出汗多真的可以减肥吗？

首先，为什么会出汗？

出汗是人体体温调节的一种途径，讲人话就是为了散热降温。人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。如果空气湿度大，气温25摄氏度就可能引起发汗。运动时，由于身体大量产热、温度升高，为了散热出汗量往往快速增加。

是否出汗与出汗的量，与身体当时状态、环境温度、皮肤血流量以及血流速度非常相关。

冬天在室外想出一身的汗也是不容易的吧，而夏天往往不动就是一身汗，这就是由于环境温度的不同造成的，但这并不表明同样的运动量，在冬季进行不减脂而夏季进行才减脂。

而运动会引起机体产热量是安静时的十几倍，热量产生的增加自然使得散热也要加强，为了增加散热，皮肤血管会舒张，血流速度加快，皮肤血流量也会增加，从而导致出汗大量增加。

同时，影响出汗量多少的还有性别和遗传因素。人体汗腺的活跃性不同，女性的汗腺比男性多，但男性的汗腺比女性活跃，而同性间的个体差异同样很大。这就解释了我们有些人运动时出汗量不是太大，而有的人做完热身已经像是从水里捞出来的一样。

第二，汗液中有些什么？

运动中的汗液有98%~99%的成分是水，其中盐分的比重约为3克/升，还有少量的钾、尿素、乳酸、氨等。人体的汗液是咸的，因为汗液里有盐。相比身体内盐分的浓度，汗液的盐浓度并不高，因为当汗液从身体内分泌出来后，大部分盐分被重吸收回体内，所以，当我们运动出汗时，丢失的水分会多于盐分。

根据缺什么补什么的道理，运动时间不长强度不大时，只需要补充普通白开水就可以了，不用特地补充电解质。如果运动时间长（超过半个小时）强度大出汗多，才需要适量补充电解质，比如买一些运动饮料喝。

第三，流汗的多少和消耗脂肪有关系吗？

美国科罗拉多州立大学的研究员曾经做过一个实验，实验的对象是高温瑜伽课。一节90分钟的高温瑜伽课，由11位女性与8位男性参加，完成26个不同的动作，再加上两种呼吸练习。最终的研究结果显示，一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课，消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。也就是说，在运动量不变的情况下，出再多汗你消耗的卡路里也不会增加。这也正常，不然我们干脆天天汗蒸就可以减肥，还健什么身那。

总之，健康饮食配合科学运动，持续一段时间总会瘦下来的。

出汗可以帮助你减肥吗

  1 为什么运动时会出汗？

  减肥的原则是控制热量摄入小于消耗，而运动是消耗热量和燃烧脂肪的最重要方式。 运动时体温升高，身体需要通过排汗来调节体温，也就是汗液的作用：调节体温。

  2脂肪不会转化为汗水！

  首先，脂肪不会转化为汗水排出！ 汗液中大约98%的成分是水，还有一些盐分、尿素、矿物质等。当我们了解了出汗的生理原因和汗液的成分后，你就会明白出汗只是排水。

  出汗不好吗？

  人体出汗是正常的，人的排毒方式有两种：一种是排尿，一种是出汗。 出汗是最有效的排毒方式。 然而，异常出汗并不是一件好事。 这5个部位要特别注意，出汗太多就会出问题。

  一起来看看哪些部位出汗需要特别注意吧！

  1、手心出汗——血虚

  如果你紧张、兴奋或害怕，手掌或脚底很容易出汗。 中医认为，这是脾胃虚寒、湿热脾胃、血虚的表现。

  建议：每天饭后按摩腹部，先顺时针30圈，再逆时针30圈。 此外，要控制食量，忌生冷食物，以饱食为佳。

  2、额头出汗——肝阳上亢

  如果额头经常出汗很多，中医认为可能是肝阳上亢所致。

  建议：尽量保持心情平静，少生气，保证充足的睡眠，否则容易导致阴虚肝阳上亢。 每天喝枸杞茶有平肝的作用。

  3流鼻涕——肺气不足

  如果鼻子老是出汗，说明肺气不足，需要调整补充。 西医认为这是免疫力低下的表现，需要加强。

  建议：肺气不足，主要是先天性虚弱。 每天用双手打腿，按腿的左右两侧，因为这是人体肺的分布。 通过敲击刺激，可以起到调理肺经的作用。

  4、颈部出汗——内分泌失调

  颈部的汗腺很少，所以很少有人在颈部出汗。 如果你的脖子经常出汗，那可能与你的全身内分泌失调有关。

  建议：最好去医院做个全面的激素检查。 通常，内分泌的调节主要从饮食和运动开始，必要时辅以药物治疗。 要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬果、高蛋白食物，多喝水，补充身体所需的水分； 同时，参加各种运动和锻炼，增强体质； 也要有科学的生活规律，不要经常熬夜。

