怎样才能不打呼噜?

怎样才能不打呼噜？

但愿人长久，同眠不觉晓

——不做手术不吃药、不戴器械不花钱，自创妙招根治打鼾，挽救千万个濒临破碎的家庭（本人泣血原创）

大部分打呼噜者都是阻塞型的，中枢型的很少见。本文仅针对阻塞型鼾症。

首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。如果有这些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等）、Ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大、咽腔异常狭窄等，建议最好去医院做手术或者药物治疗！因为它们本来就是影响健康的疾病，需要治疗的。

人群中，睡眠打呼噜者的比率非常高，大部分并不具备上面的病症。若你并没有这些病症却仍然打鼾，如果符合这些条件：过度肥胖、缺乏运动、抽菸喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、经常吃辛辣食物，那么请立即改正！肥胖会使咽腔更加狭窄，需要坚持运动减肥。菸酒、浓茶咖啡、镇静剂、辛辣食物都会使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔，导致鼾声。

改掉了上面的所有习惯后，但是仍然有大多数人呼噜不断。现实生活中，经常可见许多人身材匀称甚至很瘦，睡觉却鼾症不断，严重影响身边的亲密爱人，这咋办呢？

到了这种程度，我的妙招才真正显现出来。我教你们，不做手术，不吃药，不戴呼吸机止鼾器等任何器械，不花一分钱，彻底根治顽固鼾症，轻轻松松，见效快，永不复发。

为什么有很多人呼吸道并不狭窄，生活习惯也很好，经常运动，身体健康，却老有呼噜呢？甚至做了咽腔成型手术之后，又复发打呼噜呢？如果你去问医生，医生只会说“这是正常现象，其实我也会打呼噜”，来搪塞你。难道真的没有办法了吗？医生说鼾症是世界级难题？现有科技无能为力？非也！

最可能的根本原因是：咽腔（包括舌根、软腭、悬雍垂、鼻腔后部）肌肉松弛。每个人的遗传基因是不一样的，相当多的人（可以说占人群的大部分）天生咽腔肌肉松弛。现有的任何体育运动、生产劳动和日常活动，都根本不能锻炼咽腔肌肉，所以这部分始终处于松弛状态。在熟睡时，神经完全放松，咽腔肌肉更加松弛，导致呼吸的气体撞击软腭或舌根，产生鼾声。这也是手术治鼾症（包括低温等离子等所谓的高级手术）的治愈率很低而复发率极高的主要原因，手术后，松弛的肉过一段时间又会长出来，重新堵住！某些人会告诉你“我天天抽菸喝酒却不打鼾”，那是因为他的遗传基因与你不同，他天生咽腔肌肉就是很结实紧绷的，所以他没事，你可千万不能学他啊！

彻底根治顽固呼噜的练习：

1伸舌头练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。

2干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感觉很酸。

这两个练习能够显著锻炼咽腔肌肉，特别是软腭和舌根的肌肉。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做800下以上。含水漱口的锻炼效果也很好，我现在可以连续漱口200多下。

见效特别快，效果特别好！快则十几天，慢则几十天，就会彻底消除睡眠鼾声，甚至连粗重的呼吸声也会消除。科学原理：咽腔肌肉得到锻炼后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽。即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了。我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，与我的练习是一个道理。有一些治疗打鼾的

