女生健身最易犯的错

　　女生健身最易犯的错

　害怕“男性化

　我不知道你从哪听说的“练多举重会变得男性化”，但是它真的不是你想的那样的!

　女性应该学会真正的“举铁”，而不是拿着精致的小哑铃在那里摆弄，你的肌肉不会因为你握着跟iPhone一样重的哑铃在做弯举、推举、深蹲而生长，你只是在做无用功。

　跟10公斤和125公斤的哑铃打个招呼，从此以后你要学会和它们相处;之后你要举起15公斤和20公斤的哑铃。学会找到力竭的感觉，让你的极限在每组8~15次之间。

　不要再说那句话了“我不想变得大只。”除非你是那一亿分之一的例外，除非你有相当高的睾丸酮素水平，否则不必担心你的肌肉超过你的理想审美高度。

　担心用力时表情太丑

　我们刚才只是提到了应该用更大的重量，并没说应该达到什么样的强度。说实话，在举铁的时候，你不应该能保持同样的表情，除非你根本没有学会什么叫“力竭”。太多的女性做力量训练只是在敷衍了事。我从没有在健身房看到哪个女性在举铁时表情狰狞，更别说发出叫声了。如你所知，想要构建肌肉，会有一些不适，它会有些痛苦，你会为此付出一些代价，比如你淑女的形象。

　什么你不想这样好吧，你可以离开力量区了。你可以向凹凸有致的身材告别了。我还没有见过哪个身材好的人在做力量训练时也一直美美的呢。其实真正懂得健身的人是不会觉得你的表情丑的，之后的你也不会觉得自己的表情难看。那些嘲笑你表情狰狞的人最后只能羡慕你的好身材!

　腹肌崇拜

　很多女生把练出“马甲线”当做自己健身的一个重要目标，甚至有的女生在一些健美的刺激下想要练出轮廓明显的六块腹肌。于是很多女生在健身房里的主要任务就是腹部训练。可是，我真的不想打击你们那。每个人都有六块腹肌的——只要你的脂肪含量够低，它们就会显露出来。

　当然，你可能想要构建的是更大块的腹肌，让它们更加明显，即使如此，你也不需要拿出训练的大半时间来锻炼腹肌。每周拿出几节训练课，做3到4组每组15到20次的抗阻腹肌训练就完全足够了，剩下的就是在训练的“碎片时间”里做几组卷腹，或者不做也无所谓。你需要用其他的时间构建那些更重要的肌肉和减脂。

　腹肌训练时负重过大

　我在前面提到，女性要学会适应大的负重，但是腹肌训练是个例外。出于某种莫名其妙的原因，女生在做腹肌训练时会喜欢负重，比如在胸前抱一个哑铃或者小杠铃片。她们觉得，有负重的训练会让她们的腰腹看起来更加紧实。事实上，那只是你想当然的想法，腰腹的肌肉对于负重的增加的反应要敏感的多。

　如果你想让你的腰像树桩一样，那就继续负重练腹吧。如果你想要你的腰肢变成蜂腰，那就放弃大的负重，像上一条那样建议你的“每周拿出几节训练课，做3到4组每组15到20次的抗阻腹肌训练”。还有很重要的一点，在锻炼你腹部两侧的肌肉时就更不要负重了。当然你想要粗壮的腰腹可以在做侧平板抬起时挂俩哑铃，否的的话一周做几次侧平板抬起就够了。

　在波速球上做力量训练

　波速(BOSU)球你的健身教练或者叫它半圆球或者其他什么名字。我很不情愿的承认，波速球在发展平衡能力上是有一些优点的。因此它能对马戏团特别有用。这个具有后现代风格的“充气小凳子”我反正是很少用到它。

　是的，波速球具有一定的训练腹部的功效，也能在脚踝的康复训练中起到作用，也能锻炼到你的平衡能力。但是是谁把波速球运用到力量训练中的呢我想应该就是你们女生和那些推销波速球的厂家了吧。他们要么教你一只脚呈弓步装踩在波速球上，或者干脆两只脚都踩在波速球做任何数量的哑铃弯举、过头推举或者传统的杠铃深蹲。更有甚者发展到在瑞士球(瑜伽球)上做这些动作。

