30岁女人怎么减肥

30岁女人怎么减肥

　30岁女人怎么减肥？虽然从110斤到100斤只有十斤的距离，但是减肥的过程却并不容易，瘦下来并且保持这个体重不变，整整持续的半年的时间。下面来看看30岁女人怎么减肥方式。

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　 1、保证三餐饮食

　减肥的第一步就是告别所有的零食、甜点和饮料。因为它们不仅会摧毁你的身材，也会让你更加快速的衰老。如果想吃零食的欲望很强烈时，可以吃一些水果、坚果等缓解一下。按时吃饭能及时的给身体补充热量，这样饥饿感和食欲都会被控制。养成良好的饮食习惯，不仅能变瘦，整个人的幸福感和健康状况也会得到提升。

　 2、告别宵夜

　一定不能吃宵夜，无论这个食物有多么大的诱惑，都不能吃一口。其实戒掉吃宵夜的习惯很简单，那就是早早的睡觉。睡的早接触的诱惑就少，想吃的欲望也就会低很多。另外早睡早起的生活习惯还能保证身体健康、抗击衰老和提高身体的代谢。因此只要能养成不熬夜、早睡的好习惯就可以一次性收获诸多有利于身材、脸蛋和健康的好效果。

　除了不吃宵夜，还要尽可能的提早晚餐时间，要保证晚餐后到睡前有五个小时的代谢时间。这样身体便可将白天摄入的热量充分的消耗掉，既不会堆积脂肪，还有助于体内囤积脂肪的'消耗。

　 3、爱运动

　随着年龄的增加，新陈代谢越来越慢。如果这个期间比年少时候动的少，那么代谢的速度将变得更慢。长此以往，就会肥胖严重。因此想要30岁以后也有好身材，就要像小时候一样好动。养成爱步行，爱跑步，爱户外活动和集体出游的习惯。这样不仅可以增加运动量还能促进身体的代谢，非常有助于脂肪的燃烧。

　以上介绍的根本就不算是什么减肥秘籍，只是一个改正生活习惯的过程。其实减肥就是这样，它不过是将好的生活习惯、饮食习惯累积起来的过程。而非那些限食、过量运动的考验。只要能把好的生活习惯持续下去，即便自己已经年迈，同样能保持着苗条的身材、健康的身体和漂亮的脸蛋。

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　 营养方面

　在30岁以后，随着年龄的增长，肌肉流失，新陈代谢率逐年下降，人们需要的热量减少，容易把剩余的卡路里储存起来，在体内形成脂肪组织（因此30岁后每天比原来少摄入200卡路里的热量，可以防止身体走形。）。另一方面，人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前。解决的办法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪（不超过卡路里摄入量的30%），少吃蛋白质（10%-15%），多吃复合碳水化合物（45%-60%）。复合碳水化合物，如粗加工的谷物、马铃薯和豆类，既可以热量，还富含纤维素，纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。

　 运动健身方面

　防止肥胖的第一号措施是体育锻炼，运动能明显地消耗掉体内的热量。比如，轻快的步行，每小时就要消耗200千卡热量。但是，体育锻炼也会加速新陈代谢，再运动后数小时内仍保持这种状况。纽约州立大学健康科学中心医生认为：“步行能取得很好的效果，但必须是轻快的，长期坚持的。”其他如游泳、骑自行车、低兴奋的舞蹈，或者是听管弦乐进行模拟只会，以及不造成肌肉和关节果度紧张的轻快慢跑等都可以取得很好的效果。

　 日常习惯方面：

　 1、保证充足的睡眠

　不要再像二十岁那样，经常熬夜看剧或者上网了。充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8 小时的睡眠。

　 2、有个小爱好

　30岁的女人已经拥有了大部分的东西，事业、家庭、孩子……但是往往你拥有的越多，你就越容易亏待自己。每天繁忙地处理工作上、家庭上以及其他生活上的杂碎事情，女人容易忽略自己喜欢的事情。每天只知道自己要做什么，而不知道自己喜欢做什么，活着活着就把自己的爱好丢了。美美跨过30岁这个坎，你要拥有一个自己的小爱好，或是运动、或是看**或是画画……有自己的爱好，自然能养成独到的眼光，也能结识一群与你志趣相投的人。