如何才能不让别人打呼噜

睡觉打呼噜是日常生活中一种常见的现象。大多数人知道打呼噜会影响别人休息，但福建省立医院护理中心的专家提醒，打呼噜还可能是睡眠呼吸暂停综合征的危险信号，会对人体健康产生许多危害。据专家介绍，打呼噜在医学上称为打鼾，是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。它不仅可导致打鼾者白天嗜睡、疲惫，而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关。专家表示，如果晚上打鼾，且伴有以下症状，则是身体发出的危险信号，需立刻到医院就诊：睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫；睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒后血压升高；睡眠浅、睡醒后头痛；夜间睡眠心绞痛、心律紊乱；夜间睡眠遗尿、夜尿增多；记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡；阳痿、 减退；老年痴呆。除了上医院治疗外，在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾症状：睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠；睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道；养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。专家还特别提醒，打鼾者如有吸菸的习惯则需立即戒菸。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸菸对鼻腔黏膜的 只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。有人会问，“我睡了十几个小时还不解乏，还觉得困，而有些人睡了四五个小时就精力充沛，神清气爽，这是为什么？”这就是睡眠质量的问题。睡眠好坏主要决定于3期4期深睡眠的多少，如果你3、4期深睡眠的时间很短，甚至很少，而主要是1、2期浅睡眠十几个小时，仍然会感觉到疲乏嗜睡。如果你深睡眠时间长，1、2期睡眠少，即使你只睡五六个小时，仍然可以精力充沛，身体健康。因此，睡眠重在质量，而不在于时间。如果你要了解你睡眠质量，使用多导睡眠图就可以进行详细监测。不健康的睡眠情况包括，睡眠打鼾，张口呼吸，甚至出现呼吸暂时停止。睡眠中反复憋醒，睡眠不宁。经常发生夜间心绞痛及心律失常。醒后头痛，头晕，晨起后血压高。白天疲乏无力，困倦、嗜睡甚至在工作开会或者驾驶时睡着。记忆力下降，反应迟钝，工作学习能力下降。性功能下降，阳痿等。如果出现以上表现，要高度考虑睡眠性疾病或者阻塞性呼吸暂停综合症，首先应该到耳鼻咽喉科检查咽部，并进行多导睡眠图检查。3、打呼噜也是病打呼噜的病人以前认为是睡的香，但现在人们已经逐渐认识它可能是一种病态。打鼾的人时常被别人抱怨，和同室或者配偶的关系变得异常紧张，令打鼾者烦恼。然而打鼾更大的危害是引起呼吸暂停。 打鼾者的气道比正常人狭窄，严重时气道可以完全阻塞，发生呼吸暂停，呼吸暂停时气体不能进入肺部，造成体内缺氧和二氧化碳潴留。严重者可导致高血压，心脏病，心律失常，脑血管意外，糖尿病，肾病，甲状腺机能减退等等，甚至发生睡眠中猝死。打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，从而影响人的身体健康。另外还有很少一部分人是因为中枢性的原因。5、常见的打鼾和呼吸暂停的病因各种原因引起的呼吸通道狭窄，主要是气管平面以上的上呼吸道狭窄都可以引起打鼾甚至呼吸暂停，具体包括：鼻中隔偏曲，鼻息肉等引起鼻部狭窄

怎么才能不打呼噜

如果不想动手术的话，就是侧身睡或是不要枕头睡

怎么让人不打呼噜？

1．增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2．避免菸酒嗜好，因为吸菸能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3．对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

4．鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5．睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。6．采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7．手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

8、选择适当的枕头

有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。

9、睡前不要饮酒

很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

10、使用加溼器

如何预防打呼噜了，保持卧室空气溼润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

11、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。

12、适当的锻炼

要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

儿童打鼾预防

首先：营养方面要保持均衡，防止因营养过剩而出现肥胖。家长应限制儿童摄取过多的糖和咖啡因，喜欢喝可乐的习惯对儿童健康没有好处。

其次：保证儿童作息时间的规律性，避免剧烈活动。

最后：注意增强身体抵抗力，减少各种急慢性呼吸道传染病的发生，避免炎症引起的上呼吸道阻塞。

成人打鼾预防

1、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

2、有些药物，如安眠药、以及抗生素，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

3、对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5%-10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。

4、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

5、打呼噜的预防方法包括枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

6、要忌酒戒菸。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物 呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

7、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。

8、增强体育锻炼保持良好的生活习惯，适当的体育锻炼可以增强人体的抵抗了，对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有一定的好处。

保健

7条建议抛弃打鼾的“习惯”

1．先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

2．要忌酒戒菸。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物 呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

