泰剧丘比特的圈套全集剧情 丘比特的圈套电视剧剧情 丘比特的圈套剧情介绍

丘比特的圈套分集第1集

在新剧中纳瓦扮演不可一视的男主角普巴迪，受母亲苏萌之诏从美国飞回泰国，因为家里出了大乱，普巴迪的弟弟帕瓦和一个大5岁的女人阿妮相爱。阿妮离过婚，有一个做护士的妹妹妮莎 (楠迪·宗拉维蒙饰演)。

普巴迪试图采用金钱攻势拆散帕瓦和阿妮，令他恼火的是阿妮妹妹妮莎觉得受辱严词拒绝，后阿妮把这件事告诉帕瓦，令其对哥哥普巴迪和苏萌更加疏远。

丘比特的圈套分集第2集

由于买通失败，普巴迪又生一计，他骗帕瓦说家里反对和阿妮无关，而是担心他年轻没有生活经验，所以要他去美国锻炼一年，管理那里的公司。如果能干得出色，家里就让他回来娶阿妮。阿妮想让帕瓦待在泰国，为了给阿妮一个交待承诺，帕瓦在临走前和阿妮秘密举行了婚礼，证婚人是帕瓦的朋友艾维。

不久，妮莎在医院找到了工作。她在门口又碰上了普巴迪，引起一场争吵。后和妮在飞机场为帕瓦送行，结果又遇上了普巴迪。妮和帕瓦依依不舍地分开了，而妮莎和普巴迪则又发生了争执。在医院里，妮莎又弄坏了普巴迪母亲的画像。

丘比特的圈套分集第3集

为了画像的问题，普巴迪去医院算帐，可妮莎却巧妙地装哭否认，就连好友甘雅也帮着她说话，结果普巴迪被气了个半死。

到了美国，帕瓦才发现是哥哥居然安排自己和丽娜工作，她是帕瓦妈妈苏萌最好朋友娜暖夫人的女儿。

在医院里，艾维凑巧碰到了甘雅。因为对方是普巴迪的法律顾问，所以甘雅不信任他，可艾维却表示自己没有恶意。

因为弄坏了画像的缘故，普巴迪恶意报复，将妮莎调到了医院的太平间，还以此威胁妮莎投降。尽管妮莎非常害怕，可她丝毫也不屈服。

不久，在普巴迪的设计下，丽娜拥抱了帕瓦，而这一切又被记者拍到，结果二人约会之说喧嚣纸上，整个舆论也宣称丽娜和帕瓦在约会。妮莎一气之下，趁机把一张加进了阿妮的合成照片（普巴迪的全家照）挂了上去，结果一下又引起了一场争执。而艾维这边，他却好心将自己的名片交给了苏荫。

在美国，丽娜拼命地讨好帕瓦，可是没有用。与此同时，阿妮的父亲乌泰中风进了医院……

丘比特的圈套分集第4集

乌泰的手术费告急，普巴迪趁机给阿妮送钱，前提是必须和帕瓦分手，这一时间使阿妮陷入了悲伤。

在美国，妮娜百般周折地勾引帕瓦，可结果什么用也没有。气愤之下，她只好去求普巴迪帮忙，而普巴迪偏巧碰上了挡在车前质问的妮莎。气愤的妮莎说出了一切，结果被普巴迪的父亲披颇全部听到，正直的批颇立刻质问了自己的妻儿，并将妮莎调回了原来的岗位。

在店里，艾维向妮转交了帕瓦的录音。在录音里，帕瓦满怀悲伤地说了自己的心里话，妮听了也忍不住落下了眼泪，但反复思考后还是忍痛答应了普巴迪的要求，结果这一切全被事先装的摄影机拍下来了。事后，阿妮开始寻找买家变卖房子，妮莎见到姐姐突然不等帕瓦要自己走，心里顿时疑惑不解。

丘比特的圈套分集第5集

妮莎向艾维询问寻找买家的事情，但他却按普巴迪的命令把一切都隐瞒了。另一边，普巴迪骗弟弟说阿妮收了钱，不过是个贪财的女人，难以置信的帕瓦立即火速回了泰国去向阿妮求证。不幸的是，他在半路上撞了车，结果当场死亡 。

