动习惯的人。

但是跟茶一样，咖啡也有很多需要注意的地方，首先，热咖啡的效果要明显好于冰咖啡然后儿童、经期、孕期、哺乳期女性不能喝咖啡，有胃病、失眠、心脏问题和腹泻的人，要适量喝咖啡，切记不要空腹喝浓咖啡，缺钙和贫血的人，喝咖啡要尽量避开正餐的时间。

附录: 如何在超市选择心仪又适合减肥喝的饮品

首先一定要记住，任何的糖分都会增加热量的摄入，并且降低脂肪的消耗，所以无糖是首要原则，

其次一些添加剂能影响肠道菌群，扰乱内分泌平衡，也不利于减脂，所以第二个原则就是尽量减少添加剂，

第三，酒精的热量比糖还高，而且会阻碍脂肪代谢，任何添加了酒精的饮品，都不能喝。所以减肥期间建议大家选择矿物质水、纯净水、无糖苏打水、或者是标注了茶多酚含量的无添加茶饮，其他的包括无糖可乐、运动量饮料乳饮料、果汁等，最好不要喝了。

有助于减肥。每天喝两升水不但能起到提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水和滋养皮肤及维持皮肤弹性的辅助作用。

一，为什么减肥期间需要大量喝水？喝水也能减肥？喝水能够控制食欲，有助于促进新陈代谢，喝水的确能减肥。那么减肥期间喝水减肥的原因你知道吗？

1，水能抑制食欲。喝水会让你口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。

2，水有助于降低胆固醇。胆固醇偏高不仅仅影响着健康，容易患高血压，心脏病，更会影响着你的好身材。胆固醇过高，新陈代谢就会减缓，减肥就会更加困难。喝水能降低你的胆固醇还帮你减肥。

3，水有助于你的肌肉增强。人体70%都是水，一旦身体缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量。所以，多喝水有助于减肥。

4，饭前喝水有助于消化。多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10~15分钟后再进餐。这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。

5，水有助于促进肝脏内脂肪的下降。过量进食或者消耗不足容易造成脂肪堆积，导致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促进肝脏脂肪的代谢，所以，多喝水，主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。

6，多喝水有助于避免便秘。想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂肪就不能代谢，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能，内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

二，喝什么水更利于减肥？减肥期间有很多朋友认为只要是液体的水就可以了，其实不然，如果你天天喝奶茶或者可乐或者饮料这些，除了增加肥胖不说，还会损害身体健康。建议喝温开水或者白开水为主，这样既能补充人体需用水，又能起到促进脂肪燃烧和提升代谢的辅助作用。

要合理补充水分，不能过多，过多会使胃部不适，影响食欲和消化吸收，同时增加心脏、肾脏、排泄器官的负担，还会使血液更加稀薄。成年人一般每天平均从食物中获得1000毫升的水，从饮用水中获得1200毫升的水。此外，人体在新陈代谢过程中也会产生300毫升的水。因此，普通人每天需要大约2500毫升的水。水的需求因性别、年龄和体重而异。因此，一个人每天至少应该喝1500毫升的水，也就是大约5杯水。

体有足够的水分，对减肥的效果应该不明显，好处是促进新陈代谢，有利于废物排出。水是我们日常生活中非常熟悉的，我们经常说没事多喝水，这是为什么呢？今天我们就来谈谈这个问题。首先是水的生理功能。水是体液的主要成分，在正常的新陈代谢中发挥着重要作用。水是人体内的主要溶剂，是动物体内各种营养物质的代谢过程。

调节体温，水的比热较大，当人体产生过多的热量时，被水吸收，通过体温交换和血液循环，通过皮肤或呼出，使体温不致升高。同时，蒸发需要大量的热量，当天气炎热时，可以通过出汗和呼吸降温。水通过保持身体细胞的正常形状、硬度和弹性来维持身体的形状。润滑剂的作用，以水为主要成分的唾液、关节囊液等，可起到润滑作用，便于吞咽或减少摩擦。

