青春期女生心理健康教育

青春期女生心理健康教育

　青春期女生心理健康教育，很多家长非常注重孩子的成长，青春期女生出现问题就说明孩子的成长还有空间，此时的耕耘会让孩子在未来受益良多。为大家分享青春期女生心理健康教育。

青春期女生心理健康教育1

　进入青春期的女生都会有这样一种感觉：觉得自己是大人了，想在一夜之间就能成熟。父母的关心不再像过去那样暖融融打动心扉，反而觉得唠叨刺耳；老师呢，在心中似乎也失去了往日的威信；就连平时挺要好的同学，现在也不是那么亲密无间、无话不谈了；自己一肚子的心事，不知道该和谁说。进入第二次心理断乳期的少女们总会经常感叹：“没人理解我！”“我好孤独！”

　 为什么进入青春期后会感到特别孤独呢

　因为青春期是儿童向成人转变的过渡阶段。在这个阶段，有关自己和社会的各种信息纷至沓来，需要经过不断思考，最后确定自己的生活目标。

　这个过程一开始，女生往往不知道自己想干什么，能干什么，自己是一个什么样的人。社会角色也一下子变多了：不仅要作为子女，还要当学生；在同学中，想成为被人接纳和喜爱的人；希望得到成年人的尊重和信任。要在不同的环境中“扮演”好相应的角色，对于男生女生还不算是一件轻松的事情，可是他们又想表现得独立与成熟，一方面特别需要和别人探讨和交流，一方面又不愿意敞开心扉。

　所以德国心理学家斯普兰格说：“没有谁比青年人从他们孤独小房里更加用憧憬的目光眺望窗外世界了，没有谁比青年在深沉的寂寞中更加渴望接触和理解外部世界了。”这种孤独感正是青少年自我意识发展的一种表现，随着年龄的增长、社会经验的丰富和自我探索的深入，青少年会逐渐获得一种熟悉自己、对自己有信心、有把握的感觉。这时，既能够独立思考，也会乐于与人交流了。

　 如何化解青春期的寂寞感

　 想哭就哭

　医学心理学家认为，哭能缓解压力与孤独。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成两组，分别询问他们是否哭泣过，结果 87%血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不哭泣。由此看来，让人把情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

　 分解法

　把生活中的压力与孤独一一罗列出来，写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力与孤独，便可以逐渐化解。

　 1、穿上最爱的旧衣服

　穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力与孤独感会不知不觉随之减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去的生活中，人的情绪也会为之高涨起来。

　 2、一读解千愁

　在书的世界遨游时，一切忧愁、孤独与悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力与孤独。

　 3、观赏鱼类

　一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力与孤独感也会大为减少。

青春期女生心理健康教育2

　 青春期心理健康知识

　青春期心理健康是指青春期在德、智、体各方面得到良好发展，能在学习和社会活动过程中与人建立良好关系，能谅解他人，辨别是非，在遇到困扰时能克服困难。

　目前对青春期心理健康尚无统一公认的标准。综合心理学和医学的观点看，青春期心理健康起码应具有如下标准：

　1、身体健康，智力正常。身体健康、智力正常是衡量心理健康最重要的标准之一，是正常生活工作的基本条件。

　2、人格完整，意识良好。心理健康的青春期胸怀坦白，言行 一致，表里如一，热爱生活，兴趣广泛，具有良好的自我意识，并自尊自爱，尊重他人，善于调节自己的言行举止，使其性格、情感都能符合其年龄特点。

　3、乐于交流，善于结友。具有良好的人际关系，善于结交知心朋友，与朋友能沟通心灵，友好相处，对矛盾和分歧，能正确对待，妥善处理，并有乐于助人的愿望和行为。

　4、情绪稳定，乐观开朗。情绪是心理健康的温度计；乐观能使人心情开朗。保持相对的乐观、稳定的情绪，就能在顺境中积极向上、谦虚谨慎，在逆境中意志顽强并能战胜困难。

　5、有所追求，积极进取。能树立正确的世界观、人生观、价值观，有理想、有信念、有追求，敢于面对现实，勇于承 担责任。

　 青春期心理健康方法

　1、首先要引导孩子多读一些人体生理发育，特别是青春期人体性生理和性心理的科普书籍，有助于孩子正确认识和对待自身生理变化，避免不必要的误解、担心和疑虑，但要特别注意，应该到书店去购买国家出版社出版的正规书籍，千万不要到地摊去购买非正规书籍，更不可从色情书籍里去了解人体生理知识，那样会让孩子受到误导和毒害，贻患无穷。

　2、让孩子多读一些心理科普书籍，了解心理发育的科学知识，有助于尽快学会适当的调节心理状态，有助于心理的健康发育。一些名人名言、名人传记、道德伦理等有关提高综合素质的书籍，也有助于孩子树立积极向上的正确的人生观和价值观，形成健康的心理。