妮莎去向姐姐询问卖房子的原因，结果还是什么都没得到。普巴迪将弟弟的死讯带了回去，结果母亲当场受刺激昏倒了。安排葬礼时，他特别嘱咐：不准妮参加到场！

乌泰终于站起来了，可普巴迪的母亲却看到了光盘，她认定是妮冷酷抛弃了儿子才造成了悲剧。盛怒之下，她跑去拼命，结果立刻暴露了帕瓦的死亡。

艾维将光盘交给了妮莎，但妮莎怎么也不相信姐姐竟会做这样的事情，更想不明白这是为什么。妮准备去参加葬礼，但妮莎立刻拦住了她，问起了光盘里的事情……

丘比特的圈套分集第6集

在葬礼的现场，普巴迪根本不许她们进去。愤怒的妮莎警告要让他们身败名裂，普巴迪这才违心将二人放了进去。可普巴迪事后说了帕瓦是为了找妮才遇上的车祸，并声称他的一切责任全是妮造成的，结果连艾维都对一切十分不满。

帕瓦的死让阿妮陷入了绝望的深渊，她想要自杀，幸好被妹妹妮莎及时发现送往医院，结果被检查出已有两个月的身孕。

不久，妮莎辞去了工作，艾维向甘雅询问他们的去处，可什么也没打听出来。妮莎、阿妮和乌泰回了老家，阿妮从事家务，而妮莎继续做护士工作，她们父亲则从事务农，生活暂时陷入了平静之中……

丘比特的圈套分集第7集

阿妮归还了房子，可普巴迪却从艾维那里知道了阿妮和帕瓦的秘密结婚。为了继承权的问题，苏萌叫普巴迪去找阿妮解决，结果发现阿妮一家早已不在。结果只好向甘雅询问,，结果得知她们已经搬到其它省，以便躲开普巴迪和他母亲。

由于刺激过大，苏萌很快发了疯。普巴迪命令手下人全力寻找阿妮一家，可结果什么东西也没查到……

不久，阿妮忽然生了产，虽然顺利生下了儿子小刚 ，可自己却大出血离开了人世。

丘比特的圈套分集第8集

五年后， 普巴迪成了董事长，可他对拆散帕瓦和阿妮的事情感到内疚。他叫娜暖夫人和丽娜去照顾母亲，可两人只有嘴上甜言蜜语，实际上却只顾自己享受。

经过5年的寻觅，终于知道阿妮已死但却生有一子，普巴迪认定这个孩子是其侄儿。正好这时候苏萌因半疯走丢了，安慰母亲时他说出了一切。结果苏萌竟因此正常了，她决定要找回孩子，可四处打听却无门道。

艾维找到了甘雅，他质问甘雅为何一直隐瞒妮的死讯和小刚的出生，并告诉她普巴迪已经知道一切。不久，普巴迪查到了妮莎的工作单位，而艾维和甘雅也在拼命寻找妮莎，生怕被普巴迪抢先了。

普巴迪找到旅馆附近，哪想知小刚正好在玩球，结果球正好踢到了他脑袋上，他跑去要球，可最后却被妮莎叫走了。

丘比特的圈套分集第9集

在电话里，普巴迪表示要将孩子抢过来，艾维立刻出面表示自己反对，二人陷入了针锋相对的局面。

在医院里，普巴迪错把妮莎的同事茉莉当成了妮莎，结果得知妮莎已经调走。随后茉莉告诉了妮莎，结果妮莎从甘雅那里知道了一切。这件事情后来又传到了艾维那里，他和普巴迪争先恐后地查了起来……

两人争相调查起来，甚至还在路上碰了面，结果普巴迪在路上碰巧遇见了妮莎。慌乱中，妮莎逃进了森林里面，这才躲了过去。可马上她又碰上了艾维，害怕之余的她赶紧逃了，但最后还是被追上。艾维向妮莎说明了现在的情况，而乌泰这时却恰好过世了。

甘雅前去参加乌泰的葬礼，并且劝说妮莎回曼谷当护士，考虑到有外甥要照顾，所以妮莎回到曼谷求职，结果普巴迪再次没能找到妮莎。

丘比特的圈套分集第10集

普巴迪再次碰上妮莎，结果在抓住前的一刻被她逃脱。为了逃过追逐，她只好决定马上搬家。 半路上普巴迪拼命追起了汽车，最后妮莎只好撒图钉才挡住了他。在公司里，普跋迪责怪艾维，可艾维无动于衷。

