随着全民健身运动的广泛开展以及高校对人才培养目标的更加全面,高校体育教育专业便成为了肩负提高国民身体素质发展的必不可少的重要力量,在众多体育项目中,健美操运动因其具有强烈的时代性和高度的艺术性而成为了多数高校体育教育专业学生中最受欢迎的运动项目。
一，竞技健美操专选生踝关节力量训练
（1）踝关节力量与基本步伐的关系，竞技健美操十分强调动作的连贯性,在比赛过程中要求专选生动作优美、流畅,而高质量地掌握竞技健美操的基本步伐是专选生表现高水平成套动作的基础,这就要求专选生的踝关节能够在较长时间内进行频繁的紧张或放松,从而实现基本步伐的灵活运用。一套完整的成套动作是通过合理编排基本步伐,形成动作组合,再配合难度动作的使用而组成的;成套动作还应当有一定次数的队形变化,专选生不仅要高质量地完成上肢动作,还要运用基本步伐按既定的路线进行位移从而实现队形的变化。
（2）提高踝关节力量的训练方法，踝关节力量的一般性训练方法大体分为3种。发展踝关节最大力量的训练方法有重复训练法、阶梯式极限用力法、静力练习法,其有多种练习手段,如站姿杠铃提踵、坐姿器械提踵、单腿负重提踵等;发展踝关节快速力量的训练方法有减负荷练习、先加后减负荷练习,其有多种练习手段,如助力纵跳、弹力带练习等;发展踝关节力量耐力的训练方法有持续训练法、间歇训练法、循环训练法、重复训练法,其有多种练习手段,如负重立踵、持续原地并腿纵跳等。
二，竞技健美操专选生踝关节力量训练总结
(1)竞技健美操专选生踝关节力量受到踝关节的生理结构与功能、专选生自身的身体素质、竞技健美操专项技术水平的高低以及性别差异的影响。
(2)踝关节力量的强弱会影响专选生的竞技健美操运动技术,包括基本步伐、难度动作、平衡控制、身体姿态4个方面。
(3)在踝关节力量训练中,通过一般性训练方法可以提高竞技健美操专选生踝关节的综合性力量素质;通过专门性训练方法可以提高竞技健美操专选生在竞技健美操项目中所需的踝关节力量。
穿越，没有理由 作者：ansley_amanda
什么？我怎么穿越了？还是刚出生的婴儿？
九公主？毫不起眼的公主？
危险的宫廷？我该怎么生存下去？ http://bbstxt55com/readphptid=24433&keyword=%C0%ED%D3%C9
风临天下 作者：司空遥
老天的玩笑啊! 她，竟然重生了？
不是吧 好在心脏够坚强
难不成前世的理想要在今世完成？
那好吧 既然老天这么看得起我
不玩个够本实在是对不起自己啊~~~ http://bbstxt55com/readphptid=513&keyword=%C1%D9%CC%EC%CF%C2
上官如儿 作者：宇凡
一个少女，有点懒，有点聪明，有点美丽，有点堕落。。。慢慢的变成一个绝代风华，天下无双的女子。象一丛兰花在黑夜的绝壁间俯仰，盛放，恒久不变。逐渐退去了曾经揉合娇羞的少女色彩，坚定的双眼照亮宿命的暗夜，那梦境里的风华绝代的微笑让跟随她的人相信，生命不是寂寞的等待，而是在这微雨的黄昏中，翘首祈盼。
他，是温柔似水倾国倾城的哥哥。默默的守在她身边，愿陪她挟手天涯。
他，是人人口中的仁王，寂寞孤独，熟悉的绿眸唤起曾经难以忘却的深情，只可惜生在帝王家
又怎能弃百姓与乱世之中。
他，是大漠的孤鹰。残暴杀掠，双手沾满鲜血，却恋上这个不知道哪里来的女子的清澈双眸。
一日不看，如隔三秋，一个大男人的深情赤裸裸的表现与心。
引用一个大大的话，三卷故事，三个男人，一条主线，一个结局。三个番外结局。OK了http://bbstxt55com/readphptid=26724&keyword=%C9%CF%B9%D9
抱玉 作者：目分云月
阎王说,她投错胎了,所以要死好,她认;
阎王说,她命太硬,所以枪打不死,只能雷劈了好,她认;
阎王说,时间来不及了,孟婆汤就别喝了吧好,她认
所以她穿了,穿到一三岁女娃身上好,她认;
这个国家女人当家,女尊男卑,严重违背她的审美观好,她认;
自己的爹长得象前世的亲亲手下,好,她认…… http://bbstxt55com/readphptid=21135&keyword=%B1%A7%D3%F1
红尘予梦之女主皇朝 作者：无语望天
那一剑刺穿了他的胸膛，鲜血沿着剑尖滴淌，一滴滴落在石板上，溅开一朵朵诡异妖艳的血花，他平静的望着眼前挚爱了一生之人，问道：“我为你做尽了一切，为何要如此对我？”
她冷酷的一笑，眉宇间散发出俾睨天下的豪气，淡淡道：“只因为这世上再也不需要凌驾于皇权之上的神的存在。”
凰之翼 作者：沐萩
凰，可否驾于凤之上，
凰，可否翱于九天之外……
她，作为一个女子，成了当朝的皇后，
她，作为一个皇后，却站在了战场上，统领全军
她，抵御外来侵略，只为履行一个约定
她，只为自由…… http://bbstxt55com/readphptid=22691&keyword=%BB%CB%D6%AE
木槿花西月锦绣 作者：海飘雪
我喝了一口那似酒非酒的孟婆汤，甘苦辛酸碱五味沉杂，一如我前一世的人生。
那双美艳的紫瞳看了我一眼，慵懒笑道：“来世路上太寂寞，我总得找个人侍候。”
深如幽潭的少年，目光炯炯地望着我：“既入了原家，也命中注定入了这浊世， 我一向引四妹为知已，不知四妹以为如何。”
他一袭白衣，望着波光粼粼的湖面，飘飘若仙地坐在轮椅上，轻轻道：“你不用谢我，既然今儿个我救了你，你须心中有数，这条贱命便是我的，终有一日是要讨回来的。”
他披散的红发似锦，紧紧拉着我的手，酒瞳深深绞着我：木丫头，你记住，你不能撇下我，连死也不能撇下我
东庭末年，欲望，野心，杀戮，王位，权利交织着血浓于水的亲情，弥足珍贵的友情，还有这一世注定凄艳的爱情
错入乱世风云，面对铁血山河，心中却渴望那一曲缠绵的长相守
花西夫人，该何去何从 http://bbstxt55com/readphptid=20167&keyword=%BD%F5%D0%E5
江湖公主 作者：茗语
我不是八岁顽童！才不是！
终于我离家出走了。