　3、家长要放手让孩子做他们力所能及的家务活，分担家庭的责任和负担，这不仅不会影响孩子的学习，相反会促进孩子理解生活的艰辛、快乐和意义，正确认识劳动、努力与享受、成功的关系。增强他们对待和处理实际生活问题的能力，帮助他们深入地认识社会，体验生活，增强自信心。这对促进他们的心理健康发育非常有益，而健康的心理状态是学好文化知识的必要保证。除此之外，更有效地参加集体活动和社会实践，在实践中增强认识事物，分析、判断和解决问题的能力，也是促进心理发育非常重要的环节。

　青春期的时候孩子的身心健康都会发生很大的变化，要是不注意做好保健工作的话，那么很容易孩子的成长留下不利的阴影，所以建议家长们都能够更加的注重孩子的心理保健，帮助他们度过青春期。

青春期女生心理健康教育3

　 女生青春期生理健康知识

　女孩开始青春期发育的年龄比男孩约早2年。

　 青春期 的身体变化

　进入青春期，我们的身体像开了闸的河水，飞速向前，迅猛发育起来。

　1、身高突增。长得快的，上半年穿的衣服，下半年就显得小了。女孩身高增长在月经初潮前后(11——13岁)速度最快，一般到19——23岁后停止长高。男孩身高增长稍晚(13——15岁)，一般长到23——26岁停止。个子的高矮与遗传有一定关系，但不是绝对的，它与后天的营养、体育锻炼及生活习惯都有很大关系。在青春期，充足的睡眠能使人长高，体育锻炼、保证足够的营养也是影响身高的极为重要的因素。

　2、体重显著增加。

　3、体态发生变化——男女有别。在青春期，男孩比女孩显得瘦一些，其原因是：在发育的时候，男孩体内其他的细胞都猛长，惟独体内的脂肪细胞长得较慢，而女孩体内的脂肪细胞和其他的细胞一起猛长。结果，女孩体内的脂肪要比同年龄的男孩多两倍，因而男孩显得瘦长，而女孩显得丰满。由此可见，女孩体内脂肪含量高是正常现象，过分担心自己患上了“肥胖症”是没有必要的。有些女孩错误地认为越瘦越好，害怕自己发胖而节食，这样反而会影响女孩的正常发育。

　4、肺活量显著增大。

　5、心脏急剧发育。

　6、大脑处于智力发展的黄金时期。

　关于第一性征：人类男女不同的生殖系统在胎儿时期就出现了，这种生来就具有的两性特征叫做第一性征，又叫主性征。

　第二性征：青春期的女孩越来越靓丽，亭亭玉立，婀娜多姿。她们在身材、体态、相貌、声音等方面都与男孩有着明显的不同，这种除了生殖器官以外的男、女性各自所特有的特征，就叫做第二性征，又叫副性征。女孩第二性征有四大显著特征：一是乳房隆起，二是臀部突出，三是皮肤变得细腻、光滑、柔软，体态丰满，四是音调开始变高，嗓音逐渐变得圆润。

　 乳房的发育

　通常将乳房的发育分为五个不同的阶段。

　第一阶段：童年时，乳房是扁平的，胸部平坦，只有乳首突起。

　第二阶段：乳房萌芽。乳腺和脂肪组织形成一个钮扣大小的隆起，乳首开始变大，乳晕扩展形成乳晕肿。乳首和乳晕颜色加深。

　第三阶段：乳房和乳晕开始发育。此时乳首及乳晕肿下乳腺管向外突出，乳房会比以前更圆。乳晕的范围更宽广，颜色更深。在这个时期，乳首周围出现胀疼的硬块，如果不小心碰一下，乳首部位就会疼痛。此时为乳晕期，乳房呈锥形。

　第四阶段：乳首和乳晕从乳房上微微突出，胸部隆起已依稀可见，乳房逐渐呈半球状。

　第五阶段：乳首、乳晕与乳房其他部位发育成完全成熟的乳房的形状。乳房丰满，乳首上出现小孔，便于以后排乳汁。

　乳房的发育因人而异，发育速度、发育大小、发育早晚人人不同。青春期的乳房发育标志着少女开始成熟，是正常的生理现象。隆起的乳房也体现了女性体形所特有的曲线美，更重要的是为日后哺乳准备了条件。因此，我们要学习正确的乳房保健知识，克服羞怯心理，把胸部挺起来，展示自己充满自信的笑脸。

　适时穿戴合适的胸罩对保护和支托乳房十分重要。至于什么时候开始戴胸罩，要根据自己的情况而定。一般而言，穿戴胸罩的最好时机应是当自己感觉需要时。如在运动过程中乳房使你不太舒服时，你就可以穿戴胸罩。当你感到自己的胸部成为别人关注焦点时，你最好开始戴胸罩。或当班上的大部分女孩都已穿戴胸罩，而你不想被人看成异类时，你也可以选择胸罩。少女大约在15岁左右乳房发育基本定型，此时应及时穿戴胸罩。