与此同时，苏萌又发病了，普巴迪去探望母亲，娜暖母女从他安慰母亲的话中感到了可疑。这时恰巧小刚的头碰破了，普巴迪为了请医生终于找到了妮莎。

由于法律对自己不利，普巴迪必须找到其他方法赢得对侄子的监护。至于普巴迪会怎样和妮莎周旋 ，尽请期待纳瓦和楠迪带来的《丘比特的圈套》

丘比特的圈套分集第11集

普巴迪趁妮莎料理家务时在门外偷敲玻璃，小刚认出他是帮过自己的人，所以两人立刻一起对了话。妮莎认出了普巴迪，她矢口否认小刚是姐姐的儿子，但普巴迪立刻指出小刚和帕瓦小时候一模一样。争执间普巴迪提出做DNA鉴定，还提出如果拒绝就上法庭，一时间妮莎没了办法。

艾维和甘雅来找妮莎，他们听说了一切。艾维表示，在这件事情上她和普巴迪是平等的。妮莎到医院承认了一切，但也送了法院裁定书，甚至警告要说出当年的丑事。

艾维拒绝帮助普巴迪，为了对抗他特别去找了披颇，披颇为此让艾维做了自己的律师。 普巴迪得知只要孩子不选择自己，自己就绝没有获胜的可能，为此他开始特别靠近小刚。在学校里，他特别资助了校园，从此和小刚走到了一起，而且还答应不将自己和普巴迪玩的事情告诉妈妈。 在帮助料理家务的时候，艾维对甘雅说出自己喜欢妮莎的事情。暗恋他的甘雅，但还是表示：只要艾维不让妮莎伤心就可以。

丘比特的圈套分集第12集

当初在医院碰上小刚的时候，普巴迪为了躲妮莎而吻了丽娜，结果娜暖带着自以为被爱上的女儿找了苏萌，但苏萌根本不认为这是爱上。小刚很快和普巴迪建立起感情，还将摄像给了苏萌。自以为是的丽娜又想约普巴迪，可马上遭到了拒绝，为此她决定查清那天说的“重要事情”是什么……

第二天，普巴迪将小刚带去见了苏萌，苏萌一看就立刻喜欢上了小刚。与此同时，妮莎发现小刚不在并打听出普巴迪是学校的赞助人。她立刻通知们了艾维和甘雅，自己也慌忙赶去了，结果苏萌一家人坚决反对，最后甘雅叫来了警察。搜查中，小刚被藏在楼梯间里，而且普巴迪还特别编造谎言，幸好披颇的出现才揭露了一切，但小刚也听说妮莎不是自己的妈妈。

披颇批评了自己的妻儿，无意中这一切被丽娜听说了。娜暖母女为了争夺财产，决定设法抓到普巴迪的心，为此她们也投入了帮助普巴迪的行列。可在家里，小刚却反复思索着自己听到的东西……

丘比特的圈套分集第13集

妮莎终于告诉了小刚真相，而且还替他办了退学，气得普巴迪跑去算帐，而且苏萌也来电话了。妮莎特别把苏萌骗到了自己家。还特别给她喝了安眠药。普巴迪听说母亲不见，立刻猜到了内情，而小刚见到了披颇，二人相处得很好。

普巴迪找上门去算帐，妮莎狠狠地声明了他此时的情况就和自己昨天的感觉一样，二人再次陷入了针锋相对的局面。事后普巴迪下了决心要报复，但披颇却和小刚相处得很好，就连妮莎也十分赞同二人相会。

等第二天再赶去，妮莎已经搬走了，就住在甘雅家。为了避免再被纠缠，她决定把小刚送到寄宿学校。

丘比特的圈套分集第14集

为了讨好苏萌夫人，娜暖母女答应帮助寻找小刚。艾维在谈话中倾向与妮莎，结果引起了暗恋他的甘雅的不快。而小刚因为想念普巴迪，暗中联络了对方。

在医院，普巴迪碰到妮莎，无意中竟抱了她，两人竟发生短时间的呆滞（当然也有争执）。为了不去寄宿学校，小刚竟离家出走了。艾维、甘雅和妮莎急得到处找，最后看到小刚留下的信，正好这时普巴迪也赶到了。小刚本来在二人争吵时打来了电话，结果妮莎争着接，结果把小刚吓得又挂上了。

