瘦子想要健身增重，应该请私教吗？

如果你有足够的经济来源，或者是健身新手，可以请一名私教最为专业辅导。当然自己通过锻炼和饮食也是可以增肌的，关于自己增肌的朋友，这里给予你以下几条建议。

一、增肌和增脂是两码事‍‍

身高一米八，体重却只有110斤，想要涨到正常体重，大家最先想到的大概就是一味的吃高热量食物，就是这么简单粗暴，增肌确实要摄入足够热量，但只顾吃，不做锻炼，增来的只有肥肉，体重是上去了，体脂也会随之蹭蹭的往上涨，这不是在增肌而是养膘。

二、多做无氧训练少做有氧

瘦人一部分人是由于天生吸收问题，还有一部分是后天习惯导致，比如只跑步，却不喜欢做力量训练，单纯的有氧只能起到减脂作用。所以，少跑几公里，多去撸撸铁。

三、增肌饮食的合理安排

吃练君刚刚提到，增肌应摄入足够热量，这样才能保证训练时的能量供给。我们可以一天多餐，安排在训练前的2~3小时以内，每天的总热量比正常饮食时多摄入300~500Kcal，但不要为了追求高热量吃一些垃圾食品，比如摄入的脂肪吃练君提倡不饱和脂肪，比如坚果、鱼类等等，健康的相对较高热量食品。

四、训练后的营养补充

训练后的1小时内要补充足够的碳水化合物（香蕉、葡萄糖、蜂蜜都是不错的选择）碳水不足身体就会去消耗更多的蛋白质，从而导致肌肉的流失。蛋白质是构成肌肉纤维的主要成分，运动后摄入足够的蛋白质，才能够更好的修复肌肉。所以训练后补充蛋白质也是必要的，建议碳水和蛋白质的比例为3：1。

五、好好休息让身体得到恢复

长期高强度的训练，如果休息不好身体会吃不消，影响训练效果，所以训练了一两个月之后适当给自己安排几天休息日，后面再以最好的状态迎接新的锻炼。

看完这五点建议，希望增肌的朋友们都能够有所收获。想获得更多健身资讯和干货，参加健身活动和领取福利，请微信搜索关注：clfit66

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  着眼于人生观、价值观、世界观，可以有效地评判一个人是否正派，与三观正的人相处，如君子久居兰室不闻香其香，自然而然受其熏陶。当挫折来临 ，有哪些治愈的三观超正的文案呢？以下是我为大家精心整理的“三观正有教养的句子（合集58句）”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！

  1希望2021年的你:富人、脱单、瘦人、可爱、美丽、帅气、幸运，句子都是我抄的，但对你们的祝福是真的。

  2拼命抓住那些短暂发光的温柔瞬间，关于爱，关于美，关于夏天。

  3莫名其妙的思念涌入心中，说不出话来。头一瞬间闪烁的是你的脸，一瞬间山崩，悲伤狂暴，告诉自己不要那么懦弱，但是不自觉地爱上你的温柔，袭来的悲伤，血液滚动，没有压制的沸腾，注意你不在了。

  4你笑起来的样子最动人，两片薄薄的嘴唇在笑，长长的眼睛在笑，脸颊上两个陷入行动的酒馆也在笑。

  5生活再糟糕也无妨的，因为这并不妨碍你变得更好。

  6最近有点忙，人口普查我是这个地区的审计官，最近一直忙着编纂新户籍，收编新的户籍档案，所以不能陪你……生气啦？那我就把你的档案编我家了。

  7反正我是过不了你这关了，被你看一眼就融化，你的一个笑就平复了我内心的风沙。

  8玫瑰在离开小王子的时候说我当然爱你，没有让你感受到，是我的不对。

  9“听从自己内心的声音，不要被别人左右才是最重要的”

  10以取笑别人为乐的家伙才是最丑的丑八怪。

  11永远做一个三观比五官正的女孩子

  12你如果缓缓把手举起来举到顶，再突然张开五指，那恭喜你刚刚给自己放了个烟花。但是如果你牵住我的手，那我的心里就会放起千千万万多烟花。

  13人生便如一块香料，是只有在坚持的信念为柴，坚守的行动为火炙烤中才能散发出最浓郁的芬芳。

  14努力，不是为了要感动谁，也不是要做给哪个人看，而是要让自己随时有能力跳出自己厌恶的圈子，并拥有选择的权利；对一个人好不难，难的是始终如一的好；陪伴一段路很简单，相守一生情却很难。走散的，都是过眼风景；留下的，才是入心感情。