　我的想法是，在不稳定的面上做举重练习，它会让你的肌肉更加紧张疲劳的更快。但在保持平衡上肌肉所做的努力，并不是肌肉生长所需要的的努力类型。而且，为了保持平衡你必须使用更轻的重量。负重——甚至是很轻的重量—在波速球上会让你很快疲劳，迫使你早早放弃训练。因此你的肌肉就会错过最佳的刺激。研究也表明，对于刺激肌肉生长的训练，在坚实的地面上的效果远远好于不稳定面。

马戏团事件背景

世界知名的逃脱大师和飞刀师——狡猾希德非常意外地死亡。他头朝下悬浮在一个装满水的玻璃缸里（他当时被皮绳捆着，穿着束缚衣服），非常不对劲。虽然警察还有些调查工作要做，但他们怀疑是一些卑鄙的诡计造成了希德的死亡。

希德的“最后演出”后不久，你和你的客人，你们都是“博格马戏团”的成员，聚集在团长罗杰·博格的大篷车里讨论这起悲剧事件并对马戏团的财产做出决定。警察随时都会出现，并且将要从他们都聚在一起的主要嫌疑人当中找出凶手。做好准备，随着夜晚的进行，努力查明隐藏的真相并找出凶手。

人物简介

安娜·康达：马戏团里的胡子女士和舞蛇者。与马戏团里的其他人一样需要负责很多工作。并在舞台对面操作聚光灯。

巨人格特：博格马戏团神奇的壮汉和马戏团兼职小丑，从没在马戏团以外的地方待过。

来莎·列戈娃：博格马戏团不可思议的，谜一般的俄罗斯秋千大师，在马戏团里有很多工作，驾驶起重机，修理机械并扮演吉普赛预言家。

罗杰团长：博格马戏团的团长，傲慢且多管闲事，喜欢滥用权力，一直在竭尽全力维持马戏团的收支平衡。

斯温·加里克＆班尼：博格马戏团的催眠师和腹语师，通过戴在手上的人偶提出和回答问题并催眠观众。

婉达·露丝特：“狡猾希德”的个人助手，最近才加入马戏团，被舞台上的聚光灯吸引，在舞台上享受观众的掌声。

世界知名的逃脱大师和飞刀师——狡猾希德非常意外地死亡。他头朝下悬浮在一个装满水的玻璃缸里（他当时被皮绳捆着，穿着束缚衣服），非常不对劲。虽然警察还有些调查工作要做，但他们怀疑是一些卑鄙的诡计造成了希德的死亡。

希德的“最后演出”后不久，你和你的客人，你们都是“博格马戏团”的成员，聚集在团长罗杰·博格的大篷车里讨论这起悲剧事件并对马戏团的财产做出决定。警察随时都会出现，并且将要从他们都聚在一起的主要嫌疑人当中找出凶手。做好准备，随着夜晚的进行，努力查明隐藏的真相并找出凶手。

一、准备

为了充分享受这个谋杀之谜的过程，你应该提前做好准备。你需要熟悉游戏的方法，决定邀请谁，并匹配他们在游戏中所扮演的嫌疑人角色。每个人都有他们作为谋杀嫌疑人的《人物剧本》，里面有描述他所扮演角色的具体内容。不要忘了，你也是玩家之一。

一旦你选好了玩家，就要提前发背景介绍给他们。玩家对游戏有了基本的了解，进行时将更加顺畅同时体验到游戏的乐趣！（当然如果你对你的朋友们有信心，你也可以当天当场发给他们。不过你就要预留多一些时间给他们熟悉游戏背景了）游戏大概进行3-4小时的样子，希望你们可以好好享受这次乐趣。