翘家原因：我因前生是被猫害死的缘故，所以向来怕猫，可玉贵人居然三番两次抱着她的猫逗弄于我，看我哭的样子，她觉得很好玩似的，终于我忍不住有一天把那只烂猫引入池塘，淹死了它。而怕父皇和娘娘追究，我只好翘家了。
翘家经过：爬狗洞，有惊无险。
留书给父皇：“儿长大，欲远行；儿名云，自当飘洒长空；亲勿念，若有缘，重见时，愿任君责罚。”
后遗症：听闻父皇大发雷霆，召集了军队寻我，但天下有那么多人，找我一个孩子，无疑是大海捞针。 http://bbstxt55com/readphptid=25273&keyword=%BD%AD%BA%FE%B9%AB%D6%F7
蔓蔓青萝 作者：桩桩
莫明其妙的穿越。
她不过是想在异时空找到适合生存的空间而已！ http://bbstxt55com/readphptid=24162&keyword=%C7%E0%C2%DC
倾泠月 作者：倾泠月
她出身皇家，却不愿做一朵玉苑白莲，只愿做那迎风傲雪、自在无拘的冰岩雪莲。
他是侯府公子，却视富贵功名如粪土，淡泊潇洒若天上那高洁出尘的白云。
他是皇朝第一将，英姿不凡，豪情盖世：龙渊宝剑所到之处必干戈尽息，皇朝在他的守护下要是空前的盛世繁华！
她与他，桂花树下一眼即一世，却有着叔嫂人伦，有着“倾尽泠水接天月，镜花如幻空意遥”的批语，是否一切终是一场镜花水月的空念？
她与他，是皇帝金口赐下的姻缘，却从生到“死”缘铿一面，是否终生都是有份无缘？
一个血染寒玉终不悔，一个踏遍红尘终不忘，一个富贵齐天终有憾。
那一朵雪莲难道终生飘零，不知情归何处？
那一朵白云难道终生牵念，不知芳魂何依？
那一柄宝剑难道终生无缘，不知憾所何在？ http://bbstxt55com/readphptid=27161&u=3931
<<倾泠月>>(全集)作者:倾泠月
平 作者：书闲庭
她本是个生性惫赖的女子,十丈红尘只愿做个看戏人
传奇一生非她所想
走走,看看,看水流向何方……
卫国公主 作者：弄雪天子
一个轻灵俊秀的女子,一段旷古绝今的传奇故事
玥影横斜 作者：夜幽梦
其实我也搞不懂，我这到底算是投胎，还是穿越？
莫名其妙地来了这儿，莫名其妙地成了婴儿，呃，老天啊，你让我再活一次我是很高兴啦，可是装小孩还真是一件技术性工作啊……
努力，努力，努力，总算长大了！
啊，可是，可是为什么？为什么长大了麻烦会越来越多啊？
（夜：叫什么叫？看我对你多好，美男环伺，权势淘天的，你有什么不满？
展玥：这权势要我用命去拼的，这美男还满脑子想着怎么算计我，哪里好啊？
夜：你，你也太不识台举了！
展玥：呵，我这叫头脑清醒，懂吧？算了，即来之，则安之，我一定会搞定的！） http://bbstxt55com/readphptid=266&u=3931
薄荷荼靡梨花白 作者：电线
我发誓：如果有下辈子，我一定不再大块吃肉大碗喝酒（作者：你当自己是梁山出品的啊！），誓将淑女进行到底。。。
事情有一个莫名其妙的开端：我谈了3个月零1天的男朋友在一个月黑风高的晚上突然良心发现决定要拯救地球秉着我不入地狱谁入地狱的崇高革命精神决定义无反顾地向我求婚，也不知道是听信了哪个笨蛋的建议居然把钻戒放在我的最爱——蜜桃冰激淋里。就在他无限期盼的眼神下，无辜纯真善良的我用汤勺铲了一大口冰激淋以迅雷不及掩耳之势吞了下去……在迅雷不及掩耳慢动作瞬间，我看到他闪烁期盼的小眼睛突然呈几何基数倍放大（一般人们称之为惊恐的眼神），然后眼前一黑……
史上最郁闷之穿越：有人撞车穿越，有人跳楼穿越，有人睡觉穿越，有人生病穿越……而我——居然因为被求婚钻戒给噎死穿了过来，惭愧惭愧~不幸之中万幸，据说我穿到了好人家…… http://bbstxt55com/readphptid=26978&keyword=%B1%A1%BA%C9%DD%B1%C3%D2%C0%E6%BB%A8%B0%D7
穿越成为霸道少爷的通房丫头：叶飘零 作者：艾小萌
故事其实就是说一个对于感情有点自私又有些懦弱的女孩在异世界的经历。
一个陌生的时空，一段伤神的感情，一个无奈的转身
爱与被爱，背叛与选择…… http://bbstxt55com/readphptid=22861&u=3931
弄玉风云（原：弄玉天下） 作者：禾火水也
请好好看文案，如果确定这是您想要看的文章再进来：
一场空难，醒来后我湮没在一个不知名的时空里。
面对历史的洪流，爱恨情仇的交织，
我要掌握自己的命运 http://bbstxt55com/readphptid=26580&u=3931
《弄玉风云》 (完结) 作者：禾火水也 (完结)
古一后 作者：馨宁
使她是超越千年的灵魂，但她仍是一个天真无邪的少女，却因为家族的灭顶之灾陷入了无边无际、深不可测的权欲之争中。于是，平凡的身份在命运的安排下一步步变得独尊天下；简单的心灵逐渐学会了面对错综复杂的难题。但她真心期盼的只是做一只自由的鸿雁，享受真正做女人的幸福，与心爱的人共度一生。这个极富个性的女子，注定在得到和失去中煎熬着。
洛宓 作者：错当江南
这是一个坚强女孩的成长故事，虽有风雨，终是晴空。
不是悲剧，也不和众阿哥纠缠不清。
文中人物纯属虚构，历史也有一些改动。
人生得意须尽欢-云笙传 作者：吉力吉力
“笙”字命格:一生荣贵吉祥,多才伶俐,清雅贤能。
看了太多的穿越文，常常会觉得奇怪和遗憾,
为什么除了少数确实令人赞赏的文，
大部分的穿越文总要把古人写得像弱智，
难道只有这样才能衬托出穿越女主的英明神武么？
更不可思议的是很多穿越文中的古人，
其言行举止、思维方式竟然与现代人没什么区别，
那女主何必还要穿越到古代去？
于是很想写一篇环境和人物稍微真实些的小说。
即便在穿越架空这种玄幻的背景下，
即便是轻松路线、喜剧结局的正剧，
即便拥有五千年中华文化的积淀，
即便穿越为出身高贵的绝世美人，
你也不一定就能随心所欲、无所不能……
漫天飞花卷西楼 作者：温柔一叶
二十几岁的灵魂竟然穿越到一个五、六岁的小美女身上，还在没搞清楚状况的情况下就做了大府人家的小丫头。
小丫头在西府会遭到什么磨难和快乐？
长大成人后的小丫头又会碰到什么遭遇和幸福？
在经历众多变故后，凭借随身佩戴的玉佩，她最后能揭开身世之谜吗？
