到西藏之后，所以一直发胖（原来很瘦），是不是因为氧气减少，还是什么原因啊 ？

在西藏等高原地区，由于氧气含量降低，人体可能会出现一些适应性变化，如新陈代谢率降低、脂肪和蛋白质的代谢减缓，这可能会导致体重增加。但是，这并不是唯一可能导致你在西藏地区体重增加的原因。

1 饮食因素：高原地区的饮食通常含有较高的热量和脂肪含量，这可能是你在该地区体重增加的一个原因。此外，如果你在高原地区经常饮酒或应酬，也可能会导致体重增加。

2 运动减少：在高原地区，由于环境条件限制，你可能无法进行和在平原地区相同的运动活动。这可能会导致身体的新陈代谢率降低，从而增加体重。

3 适应高原环境：在高原地区，人体为了适应低氧环境，会进行一些生理调整，如红细胞增生、心肺功能增强等。这些生理调整可能会导致体重增加。

总的来说，虽然氧气减少可能是你在西藏地区体重增加的原因之一，但是饮食、运动习惯和环境等多种因素也可能会影响你的体重。如果你希望控制体重，可以尝试调整饮食、适当增加运动量，以及保持良好的生活习惯。此外，如果体重增加过多，也可以咨询医生进行进一步检查和治疗。

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　　type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

　　type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

　　type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　　type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。

　　饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000-3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。

对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在1-2天内可以消除，适应力弱的需3-7天。　大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它，许多的反应症状都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：对高原有恐惧心理，缺乏思想准备和战胜高原决心的人，出现高原反应的机会就多。

建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。

回答是肯定的。不论因何种原因所引起的过度肥胖，体重超过标准体重的20％，都会引起机体的一系列改变。由于体内脂肪过度堆积，体重明显超重，于活动时能量的消耗和氧耗量都明显增加，因此他们的体力活动受到一定的限制。同时由于肥胖使胸壁增厚，横膈抬高，影响到呼吸功能，引起气短等症状。重度肥胖者的有效循环血量、心搏出量和心输出量均增加，加之肥胖者多合并有高血压、冠心病，或加重了心脏的负担，或使心肌内外有脂肪沉着，这些都对心功能有一定程度的影响，严重者可导致心衰。

在平原环境中肥胖者的心、肺功能负担就已较重，心肺的贮备能力减少。这些人倘若进入高原，就较体重适中的人更难适应高原低氧环境。

若仅有轻度肥胖，但体重未超过标准体重的20％，这些人对高原低氧环境的适应能力虽然较体型较瘦的人为差，但还是可以逐步适应高原环境的。

本人常年生活在高原，高海拔地区，缺氧，营养不足，经常觉得疲惫无力，健忘等有很多症状，应如何补养，应该注意哪些问题，能推荐一些补充药物或其他之类的 高海拔地区生活出现不适应是很正常的，因为缺氧导致的，疲惫，健忘，眼压不正常，消瘦都是正常的。由于植物的生长环境的问题，导致那些地区的食物结构比较单调，缺乏营养的情况也很普遍，有些农村地区甚至出现了儿童营养性贫血。要注意多吃一些含铁的食物，另外准备一些耐缺氧补充剂绿A螺旋藻和冰糖、葡萄糖防止突发事件。 高原上人的热量消耗会比平原上的高，可达17%-35%，所以每天热量应不低于4000千卡，要多吃。 多吃什么呢 蛋白质，鱼、肉、蛋、奶每天最好都有，条件不够就买点蛋白质粉补充，或者奶粉代替也可以，不过要多喝一点。因为高原血红蛋白的数量和容积都会增加，对蛋白质的需要也会增加。 另外还有谷物(碳水化合物)，主食类的东西要多吃，碳水化合物能灵敏的感觉高原代谢变化，增加血压和肺扩张力，维持体力。一般来说，高原的热量组成应该是碳水化合物占80%，脂肪和蛋白质各10%的结构，比平原略高。 为了提高你的耐低氧能力，会消耗比平原高5倍的维生素C，A，高15倍的钙、铁、锌，如果体重持续掉，还要补充维生素E，留住脂肪。 此外水一定要多喝，要常常喝，不要牛饮，牛饮会迅速将大量不需要的水分随尿液排出，同时带走一些营养素，慢慢喝，少量多次不要等到渴了再喝哦。 另外盐要少吃，减少高原反应，要是住的时间长了，就可使适当回复盐量。 药物就是耐缺氧补充剂绿A螺旋藻，另外还可以辅助氧气机，比方说氧立得什么的。此外按照自己的营养结构，参照上面的介绍购买营养补充剂。或者增加一天两篇全维和矿物质片片。金施尔康什么的都可以选择。最好还是食补。 祝愿早日适应!

