单手肩上投篮的动作要领和方法

单手肩上投篮的动作要领和方法:

1、原地单手肩上投篮以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。

2、两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。

3、球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

4、单手肩上投篮是现代篮球比赛中应用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同位置和距离上应用。

5、单手持球不稳原因：手指没有充分分开，手接触球的面积小或掌心接触，或是手腕后翻不够。纠正方法：多做各种接球或拿球后的持球动作，固定持球位置，注意上举翻腕托球。

6、持球或出球时肘关节外展原因：动作要领不明确或持球于头的侧后方。纠正方法：肘关节内靠。

7、投篮时用力不协调原因：蹬地和伸臂用力脱节,经常臂伸至一半又停顿,然后再做向前的压臂投篮动作。纠正方法：徒手做快速蹬地、伸臂动作，并要求碰一定高度的标志物。

原地单手投篮

动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。

原地单手肩上投篮动作要领如下：

1、准备：站立直接，身体与篮球保持垂直，双脚分开与肩同宽，肩部和腰部稍微向下倾斜。同时，用持球手将篮球握在手中。

2、抬球：将篮球抬起，手掌向上，并将球放置于肩膀上，手肘稍微向外侧伸展。

3、出手：用肩膀带动臂部做出投篮动作，手臂伸直。在释放球的同时，将身体重心向前移动，以产生更多的推力。

4、投篮动作顺序为：抬球、肩带、近距离单手投篮，投篮完成后手掌应该面向篮筐，使得篮球以合适的角度进入篮筐。

5、肩带：在手臂伸展的过程中，要注意肩部的运动。肤色对于手臂的控制很重要，它可以使球快速而准确地离开球员的手中。

6、近距离单手投篮：这是最重要的步骤。投篮时要保持眼睛注视篮筐，同时足够高度并射击的位置，这样可以增加得分机会。当投球手向上迈步，并且身体支持手臂投出补充我们需要的推力和稳定性。

7、注意点：投篮后应该集中精力，避免走步和触碰篮板。同时，要注意招架后的准备动作，以便快速做出下一个决策。

原地单手肩上投篮介绍：

1、原地单手肩上投篮在实战当中，因为出手点高和较为灵活的特点，在投篮者与防守者身高差距不大，并且投篮者充分跳起的情况下，防守者很难封盖到，多数情况下防守者只能通过干扰投篮者视线来完成防守。

2、单手肩上投篮还可以与运球、传球相结合，形成“篮球三威胁”，即保持投篮威胁、运球突破威胁以及传球威胁。单手肩上投篮在实战中，可以运用在篮下、中距离以及三分线外，可以说只要手臂与手腕的力量足够，便可以在任何距离以单手肩上投篮动作出手，完成投篮。

单手肩上投篮练习方法如下：

1、基础练习：在进行单手肩上投篮技巧练习时，首先需要进行基础练习。练习时可以站在篮球场近距离的围栏前，通过手臂的持球位置和姿势的调整，找到最适合自己投篮姿势的位置，重复多次练习，熟练掌握出球力度和角度，提高准确度和远投距离。

2、摆臂练习：摆臂是进行单手肩上投篮的重要手势之一，是起到借鉴和配合的作用，也是球员可以控制篮球轨迹和弧度高度的关键手势。练习时需要将双臂先伸直，肩部轻微发力，以一臂为辅，进行单手上投练习，另一臂则配合重心调整和稳固，逐渐调整手臂的持球位置和角度，掌握好出球力度和角度的关键节奏，渐渐提升准确度和精准性。

3、瞄准和预判：进行单手肩上投篮技巧的练习时，需要不断地加强对篮球球的预判和掌握，确保自己可以在蓝球到达持球位置时准确把握住出手的时机和力度。同时，还需要注重瞄准点的选择，找到篮筐正中心的位置，根据传球速度和球员移动方向，作出合理的位置和角度的决策，提高准确度和出球力度。

4、运用变化练习：单手肩上投篮的技巧和方法比较单一，为了更好地运用到实战中，练习者可以在基础练习之外，针对不同的比赛场合和防守压力，进行变化练习，如模拟游戏实战、对抗练习、邻近战斗练习等。通过不断提高练习难度，锤炼耐力和反应速度，激发热情和信心，更高效、更稳定和更准确地掌握单手肩上投篮技巧和方法。

篮球其他技巧

篮球运动中，有许多基本技术和高级技巧需要掌握，如运球、传球、扣篮、后撤步、背身单打等。这些技术需要球员通过不断的练习和磨炼，在实战中得到体现，提高球员的能力和竞争力。篮球运动还需要球员在场上有良好的意识和战术思维，如球权交接、防守补位、疯狂进攻等，这些方面的练习也非常重要。

单手肩上投篮的动作要领、易犯错误、练习方法如下：

以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。

投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

怎么练习：

动作一：徒手动作练习。

或者说想从头改动作的小伙伴一定要练这个练习，如果你手里有球，面前有框，你只会想着怎么把球投进去，徒手动作会让你更专注于你的动作。中汤普森辅助手拿球了，我们可以把球放下，把辅助手的动作也加上。这个练习，要着重注意自己的投篮手型，和发力顺序。

动作二：单手打板练习。

练完了手型和发力顺序，下面这个动作主要练习出手的稳定性，在篮板上找到一个点。单手持球，把球投到那个点上。如果你能每一次出手都稳稳的投中那个点，那么你投球的稳定性也就提高了。30个一组做两组。

动作三：单手打板投篮。

接下来我们就可以对着篮筐投篮了，单手打板姿势训练。还是针对投篮姿势和出手稳定性的练习。

原地单手肩上投篮的口诀是登展伸推拔。

原地单手肩上投篮的用力顺序是从下肢开始的，首先从脚蹬地发力然后腿蹬伸展腹推手臂最后用手腕和手指拔压球，使球产生一个向后旋转的方向。原地单手肩上投篮最关键的技术就是要球用力顺序协调依次发力，用力柔和连贯。

原地肩上投篮的动作要领是什么。

以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮球。

两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。

投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。球出手的瞬间，身体随投篮动作向上伸展，脚跟微提起。

青少年篮球基本功训练口诀:

翻腕托球于肩上，屈膝开立球对篮。蹬地同时臂上伸，出球扣腕用指弹。

原地双手胸前传球口诀:

两手手指自然开，持球屈肘于胸前。

持球两臂向前伸，同肘手腕向外翻。

行进间单手低手投篮口诀:

双手掌心托住球，面向篮圈来伸手。

跨步上篮用腕、指、腾身最高将球投。

传球口诀:

你逼我过顶，你放我对人。

有空向前传，无空左右转。

能传勿变化，回转看需要。

突破传中快，对方帮你打。

对方压住打，长传反击快。

原地单手肩上投篮技术口诀:

翻腕持球于肩上，提肘要领切莫忘。

蹬伸拨扣要柔和，中指食指控方向。

原地双手胸前投篮技术口诀:

瞄准篮圈最近点，收肘内夹要自然。

两腕外翻指拨球，蹬地伸展踝。

单手肩上投篮的要领如下：

1、持球姿势

以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

2、持球手型

手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。

3、投篮动作

投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拨球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

扩展资料：

注意事项

投篮时球最后出手的动作直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。

投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。

出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

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