  如果你出汗很多怎么办

  多汗症的主要原因是交感神经过度兴奋，导致汗腺分泌过多，导致出汗过多，多与紧张、害羞、恐惧、焦虑等精神因素有关。 应具体检查，然后对症治疗。 建议进行交感神经切除术。 往往能达到根治的目的，对身体健康影响较小。 可以用明矾和干明矾将它们分成相等的部分。

运动流汗越多，真的减肥越快吗？错！！！运动减的是脂肪，而不是汗。因为，我们出的汗水中98%~99%是水分，另外的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。脂肪酸是脂肪的组成部分，所以，人的汗液里也只有一丢丢那么微乎其微。

你就想啊，如果流汗就能消脂，那大家都去蒸气室桑拿就好啦，没必要待在开冷气的健身房中努努力运动。所以咯，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到满身是湿哒哒的。所以，汗水便是汗水，跟脂肪没有半毛钱关系。

举个简单的例子，每个人的排汗能力都不同，有的人站着不动就出汗，有的人需要通过高强度训练才出汗，因此出汗并不能作为减肥的依据，所以那些信奉暴汗服减脂的亲们，就不要再踩雷了，这只会让你身体脱水严重。

简而言之，你的出汗量多少与符合你本身的运动强度、身体素质以及你的汗腺是否发达有关。

那有的朋友就要问了，想要达到减肥效果和什么有关呢？重要的就是心率。如果心率保持在你的减脂心率范围之内最佳，高于和低于减脂心率，效果都不好。所以，做运动的时候，无需考虑出汗多少的问题，只要保证心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

看到这里，有些胖MM可能要有所失望了，夏天坐着不动也能出汗的情况，虽然出汗后体重秤上的数字会有所减小，但当水分补充之后，还是会重回来的。所以，还是要加上适当的运动，加大热量输出才能真正达到减肥目标。

减肥并不像我们想象的那么简单，除了运动流汗导致减肥误区，实际上，还有很多健身误区大家都不晓得吧，今天，就由我来挖挖雷点：

误区一：心率太高，减肥效果越好

有的人为了减肥玩命运动，甚至达到身体无法承受的极限，最后导致心率特别高，你知道吗？这是雷区~

每个人的脂肪消耗心率都是不一样的，燃脂心率=（220-年龄）×60-75%，这个数值是最有利的消脂心率。

比如：你20岁，那么就是（220-20）×60%-75%，也就是11925~150之间，如果高于这个心率，那么，消耗脂肪的效率会下降，相对应的体内的糖分的消耗量会增加。除了感觉疲劳以外，饥饿会让你难以忍受。

误区二：运动强度越久，减肥越快

运动是为了消耗能量，那么，运动得越久，减肥越快，是这个理吗？错了，不是的，健身减肥也有时间限制的，需要根据自身情况来选择合适的运动频率。

比如，常年不运动的人，只要稍微开始有一点规律的中低强度的运动，减肥效果就非常好。

如何把握运动时间这个度呢？我们可以按照这个方法做：如果运动让你整天疲惫不堪，那这个运动强度对你来讲，就过大了，适合你的运动强度是这样的感觉：当时虽然累，但是运动完了特别轻松舒服，一整天都会精神特别好。

误区三：每天都训练

凡事适可而止，训练也是一样，只有休息得好，身体才会恢复得快。要是一味地去训练，身体的疲惫感会逐渐堆积，往后的训练质量将会大幅度缩水，再想瘦下去，就非常难了。

通常来讲，想要通过运动来达到减肥的目的，一般需要以周为单位来考虑，而不是以日为单位。

据相关实践表明，若每个礼拜可以坚持进行150至250分钟中等强度的稳定运动，能有效的防止体重增加，帮助大家达到减肥的目的。

总之，减肥是一场消耗和摄入的博弈。这就像跑步比赛一样，如果消耗跑不赢摄入，那它速度再快也得不了第一。所以，控制饮食的同时，合理增加肌肉含量，提高基础代谢，再加上科学地运动才行。