秋雨夏荷 作者：水精
在一场打劫珠宝的枪战中，一个(不当用词)意外身亡。当警察翻看她的银包时，却发现了一张名牌大学的学生证、一张存折和一张医院的诊断书，存折和诊断书的金额相差200元。。。。
如果那是前世，那么现在可算今生？这是古代亦或异界？
一个初生婴儿的身体却拥有着一个20世纪大学学历19岁少女的灵魂，还有什么比这个更诡异？
本是金枝玉叶的公主，却流落至茅草屋
身边充满了杀机和未明的敌人
什么是身世，什么又是真相？
未知的世界充满着阴谋和陷阱，谁是可以信赖的人？
看这个婴儿如何以自己的智慧在狼群中生存下去。
多多益善（《戏龙记之非常穿越》） 作者：喜善大人
转世重生到了古代时空，原以为终于可以心安理得地做一回米虫，怎料却是个爹不亲、娘不爱的主，无奈，只得自力更生，艰苦创业。
“金子、房子、铺子、孩子、美男子！多多益善！”
“你说什么！”有人处于狂飙边缘。
“呵呵！”心虚地笑，“妾身是说‘老公只要一个好’。” http://bbstxt55com/readphptid=6154&u=3931
《戏龙记之非常穿越》（原名：多多益善之穿越版）作者：喜善大人
如梦令 作者：翩若惊鸿
她怀着一腔热血投身警界，却因同伴的背叛而堕下山崖，误入了一个陌生的时空。
两世为人，却难改初衷。
她所坚持的的理想，是让这全天下的芸芸众生,在律法面前一律平等……
然而曾经美好的感情，却在权利与阴谋中灰飞烟灭……
逃出了禁锢她身体的牢笼，却终究逃不出禁锢灵魂的时空……
那么，就让这世界因她而改变吧……
一个关于爱和勇气的故事。
一个关于理想的故事。 http://bbstxt55com/readphptid=26499&u=3931
《如梦令》（完结） 作者：翩若惊鸿
《怜香惜玉录》 (穿越版) 作者：十四郎（推荐）
文案
完全小儿女的情长，没有波折，没有勾心斗角，也没有虐。
嗯，大约就是叫做流水帐的东东……^_^
这个故事真得很温馨，没有乱七八糟，勾心斗角的东西，完全就是一个很温馨的爱情故事，
男主从喜欢上女主开始就一直很深情的，看多了那种万能女主的，偶尔看看这些个故事，很舒服的
但是,我真的很可惜那里面的反派,就是那个鹤同学,真的看着很让人心疼,好好一人,被爱情折磨成这样
哎哎哎
不过,总的来说是好文一篇,喜欢的铜子可以考虑抱走看看哦!
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《绾青丝》 作者：波波（推荐）
文案
绾青丝，挽情思，任风雨飘摇，人生不惧。
浮生一梦醉眼看，海如波，心如昊月，雪似天赐。
你自妖娆，我自伴。永不相弃！
记不得这本书看了多久了，久到现在完结版出来了，我前面的也记不太清楚了
但毋庸置疑的，这是一本很好看的书，完结了，不容易，所以来推荐一下
貌似大多数铜子们都看过这本书呢
再来一句,此书甚好,米看过的可以考虑看一下,看过的可以考虑再看一遍
地址:http://bbstxt55com/readphptid=24146&keyword=%E7%BA%C7%E0%CB%BF
《蔓蔓青萝》作者：桩桩 （推荐）
文案
莫明其妙的穿越。
她不过是想在异时空找到适合生存的空间而已！
其实穿越看了那么多，情节发展就算不能看出十成，猜个七八成还是没问题的。
比如我看十四夜的醉玲珑时，就猜到文清和四哥最后肯定归隐然后把江山托付给老七
（偶说滴是真滴，咱绝对不是事后诸葛 ）虽然蔓蔓青萝的结局应该也不难猜得到（我还米看完），
但是中间九曲连环的事件却总也难让人猜到结果。
也不知是作者词不达意（表砸我 ）还是本人理解能力欠佳…… 玩笑罢了……请铜子们自动54……
不过，书还是一部好书的……有空可以去消遣一下哦
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《鹦鹉》作者：翩若惊鸿（强烈推荐）
文案
这是一个会让你想到很多成语的故事。 比如，不可思议。
潘可意，本是平凡幸福的妙龄女子一名，从一次突然的昏迷中醒来，竟发现自己附身于一只大号金刚鹦鹉！
悲愤莫名之间，只能抱头一声喊：我为什么会变成一个鸟人？！
然而这鸟人的临时饲主安哲，却是开莲花跑车的超级大帅哥一个！这一人一鸟同吃同住同洗澡，
零距离防卫还可以把情敌统统都赶跑
小日子慢慢过得他把她当最大的宝……啊！这还不是“近水楼台”的最佳诠释？
然而她这边已经神魂颠倒，帅哥仍把她当鸟，可怜她这玲珑剔透心，五彩斑斓身，何时才能表里如一？
帅哥身边的纷纷扰扰，牵挂家人的愧疚烦恼，下一步该如何踏出，她越来越确定不了……
甜蜜温馨的感情中，峰回路转的情节里，听说，爱与勇气，永远无敌。 这是一个真正奇妙的故事
很特别的一个穿越，我很喜欢，鸟人的生活，呵呵，很向往阿
可爱的男主,可爱的女主,大金刚鹦鹉,无限YY中
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《醉玲珑》作者：十四夜（强烈推荐）
文案
完美的现世爱情支离破碎以后，宁文清无意间启动了九转玲珑阵，回到古代，
成为天朝凤氏仕族女子凤卿尘，卷入江湖与庙堂的纷争。
一个帝王的驾崩之谜，一脉皇族的混乱血统，一件上古巫族的镇族之宝，精彩情节纵横交织。
凌王之冷、汐王之稳、湛王之雅、溟王之魅、十一之俊、十二之狂，面对各样的情感攻势，卿尘如何选择？
在接踵而来的皇位争夺战中，卿尘又如何与四皇子夜天凌并肩作战？
而当夜天凌想要隐居避世，她也会欣然同往吗？当九转玲珑阵再次启动，命运又将发生何种颠覆呢？
非常非常非常不错
米啥说的了,都去看看吧
地址:http://bbstxt55com/readphptid=23462&keyword=%D7%ED%C1%E1%E7%E7
《三救姻缘》作者：笑声 （推荐）
文案
刻骨铭心的爱情，生命的意义! 有哭有笑，人物别具一格。
正是:相识患难之中，欢笑亡命天涯，感君生死情义，唯愿与子偕老
大地震,这是哪里一只手从地下伸出抓住了我的脚踝!好容易把这凄惨的囚犯挖出来,却出现了要砍我们的大刀先生!