二、服装建议

选择合适的服装和道具具有助于你们进入角色，这是享受谋杀之谜的重要部分，能为你带来极大的乐趣。所以尽量鼓励大家穿着合适的服装来进行游戏，并采取一些符合人物特点（剧本中有介绍）的语言来交流，让朋友们尽情地发挥表演的功力吧！

这里有些服装和道具建议仅供参考：

罗杰团长：黑色礼服、披风、魔术师的高帽、白手套

斯温和班尼：腹语手偶、黑色礼服、白手套

格特：健身腰带或哑铃

莱莎：蕾丝头饰、丝质手套、紧身衣

婉达：小丑帽子、红鼻子

安娜：舞蛇人头饰、大胡子

当然了，如果你的朋友们不方便穿合适的服装而你也无法准备这些服装和道具也没有关系。本游戏在没有服装和道具的搭配也是充满了乐趣的！

三、布置场景

尝试把房间布置成有马戏团大篷车的感觉——为创造一个合适的气氛效果，尝试使用窗帘、海报和柔光照明。

四、开场朗读

“要解决这个谜案，我们首先要树立在座的每一位都是犯罪嫌疑人的观点，之后我们将调查每个嫌疑犯的犯罪动机，寻找他们谎言中的漏洞。”

“为了让所有的参与者平等地进行游戏，《人物剧本》里也没有说明谁是凶手。因此，你可以怀疑别的玩家告诉你的任何事。”

“《人物剧本》分为几个部分，斜体字和括号标注的内容可能是使你受到大家怀疑的敏感事实！当别人问你关于敏感事实的问题时，你可以尝试模糊、逃避式回答，但你绝对不能就你的《人物剧本》中载明的事实说谎！显然，凶手自己《人物剧本》中提供的信息不可能是绝对真实的！我们从相互介绍自己扮演的角色开始，同时了解一点‘阴暗真相’，在平静的表面下充斥着谎言。”

调查由艾佛·诺森督察和休斯·达尼特警官负责引导。

剧目1

“现在大家请使用《人物剧本》里的信息向其他玩家介绍你自己。介绍结束往下阅读‘阴暗事实’一章，但是从现在开始尽量对自己阅读的内容保密，不要让其他玩家知道。”

在邀请你的朋友来玩之前，确保所有人都知道自己和其他玩家扮演的是什么角色。每个人都应该隐藏自己“阴暗事实”，希望不要引起警察的怀疑，同时不幸地发现凶手就在大家中间。

开场部分结束后开启剧目2

“从罗杰开始，我们现在可以看《人物剧本》里‘谋杀’章节了。看到剧目3之前的部分。然后针对谋杀案自由讨论，相互质问，建立每位玩家在希德的表演时的不在场证明。”

“在讨论和质问时请运用《人物剧本》中给出的内容，并注意使用自己扮演的角色的语气来交谈，没有什么比生硬的阅读剧本更能减少游戏的乐趣了。当然，你们不用完全按照剧本的表述来交谈，可以在消化理解了剧本中的内容后，自己提炼出重点来说。但注意不要遗漏剧本中给出的信息，你必须在这一轮中把剧本给出的所有信息透露给其他玩家。”

重复剧目2部分，依次开启剧目3、剧目4、剧目5

“现在大家可以看《人物剧本》里‘演出之前’章节的内容，讨论大家各种各样的‘动机’。在这之后继续阅读自己‘剧目5奇怪事件＆结束’章节的内容并进行讨论。”

