哪些技巧能让人短时间内瘦下来？

随着社会审美水平的不断进步，越来越多的人都在减肥来紧随时代发展的潮流但是有些不正当的减肥方法可能会引起身体疾病，身边很多人都在节食不吃饭，其实这样不仅不能够很好的减肥，反而会伤害身体，健康的减肥方法就是让你的身体的消耗大于吸收，这样才能很快瘦下来，如果你也是减肥中的一员，那接下来就让我们一起来学习一下。

燃脂的关键不是节食而是提高自己的新陈代谢能力，让身体消耗更多的能量，当消耗的能量大于吸收的时候，燃脂减肥的目的就达到了，那么肯定又有很多人要问，怎么才能提高自己的身体消耗呢，其实并不是很难，生活中几个不起眼的习惯就可以提高我们的新陈代谢速率，首先你要知道什么是新陈代谢，基础的新陈代谢指的是身体维持生命活动所需要的最低热量，我们身体的各个系统的运行都需要消耗一定的热量，例如消化系统的运行、呼吸系统的运行等。

要提高自己的新陈代谢速率其实也不是很复杂，但是也要养成生活中的一些好习惯，大家都知道水是生命之源，但是又有很少的人知道早起要喝一杯温水，经过一晚上的睡眠，体内的水分流失了一大部分，这时候我们喝一杯温水既可以补充体内流失的水分也可以提高我们的新陈代谢能力。

其二应该多吃一些高纤维的碳水化合物，例如一些面包、麦片等一些全麦谷物，这些食物可以很好的帮助燃脂减肥的人，除此之外可以适当地吃一些辣椒和胡椒，平时适当地吃一点辣椒其实可以刺激肾上腺素的分泌，这样也可以提高自己的新陈代谢能力。

下面我们具体讲一下怎么进行力量训练，其实中间包含很多的技巧，动作到不到位以及力度够不够都直接影响到了你的训练效率，所以我们在训练的时候要格外的注意。

首先我们说的第一个方法是卧推。

大家最熟悉的就是杠铃卧推或者哑铃卧推，我们就来说一说哑铃卧推，哑铃卧推其实就是手持哑铃向上推起，哑铃向上的同时略向前要呈抛物线轨迹，然后两臂伸直，之后慢慢的弯曲，哑铃垂直落下，下降至最低处，然后再做上推动作。

第二个经常进行力量锻炼的方法就是硬拉。

其实硬拉分好几种，但是方法都差不多相同，无论哪种硬拉都是起到锻炼身体的作用，我们来讲一讲硬拉，首先双脚呈八字形站立，屈膝弯身，双手正握杠铃，然后腿肌用力提起杠铃，停顿几秒，屈膝慢慢的放下，这样一个完整的硬拉就完成了，当然为了锻炼的效果在放下杠铃时可以不让其触碰地面。

第三个力量锻炼的方法是深蹲。

其实深蹲长时间练习会起到减肥的作用，首先练习深蹲要双手抱头放在后脑勺，下蹲到底然后就要快速的站起来，要注意把躯干挺直，眼睛要平视前方，双脚分开，两脚之间的距离要比肩略宽，深蹲有很多好处，对身体健康也非常有益处。

燃脂锻炼要饮食与锻炼搭配进行，以上几个方法对于燃脂减肥是非常有帮助的，还不知道如何减脂的伙伴们迅速看过来吧。

给你一个快速减肥的方法 ，而且还比较轻松健康

1·一日三餐

早餐 按照平时的饭量，将油条或是面包改成包子稀饭满头什么的。因为现在的很多油条的在炸的时候都用的是不合格的油，在身体里并不会形成不饱和脂肪酸的代谢。不吃面包是为了降低身体摄入过多的糖分。