我将这骨瘦如柴的家伙扛起来!大伙儿逃命去!正是:相识患难之中，欢笑亡命天涯，感君生死情义，唯愿与子偕老
JJ上的红文啊,貌似上榜很久的说
这是一个比较温馨的故事，里面没有美艳的女主，也没有万能的男主，
实际上男主还是由于受难时被女主所救，他们才开始的总体来说故事还不错，男的被救之后腿废掉了，
可是就是这样，才造就了他与女主一段姻缘
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《何凤来栖》作者：凤来栖
文案
一个很老调的穿越的故事，一个很无聊的女主，有点虚荣，有点贪心，有点骄傲，有点自恋，有点好色。还有点……
不过可以算是个好人，而且是个漂亮美美哦！
看介绍似乎不咋地，但是故事还不错，女主角是我喜欢的那种，强人型的
但是,很长,非常长,长的我都两次想放弃了
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《说了不再爱》作者：茶禅一味 (强烈推荐)
文案
带着疲惫的身躯走出机场，已是深夜十二点。没有通知任何人，突然提前一个月回家，就是为了给他们惊喜。站在专门等候的士的地方，看着一辆一辆的士载着归心似箭的人们驶向远方，突然心情很复杂。一大堆亲人朋友送我离开的情景还在脑海里异常清晰，感觉就像昨日，瞬间晃过4年。4年，对于女人来说，是很漫长的时间，都奔三了，用力的作了一个深呼吸，这个城市的夏天虽然炎热干燥，但却觉得好温馨。惜日的一幕幕像**一样在眼前晃过：
“女人结婚了，还读什么书呀？还是博士呢，读了还不是回家带小孩，重要的是趁年轻，赶快生个小孩吧！”这是婆婆那不冷不热的声音。现在想起，也没那么讨厌！呵！
“你都拿了这么多文凭了，现在事业也起来了，为什么还要去读呢？有这么好的一个家庭，又有那么疼你的丈夫，一去就是4年，你不怕婚变吗？男人有了钱就坏，虽然你很有能力，也很聪明，但现实的诱惑太多了，现在正是事业一片大好的时候，你离开？想过以后没有？”最好最好的朋友怜，努力的劝说着。怜，我好想你呢！
…………
这本书我个人很喜欢看，与以往的穿越小说相比，有意思多了
不得不说的是女主真的很坚强很有魄力
地址:http://bbstxt55com/readphptid=25396&keyword=%CB%B5%C1%CB%B2%BB%D4%D9%B0%AE
《满朝文武爱上我》（完结） 作者：云霓
文案
如果真的有王子和公主，我就是邪恶的女巫。
如果真的有小龙女，我就是李莫愁。
我居然穿越成最恶毒的女人，人人畏惧我，我是虐待狂，恋童癖，女色狼。“我”巴解朝廷，为了武功背叛师门N次，自废武功追求更高的境界。
我带着这个光环穿越了，顶替了这个位置。
难道真的是因为在这个世界上才能找到完全属于我那个人？
恐怕再没找到这个人之前，我已经被无数次报仇+谋杀踢进轮回了。
看来我得找棵大树靠一靠。
这书有点那啥……一开头就是女主发现自己穿越了，其实女主在很小的时候就穿了，只是这个时候被人下了蛊毒把前面的事给忘了。这是看到后面才明白的。女主原先是另外个国家的皇后，皇帝长的很像女主穿越前的男友，所以女主就想帮着他实现他的愿望。后来男主的国家给她下了蛊毒，可以改她的记忆，而且可以让女主觉得下蛊的人就是她喜欢的人。唉，反正有点纠葛吧！可以看看！
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《贵族王子巧遇穷公主》文 / 意霓笑
为了学习最优秀的舞蹈，董事长千金林雨晨以穷学生身份转学到金伊学院，温柔不屈的个性，绝美而灵性的舞蹈让霸道恶魔和温柔王子倾心。
为爱，为梦想，在失明的时候，她勇敢地登上了那个耀眼的舞台，用那颗执著坚韧的心蹁跹起舞……
在盛开着香樟的夏季，校园偶像剧般浪漫的爱情故事，颠覆传统风格。
女主不再是麻雀变凤凰的过程，相反却是贵族公主变身穷学生，巧遇了可爱恶魔和优雅王子。
在爱恨中懂得成长的代价，在坚守梦想中绽放属于自己的光芒，小说延绵了校园浪漫而暖心的爱情故事。
《一点点花心：总统驾到》文 / 秦嬴儿
全世界都以为顾珊珊在一次见义勇为中挂掉了，她的同学甚至拿出了现场惨不忍睹的照片，谁知她第二天竟然乐呵的回到宿舍，并且声称自己昨晚遇到了像极全民偶像蒋一辰的美男。
而与此同时顾珊珊与美男的照片竟然被各大媒体刊登，成为了天王巨星蒋一辰多年来的第一条绯闻！
在同一天，花都历史上最年轻的银发总统选举获胜入住总统府。而就在顾珊珊交好运，竟然能成为总统女佣的时候，突然全民偶像蒋一辰声称他已经“控制”了她14年，绝对不容他人染指。
顾珊珊怎知，这一切都与她六岁那年，作为大姐头罩着过的两个男孩子有关……
《灰姑娘大变身：王子也不如》 文 / 宁如夏月
他，这所贵族学校公认的王子，却在与她的一次邂逅中遗失了自己的心，他是否能坚守住自己的真爱？
他，是这所学校的转校生，当遇到因他而转变的她时，他的心，是否还能如曾经般的坚硬？
她，是学校公认的校花，有着美貌和富贵家庭，然而一颗心，是否真如她表面上的美？
她，最爱的她
这所贵族学校唯一的平民，靠拿奖学金和打工维持生活……
这所学校出名丑小鸭，却是功课最好的那一个……
只想平平淡淡的，不想惹任何的麻烦，过着自己的小日子的人……
可是，当一场舞会揭开了她的真面目，当她一改柔弱，雷厉风行，出谋划策，救公司，当身世之谜被揭开。。。。
她，无论何时，无论何地，永远都不是灰姑娘，永远都是令王子自叹不如的公主！
《玩转王子学院》 文 / 沧海·镜
一个拥有绝世武功的女孩子因为受到未婚夫那边家族的要挟，而被迫女扮男装转学进入兰洛斯第一男子贵族学院。第一次入校就带了一个拖油瓶，青梅竹马的同伴——天王巨星弥生。
进入学院后又因为青梅竹马的莽撞而与分派的人结下梁子。为了可以在学院里平静的生活，更为了保护青梅竹马不受伤害，女主角奋力拼搏，不但成为了学院数个帮派的老大，甚至赢得了许多优秀少年的青睐。
七大家族，七个未婚夫，当事态开始愈演愈烈，许多莫名其妙措手不及的事情像天女散花似的坠落了下来掉到女主角若之茶的脑袋上。父亲若濂的秘密、奇异的言灵之术、还有许过梦幻般的爱情，到底这个纵揽万众光辉于一身的女孩会如何选择自己的未来呢，请期待吧。
《贵族少爷们，请小心！》 文 / 沧海·镜
“The King”，全世界有钱人眼中最理想的贵族学院。就是这样的超级学院居然收了一个普通而且还一无事处的平民女生？！因为一次心不甘情不愿的相亲，引来了“The King”贵族学院国王之一的千允臣的注意，他以莫名其妙的借口强迫让宫若兮转入了“The King”贵族学院……
《爱上霸道校董》 文 / 小小紫星
他是她的克星，从见死不救，到抵毁她的名誉，凡是碰到他都不会有好事发生。
她恨他入骨，却处处隐忍，只因为她不能生气、不能发火……
她只当是今年流年不利，才会遇到如此克星。
她以为忍忍，忍过今年就会好了。
事与愿违，他一个钻石戒指砸下来，打破了她所有期望，她无语问月老，为何要将红线牵在她和他的脚上
《总裁烈爱：校花妈咪》文 / 魍魉魑魅饕餮狻猊
姚遥十六岁生日那天，父亲在工地离奇死亡，随后，传来母亲因情绪失控，在医院意外跌伤，变成植物人的消息，但这其中却另有蹊跷。为尽快筹钱款给母亲治疗，姚遥接下了一项三十万报酬的工作，从此，便神秘消失在人群的视野中。
一年半后，在名牌的樱源大学里，重新出现姚遥的身影。但与其他普通学生不同的是，她在上学的时候，竟然还带了个叫球球的小孩。这个叫球球的可怜孩子在大学校园中出没，却三番五次遇险，甚至几次都差点丧命。
漂亮的姚遥成为樱源大学公认的校花，遭遇各路帅哥的疯狂追求，可她却唯独爱上了冷漠骄横的多情王子蒋阳涛。却不料，这时络宇房地产公司总裁夏金涵却忽然找上门来向她索要孩子
姚遥父亲之死、器官离奇失踪的背后，究竟掩藏着怎样的阴谋？
漂亮校花的离奇失踪的一年时间里，究竟又发生过怎样诡异离奇的事情？
十六岁的那个黑夜，为了给母亲筹钱治病，她不得已让他霸占了自己，可他为何却如此痛苦？
酷帅总裁与白马王子的双重进攻，究竟又是谁，才是这位校花妈咪的真爱？