在街上，小刚为了躲汽车撞昏了，车上的人起了歹心。妮莎和普巴迪为了找人不断争执，为此他们反而产生了初步的感情，甚至妮莎还被吻过了。小刚打了电话，并提供了一些线索，但电话却随即断电了，而坏人也开始蠢蠢欲动……

丘比特的圈套分集第15集

小刚被坏人追得到处逃，慌乱中又想起了妈妈，正在他答应妮莎的呼喊时，坏人将他劫持了。赶到的普巴迪赶紧和妮莎一起去追，小刚在车上进行了一定反抗，使二人终于追上了车，但最后还是被匪徒打败了。

娜暖母女打听到小刚退学的事情，她们将一切告诉了苏萌，结果描绘得太可怕把苏萌吓倒了。她们跑到披颇那里说坏话，可根本行不通，气愤之余的她们又策划起新的阴谋。

在家里，艾维严厉斥责了普巴迪，而人贩子却开始密谋。甘雅再次想阻止艾维和妮莎在一起，但是没有用。艾维对披颇说了绑架的事情，披颇终于投入行动。妮莎在悲伤之余终于深感自己错了，普巴迪抱着伤新昏过去的妮莎回了家，和其他人一起参加了照顾。

不久，披颇终于得到了消息，但人贩子也开始准备要工作了……

丘比特的圈套分集第16集

警察赶到了，屋里的小孩悄悄相互咬断了绳子；砸开了门，逃跑中小刚被匪首抓作了人质，妮莎急忙跑进去了，普巴迪也追了进去。妮莎赶去救人，普巴迪为了救她中了枪，妮莎流泪了……

消息传到了家里，娜暖母女趁机说了不少坏话，而且还怂恿苏萌尽快将孩子要过去。在安慰昏倒后又醒来的小刚时，妮莎终于对普巴迪产生了好感，甚至大家也对他改变了看法。可苏萌这时突然赶到了，她强行要求索取小刚，娜暖母女则偷走了小刚，妮莎追到了，可苏萌却扬言要上告。由于犯的错误，她一旦被告就没有胜算，所以只好暂时妥协。

小刚醒来后一点也不愿意，而且还咬了丽娜。丽娜顿时凶相毕露，结果当场遭到普巴迪的斥责。妮莎误会一切全是普巴迪设计好的，结果满怀怨恨，以至普巴迪来了电话也不接。

丘比特的圈套分集第17集

普巴迪送诈病的丽娜上了楼，可丽娜拼命也留不住，结果就强行捉住她说话，还有意让妮莎从手机里听到了一切。

小刚终于思念起了妈妈，普巴迪这次表示愿意帮小刚见到妈妈，并帮助他们通了电话。披颇找来了艾维，可暂时也帮不了什么忙。小刚在家里什么都不愿意，丽娜去喂东西，不行就强喂，结果反而被推了个大跟头。最后还是披颇想出了真正的办法——要把妮莎接过来才能两全齐美。普巴迪特别去接人，妮莎经过一段时间的迟疑后终于答应了。

小刚终于和母亲团聚了，可娜暖母女和苏萌又策划起了新的阴谋。首先她们设计去找妮莎胡闹，结果几个人吵了起来，结果立即被普巴迪赶走了。二人终于发觉了普巴迪已经爱上妮莎，所以决定及早灭掉火种。

丘比特的圈套分集第18集

娜暖母女告诉了苏萌，几人当然同时反对这件事情，而且娜暖很快想出了正式的办法。

普巴迪和妮莎终于开始好了起来，可苏萌为了破坏二人的关系，趁机把披颇和普巴迪一起叫了出去。那暖趁机往汤里下了泻药，可上楼强喂的时候却碰了钉子，结果一切全都泡汤了。不久艾维来了，那暖趁机引开了妮莎并又去下药，可无意中药竟下过了头，结果小刚肚疼昏倒了。

医生很快诊断出泻药的原因，事情骤然引起争执，幸好心细的披颇马上怀疑并查了出来，他请出目击的女佣阿德……

丘比特的圈套分集第19集

结果娜暖母女被赶了出去，这场阴谋最初反而落了个适得其反。但这边，甘雅却说出了普巴迪和妮莎早已真心相爱的事实，艾维听了简直不敢相信这是真的。而另一边，普巴迪却产生了嫉妒，为此他以妮莎玩忽职守也有责任为名训斥了对方，但最后两人还是以接吻收了场。