　如何选购合适的胸罩：由于每个人的体形、乳房大小各不相同，因此，必须学会选购尺寸合适的胸罩，使人感到舒适，而无压迫紧束感。

　有些女孩乳房发育较迟、较小，即使到青春期乳腺发育仍达不到丰满的程度，若过早地佩戴胸罩，尤其是有硬衬、海绵等填充物的胸罩，就会影响乳房的继续发育，有时硬衬还会擦伤乳首。当然，当几乎所有的女同学都穿戴胸罩时，出于认同感，提前穿戴当作一种练习也未尝不可。

　乳房的卫生：青春期少女由于内分泌的原因，在月经周期的前后，可能有乳房胀痛、乳首痛痒的现象，这时千万不要随意挤弄乳房，抠剔乳首，以免造成破口，发生感染。要经常清洗乳房，特别是乳晕、乳首部位，以保持清洁卫生。

　 臀部和体毛的变化

　女性的第二性征还表现在臀部突出，骨盆变宽，皮肤变得细腻，体态丰满，体毛发育。通常把体毛的发育分为五个阶段。

　第一阶段：从出生到整个童年时期，阴部没有体毛。

　第二阶段：开始出现体毛。通常非常挺直和纤细，需要仔细分辨才能看见。髋部开始发育成更丰满的形状。

　第三阶段：体毛变得越来越弯曲，越来越粗，颜色逐渐变深。覆盖面积在扩展，更多地覆盖了阴部。髋部更宽。

　第四阶段：体毛更粗，更弯曲，颜色更深。体毛覆盖了阴部。

　第五阶段：体毛又粗双密，紧密地卷曲在一起，与前一阶段相比覆盖面更大，呈倒三角形分布。髋部更宽，更丰满。发育全部完成。

　女性乳房和体毛区域的发育，并不一定是同步发生的。

　 青春期与月经

　 认识月经

　女性身体成熟是以每月规律性排卵为标志的。这种规律性的排卵表现为月经有规律地来潮。月经的形成与卵巢及子宫的周期性变化有密切的关系。女性从青春发育期开始，子宫内膜在卵巢所分泌激素的作用下发生周期性变化，最显著的就是子宫内膜周期性的脱落出血，这种周期性的变化，叫做月经周期。第一次月经来潮叫月经初潮。月经初潮一般在12岁—— 18岁之间，常受环境的影响而不同，如生活条件好，身体发育快的初潮早;又如地区、纬度的影响——热带地区的初潮早，寒带地区的初潮迟;再如营养条件好、身体健康的初潮早……。在我国，从总体上看，城市女孩的初潮年龄早于乡村女孩。即使在同一班级的女生，月经初潮的年龄也有很大的差异。但需要指出的是：如果18岁左右仍没有月经，你最好去医院妇科做些检查。至于月经形成的原因，同学们在学生物课程的时候会有所了解，现在就不作过多的说明了。月经是女孩生理发育到一定程度时自动出现的，不受人的意志控制，是自然的生理现象。通常把从月经的第一天起到下一次月经来临的前一天止称为一个月经周期。月经周期平均约为28天，一般在21——35天内均属正常。女孩子还会发现自己的月经并不规律，有时每月都出现，有时两三个月没有动静，经血量也时多时少。这是因为在青春发育期，女孩的卵巢和子宫功能尚不平衡，所以在初潮后的几年里，月经周期不规律是正常的。转学、迁居、旅游或考试等生活变化及情绪改变都会影响月经周期的长短和经血量。即使到了成年，月经周期的长短也会因人而异。

　正常月经的出血量：月经期约为3—5天，即月经周期的第1—5天。一般在经期内的第二天或第三天出血量较多。每次月经的出血量一般为50毫升左右，约为4—8汤勺。这样的经血不足以令女性产生贫血，只需保持营养均衡的饮食即可。初潮过早或过迟的女孩较初潮年龄正常者(13—15岁初潮者)，月经量要多一些。月经血与我们受伤时所流的血液是不一样的，除少部分是血液以外，大部分是脱落的子宫内膜。它比一般的血液浓稠，一般呈暗红色，粘稠无血块，内混有子宫内膜碎片和粘液，略有血腥味。

　在月经周期，适当的出血，对于冲洗子宫坏死组织和保证功能层的修复具有重要意义。当然，因子宫内膜脱落而造成创面，容易感染病菌，所以要注意月经期的保健卫生。

　 月经期的自我保健

　行经期，女孩的子宫内膜脱落造成子宫内壁暂时性地出现大面积创面，加上女性阴道口至宫颈口的距离只有8—10厘米，体外的细菌很容易通过阴道进入子宫，引起感染。另外，月经本身会带来身心的不适，所以要学会在行经期保护自己。月经期我们要做好以下几点：

　1、要注意经期时的内裤等物品的洁净，内裤常换洗;注意外阴部的清洁卫生，外阴部常清洗;月经用品要干净、要专用，以防经期感染;不要在浴盆里坐浴或使用公共浴盆，以避免细菌的感染。另外，穿棉织品的内裤，使会阴部透气性良好，以保持会阴部的清洁和干燥。