豪门纯爱校园文《校花妈咪》，隆重登场！扑朔迷离的疑团一一解开！
《上帝派我来爱你》文 / 辛蒂蕾拉
青春的爱情就是青柠檬的味道，虽然青涩、酸楚，但却总能勾起懂爱的人内心深处最温暖、最纯真的回忆！我们都经历过迷惑、热情、不羁、疯狂的青春，让赵喜悦、欧阳光明、郑贤宇……带着我们再次经历那些对的、错的、酸的、甜的、好的、坏的、真的、假的——爱情吧！
《王子小妹要劫爱》 文 / 月神思思
尹晓斯、易修哲、韩政彦和江雅俊四人，是K大所有女生心目中的高贵王子，完美情人，白马偶像！！FANS称呼他们为——破日江雅俊、蚀月韩政彦、陨星尹晓斯、敛辰易修哲！
不管结局如何，他们执意让青春的过程，令人喷饭……
《冷漠王子疯丫头》文 / 糖糖SWEET
校园青春小说：∧_∧~
一个是极其冷漠的帅王子，
一个是单纯无比的疯丫头,
一枚预言“真爱”的戒指，
三者会怎样联系在一起呢？！
经历种种波折，他们会真的如戒指预言一般吗？？
《同桌的距离有多远》文 / 叶萱
14岁的女孩余乐乐，在经历了父亲去世、老师冷落、同学欺负、母亲改嫁、早恋风波等一系列事件之后，以4年的时间，悄悄长大。从来不认输，不肯屈服，像一株野草，顽强肆意地生长。心里不是没有怨恨，然而在某一天，突然明白：所谓成长，就是忘记那些我们以为要铭记一辈子的东西，然后铭记那些我们以为一定会忘记的东西。本书为叶萱的第一部长篇校园小说，2006年6月由明天出版社出版发行，2007年获“2007年度冰心儿童图书奖”。
《第一女生》文 / wbddcza
命运的齿轮在十五岁那天悄悄转动。
初三上学期，班上突然转来了一个笑起来干净纯澈的男孩子——楚涵，总是在她最无助最难过的时候陪伴她，是她心中可爱的小王子。
后来，她遇到了他的初恋——韩羽。被第一高校格林高中破格录取的帅气少年，既是篮球高手，又是拉丁舞王。他们因拉丁舞结缘。
当这段不成熟的感情遭遇友情、爱情重重波折，她又遇到了生命中的真命天子——那个冷酷冰山一样的王子——顾城野，他带着与生俱来的高贵气质和谜一样的身份进入了她波澜不惊的生活。他究竟是稳坐格林第一宝座的天才少年，还是桀骜不驯的黑道大哥？
当从小顶礼膜拜的哥哥宁裔天终于从法国回来，要接她去那个浪漫国度，她是否会抛开一切跟他走？
《大学四贱客》文 / 奔跑的诗
讲述了下城大学号称“四贱客”——任生、朝洋、睡觉、大炮以及边缘人“钱锟”，大学生活中的诸多搞笑事件！
和大学教授天台轮道，泡学校的美女老师，组织拍摄另类TV，招聘美女搞人体写生……这帮人“无恶不作”……当然，爱情在这青春洋溢的大学校园里也尽情疯长……
《大学遗爱》文 / 冰缘水馨
两个女大学生的情感故事；
高中，我因为在愚人节和男朋友木木开玩笑，男朋友出车祸后搬家远离我，我努力寻找，终于重遇他，但此时我身边多了一位护花使者小哲……
白灵：我最好的朋友，在其他事上特聪明，唯独在爱情上犯傻，第一次爱的人伤她最深，当她好不容易拥有一份真挚的爱情，麻烦接踵而来……
本文搞笑而残忍，大学，等着耗尽李白般的浪漫，成就杜甫般的现实……
篮球场上位置介绍
控球后卫（PG）
控球后卫（Point Guard）是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。
怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。
对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。
得分后卫（SG）
得分后卫（Shooting Guard），由其字义不难得知，他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。
得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。
如此说,得分后卫的命中率一定要很高罗？其实不然。因为我们虽然希望他有较好的准头，但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的，我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧！更何况，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手、或是在人缝中找空档，所以他的命中率不会太高，这是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不错了，五成以上已是上上之选。
小前锋（SF）
小前锋（Small Forward）乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹跳很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。
小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。
大前锋（PF）
大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。
大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。
既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以场上五个位置来说，大前锋应该是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。
以往，大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。
中锋（C）
中锋（Center）顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢钮，故名之为中锋。
中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内（此乃整个进攻场的中心位置）接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。
一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的（除非对方是超强的进攻中锋）。
中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。
篮球主要名词术语简释
(1)扣篮：运动员用单手或双手持球，跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。
(2)补篮：投篮不中时，运动员跳起在空中将球补进篮内。
(3)卡位：进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后，这种步法叫卡位。
(4)领接球：顺传球飞行方向移动，顺势接球。
(5)错位防守：防守人站位在自己所防守的进攻人身侧，阻挠他接球叫错位防守。
(6)要位：进攻人用身体把防守人挡在身后，占据有利的接球位置。
(7)突破：运球超越防守人。
(空切：进攻人空手向篮跑动。
(9)一传：获球者由守转攻的第1次传球。
(10)盖帽：进攻人投篮出手时，防守人设法在空中将球打掉的动作。
(11)补位：当1个防守人失掉正确防守位置时，另1防守人及时补占其正确防守位置。
(12)协防：协助同伴防守。
(13)紧逼防守：贴近进攻人，不断运用攻击性防守动作，威胁对方持球的安全或不让对方接球。
(14)斜插：从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。
(15)时间差：在投篮时，为躲避对方防守的封盖，利用空中停留改变投篮出手时间。
(16)接应：无球进攻队员，主动抢位接球。
(17)落位：在攻防转换时，攻守双方的布阵。