现在开启剧目5

休斯·达尼特警官做了他自己的总结

现在你掌握了解决这个可怕案件所需的所有信息，在人物剧本的最后你会发现一个要点总结，它涵盖了围绕这个凶杀案每个人物的个人视角。

你和你的朋友们现在可以针对本期凶杀案建立自己的理论，并展开小组讨论。每个角色会提供一些之前他们可能忘记提供的信息的片段。你很快就会对案件提出一个合理的推理。

让每个玩家单独写下他认为谁（们）该对这个案件负责，他（们）是如何做到的、动机是什么。这么做完之后，大家围成一个圈，一起进行指控。

我们会在剧目6中揭露案件的真相，在这之前，大家可以进行讨论，看看大家会不会对“谁隐藏了最卑鄙的行为”达成一致意见。

剧目1

开门声，“你们好，各位！啊，看来大家都到齐了嘛，很好，所有主要嫌疑人都聚在了一起，这能为我们节省了不少时间。”（艾佛）

开门声，“嘿，督察，你们都在里面吧？”（休斯）

“警官，不能就这么把我们定义为嫌犯吧？”（罗杰）

“啊，有趣的想法，让我们听听你们其他人怎么说。现在，我说到哪了？啊，对了，我想你们都知道我为什么会出现在这里吧？我们是来调查狡猾希德表演途中死亡一事的。我想对于他的死你们都不会感到遗憾，但这也无关紧要了，调查这件事是我们的职责，休斯警官貌似认为这起事件里面有些猫腻，我说的对吗？”（艾佛）

“额，是的，额，我认为……”（休斯）

“我想要侦破这起案件，而且想要尽快解决它！现在，让我们一起动动脑子，看能不能想出一些有用的东西。好的，在我忘记之前，自我介绍是必须要做的。你们可能都听说了，卧室艾佛·诺森督察，这是我的助手，休斯·达尼特警官。这是他第一次调查谋杀案件，因此你们绝不能让他失望，对吧？现在，休斯，你想从哪里开始？”（艾佛）

“额，我想，额，他们，额应该……”（休斯）

打断休斯的话“哦，振作一点吧，我们可没有一晚上的时间耗在这里。我有一种感觉，在这里发生了一些非常狡猾的阴谋，对不对？我了解博格马戏团最近陷入了困境，你们今天最后的演出都是由你们6个嫌疑人来运行的，我说的对吗？休斯告诉我希德也参与了最后的演出。当时希德穿着被锁链锁住的束缚衣，头下脚上地沉在装满水的玻璃缸里表演逃脱术，是这样吗？休斯？”（艾佛）

打断休斯的话“OK，现在要让你们告诉我们一些线索了，对不对，休斯？”（艾佛）

“额，没错，额，你们都说说你们是谁？是干什么的？案发当时你们在哪里？”（休斯）

剧目2

“现在，休斯，我曾告诉过你什么才是解决这样的谋杀案的关键”（艾佛）

“把，把事情简单化，建立起动机和作案时机，长官”（休斯）

“非常好，小子，你成长得很快。现在让我们了解一下案发当时你们都在哪里？看到了什么？听到了什么？要详细地描述。也许你，罗杰团长，愿意起个头，你怎么说？”（艾佛）

剧目3

“好的，休斯，是谁干的？”（艾佛）

“额，长官，额，我还不能做出判断，额，我们把证词整理在一起不要轻易下定论。好的，现在整体来说说到底发生了什么？”（艾佛）

“非常好，小子，再把所有的线索和证据整理在一起之前不要轻易下定论。好的，现在整体来说说到底发生了什么？”（艾佛）

“额，是的长官。额，狡猾希德在格特和婉达的帮助下穿上了束缚衣，之后莱莎把他头下脚上地吊起来，并沉入玻璃缸里。大约1分钟以后发生了那个爆炸，应该是安娜的一个雷光弹被点燃并扔上了舞台。接下来就是停电了，整个地方一片黑暗！几分钟后，店里才恢复，因为保险丝盒子里的主保险丝烧断了。希德的死亡一定发生在帘子拉上以后一直到玻璃缸被打破之前这段时间。这段时间里我整理出……咳咳，婉达和格特在玻璃缸边上，莱莎在起重机架子上，那个架子就在玻璃缸的正上方。安娜在舞台上正前方观众席后面敲小手鼓，斯温在舞台左侧的主控台控制灯管。罗杰团长走到舞台中央，之后去了主控台那里修保险丝，然后又回到舞台中央。”（休斯）