3．打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

4．枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

5．习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

6．睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。

7．有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

护理

1．白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如

怎样才能不打呼噜？

如果是均匀的鼾声，或是偶尔疲劳时候打鼾，不必紧张,可以侧睡缓解。

如果是声音很大，没有规律，更有甚者中间有憋气暂停的，那要引起重视了，你很可能患有睡眠呼吸暂停综合征。

有些打呼噜是肥胖引起的，那减肥后效果会很明显。有些是病理性的，如扁桃体肥大，腺样体肥大等，有些是先天性起到狭窄，比如鼻中隔弯曲，小下颌，悬雍垂肥大等。这种情况就需要治疗了，有些可以通过手术治疗，但有些手术治疗的效果并不明显，成功率低，复发率高。

目前最好的治疗打呼噜的方式是持续正压通气治疗，即物理治疗，没有任何副作用。你可以去医院做个监测，咨询医生意见。或者也可以到正规的地方做个滴定，看看是否有这个问题。

要怎样才能不打呼噜呢？

打鼾的原因有很多，例如睡觉的姿势和肥胖、吸菸、服用安定处方物等都有可能导致打鼾。鼾症者睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些处方物，因为酒精、镇静剂、安眠处方以及抗过敏处方物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道;养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。 打鼾者如有吸菸的习惯则需立即戒菸。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸菸对鼻腔黏膜的 只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。另外，引起打呼噜的原因还有：鼻息肉、鼻甲肥大、软腭悬雍垂过长、扁挑体肥大等。

怎么睡才不会打呼噜

打呼噜的声音一般根据你得劳累程度和睡觉姿势决定的。

一般劳累的程度越大声音越大（包括喝完酒在内）。

一般侧姿睡觉比仰卧声音要小。

一般胖人都有打呼噜的习惯，瘦人很少，但是常人都有微酣的习惯这都很正常。

抑制打呼噜的几点方法：

1睡眠时尽量保持侧卧姿势，避免仰面躺睡，这样能起到减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅。

2睡前不要饮酒，不服安眠药、镇静剂、抗组织胺等药物。以上这些只会使你的睡眠程度变浅，睡眠速度变慢。

3戒菸。烟气会 鼻腔内部组织，使其肿胀，致使气道变窄，甚至堵塞。

4发现鼻炎、鼻息肉等症，应及早治愈。

5加强体育锻炼(最好是登山跑步等)，减轻体重，防止颈脖变粗，增大肺活量，激活肺部功能。

怎样才不打呼噜

打呼噜是由多种因素引起的一种现象，如患有慢性扁桃体炎、腺样体肥大、慢性鼻炎、鼻息肉等，建议到首大检查下吧

怎么才能不打呼噜

打呼噜是由多种因素引起的一种现象，建议到首大检查下吧，这样也好对症下药

这个胖瘦没关系的。主要是你的呼吸道的问题。我就是瘦的，我都不打 当然人累的时候会打一下 ______________________________睡眠质量不够好

上呼吸道任何解剖部位的狭窄或堵塞，都可导致阻塞性睡眠呼吸暂停

朋友，这事不能着急，只能慢慢去改变。

我原来也打中呼噜，不过现在我已经基本上校正的差不多了，晚上睡觉打呼噜少多了。

我老婆是医生，她教我一个办法你叫你老婆也可以试试：

平时尽可能不用嘴呼吸，全用鼻子来呼吸，晚上睡觉的时候紧闭着嘴，一直用鼻子呼吸，只要你能完全做到这一点那你算是成功了一半了！

怕是你坚持不下来，因为打呼噜的主要原因是用嘴呼吸时喉咙发出的共振而产生声音，刚开始坚持不用嘴呼吸有些困难，慢慢的如果习惯了就好了，这样打呼噜的毛病慢慢也就消除了。

这是个人的一些心得，就因为我从嘴呼吸转到鼻子呼吸我还和我老婆吵过架呢，刚开始我感觉很难受，慢慢才感觉舒服多了，因为用鼻子呼吸可以加湿空气，对呼吸道都是非常有利的，特别是对有上呼吸道感染的朋友来说很有用。 原来还经常流鼻血，现在都正常了，不流了。