(1策应：进攻队在前场或全场通过中间队员组织的接应和转移球的战术配合，造成空切、绕切以及掩护等进攻机会。
(19)掩护：进攻队员以合理的技术动作，用身体挡住同伴的对手的去路，给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。
(20)突分：持球进攻队员突破后传球配合。
(21)传切：持球进攻队员利用传球后立即空切，准务接球进攻，
(22)补防：当1个防守队员失去位置，进攻队员持球突破有直接得分的可能时，邻近的另1防守队员立即放弃自己的对手，去防持球突破的进攻者。
(23)换防：防守队员交换防守。
(24)关门：邻近的两名防守持球者的队员，向进攻者突破的方向迅速合拢，形成“屏障”，堵住持球进攻者的突破路线。
(25)夹击：两名防守队员共同卡住1名进攻队员，封堵其传球路线。
(26)挤过：两名进攻队员进行掩护配合时，防地被掩护者的队员向其对后靠近，在进攻者即将完成掩护配合的一刹那，抢占位置，从两名进攻队员之间侧身挤过，破坏他们的掩护，并继续防住自己的对手。
怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
传球的几种方法
采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的：
所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。
篮球中有以下几种主要的传球方式：
胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。
(双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。
低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。
(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)
如何才能抢断成功
抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。
第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。
第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。
第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。
需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。
如何控球
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法:
1 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。
2 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。
对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。
如何运球
运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：
在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。
应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。
控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。
单手原地投篮
单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：
双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位
三步上篮的练习
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：
从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。
左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
如何跳投
跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：
双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。
投篮注意事项
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
第一
从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二
手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
篮球运动伤害及防治
打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。
预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。
1脚踝扭伤 练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。
2手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1 扭伤，2脱臼，3骨折，4腱断裂，5挫创伤（皮肤裂开）。 若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，俟2～3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至於手指严重的戮伤、骨折、 腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。
3肌肉离位 对肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。 治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在於：内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。
4脚肿疼痛 脚部的运动；尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由於脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。治疗脚踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，尽量避免脚踵受到强力的冲击，同时练球之后要做疗理，例如以温湿毛巾热敷。所以这种毛病若是不予理会，往往变成慢性病，很难治疗，最好在病状的初期时就加以处置。
5膝盖损伤 膝盖受到强烈撞击时容易发生损伤。 预防方法：使用护膝。倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。
6球鞋摩擦所造成的脚伤 只要穿上乾净且无绉纹的球袜，再穿上适脚的球鞋，应该会有某种程度的预防效果。若是因球鞋的磨擦而产生的水泡，不要贸然将水泡弄破，最好先将该部位消毒，再用消毒过的缝针将裹面的液挤出，然后贴上OK绊。
7鸡眼 鸡眼就是皮肤的角质化，及增值的部份。若蕊深邃致达真皮内部，即用刮胡刀很谨慎的把增值部份，一点一点的薄薄削下。 预防方法：洗澡时，用浮石将皮肤厚起的部份充分地摩擦。