体内化学反应的代理人 体内的所有化学反应都是在水中进行的。水是一种很好的食欲抑制剂。最重要的是水液通过口腔和胃体对自己是不饿的，但是贪吃的人，可以有吸收东西的愉快感觉，另外水本身的热量数量几乎为0。水可以填满你的胃，减少饥饿感，增加饱腹感，减少食欲。当我们说 "用水填饱肚子 "时，我们的胃里已经充满了水，所以不能再吃了。当然，我们在这里不提倡为了减肥，饿着肚子疯狂喝水。

而使得身体出现脸上长痘痘，或者一些上火的症状，另外少量的水也会影响肾脏的正常功能。但对于某些疾病的，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。儿童时期，那就要加大饮水量，每天应该是500～800毫升，根据年龄可以适当增加饮水次数和量；而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。

在饭后和睡觉前的半个小时，可以少喝水，但是睡前半小时不要喝水，防止晚上起夜上厕所，或第二天眼皮浮肿。当然，如果在炎热的夏天或者劳动强度比较大，导致出汗比较多，需要的液体会增加；如果患有感冒发烧，机体因为新陈代谢需要更多的水分，水量可以增加到4000ml左右。这也是大家说的“每天喝8杯水”的由来。而室外工作者，或者在炎热环境会大量出汗的人，最低的喝水量也是要对应增加的。

人正常饮食中也含有较多的水分，大约在1000毫升左右。所以正常人每天要喝大约1500毫升左右水。如果血液或者是体液丢失较多时，要相应增加水的摄入量。通过饭、菜、汤、水果等摄取水分约1升，为此应补充白开水2升。即使是平时喝茶水、牛奶、咖啡、果汁等，每天也应该补充不少于1000毫升的白开水。

你好，我是健身教练。

对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。

对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

正确的喝水既能养生又可以减肥，但需要科学的喝水，起床后5种水不要乱喝！别等身体受伤才知道！很多养生人士都热衷于晨起喝杯水，既能解渴还对人体健康有益。但如果您没喝对，反而可能使养生变伤身！不夸张地说，这杯水喝的“技巧”好坏，直接关系到肠胃一整天的清爽。这五种水，清晨别喝

1凉水

无论是凉白开还是纯净水，早晨都最好不要空腹喝。中医认为，早晨正是阳气生发、阳火初萌的阶段，一杯凉水下肚，会导致人体内水火激战，初生的阳火被水所伤，时间久了不利健康。

2盐水

清晨喝淡盐水会增加每日盐的摄入，并且润喉效果不足，反而会让人觉得口干舌燥。对于高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者、肾功能不好的人，更不宜饮用淡盐水。

3饮料

这是因为汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在机体代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加机体对水的需求，反而造成体内缺水。

4果汁

新鲜水果鲜榨属于精细化加工。在这个过程中，水果的细胞壁会被破坏，其中的果糖、葡萄糖等被释放出来，更容易被人体吸收。此外，如果我们再将果肉过滤掉，还会损失果蔬中的膳食纤维。这样的果汁就相当于一杯含有些许营养素的糖水。

5隔夜茶

冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。而且茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分会发生氧化，营养和保健价值大打折扣。因此起床后，前一晚泡的茶不宜继续喝。

早上一杯水，这样喝才正确

1喝白开

白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸得来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

2小口喝

清晨喝水最好是空腹小口小口地喝水，每次喝水不要超过100毫升，每小时喝水不要超过1000毫升，因为饮水速度过猛对身体不利。

3喝温水

晨起喝水温度是有讲究的，以20~25℃的白开水为最佳，可以减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20~25℃的白开水，比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。当然，我们也不用麻烦地去测温，只要保证水不冰嘴、不烫嘴就可以了。

