每天多睡1小时更容易瘦，这是为什么呢？

这只是一个研究，每天多睡一个小时可以减少一定的体重，但针对的并不是所有人群，而是针对那些特胖体质。之前在媒体上流行一篇文章，每天多睡一个小时更容易瘦，其实我们对待这一篇文章要用客观的角度来看待，要实事求是的进行了解。因为这一篇文章的推出，有的人只看标题不看内容，往往容易错误的了解一些信息，对我们来说没有用。

我们先来了解一下这件事情的起因，美国有一个芝加哥大学在医学中心当中做一项研究，研究的对象就是每天睡觉少于62个小时的肥胖者，这些研究中心的人员通过针对性的睡眠方式来进行延长睡眠时间，最后得出的结果是延长的睡眠时间，他每天摄入的热量就会减少，然后他们根据这个数据来进行推算，一个人如果三年只要多睡一个小时，那么就能够减掉24斤的肉。

其实理论上确实行得通，因为经过他们的推算，至少一个肥胖者，他每天摄入的热量减少了，那么自然对减肥是有一定的效果的。当然一个人能否坚持下去，那么就得要打一个问号了，毕竟那些参加实验的人他们是在医学中心并且是通过个性化的睡眠咨询。对于那些没有在医学中心做试验的，而且也没有经过个性化的睡眠咨询延长时间的，往往他们不一定能够做到每天多睡一小时。

想要减肥其实还是要迈开腿管住嘴。其实只有管住自己的嘴巴，并且进行有效合理的锻炼，那么这样才能够更好的进行减肥。毕竟对于这一种睡眠减肥的方式，我们缺乏相应的睡眠，咨询专家也缺少那样的一个环境，自然想要实现减肥效果肯定是不如意的。

1、睡眠不足，能量消耗降低

科学研究发现，睡眠少的人，能量消耗也更少。睡眠不足的人，进餐后能量消耗比常人低20%。这也就意味着有更多的能量转化为体内的脂肪。

2、睡眠不足，食量增大

美国的研究人员发现，头天晚上睡4小时的女性，第二天的能量摄入量会比正常睡眠的女性多329卡路里。研究人员也发现，睡眠不足的人，晚上会吃更多的零食。而且睡眠不足的人更难抵抗垃圾食品的诱惑。

睡眠不足食量增加的原因，是因为睡眠不足会促进体内胃饥饿素的分泌。这是一种提高食欲的激素。对于需要减肥的人来说，因睡眠不足而导致的过多的胃饥饿素会毁掉任何节食计划。

3、睡眠不足，不利于脂肪的代谢

在深度睡眠中，大脑会释放大量成长荷尔蒙，帮助把体内多余脂肪代谢成能量。如果睡眠时间不足的话，脂肪转化的速度会赶不上脂肪堆积的速度，不利于减肥。

有关睡觉减肥吗

睡觉减肥吗1

　 一、睡觉减肥的原理是怎样的

　之所以睡觉减肥吗这个问题的答案是肯定的，原因对于一般人而言睡眠七到八个小时是正常睡眠，而如果我们睡眠时间低于这么久就会有明显的饥饿感，这也是很多朋友会在夜间喜欢吃零食或者夜宵的一个主要原因，而同时这也是很多朋友肥胖的重要原因，而肠胃蠕动也确实遵循着这样的原理，就是一旦人们在该睡觉的时候不睡觉就会产生饥饿感，因为胃是一直在消化运动，促进新陈代谢，纵然你不吃东西，这种饥饿感也会在第二天早上的时候不自觉的让你想吃更多。

　 二、想睡觉减肥，这些事情要注意

　睡觉减肥是一种减肥的方式，不过想让睡觉减肥起作用，我们还需要注意这样几个问题，第一个就是一些对于饮酒和喝咖啡有癖好的朋友需要想办法戒除喝酒和喝咖啡的习惯，第二个是我们需要寻找适合的睡眠时间，每天有规律的一定时间的睡眠是健康且对减肥有效果的'。

睡觉减肥吗2

　 睡觉减肥法

　首先和大家解释下为什么睡觉也能减肥，睡觉减肥其实主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在呢。

　再来就是要说到睡觉减肥法的一些注意事项以及方式方法了。

　 睡觉减肥法

　 1、把握好睡觉时间

　通过睡觉来减肥，时间是很重要的。把握好睡觉时间需注意三点：

　其一，每天睡觉时间要达7—8小时，会有利于燃烧脂肪的荷尔蒙分泌，低于这个时间，不仅阻碍燃脂的激素分泌，而且相应的饥饿激素水平还会上升，人的食欲就会成比例地增长，更不利于减肥。

