如何锻炼瘦手臂

如何锻炼瘦手臂

　如何锻炼瘦手臂？有些人不是很胖，但是胳膊却很粗，赘肉很多，所以需要给胳膊减肥，那些比较胖的人更是需要减掉胳膊上的肉肉，怎样锻炼快速瘦手臂？下面方法哪种瘦手臂的运动效果好呢。

如何锻炼瘦手臂1

　 给大家介绍几个塑形的锻炼方法

　 第一个方法是站姿哑铃弯举

　首先双脚分开站立距离大约与肩同宽，然后挺胸收腹，双手各握一只哑铃放在腿的两侧，，动作过程中要保持大臂贴紧身体不动，然后弯举哑铃，达到动作的顶点的时候需要稍微的停顿，然后再反复进行。

　 第二个方法是俯身哑铃臂屈伸

　首先两脚分开站立，距离大约与肩同宽，腿部微微地屈膝，我们的腰部以及背部挺直，腹部也要收紧，上半身弯曲前倾，坐这个动作的时候同样也是大臂贴紧我们的身体，小臂进行摆动，当达到顶点的时候要停顿几秒，这样我们的锻炼效果也能够达到最好。

　 第三个方法是俯身哑铃飞鸟

　这个动作可以借助器械也可以自己进行，首先两脚分开站立，距离需要比肩要宽，腿微微地弯曲，上半身向前倾，大约要与地面平行，然后双手各握一只哑铃放在身体前，通过我们的'背部发力，将哑铃向上举起，直到我们的手臂伸直，大臂大约与地面平行即可，之后就慢慢的返回到起点。

　手臂的肌肉也是不容忽视的一部分，它也会影响我们的身体的美观，所以大家在锻炼过程中一定不要急功近利，在控制自己饮食的基础上配合着科学有效的方法再加上我们的热情以及恒心，我相信大家的付出会有很大的收获，期待大家可以穿上美美的衣服。

如何锻炼瘦手臂2

　 怎样快速瘦手臂 一

　双手握住哑铃或者是装满水的矿泉水瓶子，从前面向上伸直并且想后面尽量举，注意这个动作需要贴着耳朵进行，然后缓缓的放下，重复这个动作十五次，做完之后如果胳膊有一种酸酸的感觉，那么就是作对了，可以每天做四十五次，分开做可以，一起做也可以。

　 怎样快速瘦手臂 二

　两脚开立与肩部同宽，然后将两个手臂向两边伸直，慢慢的向前画圆，这个动作能够紧实手臂上侧的肌肉，也可以两只手臂向后画圆，这个动作能够紧实手臂内侧的肌肉，也可以紧实胸部的肌肉。注意画圆的时候不要动作太大，以免弄伤肩膀的关节。

　 怎样快速瘦手臂 三

　双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。这个动作能够使得手臂的肌肉获得锻炼，能够很好地去除胳膊上的脂肪。

　 怎样快速瘦手臂 四

　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，然后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果做了这个动作之后感觉到手臂酸酸的那么就是你作对了。

　　怎么瘦手臂

　一、消浮肿

　致使体液循环恶化的饮食习惯和冰凉的饮食习惯非常容易导致体内的水分停留，从而构成积水型浮肿。所以想要瘦手臂的朋友们一定要在饮食上多注意下面几点。

　1、尽量多喝水，少喝冷饮。

　2、少吃口味重的食物。

　3、尽量多吃蔬菜和水果，而且最好吃新鲜的'蔬菜，另外水果生吃效果更佳。

　别的，要多吃推进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等生果。

　二、减脂肪

　要想手臂完全瘦下来，需求全身配合，不然效果也不会太好。由于上半身的脂肪，绝不能够仅仅只堆积在手臂上。

　手臂肥胖者，一般膀子、上后背以及前乳房的肌肉也是松垮的，所以想要具有一双健壮的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，仍是要敬而远之。

　三、坚持

　也许再经过一阵子的瘦手臂之后，你可能会看到一些明显的程序，但是大家一定要记住一个道理，瘦得简单，反弹更简单，特别是手臂。所以不要看到一丝成效就掉以轻心，饮食上的习惯还是需要坚持。

　四、常吃瘦手臂食物

　1、洋葱：含前列腺素a，有舒张血管，降低血压等功用;还富含烯丙基三硫化合物及少数硫氨基酸，可降血脂，防止动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂效果。

　3、葡萄柚：葡萄柚酸性物质能够帮助消化液添加，推进消化功用，消除疲惫，美化皮肤。葡萄柚含丰厚的维生素c，含糖份少。

　4、西红柿：西红柿富含红素、食物纤维及果胶等成分，能够下降热量的摄入，推进肠胃活动。

　5、香菇：能明显下降血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，常常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对添加趋势。

　6、冬瓜：常常食用冬瓜，能去除身体剩余的脂肪和水分，起到瘦身的效果。

　7、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要发生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平下降。

　怎么瘦胳膊拥有苗条的身材会给人们的外表大大的加分，尤其是对于女性来说都希望自己的身材苗条，拥有纤细的胳膊，然而，现实的生活中，很多的人们会胳膊等的部位出现脂肪过多的情况，这对爱美的人士来说比较的困扰，那么怎么瘦胳膊我们来了解下吧!

　　1、墙上俯卧撑：这种方法比较的简单，大家站在距离墙面一米的位置，把掌心紧紧的贴在墙壁上，注意双手要伸直，双脚站立的宽度与肩膀的宽度保持一致，并且身体保持前倾的位置，并且感觉小腿部有明显的紧张的感，这种方法对于消耗胳膊的脂肪是很有益处的。

　　2、地面俯卧撑：这需要人们的脚背保持朝下的位置，身体处于前倾的姿势，双手来支撑地面，需要注意的是要保持我们的头部，腰部，臀部在一条直线上，这样慢慢的做俯卧撑，要注意长期的每天的坚持，这对于瘦胳膊的肌肉是比较的明显的。

　　3、举哑铃：这种方法对于瘦胳膊效果也是比较的明显的，并且对于身体、胳膊的肌肉有很好的锻炼，使肌肉更加的强健，更有力。这种方法也是需要坚持的，并不是一天两天就会有效果的。

　　4、跳绳：跳绳是很好的锻炼身体的运动，也是比较的好掌握的，跳绳时全身，尤其是胳膊的运动量比较的大，因此，能很快的消耗胳膊的脂肪，长期的坚持对于瘦胳膊的效果是比较的理想的，建议大家每天都适量的跳跳绳，瘦身的同时，也能更好的锻炼自己的身体。