朋友先试试吧。 从别的地方偷来的

‍‍打呼噜，我最有权力说了。呼噜震天响，谁也睡不了。我就是这样的。不过我打呼噜的时候是我的妻子娇纵的。为什么这样说呢？因为我和老婆在一起的时候。他从来不提我打呼噜的事。都很平静，也很适应。可是就是老婆的纵容，使我的呼噜声越来越大。直到有一次出差我才知道我的呼噜太大了，整得别人都睡不着。我也对我的那容忍我的老婆。包容我的好妻子，说了一声谢谢。因为我知道，我的呼噜太大了，如果没有爱我，我就真不知道他是以什么为精神的支柱来承受我这种呼噜的。说起出差，我就说有一次我出差的时候。我们再一个，矿山上采访。晚上我和报社的记者分到一个屋里睡觉。我是喝了点儿酒，蒙头就睡。等到凌晨三四点钟的时候。我被同事的呼噜声打醒。我就用脚踹我的哥们儿。我说起来，你让不让人睡了。我的哥们儿蒙松着双眼。怨恨的看着我一眼，愤愤的说，你打了一宿了还不让我睡呀。边说边从耳朵里扣除了两个棉球。他抱怨的说你的呼噜太大了，我被你的呼噜震得睡不着，没办法。就用棉球堵上了耳朵，这不才睡着，就没你弄醒了。这就是我打呼噜的经历。我觉得打呼噜就是肥胖者的专利。要想克服就必须减肥，每天坚持锻炼让身体上的脂肪降下来。等身体调理好了，呼噜声自然也就解决了。‍‍

1．增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2．避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3．对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

4．鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5．睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6．采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7．手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

8、选择适当的枕头

有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。

9、睡前不要饮酒

很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

10、使用加湿器

如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

11、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。

12、适当的锻炼

要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

儿童打鼾预防

首先：营养方面要保持均衡，防止因营养过剩而出现肥胖。家长应限制儿童摄取过多的糖和咖啡因，喜欢喝可乐的习惯对儿童健康没有好处。

其次：保证儿童作息时间的规律性，避免剧烈活动。

最后：注意增强身体抵抗力，减少各种急慢性呼吸道传染病的发生，避免炎症引起的上呼吸道阻塞。

成人打鼾预防

1、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

2、有些药物，如安眠药、以及抗生素，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

3、对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5%-10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。

4、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

5、打呼噜的预防方法包括枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

6、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

7、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。

8、增强体育锻炼保持良好的生活习惯，适当的体育锻炼可以增强人体的抵抗了，对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有一定的好处。

保健

7条建议抛弃打鼾的“习惯”

1．先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

2．要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

3．打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

4．枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

5．习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

6．睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。

7．有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

护理

1．白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

2．睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

3．侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

4．避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

5．减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

饮食

(1)注意饮食，保持八分饱。

(2)三餐要有规律，不能不吃早餐。

(3)控制脂肪和糖分的摄入，注意摄入适量植物纤维。

(4)进食时要细嚼慢咽。

(5)控制零食，最好在睡觉前不要吃任何东西。

一、保守治疗

1、减肥

许多患者打呼噜，是由于肥胖的原因引起的，患者平时要注意加强体育锻炼，积极减肥，才可以根治打呼噜的问题。

2、注意生活习惯

睡姿不正确会引起打呼噜，平时要避免仰卧睡姿，侧卧位睡姿，可减轻打呼噜的症状。

在睡觉前不要抽烟喝酒，不服用安眠药，以免加重打呼噜的症状。

3、药物治疗

有些患者是由于鼻炎等，引起鼻腔阻塞，从而出现打呼噜的症状，这种情况下，可以让患者口服抗过敏的药物，以及使用喷鼻剂治疗，缓解鼻腔堵塞的症状。

有些打呼噜是由于患者，患了阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，这类患者可以使用，抗抑郁药物治疗。

