胖的人怎么才能瘦下来？

答案：减肥。

胖的人怎么才能瘦下来，只有通过减肥才能瘦下来。减肥就需要少吃点，多运动，忌嘴迈腿，特别是不能暴饮暴食。

在吃的方面，尽量不要吃油腻的食物，吃清淡一点。少吃肥肉，少吃动物内脏，少喝啤酒等。可以吃一些蔬菜水果之类，瘦肉等能减肥的食物。

运动方面，可以适当的跑步，散步，跳广场舞，参加一些体育锻炼，不要长时间久坐或者不运动。适当运动对减肥也有好处。

减肥要一步一步的来，也不要太急，不要因为减肥而影响身体健康。该吃的时候还是要吃，不要饿着。（答案仅供参考）

肥胖的人怎么才能有效的减肥

　肥胖的人怎么才能有效的减肥，几乎没有人希望自己是个胖胖的人，很多人都会行动起来减肥，减肥有着一定的方法。接下来就由我带大家了解肥胖的人怎么才能有效的减肥的相关内容。

肥胖的人怎么才能有效的减肥1

　 要有决心

　肥胖的人在决定减肥时，首先要有决心不要三天打鱼两天晒网。嘴上说着要减肥又没有实际行动。要有效地减肥就要坚持运动少吃多餐。

　 利用运动来达到减肥

　平常的人都不能缺乏运动何况肥胖者。要想减肥必须每天坚持两次，早晚各一次，每次要达到40分钟左右才能有效地进行减肥。你可以是慢跑或其他运动。但，记得一定要坚持哦。

　 利用瑜伽班达到减肥

　肥胖者如果决得一个人运动无聊没有耐心，可以利用瑜伽班来进行减肥这是不错的减肥方式。瑜伽班里面有各色的人员，说不定能相互交流减肥心德，能使自己快速地达到减肥效果。

　 控制饮食

　肥胖者往往胃口好，吸收快只要是美食一概不距。你要想减肥就要学会控制饮食。不要见到美食就爆饮忘记了自己要减肥。而是要少吃每次吃七分饱这是对身体最有益。感到饿说明在消除脂肪从而有效地进行减肥千万别吃。

　 少吃甜品零食

　胖的人都爱吃甜品零食，肥胖者本身糖分过高吃多了甜品增加身体的负能量。使身体代谢混乱从而引发疾病。要想身体好有效地减肥少吃甜品零食。适当地吃些水果。

　 利用粗良进行有效地减肥

　有些肥胖者是脾虚。这类人就要利用粗良来进行有效地减肥。可以多食用小麦，玉仁，山药，山楂等。

肥胖的人怎么才能有效的减肥2

　 最有效的减肥运动

　 平坐前伸

　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　 蜷缩起坐

　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　 3分钟踏跳

　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　 迈步动作

　把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

　 颤抖健身

　这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

　 俯卧撑

　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　 侧撑动作

　首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

肥胖的人怎么才能有效的减肥3

　 简单有效的减肥动作

　 第一套是加强版的瘦腰动作，在睡前和晨起动一动，让您快速拥有纤纤细腰。

　 一、清晨动作：

　1、每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

　2、然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。

　3、最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

　 二、睡前动作：

　1、睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次；

　2、再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次；

　3、还可以将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米，交换来回做20次。

　 第二套瘦腰动作：

　 动作一：后转体

　双脚分开与肩同宽，吸气时，双臂上举，呼气时左手落在右肩，右手从身后落在左侧腰边，同时尽量向右侧转动上身，眼睛向后看。再次吸气手臂上举，呼气的时候另一边转体。左右各做6次然后复原。

　 动作二：俯卧转身

　俯卧，双手放在胸前两侧，缓缓撑起上半身，脚尖点地，头慢慢从右侧向后看，注视自己的左脚跟，保持数秒，转向另一侧做这个动作。左右各做6次。

　 动作三：深蹲后转

　做深蹲，双手放在膝盖上，右脚向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左脚跟上，慢慢向右侧扭头，带动上身一起向后转动，眼睛向后看，保持几秒，然后换另一侧进行同样动作。左右各做6次。

天生肥胖怎么才能瘦下来

　天生肥胖怎么才能瘦下来，生活中越来越多人出现了肥胖问题，引起肥胖的原因有很多，有些是运动过少引起的，还有很多人天生就比较胖，肥胖会让人觉得自卑，还会带来很多的疾病，以下来了解天生肥胖怎么才能瘦下来。

天生肥胖怎么才能瘦下来1

　 天生肥胖怎么才能瘦下来

　引起肥胖的因素有遗传因素、社会环境因素、心理因素、与运动有关的因素。可以通过非药物干预减重法，在减去多余脂肪的同时还可养成良好的饮食生活习惯，不仅修饰了形体，对为来的健康也有积极的意义。要控制好饮食，早饭必须吃，午饭一般吃少量粮食，晚饭跟中午基本差不多，减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。控制好饮食多运动是科学的减肥方法。