　2、选用合适的经期卫生用品。现在市面上的卫生巾品种繁多，在月经期如何正确使用，以避免经血的渗漏带来的烦恼卫生巾有纤巧型、纤巧护翼型、夜间护翼型等多种，同时还有棉质网面和干爽网面两种款式，可为你提供恰到好处的保护。当月经量多时，可选用护翼型以防侧漏;当夜间量多时可选用夜间护翼型;经血量一般时选用纤巧型。因此每月月经期的卫生巾不一定只买一种，而可以将几种不同类型搭配购买，这样你就不用担心会“露馅”了。

　3、注意保暖，避免受凉。在月经期下半身受凉会降低身体抵抗力，导致伤风感冒。因经期抵抗力弱，盆腔本来充血，受冷刺激后，会引起盆腔内血管收缩而发生月经减少，甚至突然停止，导致月经异常、痛经、闭经等疾病的发生。因此，经期要做到不淋雨，不用冷水洗澡、洗头、洗脚，不涉水、游泳、下水，不坐在阴凉潮湿的地上等，要注意保暖。

　4、保证充分的睡眠和均衡的营养。一般来说，女孩在行经期会比平时更容易疲劳、困倦，有人还会头痛。这是由于女性的体力随着月经周期呈周期性的变化。月经来潮前8—9天，体温逐渐上升，直到月经来潮前1—3天，体温达到高峰;月经来潮后体温急剧下降;到月经结束后体温逐渐恢复。知道了这个规律，月经期间就不要过分劳累，要保证充分的睡眠和适当的休息。

　在经期还要注意饮食卫生，多吃营养丰富、易消化的食物，少吃辛、冷、酸、辣等刺激性食物，多吃水果、蔬菜，以保持大便畅通，减少盆腔充血。还要多喝开水，夏季尽量少喝冷饮，增加排尿次数，预防炎症的发生。

　5、保持心情的愉快。多数女孩在行经期会感到不同程度的身体不适，腰部酸痛，情绪变化异常，易烦躁发怒、焦虑不安、精神紧张、缺乏自信等，常为一点小事情发脾气，情绪极不稳定。因此，保持乐观而稳定的情绪显得尤为重要。应避免由于经期情绪不稳定或强烈的情绪冲突而影响大脑皮层的调节功能，引起月经不调。

　6、做好月经周期的记录。随着月经周期的逐渐规律，学会记录每次月经来临的日期，掌握自己每次月经周期的间隔和行经天数，从而大致估计下次月经来临的日期，提前做好准备。例如事前准备好一个卫生巾放在书包里，避免月经出其不意来潮而引起的尴尬和麻烦。

　7、避免过度劳累。要避免过重的体力劳动和剧烈的体育运动，但可参加适量的、轻微的运动和劳动，以促进盆腔的血液循环，缓解月经期间身体不适和下腹疼痛等现象。

　总之，月经来潮会给少女们增添不少麻烦，可这是一个成熟女性必须拥有的正常生理现象。只要注意经期卫生，调节情绪，适当休息，月经并不影响正常生活。懂得月经期的健康保健知识，你就能做一个轻松自在、充满信心的快乐女孩。

　 女生经期的体育运动和保健

　有些女孩在月经来潮时，可能会感到腰酸、腹痛等不适，因而就认为在月经期不能参加运动，甚至连学校体育课和课间操都不愿参加。其实，这种做法并不正确。月经本是女性的一种正常的生理现象，月经期一般不必停止体育锻炼。相反，在月经期适当参加一些活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑，使人保持心情愉快，减少烦恼。不过，在月经期运动时要注意以下几点：

　1、减少运动量。宜参加一些平时经常参加的运动项目，如体操、托排球、打羽毛球、打乒乓球、投篮球等，并注意缩短运动时间。

　2、要避免剧烈的体育运动。避免参加跳高、跳远、投掷、百米赛跑、踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、举哑铃等增加腹部压力的力量性训练。因为有的人剧烈运动会使血液循环加快，血流速度比安静时快几倍，从而增加子宫内膜充血，造成月经过多，经期过长;有的人剧烈运动可能造成神经系统过分紧张，影响性腺分泌，使月经量减少，甚至闭经。

　3、不能参加水中运动。女性在月经期子宫内膜脱落，子宫内形成了创面，参加游泳等水上运动就易使水从阴道进入子宫，引起感染。另外，女性在月经期间对寒冷较为敏感，特别是下腹部，可能因为受寒冷刺激而使腹部血管突然收缩，使月经减少或停止，造成月经失调。(同理，不吃、喝冰镇的东西，不洗凉水澡)

　4、经期不宜引吭高歌。女孩在月经期嗓音会不如平时悦耳，而且嗓子极易疲劳。这种变化是由于经期内分泌变化所致，是正常现象。女孩在月经期，声带肌的毛细血管会发生充血现象，同时血管壁也会变得较为脆弱，此时如果高歌会造成声带毛细血管破裂出血，从而引起声带劳损，使声带变粗变厚，使美妙动听的嗓音变低变粗，甚至沙哑。因此，在月经期不要过度使用嗓子，不要长时间地连续唱歌、讲话，更不能大喊大叫。少吃辛辣刺激性食物，多吃些水果蔬菜，以减少对声带的刺激。运动后或唱歌、讲话后，不要马上喝冷水，吃冷食，以减少对声带的危害。注意劳逸结合，避免伤风感冒，睡眠要充足，不要过度劳累。如果发现声带和嗓音有毛病，要及时请医生治疗。

