跑的越快减肥效果越好吗？答案是什么？

作为一个与减肥抗争的跑步斗士，在减肥的这一段历程上我听过了太多的跑步减肥谣言！其中的一些谣言竟然被我们奉为真理，这是非常可怕的事情！

其实人就是这样，病急乱投医，谁都想快速的瘦下来！于是，我们为了提高自己的减肥效果，就听信谣言，采用不正确的方法减肥，最终导致身体受伤！

有的人说，跑的越快，减肥的效果越好，乍一听你可能真的会相信！但是对于一个成功通过跑步减肥的人来说，这并不是真理！我们千万不要轻易相信！

今天我就来给大家讲一讲慢跑减肥是不是速度越快越好？相信听了我说的，你们就能把握住跑步的速度，跑步的要点，从而更好的减肥！

事实的真相:跑步减肥的效果与速度有关，但并不是跑的越快，效果越好！

为什么这么说呢？

其实我们减肥的效果是与速度有关的，如果你5km跑个四五十分钟，那么减肥的效果就不能达到最好的状态！因为我们的心率达不到标准，不符合最佳的燃脂心率！

但是如果我们跑步的速度过快，5km花20分钟就跑完，这也达不到最好的减肥效果，反而会让我们的身体产生很多的乳酸！心率过高，锻炼的就是心肺能力了，减肥的效果就会变差！

你应该选择什么样的速度呢？

所以想要达到良好的跑步效果，我们速度的选择一定要把握好！一般来说，我们的心里达到最大心率的70%就可以了，我们的配送最好维持在五分钟到五分半！

这是最适合的有氧减脂区间，同时我们跑步的时间最好维持在35分钟到45分钟，这样长久的坚持，我们慢跑减肥的效果会越来越好！

关于速度，你还应该知道这些事！

1 用速度来提高耐力

确实有一些朋友的心肺能力比较弱，这也会导致我们在跑步时吸入的氧气不足，减肥的效果就会有一定的下降！这时候速度就派上了用场！

在跑完步后，我们可以用十分钟左右的时间通过速度来练习自己的心肺耐力，让我们的心脏和吸入氧气的能力得到增强！

2 打破身体适应性

如果你每天都有同样的速度，跑同样的距离，那么你的身体就会逐渐的适应跑步的强度！这样做的后果就是减肥的效果会逐渐的下降，并且消失！

这时候我们就可以跑得快一点，适当的提高自己的配速，这样身体就会产生不适应，打破身体的平衡，提高减肥的效果！

两个原因：

一是运动员选才，在选择长跑运动员时，除了选择耐力素质好的外，一定要选身体纤瘦的；

二是经常参加长跑训练的运动员，其身体内的脂肪含量非常低，所以非常瘦。

因为跑步是有氧运动，需要大量能量，人体首选消耗品是蛋白质糖类，最后是脂肪，人家身体经过专业训练后肌肉的耐力，肝脏的代谢，都达到一个较高水平，一样大的肌肉，他们的就含有更多蛋白质，肌肉密度更高，柔韧性强度更大血管更密集，肝脏输送能量速度快，身体更抗造。

一般来说，精湛的肌肉才更好，大自然规则而已，你仔细看会发现，长跑的大腿小腿都很发达，腿部那肌肉线条那块头其实也不小。就像猎豹体型瘦的跟尼玛两千响的大地红似的，跑的比熊瞎子快多少倍，但是熊瞎子一巴掌能拍碎豹子的脑袋，不是说需要能量越多就应该越大只。

径赛运动员很少有胖子，因为长跑是有氧运动。另外长跑运动员不是因为瘦而去长跑，而是因为长跑才会瘦。

也就是说他们因为长跑的原因，很难维持大肌肉。长跑属于有氧运动，有氧运动会持续燃脂，但碳水化合物和蛋白质也会参与供能。虽然蛋白质供能比例很小，但由于长跑时间久，运动员经常训练，长久下来还是会造成肌肉丢失。

跑得不够

　　

　　如果你觉得自己跑步却没什么效果，那回头想想自己的跑步量。一周一次、一次跑45分钟，或者一周两次、一次跑20分钟的运动量都不足以让你变瘦。无论是通过控制饮食还是加强运动，要想一周瘦一斤的话，那你每天要消耗500大卡。如果你想减肥，那你每周需要跑三到四次，而且需要额外增加一些帮助燃脂的有氧训练和促进新陈代谢的力量训练。

　　3消耗的热量并没你想象中多

　　

　　跑完步回来大汗淋漓，你觉得自己消耗了至少500大卡，可真的是这样吗？一个150斤的妹子以10分钟/公里的速度跑45分钟才能消耗约500大卡，所以你如果没跑那么快或那么久，那你就没有消耗那么多。可以用心率监测器或手机App来帮助你记录，让你更确切地掌握运动所消耗的热量。

　　4单一的运动方式

　　

　　如果你住的社区里有个大操场，在那坚持跑上几周能帮助你养成跑步的习惯。可问题在于你在不断地做同样的跑步锻炼，身体肌肉就会慢慢适应，然后就会遇到减肥的平台期。为了避免这一问题，你要有变化的跑，包括速度、距离、时间、坡度、路线最好都来点变化，让你的肌肉不断适应新环境，从而消耗更多热量。除此之外，不能单靠跑步这一项运动就想瘦成一道闪电，就像之前提到的，你还需要增加一些有氧和力量训练 ，从而提高新陈代谢，加速燃脂。FitTime App中的「有氧燃脂加速器」课程就是一个不错的选择。

　　5不要只关注体重

　　

　　肌肉组织的密度要大于脂肪组织，因此肌肉占用更少的空间。这也就意味着也许你的体重没有变轻(甚至还变重了一点点），但是你的身体围度，比如腿围、腰围、臀围却变小了。所以体重秤上的数字并不是唯一的评判标准，穿进你原来穿不进的紧身牛仔裤一样能证明你瘦了。