1吃饭变慢了。
以前吃饭,超级快,做饭1小时,吃饭10分钟不到就搞定了,食物都没有充分咀嚼就吞下去,总感觉自己没吃饱,不知不觉就吃撑。
现在意识到这个问题,吃饭的时候会多咀嚼,嚼的多了,很快就感觉到饱腹感,吃的不多,也更容易消化。
2,再饿都不吃撑
以前经常加班,忙的时候也特别容易饿,到了有空吃饭的时候,会点好多吃的,一碗米饭,一盘菜,一份肉夹馍,饭后还可以来个水果,一份甜点。
吃到撑死还停不下来,不舍的放到包里,一会接着吃。
现在调整了饮食,不会吃太饱,会选择少食多餐,每顿饭六七分饱,多的菜会在一开始匀给小伙伴或者不吃了。饿的时候会选择加餐吃水果或者其他的。
3,饭前先喝汤
本来没有饭前喝汤的习惯,所以常常把饭菜都吃完了才感觉到吃饱了。然后在喝一碗汤,撑的不行。
现在会在饭前先喝一碗汤,垫垫肚子,如果没有汤也会喝一碗水,然后在吃米饭和菜,饭量直接减少了1/3。
4,对零食的抵抗力增强
以前买的零食,都是一些重油重盐的辣条,薯片,越吃越上瘾,往往看一次电视就能一次性就吃光。
现在饿了会先选择水果零食,然后还有一些坚果,一些低热量的零食,满足一下口舌之欲就好,不会有那么想吃东西。
5、开始挑食了
以前什么都吃,油条、烧饼、炸鸡、汉堡、鸡柳、热狗等等,基本上出去玩,看到什么都想常一口,
现在吃惯了健康餐,会下意识的想到食品的健康与否,重油重盐的东西,基本都会远离,如果实在馋了,也会自己做,一是控制自己,二是吃的健康。
7、对食量有感觉了
以前出去吃饭,点菜点多了,哪怕已经吃的很饱了,还时舍不得丢掉,觉得浪费粮食可耻。于是坐着玩玩手机,聊聊天,非要把全部吃完才行。
现在知道自己的食量,吃多少点多少,哪怕有时候点多了,也不会强行吃完,因为相对减肥所花费的时间精力,比这两口食物,可贵太多了。
8、吃肉会去皮,平时低碳水
以前图方便,不认真吃饭,喜欢吃面包、肉夹馍等。
后来才发现多吃肉,少吃碳水比较容易瘦,碳水不但容易饿,经消化还会转化成糖,所以尽量多吃肉等高蛋白食物吧~
9,每天会喝很多水
以前我是不渴想不起来喝水,每天顶多3杯吧,有时候忘了甚至一天都没喝水。
所以便秘很严重,后来尝试多喝水,买了养生壶,经常泡点菊花,柠檬什么的,发现不但便秘好了,好像一直觉得肚子很饱,零食也吃得少了~
10、不靠吃吃吃来解压
以前我不高兴的时候,觉得自己弱小无助,会去吃点好的,比如自助海底捞疗伤,
高兴的时候,更会拉上好朋友去庆祝一番,总而言之,开心不开心都能来顿小火锅。
现在心情差的时候会去听音乐,跑步,游泳,骑车释放压力,心情好的时候会去逛街,旅游,参加活动。
11,除了吃有了更多的爱好
我原来还真没什么特别喜欢的,没事的时候基本就是宅在家里看书看电视,然后嘴上从不闲着。
现在通过健身认识了很多朋友,大家会去登山,跑步,DIY美食,唱歌,跳舞,撸猫遛狗等等。
12睡眠充足,告别熬夜
以前到了晚上特别兴奋,加上吃的不少,太早也睡不着,常常是凌晨一两点还异常清醒,然后早上又睡不醒,半天不想起来。皮肤变差,黑眼圈特别严重。
现在基本11点左右就会关灯睡觉,早上6点就会醒,然后做早餐,看看书,觉得时间非常充裕。
13规律运动,身体健康
以前上班基本上就是一坐坐一天,腿部浮肿的不行,然后还有小肚子,长时间面对电脑,满脸油,经常会爆痘,下班回家只想躺尸,什么都不相干。