“非常好，小子！好的大家，在一般的调查中，所有我们警方调查到的线索都会对你们保密，但现在我决定告诉你们，看你们能不能想到一些更有用的事情，注意了，咳咳，班尼在主保险丝盒子下面发现了一根60厘米长的电线，检验结果表明，上面只有一个人的指纹，那就是斯温先生。莱莎给了我们一个果酱罐，她声称是在打破玻璃缸里发现的，可能就是她看到婉达在演出中丢进玻璃缸里的东西。进一步的化验还在进行当中，但我们在果酱罐上发现了3组指纹，除了莱莎的，还有安娜和婉达的。我们在果酱罐上的碎玻璃和水当中还找到了一些东西，一个便宜的香烟打火机，一对平时用来清洁玻璃缸的**橡胶手套和一条死掉的金鱼。金鱼的身上有些……额，调查人员在这里写的是‘人类咬的痕迹’。OK，就是这些了，死者的死因还在调查当中，但溺死和毒死是目前为止最有可能的。现在我们需要更多的背景信息，让我们聊聊演出之前你们都在哪里，干了些什么。”（艾佛）

剧目4

“好吧，休斯，你已经推断出谁是凶手了吗？”（艾佛）

“不，额，长官，额，我已经有怀疑的对象了，但让我先整理一下线索号码，长官？”（休斯）

“没问题。”（休斯）

“额，看起来希德的大篷车是演出之前的重要地点。首先是莱莎去了，然后和希德一起离开。之后是斯温和班尼一起进去并离开。之后罗杰去了并离开。之后希德应该是回来了。之后格特去了又离开。之后婉达也去了，莱莎在婉达还在里面的时候又去了，之后婉达出来了，最后希德和莱莎一起离开了。”（休斯）

“哦，小子，你说的我都晕了。他们不断的进去又离开，进去又离开，你们这么做肯定是有目的的！现在我想听听动机，你们都说说你们怀疑其他人的动机。”

剧目5

“好吧好吧，休斯，看来我们已经收集到了足够的线索了。在给他们指证的机会之前，让我们先总结一下动机。之后他们就可以自己解决这起案件，并告诉我们是谁干了这起肮脏的案子。”（艾佛）

“是的，长官。额，让我看看，额，罗杰团长可能会杀人，因为他陷入了财务危机。最近政府立法禁止马戏团使用动物进行表演，这让马戏团遇到了很大的困难。与此同时，希德又在偷马戏团的演出费，他还想接管整个马戏团，他的一个夺权举措就是印制了只宣传自己的海报。现在，婉达妒忌希德移情别恋喜欢上了莱莎。婉达一直是希德的情人，她很迷恋希德，并怀上了希德的孩子。但当她告诉希德这个好消息的时候，希德竟然让她不要再来纠缠他！哦，这太伤人了。额，安娜有非常大的动机。希德发现这个自称‘胡子女士’的人其实是个男人，并威胁他要告发他。如果希德这么做了他将失去自己赖以为生的手段。现在，很强烈的动机在斯温和班尼身上，他们非常好赌，并欠了希德很多钱。希德催债催的很紧，他们很难凑齐钱还给希德。莱莎，额，调查显示她有一位孪生姐姐之前在博格马戏团做希德的助理。她在希德的一次飞刀表演中意外身故，尽管没有证据能证实是希德的责任，但莱莎貌似认为都是希德的错。最后，轮到格特了。他沉迷于服用禁药类固醇来帮助健身，希德是他的供货人。他为了买药花了很多钱并欠了希德一屁股债。希德最近在管他要钱，并不肯再供货给他。”（休斯）

“非常好，非常好，小子。我自己绝不可能总结地这么完美。”（艾佛）

“咚咚咚（敲门声）”“督察，您的报告。”

“哦，好的，谢谢！嗯，现在我拿到了这起案件的验尸报告。死者仅有后脑勺有外伤痕迹，但不足以致命。肺部只有一点点水并且没有明确的迹象表明是溺水身亡。在死者的嘴和食道里发现了鱼的组织，与我们在舞台上找到的金鱼的的身体组织吻合。在玻璃缸的水里和死者身体里没有化验出任何毒素……啊啊，急剧的心血管系统变化显示死者的心脏突然停摆。看来有人在死者沉入水中的时候给了他一个‘有趣的惊喜’啊。现在，我想我们已经得到足够的信息了，请你们做出自己的推断并进行指控吧。”