　 天生肥胖有什么影响

　肥胖是健康问题，天生肥胖的人也会容易患有各种疾病，与糖尿病、脂肪分布异常、心脏病、高血压、中风、退行性 关节炎、呼吸系统疾病、睡眠紊乱和胆囊疾 病存在一定关系。肥胖给人们带来的负担表现在死亡、生病、精神痛苦、歧视等等的影响。最明显的就是肥胖会影响生活质量，缩短寿命，所以一定要及时减肥。

　肥胖的原因有很多，有的是因为先天性的，有是是因为后天性的，不管是什么原因造成的肥胖都要及时减肥，要注意用科学的方法减肥，可以采用食疗与运动的方法一起来减肥，要注意减肥是要长期坚持，才能更好的达到减肥的效果。

　 天生胖的人减肥方法一：吸脂减肥

　吸脂减肥适合任何类型的肥胖人群，通过水动力吸脂仪或者电子附加吸脂仪，可以将皮下脂肪吸出去，这种技术可以用于瘦全身，也可以用来瘦局部，吸脂手术属于微创手术，不会对身体造成很大的伤害，而且手术后愈合的也很快，所以现在很多减肥困难的人，都会采用这样的方式来达到瘦身的目的。

　 天生胖的人减肥方法二：埋线减肥

　埋线减肥的效果也是很好的，这种方式是从古老的'针灸减肥中演变而来，埋线所用的线是可吸收线和胶原蛋白线，将这样的现已植入到身体各处对促进血液循环和脂肪代谢有帮助的穴位当中，然后通过线的刺激使代谢速度加快，这样过一段时间就会有明显的减肥效果，而且可吸收线和胶原蛋白线也不需要拆除，可以自行被身体吸收。

　 天生胖的人减肥方法三：打针减肥

　通过打针也可以达到很快减肥的效果。溶脂针的药力可以将皮下脂肪溶解，这些被溶解的脂肪会逐渐随着新陈代谢被排出体外，不过溶脂针的药力是有限的，如果脂肪比较厚或者面积比较大，就需要多注射几次，才会有令人满意的效果。

　看了上面的介绍，相信大家都明白了天生胖的人怎么减肥，希望所有需要减肥的朋友都能对这些方法有一个正确的认知，通过这些医疗手段减肥之后，也要做到控制饮食，加强运动，否则肥胖的反弹几率还是很大的。

天生肥胖怎么才能瘦下来2

　 天生肥胖怎么减肥

　对于天生肥胖者来说，他们往往在娘胎中就比较胖，这与遗传因素有很大的关系，再就是，对于有肥胖家族史的患者来说，尤其是有肥胖并发症的家族史，在怀孕初期开始就应该进行营养健康及生活方式的教育。孩子出生更要引起注意，要养成良好的饮食习惯，不可以给孩子吃太多高热量的食物，而且，等他会走之后要带他多锻炼等。

　除此之外，还要注意不断提高自身对肥胖的认识，对于小朋友来说，家长要注意进行有益的教育，让他们从小就养成较好的生活习惯。除此之外，也要养成良好睡眠习惯，在日常生活中，很多肥胖的小孩睡眠不规律，也易引起肥胖。

　再就是，天生肥胖者还要注意从饮食方面进行改变，最关键的是要减少食物的摄入量，比如可以从原来的一日三餐减少成一日两餐，建议平时可以适当的多吃水果和蔬菜。而且还要注意少吃些油腻和油炸食物和一些富含蛋白质的食物，更不可以吃宵夜，也不能熬夜。

　最后，天生肥胖者除了要注意饮食外，增加运动量也是非常关键的，在减少热量摄入同时，再增加运动量，比如可以多进行跑步，快走，跳绳，游泳等，坚持一段时间就可以看到理想的减肥效果。

天生肥胖怎么才能瘦下来3

　 可以采取以下方法瘦下来：

　 1、严格限制动物脂肪的摄入

　这是因为摄入过多的动物脂肪会让发胖，所以应该控制摄入的量。那些肥胖的人更能吃很喜欢吃肉。如果很胖，必须少吃动物脂肪，这样才能让自己更健康。

　 2、饮食必须清淡。

　烹饪时，一定要少用油和盐。除了动物脂肪会让人发胖之外，摄入过多的卡路里也会让发胖，也就是说，清淡的饮食可以减少卡路里的摄入。因此，为了减少肥胖的发生，比较好一天吃三顿饭必须要清淡。

　 3、一定要戒烟戒酒

　身边有一个朋友，每天不停地抽烟喝酒。效果，让自己变得极度肥胖。过年回家看，几乎认不出很胖。可见，过量饮酒和吸烟也会让发胖，对人的健康会造成威胁。因此，呼吁那些爱喝酒抽烟的肥胖朋友：一定要戒烟戒酒。否则健康会让亲朋好友担心。

　 4、必须改变不良饮食习惯

　一些女性为了苗条，甚至不吃东西。事实上，在这方面是错的。每个人每天不应该少于三顿饭。这是一个好的饮食习惯。真正需要改变的是睡觉前不吃零食和夜宵的坏习惯。因此，养成良好的饮食习惯非常重要。

　 5、一定要多吃蔬菜。

　肥胖的人必须减少饮食来减肥。多吃蔬菜。也就是说，在吃的过程中，要增加蔬菜的摄入量。这不仅能增加饱腹感没有饥饿，还能增加维生素。