悬吊也称“反重力”，借助于悬挂于空中的绸带或绳子，利用自身的身体重力来练习的一种方式。悬吊瑜伽＆普拉提结合了悬吊艺术、传统瑜伽，以及普拉提原则，在反重力的悬吊中体会瑜伽＆普拉提的精神。这项运动同时也结合了体操和现代舞，非常具有美感，不但能增强人体最核心肌肉群的锻炼，对脊椎有很好的疗效，还可以促进传统瑜伽＆普拉提的练习。可谓是一举多得。
悬吊瑜伽＆普拉提和空中瑜伽的区别？
很多人都以为只要看到悬吊，那就是空中瑜伽无疑了。其实，关于悬吊的练习并不仅仅运用在空中瑜伽，很多康复和练习的领域都和悬吊息息相关。例如起源于挪威的SET康复训练、艾扬格瑜伽的墙绳等。
The distinctions
1 、悬吊瑜伽&普拉提“涉及的知识和训练动作范畴比”空中瑜伽“更广，除了包含”空中瑜伽“的常用初、中、高级动作之外，还包含了悬吊普拉提训练动作和原则。
2 、悬吊瑜伽&普拉提“是以普拉提功能训练的原则为基础和框架，更适合小班课和特殊人群私教的授课；而”空中瑜伽“则是以瑜伽、形体舞蹈为基础，更适合喜欢花样串联套路、高难度体式的人练习。
3 、空中瑜伽“更多是强调大幅度拉伸，及吊床上像舞蹈一样的花式串联动作， 在动作的细节、授课技巧、特殊人群的功能性编排上的内容会较少。而”悬吊瑜伽&普拉提“的动作不只是为了欣赏优美，动作中的重力方向、伸展方向、安全细节、控制技巧、想象技巧、调整技巧、放松与控制之间力度的比例，每一样都会改变练习的感受和效果。
4 、由于悬吊训练，没有固定的支撑点和稳定界面，非常强调深层肌肉的控制，很多”空中瑜伽“的拉伸动作，在控制不足的情况下难以做到正确的骨骼排列，或重力惯性过大，导致软组织拉伤或脊椎的挤压。而在”悬吊瑜伽&普拉提“中，我们会大量教授人体运动解剖及力学分析、正确肌肉的激活及运用、常见病理知识、授课技巧、意外应急措施等关于安全性、实用性、有效性的内容。
5 、悬吊瑜伽&普拉提“的课程编排是按照训练目的，人体结构，本体感反应，采用功能递进式的编排；而”空中瑜伽“的编排则是以流畅、优美、炫酷的变化为主。
悬吊定制吊床与其他吊床区别
1
悬吊的定制吊床：采用改良后特别织法的丝质面料，在保留吊床横向、纵向弹性的同时，减少了吊床的纵向弹性，既能在倒挂练习中，根据练习者的身高比例精准的调整吊床的高度，又能缓解练习中吊床卡压的不适感。
空中瑜伽的吊床：一种横向、纵向都有弹性的吊床，丝滑柔软，有利于在空中的串联变化动作中减少摩擦，更加流畅；对初学者来说卡压的疼痛感较低，比较舒适；另一种是完全没有弹性的吊床，面料较粗涩，做动作时容易稳定，但由于面料稍硬，卡压时比较疼痛。
2
悬吊的定制吊床：结合带6把拉手的Swing和丝质Hammock两种吊床，训练动作数量和变化更丰富，既可以帮助初学者完成更多动作，还可以编排中、低空混合的课程。
空中瑜伽的吊床：带6把拉手的降落伞面料吊床，幅宽仅有15米，无法完成丝质吊床的部分动作；而大幅宽的丝质吊床，又没有6把拉手，也无法完成中、低空的混合教学，和初学者的辅助。
3
悬吊的定制吊床：两端以小扁带缠绕固定，方便拆洗、安装、既可通过菊绳调节高度，还能通过吊床本身进行调节，4米布料就有足够调整和使用的空间，节省面料、美观整齐。
空中瑜伽的吊床：两端是以打结方式固定，越用结越紧，拆洗困难，只能通过菊绳调节高度，吊床结打紧后难以调节，并且打结需要耗费一些布料长度，因此在订购时要买至少5米以上的吊床才够高度。（吊床是按米数长度定价的，越长越贵）4
悬吊的定制吊床：自动安全锁全部为定制锁，线条流畅，高档大气、手感好，开锁上锁自动弹回关闭，方便、快捷、安全。
空中瑜伽的吊床：手动旋转螺丝安全锁，开锁上锁需要手动旋转螺丝打开和关闭，在课堂中调节高度时耗费时间。
练习悬吊瑜伽＆普拉提的好处？
练习悬吊瑜伽＆普拉提，倒挂在吊绳上轻轻晃动的姿势会赋予你异常舒缓镇定的感觉，甚至让人上瘾。
做倒挂体式比传统练习安全，颈部不易受伤，也更能运用到全身力量：
传统的核心训练，阻力及阻力方向没有太多的变化，身体经过一段时间的训练就能很好的适应并控制，但悬吊的训练，四肢与核心在空中均处于游离状态，也使动作的阻力增加了更多的不稳定性，提高了身体对动态稳定性的控制力，动用全身力量从而使人体功能更能适应生活中各种不确定的姿态与动作。
同时，悬挂瑜伽对脊椎有很好的疗效：
通过地心引力和自身重力，可以延展脊柱，改善脊椎排列，均衡肌张力，也使身体更易于伸展从而提高身体的柔韧性，对于初学者是很有效的辅助。
为何选择悬吊瑜伽＆普拉提？
1 、悬吊瑜伽&普拉提“结合人体运动解剖、脊柱结构及问题的原理分析、普拉提功能训练、激活及控制技巧、瑜伽动作的伸展技巧，TRX核心训练原理及SET悬吊康复原理，开拓你训练及创新动作的思路，为私教课程增加更实用有效的训练方法和解决方案。