剧目6 马戏团事件的真相

“好的，休斯，你准备好告诉我们谁是凶手了吗？”（艾佛）

“是的，长官。这是我的推论。在您的建议下，我首先从动机开始推理，看起来每个人都有动机，其中有些人的动机比其他人更强烈。但问题是，强烈的动机并不一定会让他杀人，现在这个时代就算很薄弱的动机也足够促使一个人去杀人了。因此我总结了一下，发现根本不能推断是哪个混蛋去杀人了。然后又去想了一下您的建议后，我决定从作案的时机来推理。这并不是一件容易的事，因为准确的死亡时间还没能调查出来。但我们可以推断出大致的死亡时间，希德被束缚衣绑着沉在装满水的玻璃缸里，这时他还活着。记得格特说过停电之前希德比平时演出挣扎地更厉害，婉达也说了，看到了之前希德在水里不停地扭动和转动，来点之后希德就停止了挣扎，悬浮在水里不动了，这说明希德是在停电的这段时间里死掉的。啊，还有那个雷光弹，它发出巨大的爆炸声和闪光。凶手点燃雷光弹是为了掩护自己切断电力的动作。切断电力可能是影响希德进行逃脱，让他在水里无法憋那么久的气，就可能溺死。或者是个掩护，让大家无法看见凶手自己亲自杀人。完成这些需要两个因素，第一是点燃雷光弹，第二是切断主保险丝，让全场停电。现在，谁有能力完成这两项呢？首先让我们从雷光弹开始分析，安娜当时在观众后面控制聚光灯，她可以点燃雷光弹并扔到舞台上，但会被很多人看到雷光弹是从那边扔过来的，这行不通。罗杰可以点燃雷光弹并扔到舞台上，记得吗，他有一个香烟打火机，格特能用他的火把点燃雷光弹，莱莎也能做到，她当时在起重机架上，那里很难被人发现。斯温可以在主控台那边点燃雷光弹并扔到舞台上，婉达也可以做到，她当时在帘子后面，记得吗？看起来大部分人都能做到这点，那我们就考虑一下第二点，切断电力。斯温一直在主控台里，保险丝盒子就在他旁边，他有条件做到。而保险丝盒子就在他旁边，他有条件做到。而保险丝盒子的钥匙只有一把，就在罗杰身上，罗杰也有嫌疑。但考虑到烧断保险丝不一定要在保险丝盒子里动手，也可能是使用了其他方法，从这里也很难推断出凶手。还记得班尼在保险丝盒子下面发现的电线吗，这可能就是凶手用来切断电力的工具。让我们回过头来再想一下凶手是怎么杀人的，切断电力就能让希德无法憋气而溺死吗？这不大可能。因此凶手应该是当时在玻璃缸附近的人之一，只有三个嫌疑人在玻璃缸附近，考虑到格特的智商，想出雷光弹和切断电力的电子有些难度，我暂时把他排除在外。这样就只有两个嫌疑人了，莱莎和婉达。说到你，莱莎，我暂时想不到她是怎么完成这起谋杀的。她有很强的动机，但她不太可能完成切断电力和杀人的事。因此，婉达，排除了其他人，看来你就是我们要找的人了！我记得有人目击到你往玻璃缸里扔了一个果酱罐和一条金鱼，那里面是不是含有什么罕见的毒素？你可以自己点燃雷光弹，但你没有办法切断电力。你应该是个帮凶，那可能是斯温和班尼，或者是安娜。可能是他们中任意一人。斯温和班尼有办法切断电力，而安娜对毒药有着丰富的知识。我要解开你的掩饰，让大家看到你凶手的真面目，你这个卑鄙的女人！现在，不论是不是被毒死的，还有一些线索需要串起来。让我看看，我应该是写在什么地方了。额……哦，这里，这起案件的多个线索显示这是一起有预谋的谋杀，而不是临时起意杀的人。这给了婉达一个最好的脱罪理由，因为她是在演出开始之前一个小时才与希德发生了严重的争吵。这里还有一些地方困扰着我，咳咳。第一点，有人在演出之前尝试切断起重机的绳索。第二点，保险丝一周之前也烧断过，是有人故意烧的吗？第三点，除非安娜在撒谎，不然雷光弹就是一个星期前丢的。第四点，就算那条鱼是个有毒的恐怖生物，婉达也不能保证希德会咬住鱼，让鱼的毒杀了自己。哦，救救我吧。第五点，如果玻璃缸里的水有毒，那么罗杰同样会中毒，他在打破玻璃缸的时候喝了一大口水。第六点，在舞台中央发现了一堆同来清洁玻璃缸的橡胶手套，额，我还在想它的用处……好吧，把这些整理起来，我认为……额，可能，对不起，督察，我想我真的不知道谁是凶手。”（休斯）