　 3、限制饮酒

　如果让你完全戒酒不可能，那么至少你要记住，世界卫生组织研究指出，正常情况下，男性每日摄入的纯酒精量应不超过25克，而中国现行的安全饮用标准是日酒精摄入量不超过15克，女性摄入量应该更少一些。饮酒量×酒精浓度×08=酒精摄入量。以啤酒为例，一瓶啤酒的酒精含量就有750毫升×008×08＝48克。除了各种潜在的健康风险，酒精还会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。

女人从25岁开始衰老，而30岁则是女人一个重要的坎。30岁，女人有了一定的事业，步入了婚姻，一些女人还有了孩子。

奔走在家庭与事业之间，一些女人变得蓬头垢脸，体态臃肿，而有一些女人则保持苗条性感，并散发成熟、知性、母爱的魅力。那女人要如何美美跨过30岁这个坎呢？

别让你的身材过早衰老

从20到30，随着年龄的增长，女性的容颜难免会衰老。一些女性朋友为了让自己显得更年轻会经常做脸部护理，却往往忘记给自己身材保鲜。

有的人明明年轻，但因为身材臃肿却常被人误以为是大妈，尤其是生过孩子后，身材严重走样。苗条的身材能让一个人姿态更年轻。因此，即将奔三的你一定不能让自己的身材过早变衰老。那怎么样可以保持身材年轻呢

首先你要把运动变成你生活的一部分。随着年龄的增长，新陈代谢会减慢，人容易变胖。而运动是提高代谢率最健康最有效的方法。坚持运动能增强你的心肺功能，防止心血管疾病，还能消耗大量热量，减脂瘦身。

如果你以前并没有运动习惯，那么就从今天做起吧。每天坚持半个小时以上的中等强度的有氧运动，如跑步、骑自行车等。每周尽量安排2~3次的力量训练，锻炼肌力，提高代谢率。

其次，坚持运动同时不要忘了饮食控制哦。减肥需要运动与饮食双管齐下。控制每天摄入热量不得高于1500大卡，少吃高热多油脂食物，多吃蔬菜、粗粮和水果等纤维素丰富的食物。

不要因为事业和家庭完全失去自己个性

30岁，该经历的事情你应该大部分都经历过了。有的人经历种种后被消磨得精神憔悴，失去自我。如果你想让自己的30岁过得更加精彩，那么你应该把这些经历作为你的垫脚石。

经历后，依然保持个性，还可以有点任性。可能会有人说都是孩子他妈了，还任性当然可以。其实，很多妈妈也有孩子气的一面，也想玩，也想闹。但是，任性并不是无理取闹，而是有自己的主见。对于自己喜欢并且认定是正确的事情，女性们执拗一点也无妨。

有个能做事能玩的朋友圈

到了30岁，女人告别了一段女孩的时期，开始融入孩子、丈夫、同事等圈子。每天在这样的圈子奔走，女性变得特别疲惫，无暇去交新的朋友或联系旧朋友。要找回自己，首先要有自己朋友圈子。要成长你需要聆听多种声音，因此你的朋友圈里应该包括各种各样的人。这些人可以陪你疯，可以陪你认真，陪你承担。

有个小爱好

30岁的女人已经拥有了大部分的东西，事业、家庭、孩子……但是往往你拥有的越多，你就越容易亏待自己。每天繁忙地处理工作上、家庭上以及其他生活上的杂碎事情，女人容易忽略自己喜欢的事情。每天只知道自己要做什么，而不知道自己喜欢做什么，活着活着就把自己的爱好丢了。

美美跨过30岁这个坎，你要拥有一个自己的小爱好，或是运动、或是看**或是画画……有自己的爱好，自然能养成独到的眼光，也能结识一群与你志趣相投的人。

愿30岁的你依然美好，如初。

　可以采用以下方法：

　　1、早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较

低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，

就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营

养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂

肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，

甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15

分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

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运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