高原地区由于海拔高,有其特有的地理条件和自然环境,如气压低、氧分压低、寒冷与大风、湿度低、太阳辐射强(紫外线与电离辐射)等,对人体主要生理功能的影响主要有:中枢神经的缺氧、呼吸系统的缺氧、循环系统的缺氧、血液系统的缺氧等多方面的表现,并可从物理性改变乃至发生高原病。 [3] 

高原气候变化无穷

高原气候环境对人体健康有一定的影响。古代西藏医学和有关文献资料中，人们对高原气候环境对人体健康的影响就有了较为客观、正确的认识。研究还认为，高原气候环境对人体健康的影响虽有不利的一面，但藏族人民世代生活在高原气候环境中，长期的高原生活，世居藏族适应和顺应了高原气候环境，使他们健康地生活在西藏高原。随着藏族人民生活的改善，人们的预期平均寿命也不断提高，所以，只要人们对高原气候环境有一正确认识，采取科学的生活方式和养生健身方法，就能更好地适应高原气候环境。

一、藏医学对气候环境与人体健康影响的认识

地域不同，气候环境不同，对人的健康和寿命的影响是有差异的。

①西藏的古人很早就对这一现象有了认识，藏医最早的文献《月王药诊》中就有气候环境对人体影响的描述，认为在过冷的地方容易患“隆”病。藏医学经典著作《四部医典》中也认为“严寒凌烈为朗域，炎热干燥赤巴域，润腴潮湿培根域”。这就是说，地理气候不同，人的生活习惯不同，易导致的病症也会不同。在龙树著的《佛说养生经》中，对自然环境与人的健康长寿论述认为：“自然界的土、水、气等元素，也都甘淳美味，其所形成的食物，涵养人体。”“人体是一个小天地，小宇宙，宇宙间的一切，都会在人体上反映出来。因此，宇宙天地间的任何变化也都会影响人体，而人体的一举一动，一言一行，也都会影响和作用于其周围的环境。”

②还认为，凡多风的处所，则富于隆的因素，热地则富于赤巴；而温地多培根。为了身体健康和人体内食物精微、血液、脂肪、骨骼、骨髓和精七要素，以及粪、尿、汗三种秽物的平衡，就要注意饮食、环境、居住环境及生活制度等。比如，在选择居住环境上，就必须考虑是否合适于自己的体质。凡隆体质的人，就不宜居住于多风的地区，免于加重隆的因素而患病，凡赤巴型的人则忌住热带的地方；同样的道理，培根型体质的人，不宜居住在潮湿之地。而有混合型体质的人当然更要注意选择居所的各种条件了。另外，对一般居住条件则要求不潮湿，居处应通风，最好用地毯防湿。

③《佛说养生经》中还认为，由于高原气候特殊，特别要注重因时间、季节之差异而调整饮食，以讲求养生之道。例如，春季由于培根占优势，处在支配地位，因而应多吃麦食、青稞、炙肉、蜂蜜，即性轻、油少、味涩的食物，饮料以蜂蜜、酒、葡萄酒、姜水、红糖水为宜。此季忌食过多酥油油脂。在盛夏季节，宜食大米、酥油及肉，少食麦芽糖，可少饮酒、酪酱、井水、凉奶加糖等，忌食咸味、酸食，更不宜吃胡椒等。

④从人体健康与环境的关系来说，藏医学对环境与人体健康现象的认识，贯串了“人与天地相应”的大系统思想，即从自然环境、社会环境的变化规律与人类的关系中去考察和认识健康现象，从人体对环境变化的适应能力和反应方式上去认识人体健康与否，从而就把人体、自然环境、社会环境三者在健身理论的认识基础上统一起来了。

二、高原气候环境对人体健康影响的利弊

西藏高原气候的特点是气压、气温低，空气稀薄，高原气候环境对人体必然产生影响。在古代，人们就对高原气候对人体影响有了认识，祖国医学《素问·五常政大论》曰：“地有高下，气有温凉，高者气寒，下者气热，故适寒凉者胀，……西北之气，散而寒之”等语。说明西北高寒，对人体的影响。

⑤藏医最早的医学文献《月王药诊》中也有对高原气候对人体影响的论述，强调认为在过于寒冷的地方容易患“龙”病（由于气候所致的病）。

⑥《卫藏通志》中对西藏高原低氧气候环境对人体的影响有了更详细的说明：当时把受到高原低氧的影响的病症等称之为“瘴、瘴气、瘴历、烟瘴、葛仓（即头痛之意）”。清乾隆56年派大臣福康安进藏时，向当地居民询问过唐古拉山的情况，答曰：“该处山高，阴寒凝结，即成瘴历，雪后瘴气更甚”。认为高原低氧、气候寒冷会加重高山反应。1792年廓尔喀兵犯后藏，被福康安派兵击退，后廓尔喀的降文中记述“去年抢扎什伦布寺，……回来时雪山上染瘴气死者二、三千人”，这就把高原低氧气候加上疲劳造成对人体的影响直到死亡说得很清楚了。