晨起还能做这些

1 用双手十指干梳头1分钟：可以增加脑部血流量，使发黑有光泽。

2 轻揉耳轮1分钟至发热：耳朵上的穴位对应全身穴位，此运动尤对耳鸣、健忘者有利。

3 转动眼睛1分钟：可顺转、可逆转。此法可提神醒目、锻炼眼肌。

4 轻叩牙齿和伸缩卷舌1分钟：叩齿可健齿，卷舌可使神经系统反应更灵敏，从而增加人体灵敏度。

5 伸四肢1分钟：可使血液迅速到达全身，给心脑提供足够的氧气和血液，预防心脑血管病，同时又可增加四肢的灵活性。

6 轻揉肚脐1分钟：双手掌心交替轻揉肚脐上下左右，也可旋转揉搓。可增强胃肠功能，有助消化吸收。

7 提肛1分钟：可防治痔疮及前列腺增生。

8 蹬摩脚心1分钟：脚是人的第二心脏，蹬摩脚心可促进全身血液循环，活经络、安心神、增血脉、调脏腑、去百病。

9 左右翻身1分钟：活动脊椎、大关节及腰部肌肉。有强身健体之功效。需要提醒的是，肾脏、心肺功能不好的人群需要格外注意饮水要求，并在医生指导下调整饮水习惯。

多喝水真的能减肥吗？为什么

下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重;少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五．走掉体重： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少 10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述

为什么减肥要多喝水

很多人在减肥期间都会被要求多喝水，下面，营养专家来为你一一解答!　　多喝水可促进新陈代谢　　多喝水不仅可以促进脂肪的代谢，还可以将体内多余的废物排出体外;水式营养素进入细胞的媒介，也是人体内代谢废物的载体，能运送对身体有害的物质并将其排出体外。　　多喝水控制食欲　　水本身没有减肥效力，但水的热量是零。而且每天坚持喝一定量的水，一方面可以占据胃的空间，避免吃的过多。实验证实，人如果体内缺水(即使是自己感觉不到)，也会觉得饥饿，这种误认为需要进食的饥饿感很容易让你吃得过多。　　皮肤水嫩有弹性　　多喝水可加速新陈代谢，使皮肤光滑水嫩。　　作为排毒清洁剂　　喝水多后有利于排出体内的毒素，自然有助于减肥。同时，喝水还有利于新陈代谢。脂肪代谢需要大量的水参与，水是新陈代谢中不可缺少的重要组成部分。　　减肥首先是要排毒，排毒的首要工作是要维持体内各系统的正常运作，水分在其中就扮演了重要的角色，所以，减肥期间一定要多喝水!

减肥过程中，为什么要求喝水

因为喝水可以将多余的废物排出体外

减肥的时候是多喝水好还是少喝水好

上面那位仁兄说得对，多喝水好，一天8杯，但是要少喝多餐。就是说每次少喝点，不要把自己喝撑著了，多喝几次就可以了。

还有，早上空腹喝一杯水是清肠的，最好是蜂蜜水，这样无论对健康还是减肥都是有好处的。但是晚上9点以后最好就不要喝水了，不然不但上厕所麻烦，而且第二天眼睛容易浮肿。另外，晚上是身体各个器官修复的时间，喝太多水会加重身体负担！

我的是有科学依据的呦！

每天多喝水是否有利于减肥？

这个要看个人的体质啊,如果你根本都不想喝水,就不要强迫自己喝,每天喝多少杯水不一定好的 有的人喝三瓶水, 能排4瓶尿出来, 那可以多喝, 有的人喝三瓶进去就排一瓶出来,这种人就不要多喝了,有很多人天生不爱喝水的,这跟自己的身体体质有关,不能喝的拼命喝,水进到体内,排出的慢,再喝水多,只能加重脾胃和膀胱的负担,水排不出去不但不会减肥,还会增肥,所以喝水也要因人而异要是那种喝水正常,但是明显跑厕所比平时多,每次量很大,才是在减了至于体质的问题,你可以去看傅杰英的 (youku/playlist_show/id_2912200),如果是减肥,你可以看中里巴人的 ,有很多办法,不但不伤身体,还可以帮你减肥偿给你个链接,这是我自己看 摘录的内容

PS:不要看我打这么多字是想做什么广告,没别的意思,我就是因为减肥受了很多罪,只是希望减肥的朋友能做到瘦而健康,更要经济实惠,你如果觉得我说的有用,就去看看,不采纳也没关系

参考资料：

blog163//edit/

减肥需要大量喝水吗

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，擡起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