　 经期几点注意事项：

　1、每晚用温水清洗外阴，清洗外阴的盆、毛巾和水要单独使用，不能与洗脚的盆、毛巾混用。

　2、不要穿别人的内裤，自己的内裤要选用透气性好、吸水性强的棉织品。经常更换，洗后要晾晒在阳光中。

　3、养成大便后从前往后擦，小便后从后往前擦的习惯，预防细菌从肛门和尿道进入阴道。注意经期卫生。

导读：一件完美的Bra不仅仅“罩”着你的胸部，它还“罩”着你身体上看似距离胸部甚远的关键部位——你的神经感官。除了提供集中和支撑这样的外在福利，当你选对了Bra，还能解决许多困扰你多日的病痛。

一件Bra可解决N个 健康问题

失眠

　 假如多年来都穿着不适合自己的胸罩，你可能甚至都没有意识到后背的上半部分肌肉已经越来越紧了。细微的疼痛会使你很难有个好的睡眠。如果你的肌肉在睡眠时得不到放松，那不可避免地身体会觉得不适。

解决办法： 每次购买胸罩的时候都要请专业人士帮你测量，当你感觉不到穿着它的时候，那就是适合你自己的 完美 尺寸了。但是尺寸会不断地变化，所以每隔几个月就要量一次。

胃疼

　 胸罩太小会引起消化系统的问题。当环绕背部的胸罩太紧时，它会阻碍横膈膜的运动，反过来挤压你的食道，导致消化功能受影响和食物逆流。

解决办法： 把穿得太紧的胸罩扔掉，换一件支撑力较强的胸罩，这样会大大减轻环绕身体的肩带所带来的压力。

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手臂疼痛

如果你感觉手臂和手发麻，把胸罩的肩带松一松试试看。紧勒肩部的肩带会阻断神经的分布，当血液不能自由地流下手臂，就会让人感到发疼或发麻。

解决办法： 你可以试着将一个手指塞进胸罩肩带和肩膀顶部之间的空隙处，如果空间不够，那说明肩带太紧了。如果你可以把整个手塞进去的话，那说明肩带没有给予足够的支撑力。

　头痛

受够了头痛给你带来的困扰了吗？那就去看看一些设计和制作精良的胸衣，如果你的胸罩支撑力不够，那胸部的重量就会拉伸颈部和肩部向前倾。当颈部肌肉过度拉伸，就会导致剧烈的头痛。

解决办法： 确保胸罩的下肩带环绕整个身体的时候是平行的，如果它使背部向上拱，那胸罩就太大了，没有给予正确的支撑力。

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　结节 团块

错误地穿着带钢托的胸衣，使胸部勒得过紧，不仅仅会让你觉得不舒服，还会引起其它隐患。当被挤压时，胸部的组织会充血；当毒素不能从你的胸部排出时，就会形成一些无害的小团块。这不会引起癌症，但是是个隐患。如果你习惯了带团块的 ，当 真的出问题的时候就很难察觉。

解决办法： 尽可能多的不戴胸罩，使 处于放松自如状态，有助于毒素排出。

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佩戴合体的胸罩的重要性

佩戴不合体形的胸罩有害身体健康，例如以下情况：

钢托嵌入胸部组织；

背部肩带太松，背部向上拱，胸罩没有支撑力；

背部肩带太紧，使钢丝陷入横膈膜，有疼痛感；

肩带太松，导致胸部下垂；

肩带太紧，引起疼痛并留下印痕。

佩戴合体的胸罩可以减少 的晃动，特别是胸部较丰满的人，这会提升舒适度和自信感。

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佩戴错误胸罩引起的后果

佩戴不合体的胸罩会增加不舒适感和胸部的晃动。还会给形体带来压力。

胸罩带钢托还是不带钢托？

尽管不戴钢托更利于 健康，但需要美观的都市女性基本都无法做到舍弃它。钢托可以使 有独立感并能拥有挺拔的形状。但是，有些不带钢托的胸衣也有很好的支撑力，这很大程度由款式和你个人的喜好来决定。有的女性担心哺乳后胸部会干瘪变小。这种顾虑不是多余的。为了保持美观的胸型，在哺乳期间，更需要加强 和胸部肌肉的锻炼。

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什么会引起 老化？

是乳腺体，是由腺体组织构成的，即纤维组织连接大量的乳腺叶和脂肪组织构成，随着年龄的增长，肌肤渐渐失去胶原及纤维组织的弹性，就开始产生皱纹。在这个过程中还包含各种各样的因素，包括日照和日光浴，因为UV紫外线会破坏皮肤的支撑结构。