尽管刚开始吵了架，但艾维和甘雅最后还是和好了，可艾维还是坚持要和普巴迪一争高下。而苏萌也为小刚的事情责怪了娜暖母女，可当然又被巧言骗过去了。气愤的娜暖母女又密谋起来，而小刚也思念起普巴迪来，这下二人又相聚了。

艾维睡着的时候甘雅照顾了他，结果他醒来问过才知道是甘雅。讲故事的时候，普巴迪和妮莎两人一切睡着了，结果第二天被当场一起抓住了。苏萌狠狠责怪了二人，可小刚的作证让她最后无话可说。

丘比特的圈套分集第20集

为了阻止二人相爱，苏萌强行将娜暖母女请了回来，披颇一时间也不好无故强求，所以只好让妮莎也正式搬进去。艾维坚持反对，但甘雅却支持了妮莎的意见。披颇和苏萌争执起来，普巴迪赞同了两个意见，结果双方一起搬了进来。

两人一起教小刚游泳，感情也因此有了进一步的发展。丽娜趁机胡闹，结果被拉进了水里。艾维拿着花看到了从妮莎那里出来的甘雅，之后在家里和普巴迪发生了争执。普巴迪向披颇提出了投诉，可却被看出了心意，而艾维这时却作出了表白。 可娜暖母女却从中受到了新的启发，这回连苏盟也同意了……

丘比特的圈套分集第21集

妮莎和甘雅谈论了艾维的事情，她们相互了解了对方的心意。而普巴迪却不放心妮莎，连带孩子看个学校都要专门看着。那暖就趁这个机会找上了艾维，开始怂恿他去和普巴迪争。丽娜突然出现了，艾维也露面了，他专门约了妮莎出去，结果和普巴迪的不和果然起了作用。

当晚再见了面，普巴迪和艾维果然起了争执。妮莎表明自己不爱普巴迪，但甘雅看出这不是他的真心话。丽娜勾引普巴迪失败，只好再向母亲控诉。妮莎在普巴迪面前夸耀艾维，结果引起一场不快。

艾维终于提出了求婚，妮莎同意了，普巴迪一怒之下竟劫走妮莎了。艾维硬拉着甘雅一起去找，但甘雅劝说他不要强求。而另一边，普巴迪不肯放人，娜暖母女也赶去找，结果引起了披颇的不快。

丘比特的圈套分集第22集

半路上妮莎装肚子疼去厕所想逃跑，结果被抓回来了。披颇坚持制止苏萌叫娜暖母女跟踪，但苏萌还是悄悄联络。

在车上妮莎悄悄和甘雅进行了联络，但马上被看出破绽并改变了路线。到达后又装着昏倒，结果也被抓了回来，最后妮莎趁他拿东西时跑了，可还是没能功。而艾维则误伤了甘雅，娜暖母女的车也没了油。

可在最后，艾维和甘雅和好了，而娜暖母女却撞见了普巴迪。

丘比特的圈套分集第23集

娜暖母女没有追上，而普巴迪却为妮莎包扎了脚，两人的感情稍有恢复。甘雅和艾维又一次发生了争执，情急间说出了自己喜欢艾维。但是，艾维仍然打出了挑战的电话，事后还送普巴迪与妮莎亲热的照片过去，结果披颇立刻表示要撮合二人结婚以作补偿。

事后披颇批评了儿子，而苏萌还提出了控诉要剥夺妮莎的抚养权，为此特别说出了妮莎被占有身体的事情。妮莎受了重大刺激，和普巴迪的关系顿时破裂了，而艾维这时却拿出了戒指。

丘比特的圈套分集第24集

为了夺回小刚，艾维决定和妮莎结婚，结果苏萌反而自己失去了抚养权。但是小刚却希望妮莎能和普巴迪和好，所以暗中还在联络……

与此同时，丽娜家因为父亲生前的债务而面临查封，为此她们决定拼死获得普巴迪。由于联络不上，普巴迪只好直接去找妮莎，但二人怎么也无法和好。由于儿子生气不理自己，苏萌无法马上答应婚姻，这下可惹急了娜暖母女。