多喝水对减肥有好处吗？？？

多喝水对减肥是有好处的，但是一定要选择下面的几个时间点哦。

一、早晨起床后喝水

在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。

清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。

二、饭前喝水

在吃饭前喝水能减小我们的胃口，其实，很多人都不胖，但是在吃完饭后，这个肚子就会鼓鼓的了，像个宝宝肚。就是平时不吃饭的时候，我们的小肚子也需要吸口气才能平平的。那么，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。

三、下午喝水

在下午喝水能减掉赘肉。平时，我们在坐着的时候，会发现腰部有些肉肉跑出来。这就是身体多余的赘肉。这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低了你的食欲，在吃晚饭的时候，你就不会吃太多了。

多喝水是对减肥有好处，但是仅仅靠喝水减肥毕竟太慢，想快速实现瘦身就要每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果，它的成分都是洋车前子，罗梦果等天然的草本植物，对身体没什么副作用，还不会使瘦下来的身材反弹呢。小小一颗消耗的热量可以抵得上仰卧起坐100次呢

减肥中，是要多喝水还是少喝水。

减肥的时候是需要多喝水的。

早上喝一杯淡盐水或蜂蜜水，可以起到清理肠道的效果。减肥就是进行新陈代谢，而水是一种载体，可以带走代谢废物，所以，在减肥过程中，常会感到口渴，这时需要补充水分，但是，千万不要一次性喝太多，这样对身体也不好。

减肥一个长远又痛苦的过程，在此过程中，一定要坚持下去，管住嘴多动腿，这样不仅可以收获一个好身材，还能锻炼你的意志力，岂不是两全其美。

为什么减肥期间需要大量喝水

二是因为很多减肥药和减肥茶在对肠道的油脂排泄的同时将一部分水分排掉了，而中医减肥的方式往往是通过对身体进行排毒达到减肥目的的，毒素的排出也需要水的参与。一些极端的减肥方式，比如服用泻药、利尿剂、发汗药等就更会造成大量水分流失。减肥期间一定要多喝水。多喝水不会使人发胖，却能补充新陈代谢中失去的水分。多喝水还有利于废物的排出，当体重减轻的速度加快或因为运动量大出汗过多的时候，多喝水尤其重要。

喝水有助于减肥吗？

喝水有助于减肥2007-06-10 19:46早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准顶Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。

下午喝水减赘肉

肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

我提示：

每天多喝水有利于排毒减肥，然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝12杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。

不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大，对贫血患者的影响尤其严重。专家指出，如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致“水中毒”。大量喝水，身体必须藉著尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

在形形 的饮用水中，白开水无疑是最好的选择。

矿物质水：并不一定能被很好地吸收

矿物质水和矿泉水有很大的不同。矿物质水只是以纯净水为基础，按一定比例加入矿物质浓缩液的水，水中人为添加的矿物质并不一定能很好地被人体所吸收。

功能水：不能当成“治病水”

电解水、磁化水、频谱水、能量水，这些玄乎的水就是功能水，属于人工仿生产品，采用仿生学的原理，用高科技手段对水进行处理。物理技术不同，但功效大同小异，比如缓解高血压、便秘等。但少数人会有过敏反应。

矿泉水：并非适合所有的人

真正优良的矿泉水富含人体所需的多种微量元素和矿物质，相对含量稳定，容易被人体吸收和利用，却不含人为添加的矿物质。根据国家标准规定，对开发的矿泉水水源必须测试54项水质指标，其中9项指标为界限指标，有一项或一项以上必须符合要求。但不同企业生产的矿泉水所含矿物质的种类和含量不同，硬度也不同，但多为偏碱性。即便是卫生、合格的天然矿泉水也并非适合所有的人。因为每个人所需微量元素的种类和数量并不相同。

纯净水：不宜长期饮用

曾有一度，纯净水很受热宠，但近几年，热度降低，有专家提醒不宜长期饮用。

据相关资料显示，市场上销售的纯净水主要是纯净水的水中没有矿物质。李复兴说，每天人所需要的矿物质1