现在上班1个小时内会经常起来走动一下,水喝的多了,上厕所也勤快些。哈哈,然后每天能走路就走路,下班得早就会去跑步骑车,晚点回去就做做keep运动,都能达到很好的运动效果,自从开始健身以来,再也没有生过病。
从我开始减肥到现在的经历,发现身边有瘦子影响你,还真的会瘦不少,
所以想减肥的时候,最好和瘦子一起玩,你看着她们苗条的身材,不自觉的就会增加自己的自我要求,告诉自己要控制。
很多时候一些饮食上的小习惯就会帮助人们改变体重,进而改变生活质量。下面7个瘦人的饮食习惯,朋友可以根据自己的情况,适当借鉴,希望能够帮助大家“自然瘦”。
1瘦人感知进食的满意度。瘦人进食到六七成饱时就会停止进食,不会错误地把饱胀感混同于满足感,可以向瘦人学习,进食到一半时放下筷子,为自己的吃饱感觉分级排列;待吃到还剩几口的时候再为自己排列一次。其目的就是增强进食过程中的满意与否的感知度(这一过程还可减慢进食的速度,从而完成饱胀感的确立)。
2瘦人留意食物的份量。瘦人留心食物的分量,总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品,全然不顾是否真正需要这些食物。
3瘦人从不把就餐当“救火”。与肥胖作战的大多数人有一种倾向,把饥饿当成一种需要紧急“救火”的状态,但如果人们惧怕饥饿,就有可能经常过量进食以防止饥饿的发生。瘦人所以能够忍受饥饿的痛楚,是因为他们不时感觉到饥饿的缘故。挑选一个繁忙的日子,尝试有意识地把午餐时间向后推移1或2个小时,或者取消一次下午茶,下次再有类似情况发生,你也不会径直奔向电冰箱了。
4瘦人不因情绪而进食。瘦人并不拒绝情绪化进食,但他们知道什么时候可以这样做,什么时候立即停止。饥饿、愤怒、孤独或疲惫,这是导致情绪化进食的最常见的四种刺激因素。如果确实是单纯的饥饿,应选择一份营养均衡的小吃,如吃一把坚果度过饥饿感后坚持到下一次的正餐时间。若是遇到愤怒、孤独或疲惫时,找寻另一种无热量摄入的方法来满足情绪上的需要。用跑步、蹦跳等运动的方式走出阴郁的心境,加速心跳的活动方式有助于驱散愤怒的情绪。如果感觉很疲倦,顺其自然去睡觉吧。
5瘦人吃更多的水果。一般来说,苗条的人与超重、肥胖的人相比,每天吃的水果更多,摄入的食物纤维也更多,但脂肪却更少。学会检查自己的饮食,寻找多种途径在正餐中增加多种水果(不是果汁),尝试把一碗水果放在厨房餐桌上或书桌上,便于提醒你先吃水果。
6瘦人限制自己的选择。太多的口味和食品种类可诱使人们摄入食物过量,因此瘦人限制自己的选择。食物的选择越多,我们会倾向于吃得更多,即“感官满足”使我们对还未试过的东西依然感到饿,于是产生过饱。瘦人通常有他们自己的饮食惯例,他们的大部分食品都是精心挑选的。虽然也会出现少数不常见饮食,但他们饮食的主要部分却都是在计划之中的。
7瘦人懂得照顾自己。瘦人把自己放在第一位,瘦女性的生活优先次序是吃得恰当,常运动及减压,更懂得照顾自己。
力气大小跟胖瘦无关。力气需要分开来客观的讲,力就是一个人的骨骼是不是健壮,胖人骨头粗,有自然优势。再说气,主要是聚集在丹田的内气,气血旺盛才有爆发力。有力没气,或者有气没力,都是不能从事重体力活的。
工地的瘦人饭量小,可是内气比较旺盛,同样可以干重体力活,即便饭量小也没关系。相反胖人丹田受到压迫比较小,没有气,缺乏爆发力,所以干重体力活还不如瘦的好。
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