普巴迪见到人都说不清，而另一边，小刚却舍不下自己的伯父……

丘比特的圈套分集第25集

由于遭到了拒绝，普巴迪出了车祸，披颇在医院里指责了苏萌并通知了艾维。妮莎怎么也不愿意去看小刚，但苏萌却终于开化了。

而另一边，娜暖家终于被查封了，二人因此进入狗急逃墙的地步，而且想借钱又借不到，连苏萌都抛弃了她们。小刚在陪同下终于又见到了普巴迪，他和甘雅商量要安排让妮莎和普巴迪和好，为此专门撒谎说自己不愿意回家，还要把他们分别约到公园去。

普巴迪带小刚去了公园，而娜暖母女暗中雇佣了人绑架，而这一切恰巧被艾维看到了。二人终于开始相互和好，艾维这时也出现了，他也想耐心地听到答案，可小刚却偏在这时被绑架了。艾维和普巴迪赶紧跑过去救，但小刚的眼镜丢了，乱走的时候被妮莎找到，结果一辆大车正好开了过来……

丘比特的圈套分集第26集

在医院里，普巴迪舍身给小刚输了血，妮莎终于澄清了和他的误会。她和艾维最后谈了话，二人的三角关系终于告一段落。苏萌也在医院里道了歉，一家人的关系就此和好了。

经过回忆，艾维想起自己看到那些人和娜暖母女来往，结果娜暖母女终于落入了法网。

妮莎准备搬家，可普巴迪赶到阻止了，二人又上演了一次有趣的“劫持”。艾维向甘雅求婚，可甘雅开车跑了好一段路才让他上来。而妮莎在普巴迪家终于得到了披颇和苏萌的双方认可，小刚也管普巴迪和妮莎叫了：“爸爸、妈妈”……

一年后，普巴迪和妮莎生下了一个女儿，一家人快乐地去度假了……

健身前后的营养补充意义

　健身前后的营养补充意义，我们都知道健身的过程中会消耗很多体力，所以很多人在健身前后会吃一些东西来补充营养，下面我分享健身前后的营养补充意义，一起来了解一下吧。

健身前后的营养补充意义1

　 运动前后的营养补充有什么意义？

　如果你的健身计划中没有涉及营养内容，当你的训练目标实现时你会对自己造成相当大的伤害。如果你饿着肚子去运动，将无法为身体提供足够的能量，也将无法从锻炼中获得最大收益。如果你持续长时间运动但不进食，你消耗卡路里的能力就会降低，你的运动强度也难以维持。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的能量库补充能量，将不利于身体恢复。

　在这里，你将了解到理想的运动前，运动时和运动后应补充的营养，如何优化这些营养为健身提供能量。

　 首先来看——运动前吃什么？

　在运动前，你以前会这样做，为身体补充蛋白质和脂肪。但即使是健康的蛋白质和脂肪，消耗这些能量也需要花很长时间，还会将珍贵的氧气和传递能量的血液运送到你的胃部，从而无法为你锻炼的肌肉提供足够能量。这样做还很有可能会导致你在运动时胃疼。如果你什么都不吃，在锻炼中你有可能会拉伤肌肉，也会为身体带来很大压力。

　理想的情况应该是在运动前2小时进食，补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食，也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。

　 适宜的运动前食物

　在运动前2小时可以尝试以下食物：一碗燕麦片，全谷麦片，全麦吐司，甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食，可以选择一小份水果，一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣，你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪，例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁

　 然后——运动中吃什么？

　有意思的是，研究表明如果你持续运动超过60分钟，但没有为身体提供任何营养，你实际消耗的卡路里和脂肪会低于你进食后消耗的能量，而且你运动后的代谢率，卡路里燃烧率都会降低。

　如果你的运动计划时间不到1小时，运动中你不需要进食，只需在运动中经常小口的补充水合物即可。但是如果你打算进行一场长距离跑或自行车运动，或者安排了一连串的健身课程，就可以试着每半个小时补充50-100卡的能量，最好是容易携带的可以快速进食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一个能量棒，能量胶，甚至运动饮料。进食的目的不是为了补充你刚刚消耗的卡路里，而是为的身体提供足够的燃料，从而维持良好的新陈代谢。