肢端肥大症和甲减，也都会导致打呼噜，可根据病因对症治疗。

4、口腔矫治器

也就是阻鼾器，患者在睡觉时，将它放在口腔里戴上，可防止阻塞，缓解打呼噜的症状。

5、呼吸机治疗

可以给打呼噜的患者，戴上呼吸机，病人吸气或呼气时机器，可给到一定的气流和压呼，将塌陷的气道撑起，避免出现低氧血症。

二、手术治疗

打呼噜的症状，还可以通过手术的方式治疗，根据引起打呼噜的原因，可选择不同的手术方案。

比如鼻腔、鼻翼等部位的手术，包括鼻中和偏区的矫正手术、矫正畸形的手术、鼻吸收的切除术等等。

扁桃体肥大和腺样体肥大，所引起的打呼噜，可以做低温等离子消融术。

如果是由于颌面部畸形引起的打呼噜，可以做双下颌的迁徙手术。具体采用哪种手术，应在医生的建议下进行。

今天这个话题比较“沉重”——打呼噜，貌似这是一个司空见惯、不起眼的话题，但是确实困扰很多人……来，一起来了解一下打呼噜的那些事。

所谓的呼噜，就是气流冲击狭窄的气道，引起咽部软组织振动而发出的响声。由于睡眠的时候，肌肉处于放松的状态，坚强会比清醒的时候略小，如果咽腔狭窄，到一定的程度，气流就会引起局部黏膜组织的振动，从而产生声音。

打呼噜是毛病吗？我们先撇开影响他人休息这方面，生活中大部分打鼾是单纯的鼾症是良性的，10%到30%的人打鼾时断断续续，存在呼吸暂停的现象，是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的典型症状，通俗的讲睡眠呼吸暂停，就是睡眠时发生的呼吸暂时停顿，一般来说口和鼻气流停止十秒以上为一次呼吸暂停，在一夜七个小时的睡眠里，如果呼吸暂停发生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等症状，就是阻塞性的睡眠呼吸暂停综合症。其实，如果是轻微均匀的呼噜，或者偶尔由于睡姿不好引起的呼噜，对人体没有太大的危害，但是一旦气道狭窄，到比较严重的程度，甚至完全堵塞时，呼噜就会影响呼吸气流量，出现呼吸气流减少或者停止，危害就大了。

如何减少打呼噜？目前对于打呼噜的各种治疗方法的麻烦，效果也有限，因此，单纯的打呼噜，建议不必太在意，如果怀疑有睡眠呼吸暂停，就应当去当地的耳鼻喉科或者呼吸科去检查。

一。打呼噜直接原因——舌体后移压迫软腭

呼吸通道腺样体部位是呼吸道最狭窄部位，腺样体与口腔上腭软组织（软腭）共同形成的呼吸通道，因为没有骨骼支撑受到压迫很容易阻塞产生憋气。人们在清醒状态下，遇到不良气体或游泳在水中会主动短时间憋气防止身体受到侵害，只要稍用点力使舌体紧张，舌体就会后移顶住软腭关闭呼吸通道，不良气体或水就不会进入呼吸道。在睡眠中不想憋气，舌体在外力作用下后移压迫软腭也会产生憋气（睡眠呼吸暂停），影响呼吸长时间身体会出现其他病症。作用于舌体的外力有：1自身重力： 睡眠中闭口使舌体排出空气口腔形成真空舌体不易后坠，开口呼吸舌体在重力作用下下坠；酒精会使舌体肌肉松弛变软在重力作用下下坠。2外力作用：咽部打折下颚肌肉塌陷挤压舌体后移，睡觉枕头越高打折角度越大挤压舌体越重。睡眠中舌体后移压迫软腭并不会使每一个人都会关闭呼吸道产生憋气（睡眠呼吸暂停）打呼噜，但是会造成呼吸道变窄呼吸声音增大。腺样体肥大者呼吸道特别狭窄，软腭经不住舌体压迫就会完全关闭呼吸通道产生憋气，利用各种方法避免舌体压迫软腭就能解除咽部呼吸道的阻塞憋气，但是狭窄的呼吸通道还会使呼吸声音比一般人稍大，避免腺样体产生分泌物（如感冒受凉和吸烟刺激）和用植物油滴到鼻中局部润滑，呼吸声音就能接近一般人水平。