女性要仔细观察胸部的细纹和皱纹、色素沉淀、肌肤泛红、毛细血管破裂以及干燥肌肤，外出时一定要涂抹防晒霜。胸部皮肤比身体其它部分皮肤都要脆弱敏感，但是许多人几乎都忘记在胸部涂抹防晒霜，所以会造成光照老化现象。

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为什么下垂？

位于胸壁上，但它们仅仅是靠纤维组织连接，所以它们很难抗拒地心引力，这就是往下垂的原因。它们越重，就越容易往下垂——因为纤维连接组织已经无法支撑其重量并保持 的挺拔。

怎样预防 下垂？

穿着合体的、支撑效果强的胸衣，可以保护胸部并缓和及减少对 悬韧带（保持 形状的细小组织）的牵扯和拉伸。

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什么运动方式对保养 最有效？

许多女性错误地认为，锻炼胸肌是男人的事儿。实际上，结实有弹性的胸肌能提升 ，除去副乳，减掉多余的脂肪，加深 ，让A罩杯看起来也有B甚至C杯的效果。当然我们不可能强化 本身，因为它是由脂肪组织构成的，相对肌肉而言，是有可能通过强化整个胸部以下的肌肉来提高 “活力”的。健身方式像深度俯卧撑、仰卧推举，还有坐式夹胸器械、哑铃、拉力器，它们可以强化整个胸部肌肉。背部练习包括坐式拉背、坐姿下拉训练器、反飞鸟器械也可以强化胸部肌肉，同时也可以改善形体和 的外形。健身时一定要穿合体的运动型胸罩。

　　俄罗斯帝国国师，不死妖僧~拉斯普丁（Gregory Efimovich Rasputin

　　或曰: 国之将亡，必有妖孽。

　　又曰: 上帝爱人，赐给人们他的独生子，而魔鬼的对策就是--让政治进入教会。(这两句话真是适用於古今中外)

　　末代沙皇尼古拉和亚历珊黛弄到身后恶名昭彰，还有一个原因是他们的唯一儿子从小就罹患了先天性血友症。只要稍有碰撞，皇太子阿列克谢体内血管破裂就会流血不止，不仅是生命会有危险，更会带来折磨人的剧痛。在当时的医疗水准限制下，皇室惟一能依靠的只有具备先天催眠本事的妖僧拉斯普丁。拉斯普丁真能解除阿列克谢的痛苦，当然也就取得了皇室，尤其是皇后的信任与依赖。

　　拉斯普丁於1869年1月10日出生於俄罗斯萨拉托夫省的农家，父亲叶菲姆•维尔金早年好赌，后携家移居西伯利亚秋明地区的波克罗夫斯科耶村，并改姓「诺维赫」（意为「新人），成为富农，后因妻子、长子、独女相继去世而家道中落。格里高利年轻时是个无赖，还做过偷马贼，被同村人称为「拉斯普丁」，意为「*逸放荡」(распутин‎）。他在三十多岁的时候从事神棍生涯，以散播预言和施展神医为绝活。由於拉斯普丁预言出俄罗斯某地的三月乾旱，以及治好尼古拉二世叔父尼古拉大公的狗，因而名声大噪。1905年俄国发生革命后，他被黑色百人团成员发现，并带到首都。

　　拉斯普丁原本只西伯利亚一介农夫，其宗教信仰可能与东正教的神秘支派有关连，拉斯普丁自称为「神人」，经常喃喃自语，夸称有通灵预言的能力。拉斯普丁之所以能进宫与皇室建立密切的关系，系因亚历珊黛皇后晚年得子，但王子患有血友病，每次受伤即流血不止，群医束手无策，但每次拉斯普丁为王子祈祷即能痊愈，遂被笃信神秘主义的皇后视为「神医」，成皇室与上帝间沟通的「灵媒」。由於沙皇对皇后言听必从，而皇后又听命於拉斯普丁，拉斯普丁得宠而干预朝政。

　　一眼望去，格里高利‧拉斯普丁（Gregory Rasputin）并没有什麼值得俄罗斯皇室瞩目的过人之处。他不过是个浑身油腻腻、整天醉醺醺的农民，举止和猪一样粗鲁，而且狐臭逼人，简直是个妖怪。有人说那"疯僧"奇特的吸引力来自他的眼睛。法国大使莫里斯‧帕莱奥洛格（Maurice Paleologue）回忆道："他的眼睛是淡蓝色的，格外明亮、深邃，而且迷人。他的目光犀利中带著亲切，天真里透著精明，遥不可及却又含情脉脉。在他和你坦诚交谈的时候，那双瞳仁彷佛散发著磁场。"俄罗斯大臣弗拉基米尔‧科科夫佐夫（Vladimir Kokovtsov）却没被他的眼睛打动，他曾写道："拉斯普丁走进我的书房并坐在一把扶手椅上，他那可恶的目光令我震惊。他的眼睛深深地扣在眼窝里，而且两眼之间的距离很近。他定定地看著我，看了很久，可能是想对我进行催眠。上茶的时候，他抓了满把的饼乾，把它们全都扔进了自己的茶杯里，然后继续用那双山猫一般的眼睛盯著我。我觉得很烦，於是就简单明了地告诉他，这麼费劲地瞪著我没什麼用，因为他的眼睛对我毫无影响。"

