你知道有哪些伸展动作适合久坐脖子疼的上班族吗？有推荐的吗？

越来越多的人喜欢久坐、低头玩手机，结果是腰酸背痛，脖子也不舒服。长期保持不正确的坐姿，喜欢低头玩手机，会给自己的健康带来很大的隐患。肩颈被称作人体健康的十字路口，它是连接大脑与身体的位置，一旦出现问题容易堵塞血管，导致氧份无法上行头部，从而引发身体其他部位的病变，那么今天就让我们一起来看看有哪些伸展动作适合久坐脖子疼的上班族吗？

1开胸动作

将双臂在身体两侧自然下垂，接着将双手小臂抬高，与大臂呈90°角，并旋转小臂，让手掌的掌心朝向地面。吸气，保持我们大臂夹紧身体，并将双手手臂向身体两侧打开，接着再将双手手臂内旋回到身体正前方，此时保持呼气。重复这个动作5次，然后再将手掌的掌心变为朝上，重复训练5次。

2绕肩

将双手放到肩部上方，双手指尖轻轻触碰肩部，肘部向外打开，然后用肘部向前画圈，肘部向前、向上抬起时吸气，肘部向后和向下时呼气，训练5次，然后用肘部向后画圈，重复训练5次，呼吸方式与之前相同。

3腿部伸展

坐在椅子上，双脚直腿向上抬高，此时你会用到大腿前侧股四头肌的力量，如果你感到双脚同时抬高很困难的话，也可以只抬起一条腿进行伸展，伸展完一条腿后再去伸展另一条腿。双手扶住椅子的两侧稳定住身体，屈膝腿踩稳地面，将对侧腿直腿抬高，并尽量伸直，然后再用力勾脚尖，尽力去伸展小腿的肌肉。接着再将脚背向下压，脚趾尽力向前伸展。然后接着再将脚尖勾起来，大腿前侧持续发力维持直腿抬高，并将小腿肌肉尽力拉伸，呼吸5次后，再次将脚背下压，脚趾向前延展，维持5个呼吸，重复训练5次，然后换腿训练。