　 最后——运动后吃什么？

　在运动后有一个20-60分钟的窗口期，在此期间，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白质，身体消耗并吸收它们，将其存储为珍贵的能量以备身体恢复使用。但是如果你在运动后过了很长时间才进食，你的身体可能会不太愿意使用这些物质作为燃料恢复自身，很有可能在下次运动时将能量消耗殆尽，无论下次运动是在当天晚些时候还是第二天。

　 适合健身食用水果

　 1、菠萝

　菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

　 2、香蕉

　健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

　 3、牛油果

　牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。

　 4、苹果

　苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

健身前后的营养补充意义2

　 健身需要补充什么营养

　 维生素C

　作用：辅助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。（深蹲，硬拉和卧推都会影响关节）降低皮质醇水平（剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态（燃烧肌肉））。

　优质来源：胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。

　 维生素E

　作用：降低肌酸激酶（CK）的活性，这种酶是肌肉损伤的指示信号。用来减少减少肌肉损伤，促进肌肉恢复。有项研究表明高量的维生素E（900IU）可以辅助糖原的储存。

　优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。

　 维生素B6

　作用：维生素B6可以转化变为一种酶，帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。

　优质来源：红肉，全蛋，鱼。

　 铁

　作用：辅助肌肉的生长和分裂，促进蛋白质合成。

　优质来源：红肉，蔬菜。

　营养对健身的重要性是众所周知的，营养跟不上对训练效果会大打折扣，甚至可能伤身。反之，营养跟得上会让我们的健身效果事半功倍，今天gif君整理了对健身人最重要的8种营养素，一起来看看你都在补么？

　 镁

　作用：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。

　优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。

　 锌

　作用：帮助合成体内的睾丸酮和IGF，这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长，是增肌的关键。

　优质来源：牡蛎，红肉，海鲜。

　 钾

　作用：钾对肌肉内的体液平衡非常重要，这更容易使肌肉进入合成代谢状态。

　优质来源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。

这种情况是踝关节稳定性较差的表现，所谓崴脚，就是为外力使脚踝超过其最大活动范围，让关节周围的肌肉、韧带受损。建议你平时加强踝关节稳定性锻炼。多走路对脚底摩擦和压力较大，容易引起足底筋膜炎，而且对踝关节稳定性没有多大的针对性帮助。可以适当走鹅卵石路，最好是站在平衡垫上训练踝关节稳定性，每周锻炼3-4次就可以了，大概就是隔天一次，不需要天天练，每次时间不超过10分钟。

站姿提踵 

以站姿开始，非常简单的两个小动作，我们从小就会。需要注意的是，除了正向提踵，也要做反向提踵，这样才能既锻炼到小腿伸肌，也能锻炼到小腿屈肌。反向提踵时可以站在台阶或踏板上，如果站不稳定，可以手扶支撑物来平衡。

 坐姿提踵 

坐姿和站姿有何不一样？站姿提踵时，腓肠肌参与的更多，它距离踝关节还有一定距离。而坐姿提踵对比目鱼肌的刺激更大，它距离踝关节近一些，保护能力更强。

踝关节旋转

以坐姿开始比较方便，双腿稍抬离地面，给脚踝的旋转留出足够空间。保持腿部稳定，最大限度地旋转脚踝，逆时针与顺时针都做，可以锻炼踝关节的韧性。

芭蕾站姿 

练习芭蕾站姿的好处，除了锻炼腿部肌肉，还有效锻炼核心。两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量呈“一”字型。膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧。背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提。 

弹力带勾脚 

勾脚的动作既可以锻炼小腿，也能强化脚踝，最好以坐在地板上的姿势进行，辅助拉力不大的弹力带。其中弹力带勾脚有两种方法：

1、弹力带绕过脚底，双手抓住两端，用力踩到极限，然后慢慢收回。

2、弹力带绕过脚背，两端可以固定在床腿或门上，用力勾回，慢慢还原。 

抓毛巾 

这个练习训练可以加强我们的足底肌，这部分也和崴脚有密切关系，需要松解和激活。尤其是当你有习惯性崴脚后，更需要锻炼足底肌。可以先从坐姿开始，适应后提升到站姿。

方法：轻轻踩住毛巾，脚趾用力，模拟手抓东西的动作，把毛巾抓起来。