产后臀围会变小吗

在生完宝宝之后，许多的妈妈都会失去怀孕前的体型，有一些是属于正常的变化，有一些实际上是因为妈妈产后没有注意恢复细节，导致形成永久性的疾病。所以妈妈在产后一定是要了解一些身体恢复尝试的，那么妈妈产后臀围会变小吗？

妈妈如果在产后进行适当的运动，臀围是会变小的，因为产后骨盆会自动恢复，那么就会影响臀围的大小。妈妈可以选择臀部 的运动来帮助缩小臀围，双腿打开与肩同宽后把手放在臀部上由上到下推，再由下到上推，坚持做这个运动可以美化臀部线条。

产后的臀围正常恢复的时间需要半年，如果是比较慢需要一年甚至更长时间。所以臀围变小并不会表现的很明显，不过可以肯定的是一定会比怀孕的时候小。妈妈如果想要快速变小可以爬楼梯，这样做不仅仅可以起到瘦臀的作用，还有助于帮助紧实臀部肌肉。

产后子宫和骨盆的恢复会直接影响臀围的缩小程度，如果是及时补钙可以帮助骨盆的恢复快一些，平时也要多注意坐姿，不要总是斜躺在牀上。瑜伽也是可以帮助缩小臀围的，最好是可以在产后坚持锻炼瑜伽，特别是针对臀部的训练可以多做一些，加强臀部肌肉锻炼。

臀围略宽分为先天和后天形成两种,其实对于减肥过程而言臀部脂肪是最难消耗的,要比正常计划中其他部位付出更多的时间和汗水相对而言后天形成比较容易恢复,除了饮食方面要注意外,平时更加要注意站姿/走姿/坐姿,(当然,必须要减少坐的时间) 站立时,选择靠墙站的方式(每天固定时间练习,至少早晚各一次),将后脑/颈/双肩/背/腰/臀/腿/脚跟全部紧贴于墙面,双臂举过头顶,双手合十,臀部收紧,小腹收紧,双腿夹紧/并拢,(久而久之腿部线条会变得更美哦!),反复练习,每次至少坚持20-30分钟,一个月见效走路时,目视前方,身体重心略微前倾,下颌微收,双肩向后背,向下压,颈部/背部/腰部挺直,小腹收紧,臀部收紧,双腿伸直,前脚脚尖先落地,双臂前后自然摆动,步伐轻盈 开始练习的时候会有些不习惯,但若想改变身体局部的不足,就必须有毅力,好好努力吧! 饮食方面,据科学论证,消化系统不健康,会导致下半身略微发胖所以饮食要规律,要注意三餐的安排:早餐吃的好,要营养;午餐吃的饱,可以丰盛,但不可过于油腻;晚餐吃的少,睡前四小时尽量不要进食,吃一些好消化的食物多喝水,多吃水果切勿暴饮暴食!注意:吃甜食会让大腿变粗,臀部变肥哦!!!每周进行一次清肠 最后,祝你早日拥有完美曲线哦~

　运动1强化腰臀

　　这个简单的运动对收腰臀均有益处。

　　1仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

　　2边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

　　注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

　　运动2减臀赘肉

　　这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　运动3美化臀形

　　这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

　　1双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

　　2单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

　　注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

　　运动4诱人背部

　　习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。

　　1俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。

　　2一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。

　　注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。

做一些针对臀部锻炼的运动。侧抬腿、提臀运动，以及蹲踢运动，都是锻炼臀部的运动。而提臀运动中首当其冲的，应该是哑铃侧蹲。这是传统侧蹲的加强版，可以更有力地锻炼耐力，更有利于长肌肉、丰臀。把两脚分开，比肩宽稍稍更开一些。轻轻转动你的大脚趾，膝盖弯曲，做出侧蹲的姿势。你的左腿要完全伸直，作为支点。继续下蹲，直到你的大腿和地面平行。然后利用臀部力量，促使自己重新站起来，伸直右腿。你不需要把脚重新并拢。你将在整个运动过程中继续保持两脚稍稍比肩宽的状态。现在，另一边做同样的侧蹲运动。身体向下，直到你的膝盖弯曲90度，然后再试着站起来。这一次，也一样记得要让两腿重新绷直，同时保持两脚的位置不动。这个姿势可以保护你的膝盖，让你的肌肉更好地保持张力，支撑的力量也更强。加上两个哑铃。一只手拿一只哑铃。在你朝右边下蹲的时候，右手的哑铃应该位于右臀的外侧，左手的哑铃应该位于身体前方，两腿之间。做另一边的动作，即左边的运动时，将手的位置换过来，也就是说左手的哑铃位于左臀外侧，右手的哑铃位于身体前方，两腿之间。

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