　其二，要保证每晚在11点前睡觉，晚上9点—11点是睡眠黄金期，身体这时最易排毒，有益减肥。

　其三，并不是每个人睡7个小时就够了，如果早上闹钟闹不醒的话，需每晚渐渐提早15分钟入睡，以寻找自身的最佳睡眠时间。

　 2、把握好睡觉姿势

　睡觉减肥的姿势也很关键，掌握好正确姿势才能达到减肥的目的。

　标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。

　效果：这个姿势可帮助身体放松，有助于安静大脑，提高睡眠质量。

　注意：这种所谓标准姿势也不可一概而论，实在不习惯的话也不可勉强，以免反而适得其反。睡觉姿势还是要以自己舒适为宜。

一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法

　一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法，减肥真的是一个很痛苦的过程，不仅要控制饮食，还要运动，出汗。很多人有减肥的心，没有减肥意志力。下面介绍一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法。

一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法1

　1、规律睡眠。如果你想通过睡觉来减肥，你必须定期睡觉。不能随便早睡晚起。睡眠时间必须达到8小时。其实人睡觉的时候，身体还在代谢，器官的运动还在进行。所以，如果能规律睡眠，也是可以减肥的。

　2、睡眠充足。睡眠时间一定要达到8个小时，最好的时间是晚上11点之前，因为早上11点到2点是非常关键的，所以减肥期间尽量10点睡觉，这样即使是睡得久的朋友也可以在11点睡觉，这样有利于排毒和新陈代谢，让他们可以减脂。

　3、睡觉前不要吃或喝咖啡或茶。睡觉前不要吃任何食物。此外，不要喝一些刺激的饮料，比如咖啡或茶，因为这些饮料会让人感到兴奋，而且没有办法快速入睡。而且咖啡还含有一定量的糖分，不利于减肥。

　4、红酒可以少喝一点。虽然红酒度数没那么高，但是喝多了也会醉，对身体不好。所以想喝红酒只能喝一点，因为少量的红酒可以帮助人睡眠，量也可以控制在半杯中杯。

　5、睡觉前不要做剧烈运动。可以选择走路和洗澡，让身体尽快放松，有助于快速入睡。也可以选择一些促进睡眠的音乐或者会比较无聊的书，这样会让你尽快入睡。

　6、饮食上的协调。虽然睡觉可以帮你减肥，但是效果很慢。要想尽快看到效果，就要配合饮食，少吃油腻食物，少吃油炸食物。如果能避开正餐主食，减肥效果会更好。

　以上介绍了正确的睡觉减肥方法。这种方式重要的是坚持一天不能早睡一天不能晚睡，破坏了人的生物钟，所以不能减肥。这种减肥方式一定要坚持至少一年，也可以通过对食物的一定控制来减肥。

　 可以在家做的懒人饮食

　 1、饭前喝水

　平时多喝水有很多好处，不仅促进血液循环，还有助于营养的代谢和体内毒素的排泄，增强肝肾的活力。饭前喝水会降低食欲。通常吃10%饱的食物，饭前喝一杯水增加饱腹感，相对减少食物摄入。坚持久了，可以悄悄减肥。当然，喝的水越多越好。饭前可以喝100-200ml，每天1500-1700ml就够了。

　 2、换食用油的方法

　瘦身党听到油这个词，就想到变胖。其实适当的油脂摄入是必须的，食用油也是对的，所以他们放肆而单薄。

　食用油，包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。与动物油相比，植物油富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同的植物油具有不同的脂肪酸组成和营养特性。所以平时要用植物油代替动物油，植物油的种类要经常更换，但食用油的日摄入量要控制在30克以内。

　 3、食品零酱法

　午餐加两汤匙千岛酱（约40克)和一汤匙花生粉（约8克)，差不多能得到一般成年人每天需要的油。

　食物零酱法不是不放酱，而是要避免这些高热量的油脂酱，用醋汁、柠檬汁、酸奶代替，又不失美味！

　 4、使用小餐具的方法

　食欲和饱腹感很容易被蒙蔽。两位科学家曾经向许多测试人员提供不同大小盘子里的食物，以了解盘子对人们食物摄入的'影响。结果表明，餐盘越大，实验者吃的越多——他们会比平时多吃30%的食物！大家都被大盘子欺骗了，家里有大碗大盘子的童鞋要赶紧换成小餐具。

　 5、酸奶代替牛奶

　首先，有一个误区。很多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养。边肖告诉你真相。从营养价值来说，两者没有太大区别。但是酸奶相比牛奶更容易消化吸收，可以调节肠道内的细菌，增加益生菌。需要注意的是，人不能在太饿的时候直接喝酸奶，以免胃里的酸度过高。

　 6、坐下来减肥

　古人说，站着坐着也不是没有他的道理。坐姿会直接影响腹部脂肪的生长，也是腹型肥胖的头号杀手。姿势不好，比如胸部驼背，也会导致腰腹部脂肪堆积！可以买个靠垫，给后背一些支撑点，停止学习葛优麻痹，这是一种不健康的坐姿。