　　尽管科科夫佐夫对拉斯普丁的"深情凝望"具有免疫力，但是沙皇尼古拉二世和皇后亚历珊黛却著了他的道儿，他们双双被这个从西伯利亚远道而来的神秘人物迷住了。他俨然一副僧人的样子，自比贫穷孤独的上帝，专门安抚痛苦的灵魂。皇后亚历珊黛相信他的神力，并确信他拥有治病救人的天赋，因为她亲眼看到那股神秘的力量在她久病缠身的儿子阿列克谢身上起了奇效。阿列克谢从曾外祖母英格兰女王维多利亚那里继承了严重威胁生命的血友病。时值秋天，阿列克谢的状况十分不妙，於是皇后恳求拉斯普丁挽救皇太子的生命，那骗子给皇后回信说："上帝已经看到了您的眼泪，听到了您的祈祷。请您不要悲伤，那孩子不会死的。别让医生们总是骚扰他。"第二天，阿列克谢的大出血止住了，皇后从此成为了拉斯普丁的忠实追随者。他也成了沙皇一家的亲密朋友，并继续服侍阿列克谢，同时逐渐地掌握了俄国政府的领导权。被拉斯普金称呼为"妈妈"的亚历珊黛皇后, 总是把他的想法和建议吹进沙皇的耳朵里，但她不愿意看到"救世主"的阴暗面。

　　拉斯普丁对女人的胃口大得惊人，尽管他以苦行僧自居，但他为了满足兽欲不惜采取施暴的手段。事实上，他的名字在俄语中就是"放荡"的意思。那是他年轻的时候在故乡的村子里得到的外号，但他却从来没想过改个名字。随著他在宫廷里的权力和影响力不断扩大，他的"性趣"也蓬勃发展起来。上流社会的不少女性都心甘情愿地满足他的要求，迷住她们的不光是他神秘的光环以及对皇权的接近，而且她们还觉得和这个粗野肮脏的农民睡觉是一种高贵的象徵。"他都有点儿应接不暇了。"他的秘书西马诺维奇评论道。拉斯普丁被成功冲昏了头脑，居然企图爬上沙皇妹妹的床，而且还大言不惭地（纯属一派胡言）夸口说他和沙皇的女儿们也曾共度良宵。

　　Rasputin 出身寒微，但欲望多多。金钱、女人和权力，无所不欢。他某些令人恶心的行径，包括叫圣彼得堡的上流女子脱光衣服在公众浴室为他洗浴；他用手指吃饭，吃完叫他的跟随者用舌头舔乾净

　　1915年，拉斯普丁与沙皇关系交恶，不在宫里，太子突然流鼻血，因此他就拿跷了，故意迟了两天，没想到太子的病情因此恶化，但是当拉斯普丁一出现，太子就奇迹似的好了。Why？Tell Me Why？这真的太奇怪了。

　　拉斯普丁除了有这种神奇的力量之外，他还有预言的能力；他曾经预言太子在13岁生日之后，身体会好转，结果事实证明他是对的。另外，他也曾断言『我将在1917年遭人暴力杀害，如果是农民所杀，皇帝尚可存活几年，如果是被贵族所杀，沙皇一家人将无法活过两年』，这件事也被事实证明了。

　　虽然拉斯普丁声名狼藉，但皇后就是不肯承认他邪恶的一面。她说："圣人总是被人诽谤。人们恨他是因为我们爱他。"她无论如何也不相信那个她完全信任的人、那个治好了她儿子血友病的人是个骗子，而且他行为引起的公愤最终会随著革命的爆发达到顶峰。

　　俄罗斯国家杜马成员巴西勒‧舒勒金（Basil Shulgin）后来写道："拉斯普丁是个两面派。在皇族面前，他露出谦卑的长老的面孔，皇后看著他便不由自主地相信他就是上帝附体。但是在国民面前，他便现出了狰狞的一面，那个来自托伯尔斯克的酒色秃驴污秽的一面。我们掌握了这一切的关键。民众们看到沙皇居然在皇宫里收留了这样的人便感到十分气愤，而皇宫上下却对此不解并觉得受到了伤害。他们为什麼这麼生气？难道一个圣人为不幸的皇太子祈祷有什麼不对的吗？要知道，那孩子稍不注意就会没命的呀。沙皇和皇后被刺痛并激怒了。怎麼会爆发如此强烈的民愤呢？这个人除了好事什麼也没做啊。就这样，死神的传令兵来到了统治者和人民之间……而且由於（沙皇和人民）任何一方都无法完全了解这人的二元性，所以这两方也无法互相理解，於是沙皇和人民便同时把对方推到了深渊的边缘。"