附：中英对照NBA术语
MIN=minutes 出场时间
FG=field goals 命中次数（不含罚球）
FGA=field goal attempts 出手次数
3P=3－points 3分球
3PA=3－points attempts 3分远投出手次数
FT=free throws 罚球命中次数
FTA=free throw attempts 罚球次数
OR=offensive rebounds 前场篮板球（进攻篮板球）
DR=defensive rebounds 后场篮板球（防守篮板球）
TOT=total rebounds 篮板球总球
A=assists 助攻
PF=personal fouls 个人犯规
ST=steals
·什么是强直性脊柱炎？
强直性脊柱炎（Anky losing spondy litis,简称AS）是一种血清反应阴性，常见的骨关节疾病，多见于青年男性，16～32岁发病较多，多数患者呈隐匿发病，病变早期呈转移性、上行性腰背疼痛，以下腰痛最为常见，伴有困倦乏力，消瘦气短，贫血状，少数可伴有低烧，以及晨僵，夜间翻身困难，起床费力或活动受限，一种姿势保持长久症状明显，此时常被忽视为腰肌劳损等其他疾病，常常不能引起人们的重视，本病发展缓慢，可迁延10-20年，发展到后期，病情发展往往较快，很短时间内形成驼背畸形，关节强直，X线片中发现脊柱已形成竹节样改变，并出现全身症状及内脏受限，有少数病人卧床瘫痪，甚至死亡。
强直性脊柱炎属于风湿病范畴，是血清阴性脊柱炎关节病中的一种。强直性脊柱炎是指一种原因尚不很明显，以脊柱为主要病变的慢性疾病，病变主要累及骶髂关节，引起脊柱强直和纤维化，造成弯腰、行走活动受限，并可有不同程度的眼、肺、肌肉、骨骼的病变，也有自身免疫功能的紊乱，所以又属自身免疫性疾病。疾病的表现形多种多样，极易误诊，若延误治疗或治疗不当，可造成终身残疾。所以一旦有上述表现，一定要及时到正规医院就诊，做到早期诊断，早期治疗，以最大限度的降低致残率，提高生活质量。
·强直性脊柱炎的病因有哪些？
常常有很多强直性脊柱炎的病人和家属在就诊有时问医生“我为什么患这种病”、怎样才能预防它的发生，这确实是医生、患者及家属都应了解的问题。近年来通过国内外许多专家、学者的积极研究，已经发病原因除与家族遗传因素密切相关外，与下列诱发因素密切相关：
（1）感染因素。近年来的研究发现本病的发生可能与感染有关。
1 与肠道感染有关。对强直性脊柱炎病人进行大便细菌培养，结果显示，肺炎克雷白杆菌阳性率达79％，而在正常人群中为30％，说明肺炎克雷白杆菌感染的频率明显高于正常人。另外还发现强直性脊柱炎患者血清肺炎克雷白杆菌抗体水平明显提高，阳性率为433％，而在正常人阳性率为44％，说明强直性脊柱炎与肠道感染有关。
2 与泌尿生殖系统感染有关。据资料统计，发现部分男性病人有关前列腺炎、精囊炎，因此认为泌尿生殖系统感染是本病的诱发因素。感染通过淋巴系统从前列腺、精囊等途径扩散到骶髂关节、骨盆、然后再扩散进入人体循环而引起系统性症状和周围关节、肌腱与葡萄膜等而引起病变。
3 结核感染和局部感染等。
（2）不良的生活环境也是重要的诱发因素之一。我们在流行病学调查中发现，潮湿与寒冷的生活环境对强直性脊柱炎的发病有重要作用，风、寒、湿的环境可作为激发条件促使发病。
（3）外伤亦为本病的诱发因素。在对特殊人群的调查中发现，固定的工作姿态及刻板式局部训练可诱发本病，我们在临床中发现部分病人是在外伤后发病的。
（4）内分泌、代谢障碍和变态反应等亦为本病的诱发因素。
总之，本病是在遗传基础上，再加上述诸因素的影响而发病。因此，有强直性脊柱炎家族史的人应在日常生活中多加注意，如避免肠道、泌尿系统感染，一旦出现这类情况及时就诊、及时治疗，以防诱发强直性脊柱炎的发生。
·中医对强直性脊柱炎是如何认识的？
强直性脊柱炎虽是西医诊断名词，但祖国医学（即中医）对其早有认识。
（1） 病名的认识：中医对强直性脊柱炎的认识历史久远，对本病的描述最早见于公元前475～221年战国时期，根据强直性脊柱炎的临床特征、病机特点及病情演变过程，将其归属于痹症之“骨痹”、“肾痹”范畴，它又有“复感于邪，内舍于肾”的特点，如《黄帝内经》说：“骨痹不已，复感于邪，内舍于肾”，又说：“肾痹者，尻以代踵，脊以代头”，意思是用臀部代替双足，不能行走，因脊柱弯曲或驼背后远看似头，比较形象地描述了强直性脊柱炎地脊柱、髋关节的畸形改变，说明脊柱强直不能屈伸而致坐起困难。今年来著名医学家焦树德又提出将强直性脊柱炎称之为“大偻”，偻指脊柱弯曲，大偻指病情沉重、脊柱弯曲、背俯的疾病。如《黄帝内经》踵说：“阴气者，开阖不得，寒气从之，就生大偻”，王冰著说“身体府曲，不能直立，偻，脊柱弯曲“。
（2） 病因病机：中医认为“风寒湿三气杂至，合而为痹”，为痹证总得外因。其内因与禀赋不足，肾、督阳虚有关；外因感受寒湿或湿热之邪为主，或与外伤后淤血内阻督脉有关。由于素体虚弱，风寒湿热之外邪乘虚而入，内外合邪，阳气不化，寒邪内蕴，着于筋骨，影响筋骨得营养淖泽，闭阻经络，气血不畅，发为本病。
(3) 辨证论治：从辨证上多数医家认为，主要为肾虚寒证及风寒湿邪淤阻之证，总为本虚标实之证。根据证而论治，则以滋补肝肾、补肾强督、扶正祛邪为基本大法。再论治中因邪之不同，而分别佐以祛风、散寒、祛湿、清热化痰、祛淤通络等法，根据这些总的论治原则，各医家根据经验拟出一些经验方剂，在治疗中也很有效果。
当您到中医院就诊，给您诊断为“痹证”时，您一定不要奇怪，这就是中西医对强直性脊柱炎的不同称呼。
·强直性脊柱炎的症状和体征是什么？
强直性脊柱炎绝大多数患者以慢性发病为主，少数为急性发病。隐匿性发病是误诊的根源，加之临床医生及病人把本病与类风湿性关节炎分不开，也是误诊原因。
强直性脊柱炎早期症状，以腰、骶部位的疼痛，并伴有腰背部的僵硬感居多，这种僵硬感以晨起为明显，经活动后尚可减轻。也有以膝、踝、足跟、坐骨神经痛起病的。因此，如果在12～30岁的青年男性，，发生腰骶、髋关节部位的持续性或间歇性疼痛，同时并伴有腰部僵硬感和弯腰、下蹲受限，或发生不明原因的跟骨、胸索、肋椎、颞颌、柄体、跖趾等小关节的疼痛，都应想到是否患上强直性脊柱炎病。事实上此病诊断并不困难，大部分病人只拍一张清晰的骨盆正位片，就可以诊断。早期诊断，早期治疗，对提高治愈率，降低致残率，是十分重要的。
强直性脊柱炎中期症状，，有下背部或腰骶部疼痛；腰脊晨起僵硬；自腰骶部上升性向上蔓延性疼痛加剧；脊柱活动受限僵硬；疲劳、乏力、气短、面色淡白、消瘦、拍骨盆正位片表现位骶髂关节部骨缘模糊不清，尤其发生在髂骨一侧，并伴有关节两侧的斑点状硬化骨形成。
强直性脊柱炎晚期症状，有腰骶部疼痛加重，脊柱疼痛严重，并伴有全身关节疼痛，疼痛呈持续性不间断疼痛；全身无力、消瘦、肌肉萎缩或部分消失、脏器功能下降表现；驼背、脊柱活动功能消失，拍骨盆正位片表现为骶髂关节部骨缘硬化融合，脊柱韧带已经骨化，脊柱间增生搭桥，严重畸形弯曲。这时治疗是很困难的，即使治愈，也会留下后遗症。因此强直性脊柱炎患者的早期诊断，早期治疗、准确治疗是最关键的，失去早期治疗机会，痛苦往往伴随患者的后半生。因病痛而致残，这对患者及亲人是最残酷的折磨。在此敬告青少年朋友：如果感觉经常腰痛、或脊柱痛、髋痛、足跟痛，务必到医院全面检查，对强直性脊柱炎这个病要提高自我保护，千万莫要贻误最佳治疗时机。
·具备哪些条件可以诊断强直性脊柱炎？
强直性脊柱炎是一种原因尚不明确的、以脊柱为主要病变的慢性疾病，其特点为几乎全部累及骶髂关节，常发生椎间盘纤维环及附近韧带钙化和骨性强直，造成弯腰活动障碍，并可有不同程度的眼、心血管、肾等多个脏器的损害。常于青少年晚期或成年早期起病，40岁以后发病者非常少见。当您在医院利被确诊为强直性脊柱炎时，您心里或许还有疑问，那么现在向您介绍一下具备哪些条件可以诊断为强直性脊柱炎。
条件如下：
（1） 腰背疼痛、晨僵至少持续3个月，运动时缓解，休息时无改善；
（2） 腰椎前屈、后伸、侧弯3个方向活动受限；