　 减肥需要注意什么

　1、尽量不吃任何油炸食品和油腻食品。

　2、饭前20分钟喝一大杯水或淡茶，避免甜饮料，尽量不吃零食和甜点。除非万不得已，否则拒绝任何酒精。

　懒人饮食包括哪些？饭前喝水可以减肥吗？减肥需要注意什么

　3、丰盛的早餐，中午70%饱，晚上50%饱。除了水果和小杯酸奶，两餐之间不吃零食。

　4、多吃丰富的食材，尽量少吃白米面粉做的食物。晚餐最好用杂粮粥代替米饭。

　5、每天吃1公斤以上少油煮的蔬菜。绿叶蔬菜越多越好。

　6、做饭时少放油，每餐做一两道好吃的沙拉和蒸菜。

　7、尽量不要吃油腻的主食，比如饺子、煎饼、烧饼、千层面饼、炒饭等。如果你一定要吃这种食物，就在早餐时吃。

　8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等。可以食用以避免蛋白质缺乏。但应尽量采用蒸、炖、白煮、卤制等方式，以减少食用油的用量。

一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法2

　 1、猫式伸展

　这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

　 2、单侧盘坐身体下压

　坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

　 3、空中脚踩单车运动

　空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

　 4、腰腹瘦身运动

　身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。

　 5、美人鱼式瑜伽

　身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

　 6、金鱼摆尾

　这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

　睡觉减肥运动项目还是很多的，很多女孩子都希望在睡觉进行减肥，而且效果也是很好的，肥胖对女孩子的外观形象是很不好看的，而且对健康也会造成危害的，睡觉能够起到很好的减肥效果的，按照这样的减肥运动减肥的话，一定能够让女孩子变得更加的漂亮的。

      吃完饭就躺下究竟会不会长肉。首先告诉你们一个皆大欢喜，而且可以光明正大告诉老妈。我要躺一会儿的结论，不 会！！研究表明其实不管是坐着、躺着还是站着，消耗的卡路里差不多！躺着并不会比坐着长更多的肉。甚至一个很冷的知识是对于肠胃不好的人饭后适当地躺着休息，其实才是最好的。

     为啥呢……想想，吃饭之后是不是有一段时间会感觉特别特别困？那是因为吃完饭后的半小时是消化高峰期，饭后因为血糖水平升高，刺激胰岛素大量分泌，同时与睡眠相关的食欲素含量下降，就会让人犯困没精神。如果你饭后马上就去散步或者工作。那“注意力”是不是都被迫集中在大脑或者肌肉，没时间去管肠胃啦？

     但是如果舒舒服服地躺着放空自己，让肠胃专心工作去消化食物。那么为啥会传出躺着不行的言论呢？主要是有些人吃得太饱了，我不是在骂人啊。吃得太饱，胃里东西太多。胃的压力也很大的好吧。这时候平躺，还可能造成胃食管反流。可能还会呕吐，吃得太多连站着你都有想吐的感觉吧？所以平时少吃点。看看胖成啥样了。

    要注意的是，我们说的是饭后躺下休息对身体没有损害，而不是饭后马上就睡觉。人们刚刚吃饱后，应该正是需要肠胃功能旺盛的时期。但人体在睡着的时候，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的"休整"状态，肠胃的蠕动功能就会下降，影响消化功能。部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道内停留时间延长。

     在厌氧菌的作用下，产生胺类、氨、吲哚等有毒物质，增加肝肾的负担和对大脑的刺激。长此以往，很容易引起人体消化功能的紊乱、对营养吸收不良和其他许多健康问题。胃酸本身在肠胃里可以起到杀菌作用，保障胃肠道安全。胃酸的主要成分是三大强酸之一的盐酸，我们的胃壁有胃黏膜层保护，才能容纳胃酸，但是如果胃酸反流进食管，其强腐蚀性会酸蚀食管粘膜，导致食管粘膜充血、肿胀，甚至溃疡发炎。

     还有一种情况，其实是广义上说的“躺下”其实是躺下睡觉。睡觉的时候因为身体会自动调到低功耗模式。肠胃的蠕动能力会下降，消化就要耗费更多的时间。那当然对身体不好了。但是我们现在说的躺着一般就是躺着玩手机或者躺着啥也不干。

     总之躺着是可以的，不用担心会长肉还能促进消化。你别躺着躺着睡着就行。饭后半小时就安安静静地躺着做个废柴吧。不管是想午睡还是想散步、运动都放在饭后半小时后吧。在躺时候要是有人来打扰你，告诉你，躺着会长肉。你一定要记得告诉他只要平时吃八成饱，就不会的哦。

是的。一般来说，胃不好，消化能力差的人常会因胸闷、早饱感、肚子胀等不适而不愿进食或尽量少进食，长时间没有足够的食物营养补充，人自然要消瘦的。建议你吃吃看我一直在吃的益生好NMN12000，能整体调节改善人体脏器功能，改善保护胃，提升胃动力。像我外婆之前一阵子也是，自从吃了益生好就好了很多。现在每天的胃口也是正常的。马上益生好要出18000了，你可以买着吃吃看。 可以统一了解下