“不要在意，小子，你已经做得非常好了，但你遗漏了一个重要的线索，记得吗，断电的时候灯并不是一下子就熄灭的，而是慢慢变暗，最后熄灭的。这意味着什么呢？是不是在保险丝烧断之前，电大量地流向了什么地方？也许那条电线并不是用来直接烧断保险丝的，而是用来把电引到了其他地方，不是吗？还记得验尸报告显示死者心脏突然停摆，希德是真的受到了电击！”（艾佛）

“啊，天啊，督察，你说的太对了，你发现了真相，不是溺死，不是毒死，而是电死的！这样一来，唯一能做到的人一定有这方面的关系，那就是，额，斯温，不班尼，不，安娜，嗯，也不是……哦，是你，莱莎！所有一切都串起来了，橡胶手套、打火机、起重机新换的绳索、动机，啊，这太明显了。现在让我想想，她在表演之前切断了起重机绳索，这样她就能和希德一起决定用钢索来临时代替，演出中，她在起重机架上悄悄点燃了雷光弹，并丢到舞台上制造混乱，让其他人发现不了她之后的动作。然后，她戴上了橡胶手套，拿出那条60厘米的电线。她戴手套是为了防止留下指纹，同时也保证自己不会被电到。之后她用这段电线连接了起重机的主电缆和钢索，大量的电力被导入了水里，电死了希德。保险丝在这过程中烧断了。所以聚光灯才会慢慢变暗，最终熄灭。最后她把电线扔到了主控台那边。把橡胶手套扔到舞台另一边。之后发生的事情就像我们已经知道的那样了。天啊，这真是个巧妙地方法，虽然简单，但很巧妙，也很有效。督察，我们已经找到凶手了，可以进行逮捕了！”（休斯）

来自立陶宛的“大Z”齐德鲁纳斯·萨维卡斯，是史上最伟大的大力士运动员之一，他曾经4次获得“世界最强壮的人”（WSM）冠军，16次获得“立陶宛最强壮的人”冠军，2次获得IFSA大力士世界冠军，8次获得阿诺德大力士经典赛冠军，3次获得“欧洲最强壮的人”冠军，4次获得举原木世界冠军，获得的冠军奖杯可以堆满一个房间，称他为“进货冠军”一点不为过。

最近，47岁的“大Z”萨维卡斯，在美国佛罗里达州代托纳海滩举行的“世界最强壮的人”大师赛上，第三次获得“世界最强壮男人”大师赛冠军，同时，也是他第7次获得世界最强壮的人冠军，距离他的100场大力士冠军只差一场了！

一、“大Z”萨维卡斯

齐德鲁纳斯·萨维卡斯（Zydrunas Savickas），1975年7月15日出生于立陶宛的比尔扎尔，身高191厘米，最高体重达到了190公斤，他就像是为大力士运动而生的，从小就力大无穷，他从13岁开始练习举重，16岁就开始参加举重比赛，成为第一个在硬拉、深蹲和卧推中总重量超过1000公斤的立陶宛运动员。