  15你是往日的情书，是日落的余情未了，是路人脚下不停生长的风，也是我喜欢的人。

  16温柔有趣，不必太激烈。三餐四季，不必太匆忙。毕竟我有一生的时间要和你浪费。

  17我们要学会退让，退一步海阔天空，只有珍惜和放下、把握当下才拥有明天，用佛法的智慧才是化解人间忧郁症最好的良药。

  18面试失败没什么，让我们等待着伯乐；一次挫折算什么，机遇前面等待着你与我；人生的路上有平坦也有坎坷，让我们笑着走过，忘却曾有的落寞，祝你下次面试顺利！

  19你是我最重要的兄弟，不是亲人，胜似亲人的兄弟。

  20感谢送到你的身旁，有了你的关怀，这个初冬暖意融融。

  21慢慢品味我的极致和浪漫。

  22一切都会变好的，超好，爆好，无敌好。

  23愿你的时光清新如夏，愿你的岁月安好不容倾塌。

  24我好怕我的好朋友有了自己的好朋友，感觉像失恋了一样。

  25决定今天的不是今天，而是昨天对人生的态度；决定明天的不是明天，而是今天对事业的作为。我们的今天由过去决定，我们的明天由今天决定！

  26崇高的理想就象生长在高山上的鲜花。如果要搞下它，勤奋才能是攀登的绳索。

  27只有登上山顶，才能看到那边的风光。

  28守住心中的一点光，不灭；坚信心中的期盼，不错；执著最后的努力，不败；我望见青春时光的恬静透明印满了我来时的脚印。

  29我宁可做人类中有梦想和有完成梦想的愿望的、最渺小的人，而不愿做一个最伟大的、无梦想、无愿望的人。

  30忙于采集的蜜蜂，无暇在人前高谈阔论。

  31青春，不是用来挥霍的，而是用来珍惜的。为此，我们应为我们的青春做点什么有用的事，做点值得回忆的事。那么，我们的青春便不是虚度！

  32努力向上的开拓，才使弯曲的竹鞭化作了笔直的毛竹。

  33时光荏苒，我已在人生旅途上度过了十七个春秋，已迈入了风华正茂的青春年月，一个应用努力拼搏去点缀的青春年月。

  34人生不是要按别人的想法去过，而是要跟随内心，做自己想做的那个人。

  35得不到的永远在骚动，被偏爱的都有恃无恐。

  36心态是命运真正的主人。假如我们想要主宰自我的世界，主宰自我的命运，首先要主宰自我的心态。假如不能控制自我的心态，人生必将摇摆不定，终极会与失败为伍，与成功尽缘。

  37当你在荒废时间，有多少人在拼命。别在最该奋斗的日子，选择了安逸。勇敢，世界就会让步。如果有时候你被它打败了，不断地勇敢再勇敢，它就会屈服。

  38意志坚强的人，他的世界充满着无限的可能性。

  39真正的自由，是内心的自由，明白自我想走的路，明确自我想要的生活。

  40牵手漫步在午后阳光遍洒的小道上，日光在地面投下斑驳的阴影，你的笑靥是那里最美的风景。

  41当暖暖的阳光照在身上时，我有一种被幸福笼罩着的感觉。喜欢看天空，那种蓝色，像雨后的青石板，处处是清爽，透露出让人舒服雅致的感觉。

  42无助的时候，才发现自我最靠谱；缺钱的时候，才明白家人是支柱；悲痛的时候，才知道眼泪有多咸；累了，才知道什么叫人生！

  43任何关系都不要把自我搞的太累，如果不快乐就结束。

  44心猿意马总难安，六道轮回梦亦寒，誓愿菩提超善恶，苍生度尽始心宽。

  45没有一颗珍珠的闪光，是靠别人涂抹上去的。

  46你身上干净耀眼的少年气，晴朗了我少女时代的所有，所有的雨季。

  47但愿日子干净，抬头所见尽是温柔。

  48智慧的代价是矛盾，这是人类对人行观开的玩笑。

  49别让娱乐软件带着你的三观走。

  50哪来的天生优秀，都是一步一个坑踩过来的

  51女孩子漂亮的衣服你尽管穿，坏人我们来抓

  52经历的意义在于引导你，而非定义你。

  53母爱，犹如波澜壮阔的大海，一望无垠的蓝天，辽阔的草原，葱郁的森林。翻滚着，蔓延着，生长着，蓬勃着，像历史的长河奔腾喧涌，永不停息，轰轰烈烈。

  54何为三观，三观指的是人生观价值观世界观

  55你是我黄粱一梦的惊喜，也是我义无反顾的南墙。

  56幸福是，我知道我是谁。我知道我能做什么。我知道自己的未来在哪里。

  57起初，我们揣着糊涂装明白。后来，我们揣着明白装糊涂。并不是我们愿意活得不明不白。只是，好多事情，一用力，就会拆穿，一拆穿，就会失去。成人的世界，总是这么脆弱。