大家也要必须明确的一点就是，肥胖的根本原因＝摄入>消耗！而减肥就是要逆行，做到每天消耗的热量大于摄取的热量，最终达到瘦身的效果。

运动会加强新陈代谢，释放出大量的热量，使得人的体温升高。为了调节体温，汗腺会分泌汗液。汗液则通过蒸腾带走身体部分热量。排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。

夏季高温环境下，体温升高更快，汗腺分泌的汗液增多，带走水分会变多，体重也就下降更多。另外，有些人由于天生体质或患多汗症的原因，就算不运动也容易汗流如雨。因此，单凭出汗多少来衡量减脂效果，未免有些偏颇。

运动减肥的效果不以出汗多少作参考，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度。拿仰卧起坐来说，你快速做了多次仰卧起坐，累得大汗淋漓，但是过程中，仰卧起坐主要是消耗糖分来提供能量，燃烧脂肪供能少，那便无法达到很理想的减脂效果。

人体运动消耗身体的能量，能量转换过程中会产生热量，出汗可以带走身上的热量使身体机能平衡，越运动热量产生越多，越需要水分来散热降温，但水份从哪来呢，一般通过直接摄入（喝水）和食物摄入，还有就是淀粉和脂类物质分解代谢时产生。当大量出汗时，体内水份减少，如果不喝水，那就需要通过分解来产生水份，这样就解释了大量运动出汗减肥的问题。

但出汗不一定减肥，只有当体内水份需要通过物质分解时，才可以达到减肥的效果。如果你短时间内剧烈运行大量出汗，就会感到口渴饥饿，然后立即补充水份食物，这样不但不能减肥反而会增肥，这样就解释了想要减肥不光要运动还要长时间坚持（一般是1小时后）才能有效达到减肥的目的！

　根据现代社会的潮流发展，人们的审美观念也随之发生了变化，特别是女生对美的观念更加具体化，都认为瘦是美的前提，所以一些稍微肥胖或者天生肥胖的人就会将减肥这个项目排上日程。但是在减肥的过程中也会产生很多误区，比如不吃饭节食减肥、只吃水果减肥或者不正确的大量运动减肥，这些都是不科学的，不仅对减肥没有好处，而且还会对身体有一定的伤害，那么在这些减肥方法中，也有更多的人觉得运动是最科学的方法，因为运动以后出汗就会起到减肥的作用，那这种出汗式的减肥是不是真的有作用呢，我们一起研究一下。

　 一、出汗能减肥吗

　人体通过运动出汗是可以排除身体内部垃圾的，但是这对减肥不一定有效果，因为人体的肥胖是由人体内部多余的脂肪造成的，但是人体出汗的情况有很多，如天气太热的话会出汗、在紧张的情况下会出汗、适量的运动也是会出汗，这些情况出汗是正常的人体排汗，是不会起到减肥作用的。

　其实人体在正确的适量的运动之下排出一定的汗液是可以帮助减肥的，而每个人的出汗量也是根据每个人的体质决定的，有些人稍微一运动就会出很多汗，有些人做大量的运动也不会出汗，所以出汗不是检验减肥的一种方法，出汗量的多少也不能定为减肥的标准，所以如果需要减肥的话要合理规划。

　 二、出汗减肥的最佳季节

　虽说出汗不一定能减肥，但是正确的出汗方式是可以达到辅助减肥的效果的，那么出汗量也是跟季节有关的，夏季就是人体出汗量最大的季节，因为夏季天气炎热干燥，会蒸发人体内部多余的水分，从而使人体内部水分通过毛孔排出，而夏季也是人们最想减肥的季节，所以比较适合出汗减肥。

　根据以上文章的叙述，我们总结到正确的运动出汗是可以帮助减肥的，但是不能完全依靠出汗减肥，其它情况下的出汗是不能达到减肥的效果的，只是人体的正常生理状态，所以像什么穿厚点出汗减肥或者通过各种不正确的方法出汗想达到减肥得效果都是不正确的，那么想要减肥的话可以选择其它科学性的方法，合理的安排自己的减肥计划。