2 、强大系统的理论体系、丰富的案例讲解，让你了解每个悬吊动作背后的练习原理，告别照葫芦画瓢式的培训，让你在遇到各种不同条件的会员时，都能懂得变通及调整，让教学更安全有效。
3、设有低空、中空、高空；悬挂及倒挂，热身、激活技巧、核心控制、拉伸、脊柱调整、舒缓放松、核心重塑等不同系列的一百多个动作。全面的悬吊普拉提及空中瑜伽动作，让你掌握每个的动作细节及调整方法。
4 、所有动作均有注明难度系数，并按系列、空间位置、难度递进编排顺序，解决学员学完后不会编排，不会授课的困扰。6大主题团课编排工作坊，让授课的编排和技巧层层升级，更具功能性。
5 、教授如何开设悬吊大型公开课，课程推广，公开课的编排及授课流程、公开课授课技巧，让每个学员懂得如何引导会员正确的认识悬吊训练并非花样套路，可以持之以恒的练习。
6 、最全面的悬吊方式及不同的用法：设有Swing （拉手吊床）& Hammock（丝质吊床）两种吊床的动作和编排方法，最全面的悬吊训练。
Tip：
初上吊绳需要一点时间来适应，可以从倒挂着做一些简单的体式动作开始，目的是放松和拉伸脊柱，为后面的练习热身，其间的要诀是放松。一些在正常的瑜伽垫上难以完成的动作，在吊绳上完成简直有如神助，就像有老师帮忙一样。
注意！这些人不能练悬吊！！
孕妇及高血压患者不适合。
曾实施眼部手术或近期内曾实施脸部微整手术患者不适合。
另外，如果练习者不能忍受头部充血的状态，建议不要尝试。
空中瑜伽和普拉提都是具有塑形的作用，都是被大多数的女性所信赖的。瑜伽的种类有很多，其中空中瑜伽有点难度，在大家的眼中，普拉提的难度大于瑜伽，其实空中瑜伽也有难度，那么你觉得普拉提与空中瑜伽的区别是什么呢？下面我们一起去看看吧！
普拉提和空中瑜伽的区别
1 、普拉提“涉及的知识和训练动作范畴比”空中瑜伽“更广，除了包含”空中瑜伽“的常用初、中、高级动作之外，还包含了悬吊普拉提训练动作和原则。
2 、普拉提“是以普拉提功能训练的原则为基础和框架，更适合小班课和特殊人群私教的授课；而”空中瑜伽“则是以瑜伽、形体舞蹈为基础，更适合喜欢花样串联套路、高难度体式的人练习。
3 、空中瑜伽“更多是强调大幅度拉伸，及吊床上像舞蹈一样的花式串联动作， 在动作的细节、授课技巧、特殊人群的功能性编排上的内容会较少。而”普拉提“的动作不只是为了欣赏优美，动作中的重力方向、伸展方向、安全细节、控制技巧、想象技巧、调整技巧、放松与控制之间力度的比例，每一样都会改变练习的感受和效果。
4 、由于悬吊训练，没有固定的支撑点和稳定界面，非常强调深层肌肉的控制，很多”空中瑜伽“的拉伸动作，在控制不足的情况下难以做到正确的骨骼排列，或重力惯性过大，导致软组织拉伤或脊椎的挤压。而在”悬吊瑜伽&普拉提“中，我们会大量教授人体运动解剖及力学分析、正确肌肉的激活及运用、常见病理知识、授课技巧、意外应急措施等关于安全性、实用性、有效性的内容。
空中瑜伽的好处
1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
空中瑜伽的坏处：
高血压低血压患者不可练习，眩晕症者不可练习，孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行。生理期禁倒转、腹部紧张等体式，饭后不宜倒转，防止食物返流。耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动。
扩展资料：
虽然空中瑜伽适合大部分的人士学习，但怀孕及高血压、心血管疾病、青光眼、骨质疏松、关节炎、头部有伤的患者就应避免，而月经期间也不应做空中瑜伽练习。和一般瑜伽一样，开始练习前必须要先进行热身，除了一般瑜伽的热身动作外，也可通过辅助工具如瑜伽砖和椅子的配合进行，让肌肉充分展开。
降低因伸展动作而导致拉伤和筋肌劳损的可能性，而最后也要进行静态的动作让肌肉松弛休息。因为绸带会锁紧肩膊、腋下以及盆骨位置，稳定身体，整个人的重量落在这个支撑点，所以最好有衣物保护，避免磨损。在半空后翻、倒吊会失去方向感，练习式子时应按部就班，有疑难应实时发问，切忌与别人比较。
空中瑜伽与传统一样老幼皆宜。体式可按体能状态调校，最重要是掌握用吊床安全setup的方法，练习前先听从导师示范讲解，不少初学者第一、二堂会害怕双脚离地、向后翻、倒吊等动作，甚至觉得头晕，通常第三堂已经适应，但患有高、低血压或者心脏病，便不适合玩空中瑜伽。
参考资料：
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