爬楼梯能锻炼身体吗？

爬楼本身是一项不错的有氧运动，属高强度，可以锻炼心肺功能和下肢肌肉，对心脑血管疾病的防治也有一定好处。

著名心血管专家胡大一教授也说过，中老年人为了防止心脑血管僵化，要多锻炼，在各种锻炼方式中，特意提到了要多爬楼梯。而且无论在什么地方，只要有楼梯，只要楼层不是很高，他也总会选择爬楼梯。

美国心脏病协会每次开会，所有楼梯口都有一个标志，提示医生：“别坐电梯，走楼梯”。

爬楼梯伤膝盖，还能爬吗？

从保护心脏的角度来说，爬楼梯确实是一项不错的运动。

不过这并不意味着爬楼百利无一害，因为在爬楼的过程中，膝盖负担的重量会瞬间增大至平常的4倍左右，体重60公斤的人爬楼时，膝盖负重可高达240公斤！

爬楼会加速膝关节的磨损，造成膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。下楼梯同样如此

what？那还能爬吗？

注意，这并不是说就不能爬楼锻炼了！

专家表示，关节健康的人登楼锻炼，一定要注意量和方法。

一次以2~3层为宜。

在登楼过程中，用手拽着栏杆或者墙，减轻身体对关节的压力。

不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。

明白了吗？

可以锻炼肺活动和减肥的。每天坚持这些运动是可以起到增加消耗量，提升代谢，从而实现锻炼身体，减轻体重的作用。但是运动是辅助减肥，减肥的核心还得以均衡饮食为基础，如果单单靠运动，跑步、爬楼梯、仰卧起坐、下蹲这四项运动，前两种是适合减脂的有氧运动，后两种是针对性部位训练，从运动的角度来看，它们对于锻炼肺活量和减肥来讲都是非常有帮助的。

您要知道减肥有个重要的原则，就是摄入的热量要小于消耗，以上运动形式都是可以帮您增加消耗的。但如果您摄入超过消耗就达不到减肥的目的。不过您的体能是可以提升的。动作方式：大肌肉群参与的运动都可以，如果有条件可以进去健身俱乐部做些力量训练，如果不允许可以在家做些徒手的运动，然后再加上有氧运动。

仰卧起坐可以锻炼到腹直肌，很多人容易把动作做错，导致，脊柱和颈椎压力过大，仰卧起坐不仅是一种非常重要的功能性活动，它通常还被视为一种用来强健腹部肌肉的方法。另外要注意运动的量，太小达不到锻炼的目的，但运动量过大会造成运动损伤或者劳损，总之要适量，另外就是要戒烟戒酒，这比锻炼要重要，不能一边锻炼一边自毁。

肺扩量是肯定可以的~减肥要根据你每天的热量的摄入有直接的关系，如果本着减肥的目的去做这些的话，跑步就够了，一步步来，等你的身体机能适应了，再一步步的加动作，不管减肥还是锻炼都需要坚持，一定要坚持住，给你一个建议，最好加上力量训练，增加自己的基础代谢，这样不仅能减肥还能增加肌肉的密度，对整体的耐力爆发力都有很大的提升。希望能帮到你。

1、长期爬楼梯是可以起到减脂的作用，同样腿部肌肉也会比较发达，如果不想长肌肉。可以爬楼梯后通过以下方法瘦腿：

一：50下搓出小鸟腿　　

方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

二：每天刮腿20分钟，一个月减8斤　　

方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

三：薄底厚掌，踩踩就瘦　　

方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

四：狂蹬空中自行车　　

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。