　　拉斯普丁被誉为「圣人」，受到贵族妇女的崇拜，在圣彼得堡纵酒宣*，无法无天。拉斯普丁掌握著对皇后的巨大影响力，甚至官员的任命都要先博得他的同意，由其游说皇后来得到批准。许多官员和贵族因为得罪拉斯普丁而被罢免，如外交大臣伊兹沃利斯基、俄罗斯东正教最高会议检察总长卢基扬诺夫等。

　　由於早年游历时曾目睹伏尔加德意志人的富裕生活，拉斯普丁凭藉其游历江湖的直觉，在1914年曾极力反对俄国同德国开战。但是由於与德裔皇后的密切联系，他在第一次世界大战爆发后被公众指责为德国间谍、以及宫廷反动政治的中心人物。到1916年末，上层统治集团中已经出现了许多反对皇后和拉斯普丁的秘密集团，其中最著名的一个由费利克斯•尤苏波夫亲王领导。尤苏波夫对拉斯普丁对沙皇施加的恶劣影响深恶痛绝，决心通过暗杀拉斯普丁来肃清宫廷中的邪恶势力，恢复沙皇的声誉。

　　暗杀与死不了

　　1916年12月29日（俄历12月16日），尤苏波夫亲王、皇族成员德米特里•巴甫洛维奇•罗曼诺夫大公、俄罗斯杜马右翼议员普利什凯维奇、尤苏波夫的密友苏霍金大尉和一名医生在彼得格勒的尤苏波夫宫设下陷阱。尤苏波夫以妻子伊琳娜为诱饵（有说法认为同性恋的尤苏波夫以自己为诱饵），将拉斯普京诱来，给他吃了8块掺有氰化钾的蛋糕，喝了一瓶掺有氰化钾的马德拉葡萄酒，这每一份都足以毒死二十人，但拉斯普丁毫无反应。於是尤苏波夫向拉斯普丁开了一枪，打穿了他的肺叶，碰伤心脏后留在肝脏裏。众人以为他已经死掉，正要处理尸体时，拉斯普丁突然苏醒过来，扼住尤苏波夫的喉咙，说「费利克斯，费利克斯，明天就把你绞死」，随后挣脱了众人的制服，跑到尤苏波夫宫的庭院裏。普利什凯维奇追出屋外，向拉斯普丁开了三枪，最后一枪正中其头部。密谋者将他拖进屋内，拉斯普丁再度苏醒过来，尤苏波夫用哑铃猛击其太阳穴，将他再度击昏。没想到拉斯普丁还是死不了且脱逃出屋。等待他的是一群手持棍棒的俄罗斯大汉，围殴……暴打……，对於有著小强般生命力的拉斯普丁来说，这都不成问题，甚至他还有余力破开冰河跳河逃生，但是好像这家伙忘了自己不会游泳，而且冬天的俄罗斯不是什麼游泳的好季节。拉斯普丁最后投入涅瓦河，尸体於次日被发现。法医验尸结果表明他是溺水而死的，拉斯普京在冰面下的冰水中存活了8分钟之久。

　　拉斯普丁的尸体经过防腐处理后被运到皇村，亚历山德拉皇后在那里为他修建了地下墓穴，并计划在墓穴上修建修道院。二月革命后拉斯普丁的尸体被进驻皇村的士兵发现，运到彼得格勒游街示众，然后被焚尸扬灰。

　　彼得格勒苏维埃焚毁拉斯普丁的尸体时，目击者声称敛放其尸体的铅皮和锌皮棺材烧至熔化时，他的尸体还未被烧毁，并且从棺材裏坐了起来，眼睛也睁开了。苏维埃士兵不断向尸体上泼洒煤油，10个小时后才将其烧为灰烬。许多贵族妇女化装来到其焚尸地拾取灰烬，作为圣物崇拜。

　　尤苏波夫亲王和德米特里大公因暗杀拉斯普丁而被软禁，随后发配外地。两人因此在十月革命中幸存。尤苏波夫在十月革命后返回彼得格勒时，由於对其暗杀拉斯普京的尊敬，苏维埃甚至派卫兵在其宫殿外站岗守卫。

　　评价

　　史学家对拉斯普丁的评价以负面结论为多。苏联史学家认为他是「罪恶的沙皇政权」的代表。欧美的历史学家也大多认同这一评价。但是1990年代以后，在俄罗斯史学界出现了为拉斯普丁正名的学者，他们试图引用沙皇密探对拉斯普丁的一些监视报告来为其洗刷名誉，将其描绘为宗教圣人。

　　有关拉斯普丁的逸闻

　　据说拉斯普丁生前曾经作出预言，罗曼诺夫王朝将在他死后3个月之内崩溃。他於1916年12月被杀，次年3月8日俄国发生「二月革命」，罗曼诺夫王朝灭亡。

　　拉斯普丁喜好收集与其发生过性关系的处女的头发。1977年列宁格勒市政府拆除其居住过的楼房时，在花园里发现了许多装有女人头发的箱子。拉斯普丁生前以生活*秽出名，死后其阴茎遭人割除，展示於圣彼得堡一间博物馆中，全长285cm。