  58在醒着的时间里，追求你认为最有意义的。如果你不去尝试做你喜欢的事;如果你不去追求你认为最有意义的东西，你会后悔。人生之路很长，总有时间去实施备选方案，但不要一开始就退而求其次。

ps怎么做动态？

第一步:在ps软件中新建一个白色画布,画布大小跟的尺寸一致即可。

第二步:将要做成动态图的在ps中打开。

第三步:选择移动工具将所有都移动至白色画布中。

第四步:在菜单栏“窗口”中选择“时间轴”。

第五步:单击红色箭头标记的按钮,在下拉选项中选择“创建帧动画”。

第六步:单击“创建帧动画”按钮。

第七步:单击红色箭头标记的符号,在下拉选项中选择“从图层建立帧”。

第八步:选中创建的白色画布图层,再次单击红色方框中的按钮,选择“删除单帧”,将画布图层删除掉。

第九步:把每一帧延时都设置为02秒,循环方式选择“永远”。

第十步:单击红色方框标记的“播放”按钮,可以看动态效果,不合适可以再作调整。

第十一步:设置完成后,将图保存为gif格式就可以了。

如何用photoshop制作动图

1、首先打ps,找到ps界面上右上角的“基本功能”进行点击。

2、点击后弹出下拉框,在下拉框中选择“动感”。

3、选择“动感”后ps界面上会出现“时间轴”,这时候就打开文件夹把要制作动图的第一张直接拖拽到ps界面。

4、在界面上的“时间轴”框里出现了“创建视频时间轴”点击创建。

5、创建好后点击时间轴上添加的加号。

6、在加号有二个,我们选择的是添加,另外一个是添加音乐。这时候点击加号把文件添加进去,可以用鼠标多选文件来把文件一次性添加进去。

7、现在只差改变每一个画面动的时间了,选择ps界面上的转换为帧动画,因为帧动画比较好调时间。

8、把转换为帧动画后,按住ctrl用鼠标点击进行多选,把每一帧都选进去,然后改成05秒。

9、设置好后就是保存,点击“文件”选择“存储成web使用格式”。

10、打开新的界面,在界面上把格式改成GIF。

ps动态海报如何连贯

在新媒体时代,动态海报已经是平面设计师必备技能。C4D和AE如今已经变成设计软件的中坚力量,但是对于平面设计来说,这些软件还是门槛太高,那该怎么办呢今天和大家分享只用PS,就能做出来海报动效!

其实PS的时间轴工具非常强大,而我今天列举4类供大家参考,希望日后同学们可以举一反三,创造出无限可能。

1、利用时间轴做逐帧动画效果

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逐帧动画是时间轴中最容易实现的效果,不仅操作简单,而且只要运用得当,能给设计加分许多!这个工具的使用,虽然没有技术限制,但是需要我们在设计之前就构思好整体的呈现效果!

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全世界所有软件时间轴工具都差不多,点开时间轴,左下角有一个“转换为帧动画”,点击这个按钮(已经是的就不要点了),就可以进入和上图一样的模式!那么动效具体怎么实现呢,很简单!

Step1设置独立图层

首选,将需要独立呈现的动效分开不同图层,不需要的操作的图层可以群组以便选择!

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Step2设置每帧画面

然后单独操作不同的帧,隐藏掉不需要现实的图层,就可以让画面动起来了!

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这个方法,可以运用在很多不同场景中,不仅仅是一张海报,在品牌设计中,优秀合理的动效也是加分项!

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在卓叔馆这个项目中,我们将动效加入到LOGO中,创造由瘦弱一步步变强壮的身体变化,完美契合卓叔馆瘦人增肌的核心理念,简单的动效在经过思考的结合后,被赋予了更多含义!

2、利用视频时间轴,做多动画效果

很多时间我们可以找一些动态素材,如果我们有多个动效,并且希望它们再同一个画面中动起来,要如何处理呢

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视频时间轴工具是PS中时间轴的另一个用法,它可以同时处理多个动态效果,点击右下角的“转换为视频时间轴”即可进入界面,在这个界面中,我们可以将编排好的图层独立处理。

Step1准备动态元素

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先准备好动态元素,我们可以在PS中先处理好这些动效,帧数,背景等等,其中最重要的一步,一定要把GIF动图里的所有图层群组!之后直接将整个群组拖进画面中!

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Step2调整动态元素

在视频轴工具中,画面本来的静态部分,会显示紫色,这部分可以修改时间长短,直接被导入的动态则会显示灰色,不可以修改时间长短!为了保证每个图层视频轴工具的显示长度保持一致,我们需要让每一个导入的动图的帧数都一样长!

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最后只需要调整细节,就大功告成了,各位童鞋们可以自由发挥,将不同的组合加入到画面中来!