（3） 第4肋间隙水平测量胸廓周径，呼气与吸气活动度差值小于25厘米；
（4） 骶髂关节的特异性放射学（如X线）改变。
·强直性脊柱炎的X线表现有哪些？
骶骨关节炎的早期X线表现，一般从骶髂关节的中下部开始，多为两侧同时改变。先侵犯髂骨侧，进而侵犯骶骨侧。其X线片上可见斑点状或块状骨质脱钙，关节轮廓模糊，间隙增宽，关节面模糊、毛糙，关节面下有小囊状骨质破坏，以髂骨侧明显，继而可侵犯整个骶髂关节，边缘呈锯齿状，软骨下可有骼硬化，骨质增生，关节间隙变窄，最后关节间隙消失，形成骨性融合，发生骨性强直。
脊柱早期X线表现为普遍性骨质疏松，椎小关节及椎体骨小梁脱钙。随着病情的进展，可见椎间盘纤维环附带部椎骨上角盒小角的破坏性侵蚀，而致椎体呈“方形椎”。因骨质疏松及腰椎的正常前突弧度消失而变直，可引起一个或多个椎体压缩性骨折。病变的晚期，可出现整个脊柱的椎间小关节、椎间盘间隙及纤维环钙化，前纵韧带、后纵韧带、棘间韧带几棘上韧带韧带钙化、骨化，韧带骨赘形成，使相邻椎体联合，形成椎体间骨桥，在X线上可见形似竹节，故称为“竹节样脊柱”。
髋关节的X线表现为骨质疏松，股骨头边缘不规整，呈虫蚀样改变，股骨头下区有数量不等的小囊状骨质透亮区，双侧股骨头一般均被累及，股骨头变大，关节间隙对称性狭窄，髋臼边缘有小囊状透亮区，臼外缘多有骨赘增生。晚期强直性脊柱炎的髋关节可发生骨性融合。强直性脊柱炎所致的股骨头不同，多是增大的。
肩关节X线多有股质疏松，轻度侵蚀破坏，关节间隙变窄，关节面破坏，最后呈骨性强直。
·如何防止患上强直性脊柱炎？
前面已经讲了强直性脊柱炎的病因虽尚未完全阐明，但大多认为遗传、感染、免疫、环境等因素有关。本病好发于男性，且20~30岁之间的男性是高发期，而在这一人群种与自己有血缘关系的近亲，如有驼背、板状背变化的，而本人又是HLA—B27阳性者，则应特别警惕患上强直性脊柱炎，当然单纯的HLA—B27阳性则不会必然患上强直性脊柱炎，但这类人群中应积极预防肠道、泌尿系感染等，注意饮食卫生。注意泌尿生殖系统卫生，如出现上述疾病，则应积极抗感染治疗，防止诱发强直性脊柱炎的发生。环境因素也是不可低估的诱因，因此这类人群在起居中一定要慎防风湿之邪，各季注意保暖，并且增强机体免疫功能。古人曰：“正气内存，邪不可干”“邪之所凑，其气必虚”，气是指人的体质或抗病能力。机体正气盛则能抵御风湿之邪的侵袭。如素体虚弱不足，或因情志、饮食、劳倦内伤而致气血虚弱，则易患病。正如在同样的致病条件下，有的人患病，有的人健康，便是这个道理。因此风寒湿邪，及一些感染源虽然是致病因素，但如果一个人机体抵抗能力增强，则不一定患病。反之则风湿邪便可入侵经络、经脉、导致气血不通而发病。故您平素应注意积极锻炼身体，有一个健康的体魄，良好的心态，正确对待生活。不要因自己湿强直性脊柱炎的患病的危险人群，就忧心忡忡，消极生活。因为您并不必然患强直性脊柱炎，它也不是像血友病那样毫无意义的显性遗传。
·强直性脊柱炎的保健运动有哪些？
患者在药物治疗的基础上，配合保健运动，将使治疗更为有效。为了要使运动能发挥疗效，你必须每天坚持（最好每天做两次），让其成为你生活的规律。只是偶尔做两次比完全不做更糟。宜平稳地从事运动，而不可猛烈行之。可合理地选择如下其中的部分运动方式。
（一） 床上伸展运动
早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向后指、脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松；伸展双脚，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后放松。可反复做几回。
（二） 膝胸运动
仰卧位，双足着床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，道满意为止，回原双足位置，另膝做上述运动。双膝各重复2—3次，放松；做双手抱双膝运动2—3次，放松；做双手抱双膝运动2—3次，至僵硬消失为止。
（三） 猫背运动
趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓状，直到拉伸直至满意为止。
（四） 腹部运动
目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双肩一起慢慢抬高，以至双手触膝，坚持五秒钟，回复到原位，以上动作重复五次。
（五） 转体运动
取坐位，屈膝平举双手交叉，转体向右，目视右肘，坚持五秒钟后重复。每侧五次。
（六） 转颈运动
坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧五次。同样也可采取颈前屈，下颚尽量向胸前靠，复原；仰头尽量向后，复原，每个方向五次。
（七） 扩胸运动
目的时伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿势。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支两面墙上，行深呼吸，双肩向前并伸展头及上背，坚持五秒钟，恢复原位，重复五次。
（八） 松弛训练及骨盆倾斜运动
躺在一坚实且舒适之平面上（如毛毯），令你的背部平坦，双膝弯曲。宜缓慢吸气数到2次，接着吸气也数到2。在你握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸，并且要感受到松弛的感觉向上传到你的手臂，传入你的头部，接着再向下传到背和双腿。然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。
（九） 膝靠胸运动
此时宜用你的双手握住一膝，并且缓慢拉向你的胸部，稳稳地拉住并缓慢数到5才松开。宜缓慢放下，并对另一膝做同样地运动，之后再双膝同时做。
（十） 仰卧运动
将你的双足平贴地面并且弯曲双膝，并且将你的双手放在脑后，此时收缩你的腹肌，宛如你试着要坐起来一般。维持此姿势缓慢数到5再放松。
（十一）抬腿
令你的双膝弯曲并且将你的双足与下背平贴地面，伸直并且尽可能抬高。维持此姿势缓慢数到5再放下来。对另腿做同样的运动。如果你的双腿虚弱、无力麻木时切勿从事此运动。
·强直性脊柱炎患者如何进行自我护理？
脊柱畸形和强制导致的功能障碍，对患者弯腰、扩胸几屈颈等运动，都会造成极大的痛苦和困难。为了减轻或防止这些不良后果，患者除接受医生的各种治疗外，应当会自我护理，如谨慎而长期而长期地进行体位锻炼（最初应得到体疗医师的指导），目的是取得和维持脊柱的最好位置，增强椎旁肌肉力量和增强肺活量。在休息时首要的是保持适当的体位，应睡硬板床，取仰卧位，避免促进屈曲畸形的体位。一旦病变上行侵犯到上段胸椎及颈椎时，应该停止使用枕头。凡能直起持续性疼痛的体力活动应该避免。定期测量身高，保持身高记录，是防止不易发现的早期脊柱弯曲的一个好措施。胸壁病变比较常见，患者应知道吸烟的危害，停止吸烟。
伍飞骏 吴骏辉
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傌 冯 驭 驭 驮 驮 驲 馹 驯 驯 驰 驰 駄 驱 驳 驳 驴 駃 駓 驵 驵 驶 驶 驷 驷 駈 駉 骂 驸 驸 驹 驹 驺 驼 驼 驻 驻 駜 驿 骀 骀 驽 驽 驾 驾
骁 駬 骂 骂 骃 駰 骄 骅 骆 骆 駪 驳 骇 骇 骈 骈 骉 骊 駹 騧 骋 骋 验 骍 騂 骏 骏 呆 骎 駸 骐 骐 骑 骑 骒 骒 騑 騧 騐 骓 骓 骕 骖 騞 騲 騠 颿 鬃 骘 骘 騟 骗 骗 骚 骚 骙 騤 骛 骛 騢 骜 骜 骅 骝 骝 蓦 驺 骞 骞 骟 骟
驱 骠 骠 骡 骡 骢 骢 骖 骁 惊 骄 驐 驿 验 驘 驌 骤 骥 骥 驴 驩 骦 驦 骧 骧 骊 驫
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