⑦日人安辉著的《西藏通览》一书中记载有“隆吐海拔3876米，空气稀薄，人马有登者，数步一休”，生动记述了高海拔地区对人马的影响程度。

近现代随着高山探险的广泛开展，人们对高原气候对人体的影响进行了系统研究，专家、学者认为，高原低氧气候环境可以直接影响人体健康，诱发某些疾病或加重病情。尤其属于世界第三级的青藏高原气候独特，变化无常，这种高原性气候对人体健康的影响是多方面的。在西藏高原许多疾病的发生确实与高原低氧气候有直接联系，如天气突变，空气稀薄，寒冷可以引起关节痛加剧，久致关节僵直、变形、活动受限。寒冷的气候，由于日光少，人容易情绪低落，注意力难易集中，食欲和睡眠均出现一些障碍。突然出现的严寒会使人体发生一系列心理、病理变化。寒冷刺激一方面会使人的交感神经兴奋，末稍血管收缩，外周阻力增加，左心室负荷加重，心肌耗氧量增加。另一方面会引起血中纤维蛋白含量增加，血液粘稠度增高，凝血时间缩短，为血管栓塞创造了条件，寒冷还可激发冠状动脉痉挛。据医学实验，如吸入-23°C的冷空气，心电图便出现类似心绞痛改变。在雨雪增多，湿度增大，气候下降的条件下，常使人或心血管疾病患者，高血压的患者感到胸闷、头胀、两眼发肿及全身不适。就1995年度、1996年度，甘南地区发生雪灾，造成人畜共亡的现象，更进一步说明，气候对人体健康的影响。

其实大家去西藏的时候真的还是要千万小心，因为小编要说的就是西藏的高原反应，遇到高原反应真的是痛不欲生，那么这个时候应该怎么办呢？小编来教教你。

高反

1我在家身体比较差，是不是进藏一定会高反

高反因人而异，未上高原之前，无法预知。身体弱者未必反应大，身强体壮未必无反应。

每个人的反应程度各不相同，表现形式也各不相同，没有规律可循。

2我去拉萨高原反应严重吗

如果有心，肺，脑，肝，肾的病变，严重贫血或高血压病人，请勿盲目进藏。高原反应一般情况下：瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。容易有高原反应基本有以下几类人群：

(1)肥胖者由于耗氧量较高，出现高山病的机会一般大于较瘦者。

(2)平时有低血压的人容易出现高原反应。

(3)低血糖的人容易发生高原反应。

(4)老年人容易有高原反应。

(5)亚健康人群更容易有高原反应。

3高反了会有生命危险吗

高原反应一般不会有生命危险，各种反应的症状在稍作休息两三天就会好转没有了。如果有比较严重的高原反应则需要去医院查看就好了。西藏的医院都有高反急救的，吸氧+注射葡萄糖。扛不住了直接去医院，千万不要楞扛。

高原反应没有人们说的那么恐怖，去之前可能每个人对此都很忐忑，其实去了才发现并不是什么严重的状况。如果高反特别厉害，也需要高度重视，治疗之后没有缓解，而且有加剧的状况，那就要考虑返回内地。

预防

(1)最重要的是心态，高反并不可怕，一旦高反就心慌这恰恰会使自己更难适应，相信自己一定能克服的。

(2)可以提前几天服用高原安、红景天之类的抗高反药物，是否有效果目前并无学术考证，不过可以壮壮胆;

(3)进藏前一周停止运动，让身体处于比较放松的状态，降低身体对氧气的需求;

(4)保证充足的睡眠，养足精神。

怎么办

1刚到就算没什么感觉也不要乱跑乱跳，到了拉萨先到酒店休息一下。轻微的高反不要一下子就吸氧，虽然能很快缓解，但是依赖性很强，想想接下来的行程老是抱着氧气瓶也不是办法，让自己的身体慢慢适应才是王道;

2拉萨的天气变化很大，白天温度比较相对内地也比较低，早晚温差也比较大，记得带足保暖衣物，在高原感冒是不好玩的;

3芬必得，多数高反的症状之一是头疼，喝葡萄糖口服液也有一定效果。切记不要刚到拉萨就暴饮暴食，增加消化系统的负担，带些巧克力这样的食物，吃点会舒服一些;

4必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

高反的药品

1进入西藏之前：

提前15天，我们开始服用红景天。我们是在药房用医保卡买的“诺迪康胶囊”，它的成分就是红景天。

2进入高原以后每天吃：

(1)高原安这个药真的非常有效，建议到达西宁以后购买，进入高原地区服用。后来在开往拉萨的火车上我真的有高反症状，吃了以后半小时内就见效，非常有用。而且在西藏的时候，只要在海拔高的地方我们都会按时按量服用，所以在西藏的9天我们完全没有高反，甚至珠峰大本营的晚上都睡得很好，绝对推荐这个神药。不过大家要认准，我们在拉萨买的就好像是仿的。)下图这个是正版的哦~不要买错，这个药其实还是挺贵的，因为里面含有西洋参成分，药店买68元左右，每日3次，每次3粒，一盒也就20粒，两个人一天就一盒了~我们后来在拉萨买的仿版就没有西洋参成分，所以便宜，但是效果据说没有正版的好。(因为后期也差不多适应了， 仿版的我们没吃，但是同行的小伙伴环了阿里，吃了，据说差别很大的)

(2)善存(Centrum)佳维片

复合维生素133g30片，两个人一瓶就够了。在高原的确，蔬菜水果是非常少的，所以只好通过维生素片增强抵抗力了。