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在这张海报中,我们将视频轴工具和逐帧动画混合起来使用,也可以达到同样酷炫的效果!

3、利用关键帧,做变化动态效果

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视频时间轴工具同时也支持类似AE关键帧工具,可以通过设置关键帧创造各种各样的变化效果,这个功能可操作度更高,实现的效果也更加复杂!

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关键帧会自动生成两个关键帧之间的动画,比起逐帧动画,能更高效的产生复杂的画面,接下来以上面的海报为例,为大家详解如何制作!

Step1整理图层

将海报中固定好的画面排布在画面中,并群组好不需要的图层,以免混乱!

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Step2创造圆形素材

创造4个相同大小的圆形,用来创造剪切蒙版效果,两个红色,两个蓝色。

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Step3转换智能对象

由于关键帧只能识别智能对象的大小变化,所以我们需要将这个圆形分别转换为智能对象。

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Step4剪切蒙版

剪切蒙版这四个圆形,一蓝一红为一组,两个剪切蒙版到蓝色的背景中,两个剪切蒙版到红色的波点中。

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Step5设置关键帧

将四个圆形居中对齐,并出画布,放在左下角,接下来重点来了,选中要编辑的圆形,在时间轴工具中点击这个图层的下拉菜单,在变化的旁边,有一个时钟的按钮,点击这个按钮,就可以设置变化关键帧了!

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拖动指针,制定出下一个关键帧的位置,点击时钟旁边的菱形按钮,就可以定出下一个关键帧了,放大圆形,PS会自动生成两个形状之间的动态。

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再用相同的方法设置其他三个圆形,就可以得到自己想要的效果啦!

这个方法不仅支持大小变化,还有位置,透明底等变量,多多常识,可以设计出很多意想不到的效果!

4、利用Imagemotion插件做动态效果

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最后给大家介绍一个PS插件神器,时间轴已经满足不了你的话,那就用这个试试吧!Imagemotion插件是一款流动循环特效PS插件,它能够为静态照片添加动态效果,让你的图像看起来更加生动,需要注意的一点是,这个插件仅支持英文版PS。

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Step1转换图层为可编辑

具体该怎么使用呢,首先,我们创造好要用的元素,点击左上角的工具箱按钮,确定,再点击ImageAnimations的第一个按钮,再确定。

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Step2选出运动区域

点击第一排的按钮中最后一个,笔刷按钮,刷出你需要运动的区域

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Step3设置动画关键帧

点击ImageAnimations的第二个按钮,它会扣除你话的区域,并提示你先拉出动画结尾的画面区域,拉好后双击!

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再拉出动画开头的画面区域!

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Step4调整细节

两个画面结合,就会生成动态效果了!当然,如果要整体全部动起来,还需要一点点处理细节,精雕细琢,最后才能形成酷炫的动态效果哦

肚子要是有赘肉的话就先减肥，

推荐慢跑，快走和游泳

没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练

一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的

因为只练上腹肌，也就是上面的两块

上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显

上腹肌：仰卧起坐

这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。

具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。

双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！用力让肩膀抬起来,

但是不要太高,大概10厘米就好,

然后每组30个,

每天做3-4组(ps:节奏一定要快

一定要注意的一点就是千万别用脖子用力,

只台脖子的话根本就练不到腹肌了)

这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点,

一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉,

第二就是有针对性,

比一般的仰卧起坐效果更好

下腹肌:抬腿运动

这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动

具体姿势是:

平躺,

双臂伸直,压在腰或屁股的下面,

双腿闭紧伸直,

膝盖尽量不要弯

然后把双腿向空中慢慢的举起来,

大概举到90°以后,

慢慢的将腿放下来

再放下来的同时,

双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个

这个运动比前一个的节奏要慢的多,

大概保持在5秒钟一个

每天同样做3-4组,

每组20个

另外如果你想练侧腹肌,

就是腋窝下面那几块肌肉的话,

也是有办法的,

而且不难

侧腹肌比上下腹肌要难练,

因为很难看出来

侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多,

只不过是将整个身体侧躺,

蜷腿,手抱头,

然后开始向侧面用力而已,

每边的侧腹肌同样是每天3-4组,

每组30个

这几种运动统统不需要什么运动器材,

自己在家就能练,

而且并不比在健身房差!

省钱又实用!

加油吧,

如果是瘦人,

肚子上一点赘肉没有的话,

腹肌是最容易练的

不过要坚持,

每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了

胖人想练腹肌,

只有四个字:

歇了吧你!

吴姬争唱竹枝歌，

晓陌春寒朝骑来。

秋冷先知是瘦人，

生希国泽分偏将。

日高殿里有香烟，

快剑斫断生蛟鼍。

乐营却是闲人管，

希望采纳