二。打呼噜根本原因——腺样体肥大

腺样体，许多人并不十分了解它，腺样体又叫咽扁桃体或增殖体，隐藏在鼻腔后部，与口腔上颚软组织共同形成鼻咽部呼吸通道，是鼻咽部的淋巴组织，形状如半个剥皮桔子，表面有5～6条纵形沟裂。腺样体出生后即存在，6岁左右最大，一般10岁以后开始萎缩，儿童时期易患急性鼻炎、扁桃体炎及感冒等，若反复发作，腺样体可迅速增生肥大，当腺样体肥大时，睡眠中会出现打呼噜现象。成年人腺样体萎缩后由于个体不同，萎缩的大小程度、形状和沟裂深度有所不同，如腺样体肥大异常腺样体与口腔上腭软组织共同形成的呼吸通道变得狭窄。呼吸通道腺样体部位是呼吸通道最狭窄部位而且没有骨骼支撑，该部位狭窄是造成打呼噜的根本原因。做一个简单试验：用拇指轻轻按住下颚软组织肌肉，迫使舌体后移压迫了口腔上腭软组织，口腔上腭软组织受压关闭了腺样体与上腭软组织共同形成的鼻咽部呼吸通道，呼吸立刻受阻不能呼吸。试验说明该部位呼吸通道极其狭窄经不住一点压迫，睡觉枕头过高造成咽部打折、胖人肥大的下颚和老年人松弛的下颚，睡着后肌肉放松下颚软组织塌陷都会挤压舌体，舌体后移压迫口腔上腭软组织就阻塞了呼吸通道；另外，张口呼吸和饮酒舌软也会使舌体后移压迫口腔上腭软组织阻塞呼吸通道。大部分老年人、胖人和饮酒者不打呼噜，中年人、瘦人和不饮酒者打呼噜并不少，打呼噜关键在腺样体是否肥大异常、呼吸通道的宽窄，调查资料表明：遗传基因家族史是打呼噜高发人群。

三。打呼噜预防治疗

1戒酒 特别是肥胖、中老年人和有打呼噜家族史人群。

3减肥 减去下颚多余脂肪可以减轻压迫舌体。

4药物治疗 润滑局部减少摩擦震颤治疗打呼噜。

5手术治疗 主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体，增大咽部的间隙。

6等离子低温消融技术 使鼻咽部腺样体组织消融体积缩小，并可以缩小肥厚的舌体。

7呼吸机治疗 主要原理是通过睡眠时配戴一小型CPAP机，使面罩与呼吸机相连，类似吹气球的原理，将咽部狭窄的部分扩大。

8 阻鼾器治疗 口含阻鼾器下颌限制在一个适当的前伸位，颏舌肌带动舌骨及舌体前移，从而扩大咽部空间避免压迫软腭。

9防治枕头 采用枕头方法矫正不良睡姿，在人体颈部上端位置对应咽部呼吸通道易折弯处新增了一个支点(第三支点)，依靠头部自身重力下落拉直呼吸通道和拉紧、提升下颚软组织，有效地拉开舌体与上腭软组织距离；在三个支点作用下，避免人们在睡眠中因全身肌肉放松而使头部自由折弯、下颚软组织塌陷压迫舌体阻塞鼻咽部呼吸通道。

一般性治疗，戒酒治疗打呼噜效果比较明显，减肥人们不能持之以恒效果不太明显；药物治疗和手术治疗有反复而且因人而宜有些人不适应，手术有风险痛苦；等离子低温消融技术效果好有痛苦；呼吸机治疗效果好成本高；阻鼾器治疗不太明显使用有异物感；防治枕头效果好成本低廉。你可以了解一下郑州柳成行枕业生产的打呼噜防治枕。

1．先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

2．要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

3．打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

4．枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

5．习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

6．睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。

7．有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。