有哪些让你感动的北京冬奥会？

1清澈的爱只为中国2月4日晚，北京冬奥会开幕式上一位中国军人眼泪滑落脸庞的照片感动众多网友。照片中拍摄的是中国人民解放军仪仗大队战士闫振，是位济南小伙。他在北京冬奥会开幕式上担任奥林匹克会旗护旗兵，在升旗行注目礼时，闫振情不自禁地流下眼泪。他说：“我站在奥运会的升旗台，心中满满的自豪感。想到祖国如今的繁荣昌盛，是多么来之不易，那是一种说不出的骄傲与热爱，泪水就夺眶而出了……”这滴眼泪饱含对国家的忠诚、骄傲和自豪。清澈的爱只为中国！

2“一墩难求”2022年2月4日北京冬奥会拉开大幕后，吉祥物“冰墩墩”“雪容融”备受追捧，一时成为“顶流”。圈粉海内外，卖断货，连设计者的儿子都买不到，摩纳哥亲王请求再要一个。不仅网上发售秒光，线下门店更是排了几百米长队。有人感慨一“墩”难求，有人求问如何实现“冰墩墩”自由。作为奥运史上最成功的吉祥物之一，“冰墩墩”注定会成为一个时代的记忆，而它所表达的大团结理念，也是北京冬奥会留给全人类共同而宝贵的财富。

3中国女足重返亚洲之巅2022年2月6日，中国女足上演逆转绝杀奇迹！她们在亚洲杯决赛中0-2落后的局面下追回并反超比分最终3-2战胜韩国队时隔16年再夺女足亚洲杯冠军重返亚洲之巅。

4会“飞”的天才少女2022年2月14日在北京冬奥会自由式滑雪坡面障碍技巧赛中中国队选手谷爱凌第一个登场在全场紧张的等分时刻这个在赛场上自信潇洒乐观的女孩打开随身带着的一个塑料袋吃起了“韭菜盒子”。

5全网都是“刘畊宏女孩”2月18日，本就是娱乐圈健身达人的刘畊宏放弃带货，开始在直播间带粉丝跳操。整个4月、5月刘畊宏的《本草纲目》毽子操火遍大江南北，掀起一股健身热潮，刘畊宏本人也在短短一个半月内涨粉超6000万，成为当之无愧的“顶流”健身主播。

6保洁阿姨化身“大力士”看哭网友为应对突发的新冠肺炎疫情，吉林大学施行校园封闭管理。3月14日，吉大校园内，一张保洁阿姨刘淑贤的一张背影照刷屏让无数网友看得眼睛一酸照片中，62岁的她化身“大力士”从背后单手拖拽起“能装三个自己”的巨大垃圾袋为封校期间的学生公寓清理、运送垃圾，她说：“垃圾满了我就捡，也挺沉，但一拖起来就有力量”。为了应对疫情还有不少像“大力士”保洁阿姨这样的普通人日夜坚守岗位变身成为一个个“超级英雄”谁说站在光里的才算英雄！疫情中的守护者们，辛苦了！

第一个月：

隔一天进行一次有氧运动，诸如慢跑，游泳，或者趴楼梯之类。目的一是扩大你的肺部的氧气吸入量，二是扩大血管壁的粗细以达到血液流量的增加，为以后的训练打好基础！

同样，隔一天（有氧运动的第二天）进行俯卧撑，仰卧起坐训练。其中，俯卧撑按每组12-15个，每次训练5组或以上，中间休息60-90秒。而仰卧起坐按每组12-15个，做到疲惫。

需要注意的有几个方面：1尽量少的吸烟（如果你有吸烟的习惯）。2每次运动前（包括有氧和无氧）45分钟吃一根香蕉和一个鸡蛋。目的是保持你训练时的血糖稳定，不会损耗肌肉。3训练完毕半小时内摄入果汁一杯，碳水化合物（主食）尽量比你平时增加一些。蛋白质（牛肉，鸡肉，鱼，鸡蛋，豆类）适量增加。3每天保证5-6杯的白开水。4保证每天有青菜和水果的摄入5保证每天至少8小时的睡眠。6如果哪天感觉身体不适（疼痛之类），那当天就停止任何运动，休息，但饮食不能少于平时，还可考虑增加。7每天运动前要做10分钟的热身，运动完要做10分钟的放松以及整理，包括自我按摩，洗热水澡。

第二个月：

在这个月，你的身体已经对训练跟饮食有了比较好的适应跟习惯。那么就可以开始器械训练了。

日期 训练科目 每组数 组数 其他说明

前两周周一 胸肌

平板哑铃卧推 15 2 很轻重量做热身

12 2 中等重量

10 2 较重重量

蝴蝶机 10 3 中等重量

俯卧撑 10-12 2 自身重量

大腿

深蹲 20 2 自身重量热身

15 3 手持两个小哑铃

器械推举 15 3 中等重量

周二休息

周三 背部

坐姿T字杆下拉 20 2 不加重量热身

15 2 较轻重量

12 2 中等重量

胳膊

哑铃二头肌弯举 15 2 空杆热身

12 2 较轻重量

10 3 中等重量

三头肌

T字杆下推 15 2 空杆热身

12 2 较轻重量

10 2 中等重量

哑铃坐姿双臂颈后上举 10 2 较轻重量

周四休息

周五 三角肌及肩

坐姿哑铃上推 15 2 空杆热身

12 2 较轻重量

10 2 中等重量

直立侧平举 12 2 较轻重量

10 2 中等重量

直立前平举 10 2 中等重量

小腿

直立双腿提踵 6 1 热身

10 1 热身

15 2 空手

20 2 双手提小哑铃

周六 坐姿前臂弯举 12 2 很轻重量

12 2 较轻重量

10 1 中等重量

45分钟有氧训练

周日休息

其中要说明的有：1腹部训练可在休息日完成（仰卧起坐）。2胸部的后两周训练可改为杠铃平板握推与其他项目的组合。3同第一个月，所有练习前45分钟吃香蕉一根（或面包一个）和一个鸡蛋，训练之前必须有5-10分钟的热身（可原地慢跑）。训练后半小时内进餐。其他同第一月。4小腿练习中，前两组热身时要注意慢起慢下，以防止抽筋，如果训练中抽筋，应该立即停止训练，自我按摩。5训练中的每组休息时间最好不要超过90秒，并且要注意动作的规范性，2秒放松2秒收缩，本月的训练主要是体会动作的要领和肌肉的收缩，训练过程中注意保护好自己！

第三个月，动作基本与第二个月一样，主要的是每组的重量上调整的重一些，但调整的具体重量要能完成训练科目才好！其他注意事项一致！

坚持再坚持这就是健身的唯一手段。

这要看你对“举”的定义是什么了，

如果说是把重物抬起过头才叫“举”的话，

世界挺举纪录也才266公斤，也就是500多斤。

这基本上应该是极限了，

现代举重选手的营养和训练都达到一个巅峰，

杠铃的设计、举重的动作也都经过科学化设计，

全都是为了挑战人类极限而存在的。

古今所谓的大力士，不太可能超过这个标准

如果只要让重物离开地面一点就叫做“举”，

那应该不少人可以做到，

世界健力纪录，“深蹲”的纪录都超过500公斤，

其中机器深蹲的纪录甚至达到780公斤，等于1500多斤，真是力提千斤了；

因为大腿肌是人体最强壮的肌肉，所以深蹲可以达到这个水准，

但其他肌肉，特别是上半身的肌肉远达不到这个强度，

因此没有人能把千斤的东西举过头顶