午餐 按照平时的食量，吃饱就好但是不要把淀粉类食物和肉同时食用，这样可以降低脂肪的转化率 。

晚餐 这是减肥中最关键的部分 。不能不吃 但是要讲就吃什么，最好是白水煮青菜，这样一方面可以减少热量的摄入，另一方面可以增加体内长纤维的摄入减少便泌。

2·运动

晚餐尽量吃的早一些，在晚餐后一个小时 可以做一些运动，最好是有氧运动愈加 慢跑 什么的 时间保证在一小时以上 。

3 ·其他辅助

做一些香熏 按摩之类的辅助工作效果会比较明显 。

这样坚持两个月基本就可以看到比较明显的效果 ，而且反弹的可能不大

其实想要瘦10公斤，在我看来其实并不算困难的。而它的难度大与小，重点在于看你想怎么减肥。

如果你想快速一步一步稳扎稳打的减，在我看来也是难度最小效果最好的一种方式，因为你这样做你的身体会逐渐适应你的生活方式和作息规律，不容易出现反弹的症状；而如果你想快速的减下去，你不仅饮食和运动方面更加倍的努力，还要在结束之后继续保持这种状态直到你的身体适应之后才不会出现反弹。

所以这两种最终的效果是一样的，但是所需要的付出是不一样的，接下来就给大家详细的讲讲具体是如何做的。

能量守恒大家一定都听说过，毫无疑问我们的身体也遵循这这一定律，当我们摄入的能量＜消耗的能量，我们就在减肥了；而当我们摄入的能量＞消耗的能量，那么我们就在增重状态。

这也是我们健身中增肌和减脂所遵循的最基本的原理，那么所以我们就要从能量的摄入和能量的消耗给大家讲讲，也就是我们通俗所说的吃和运动。

饮食方面：当你决定了要减肥之后，你肯定会刻意让自己吃得少，这一点相信不用我啰嗦。吃得少你摄入的能量就少。但是在你吃得少的同时你一定要吃得健康，水果蔬菜蛋白质碳水你都要均衡摄入保证营养充分。

你和你的同伴同时开始减肥，你每天吃水果蔬菜正常吃，但是你的朋友却每天吃快餐加工食品，那么毫无疑问你的减肥效果无疑会更好一点。

那么你如果是想要慢慢减，那么你只需要每天都做到最基本的这些就可以了；但你如果想要快速的减下去，毫无疑问你要吃的更少一点来降低能量的摄入，所以在你减肥结束后如果你骤然恢复的以前的饮食状态，你肯定会反弹的更快，至少你要继续这样吃在保持一个月让你的身体适应你的饮食才能够避免反弹的困扰。

所以我说快速的减肥方式更加让人难熬，那说完吃，再来说说运动需要Get的点。

运动方面：这一点很好理解，只要能增加你的能量消耗的活动，你都可以参加。比如你可以利用上下班的时候走路、跑步、骑单车，都是可以增加你的能量消耗的。你也可以多散散步、周末跑跑步、爬爬山多对你百利无害。

而且如果你想要瘦下来形体变得更好看一点的话，你可以假如力量训练，当然去健身房有专业的器材更好，不去也没关系。你可以在家就可以做仰卧起坐、卷腹来让自己马甲线腹肌更好看，也可以做做俯卧撑、臂屈伸让自己胸肌手臂更有线条。

所以又回到原来的话题，你如果想要快速瘦下来，毫无疑问你做的有氧运动要比我上面说的活动量更大，坚持下来也更能难，更要考验你的意志力。

所以你可以根据你自身的需要决定哪种方法更适合你，如果你想要更快速的瘦下来，我之前有写过如何更高效的快速瘦身而且不用担心反弹，你可以看看。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

您可以试试，嘉：8

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他会帮助你的

我朋友就是在他的帮助下成功的

■臀部瘦身法：

臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，

以下提供一些方式给您做参考：

饮食方面

※ 消脂茶

要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。

坐姿方面

※ 正确的坐姿：

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，

使臀部日益肥大。

■ 五大瘦臀法宝

●爬楼梯：

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

●推墙：

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

●立姿蹲举：

最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

●前后步蹲举：

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

●金鸡独立：

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

■ 臀部塑身操

在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。

（提臀操一）

1身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面

2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下

3重复30次后再换边进行

（提臀操二）

1仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽

2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气

3重复30次

（提臀操三）

1双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）

2右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下

3重复30次后换脚

（提臀操四）

1仰卧，手脚伸直

2两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下

3在离地面30公分处停下来，静止1分钟

PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力

瘦小腹

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

瘦大腿

你好，这是个非常简单的瘦大腿方法：

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你!