“大Z”取得的第一次大力士胜利是在1998年，当时他获得了“立陶宛最强壮男人”的称号，自那以后，他一共16次获得“立陶宛最强壮的人”冠军，他的最强项就是推举类项目，并多次创造举原木的世界纪录。

除了在国内大力士比赛中傲视群雄，在世界级的大力士比赛中，“大Z”也属于超一流选手，实力强悍，曾与“镇三山”马瑞斯，“魔山”，埃迪霍尔，布莱恩肖等众多大力士高手都交过手，共4次获得“世界最强壮男人”的头衔，8次获得阿诺德大力士经典赛冠军（史上第一，综合实力第一）。

“大Z”不光在大力士运动中成绩优异，他还是一名经验丰富的力量举重运动员，曾经在2000年IPF世界力量举重锦标赛125公斤以上级比赛中，获得过第二名的好成绩。

在41岁前，“大Z”是个有着“将军肚”的壮汉，41岁后他进行了减肥，减掉了多余脂肪，变成了一个孔武有力的肌肉男，如果不是有照片对比，很难相信他们是同一个人。“大z”即使是刷脂后，他的臂围还有58厘米，可见他的肌肉有多强壮。

二、第七次获得“世界最强壮的男人”冠军

最近，“大Z”在Facebook帐户上分享了他在“世界最强壮男子”比赛中获胜的消息，他说： “在世界最强男子比赛中获得第7次世界冠军，分享这个帖子只为了让立陶宛人民知道我赢了！”

“大Z”的大力士运动生涯超长，他不但在年轻时赢得了4次世界最强壮男子冠军，他还在40岁以上的大师赛中继续保持统治地位。今年对他来说相对艰难，因为大力士劳诺·海因拉在今年早些时候刚满40岁，这是他第一次参加大师赛，年轻是他的优势。

萨维卡斯与海因拉之间产生了激烈的竞争，“大Z”在第5，6个项目还处于落后，一直拼到了最后一项比赛才决出胜负，尽管最后他们都获得了545分的积分，但“大Z”因为是在“抢七局”获胜，所以，根据传统，他赢得了最后的冠军。

第一天比赛：“大Z”在第一项比赛“维京推举”中，他和劳诺·海因拉都完成了九次推举，并列第三，在第二项比赛“农民步行”中，“大Z”在1822秒内，完成了150公斤(330磅)的重量搬运。

在第三项比赛“车轴硬拉”中，“大Z”完成了9次2995公斤(330磅)的硬拉，在第四项比赛“沙袋扛肩”中，他从四个袋子里拿了三个，前4个项目“大Z”都是第三名，表现得异常稳定。

第二天比赛：“大z”在第五项比赛“行走的汽车”中，扛起900磅（408公斤）汽车行走，发挥不佳，只获得第五名，好在他在第六项比赛“马戏团哑铃”中获得了第4名，稳住了局面。

在最后一项比赛“阿特拉斯巨石”比赛中，“大Z”拼尽全力，抢到了第一名，力挽狂澜。虽然海因拉和他在总积分上持平，但由于海因拉在“阿特拉斯巨石”上只获得了第四名，由于第七项是传统的决胜局，大Z赢得了冠军，因为他在最后一场比赛中表现更好。

迄今为止，“大Z”萨维卡斯已经参加了170场国际和国内的大力士比赛，距离100场胜利只差一场，因为目前他已经赢得了99场比赛。当然，他在“世界最强壮男人”比赛中的四次胜利是最突出的，足以让他名留青史！

马戏团哑铃和普通哑铃区别如下：

1、马戏团哑铃是一种非常笨重的哑铃，有一个很粗的手柄。将哑铃放在你的双脚之间，用双手握住把手。借助挺直臀部和膝盖贯穿的力量将哑铃抓举到一侧肩部，然后松开另一侧的手。

2、普通哑铃固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。可调节哑铃。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。