青年人患有颈椎病的现象越来越普遍了,分享一个颈部自我按摩手法,
颈部自我按摩手法之按摩选穴
经穴和经外奇穴: 列缺、后溪、内关、合谷、外关、三阳络、外劳宫等。
反射区: 预椎、颈项、大脑、肾、输尿管、膀既、肺、肩、斜方肌、头颈淋巴结、胸椎、腰椎、ft骨、尾骨、甲状腺、甲状旁腺等。
反应点: 落枕点、颈项点、后头点、脊柱点、痉挛刺激点等。
全息穴: 颈肩穴、头穴、上肢穴等。
颈部自我按摩手法之按摩手部方法
按揉或拿捏列缺、后溪、合谷各100次;点按颈椎、颈项、大脑、肾、输尿管、膀胧、肺、肩、斜方肌各100-200次;用力点揉或掐按上述反应点和全息穴各100-300次。若有时间,可加按内关、外关、三阳络、外劳宫、头颈淋巴结、胸椎、腰推S 17 RY骨、尾骨、甲状腺、甲状旁腺各50一!00次。按摩_L述穴位的同时轻轻地、慢慢地向各个方向转动头部,幅度由小渐大,这样效果会更好。每天按摩2次,10天为1个疗程。
开始姿势。双脚紧紧的撑住地面,腰部弯曲,把杠铃从支架上去下来,抬到头的上方。
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做动作的技巧势。把杠铃从头上放下至眼睛或眼睛稍下的位置,吸气。向上举起杠铃,完成动作后呼气。握距要使前臂运动至下部时小臂与地面垂直,不要完全伸直手臂,这样会减少对肱三头肌的锻炼。杠铃仅仅在头部上下运动,所以锻炼位置平均分布在三角肌的前束和侧束。
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做动作的技巧势。把杠铃从头上放下至眼睛或眼睛稍下的位置,吸气。向上举起杠铃,完成动作后呼气。握距要使前臂运动至下部时小臂与地面垂直,不要完全伸直手臂,这样会减少对肱三头肌的锻炼。杠铃仅仅在头部上下运动,所以锻炼位置平均分布在三角肌的前束和侧束。
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常见错误:1、请将动作幅度做大最大。2、握距不要太窄,也不要太宽。
3、不要用力向前移动臀部。
1 按摩对颈椎病有用吗
有用。
按摩是治疗颈椎病的一种常用方法,通过按摩可以缓解局部肌肉痉挛,改善局部血液循环,加强颈部肌肉的力量,增加颈椎的稳定性,达到减轻症状的目的,适宜于大多数的颈椎病患者。
2 颈部病按摩什么地方
百会穴:百会穴位于头部,不仅能通达阳脉还能联络阴脉,从而连贯全身,调节机体阴阳平和,养身防病,坚持按揉百会穴,可改善脑组织含氧量及血流量,达到通络止痛的效果。
风池穴:风池穴是头部要穴,有抵御外邪及清热解毒的作用,由于风池在头颈之间,多条经脉由头部向下行,每天早晚按揉风池穴10次,可以活血通络,缓解疲劳,缓解颈椎病导致的颈部疼痛问题。
大椎穴:人体手,足三阳经与督脉均属阳经,7条阳经共会大椎穴,使其成为阳气最为丰盛之所,是补足阳气的第一大要穴,人体阳气充足,外邪就不能入侵,补足阳气可增强人体抵抗力,起到防病作用,此外还能通经络,用于治疗颈椎病,肩背痛,腰痛等症。
肩井穴:肩井穴是胆经里联络最广的穴位,人体气血从足底的涌泉穴喷涌而出上行至全身,而肩井在上部与之呼应,形成一个强大的气场,使全身气血舒畅,从而减轻疼痛,有效缓解颈椎病症状。
天宗穴:天宗穴位冈下窝中,有祛风散寒,通络止痛之功,主治肩胛痛,肩背软组织损伤,肘臂外侧后 痛等症状。
手三里:手三里具有通经活络,清热明目的好处,不仅可用于治疗上肢疼痛,通过掐按等刺激手法还用治疗颈椎疼痛,腰腿痛的症状。
3 颈椎病按摩手法
1将左手或右手上举放置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对策,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿颈部向下拿捏,共拿捏20-30次。
2稍低头,双手用力向前上方提拔颈部10-20次。
3用中指或食指指端按于头顶最高处正中的百会穴,力度由轻到重按揉20-30次。
4双手拇指分别放在额头两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力按揉20-30次。
5将两手拇指指腹 放在两侧风池穴处,由轻渐重点压,然后用揉法做顺时针方向轻柔,直至穴位局部感觉酸胀舒适为度,共按揉20-30次。
6用一手拇指和其他4指拿揉对策肩井穴,由轻而重的边拿边提捏肌肉,同时按揉肩井穴,拿捏次数和时间以肩,颈肌肉放松为度。
7请他人用中指,也可以自己借助工具在患侧天宗穴上用力按揉2分钟,以肩背有酸胀感,上肢有发软无力感为度。
8四指并拢放于大椎穴,用力反复按摩20-30次。以局部发热为佳。
9双手五指微屈分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20-30次。
4 按摩治疗颈椎病注意事项
1按摩时之前要注意,最好先请教医生,分型诊断颈椎病之后,确定是否适合按摩。
2皮肤破损,皮肤病患者注意,禁止在病变处及附近进行按摩。
3患有严重心脑血管疾病,如心肌梗塞,脑出血,脑肿瘤等病症的患者不适合用按摩手法治疗颈椎病。
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